3 veidi, kā iegūt labu veselīgu ķermeni

Satura rādītājs:

3 veidi, kā iegūt labu veselīgu ķermeni
3 veidi, kā iegūt labu veselīgu ķermeni

Video: 3 veidi, kā iegūt labu veselīgu ķermeni

Video: 3 veidi, kā iegūt labu veselīgu ķermeni
Video: Kur ņemt motivāciju sportot un veidot veselīgas attiecības ar savu ķermeni - trenere NIKA LINDE 2024, Marts
Anonim

Ir svarīgi saglabāt savu veselību. Nav viegli atrast laiku vingrošanai, izvairīties no stresa, labi paēst, pietiekami gulēt un pievērsties jebkādiem veselības jautājumiem, kas rodas, dzīvojot savu dzīvi. Jūsu uzturs, vingrinājumi un uzvedības izvēle var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Ja jums ir slikts vai neveselīgs uzturs, jums var rasties svara pieaugums, nepietiekams uzturs, paaugstināts hronisku slimību (piemēram, diabēts vai augsts asinsspiediens) risks un saīsināts dzīves ilgums. Ja jūs regulāri neesat aktīvs, jūs varat arī riskēt iegūt svaru un palaist garām daudzās vingrošanas priekšrocības. Ja jūs smēķējat, nevadāt stresu vai labi neguļat, jūs atkal varat riskēt ar negatīvu ietekmi uz savu veselību. Lai saglabātu veselīgu ķermeni, jums būs jāpārliecinās, ka izdarāt veselīgu izvēli vairākās dzīves jomās.

Soļi

1. metode no 3: veselīga uztura paradumu praktizēšana

Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 1. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 1. solis

Solis 1. Uzraugiet kalorijas

Lai ķermenis būtu kopumā vesels, jums jācenšas saglabāt veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars vai nepietiekams svars, jūs neuzturat veselīgu ķermeni kopumā.

  • Kalorijas ir mērvienība. Kalorijas nāk no ēdiena un dzēriena, ko lietojat. Tie ir enerģijas mērvienība, kas tiek izmantota jūsu ķermeņa funkciju un aktivitāšu veicināšanai visas dienas garumā.
  • Ja jūs patērējat pārāk daudz kaloriju, jūs varat riskēt iegūt svaru. Ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, jūs varat sabojāt savu sirdi. Amerikāņu diētas pamatā ir 2 000 kaloriju dienā.
  • Jums, iespējams, būs jāmaina, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu, lai tas atbilstu jūsu ķermeņa vajadzībām un saglabātu veselīgu svaru. Lai zaudētu svaru, tiek uzskatīts par drošu, ja no uztura tiek izslēgtas 500 kalorijas un mērķis ir zaudēt aptuveni vienu līdz divas mārciņas nedēļā.
  • Izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru vai viedtālruņa lietotni, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams. Labs īkšķis ir tāds, ka vidēji aktīvam pieaugušajam ir vajadzīgas apmēram 15 kalorijas par mārciņu, lai saglabātu savu svaru. Izsekojiet kalorijas, lai redzētu, vai jūsu pašreizējā diēta atbilst jūsu vajadzībām.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 2. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 2. solis

2. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu

Labi sabalansēts uzturs ir viena no vissvarīgākajām ķermeņa veselības uzturēšanas sastāvdaļām. Bez sabalansēta uztura būs ļoti grūti saglabāt pareizu veselību.

  • Līdzsvarots uzturs nozīmē, ka pārtiku no katras pārtikas grupas patērē visvairāk, ja ne katru dienu.
  • Turklāt katrā pārtikas grupā jums vajadzētu patērēt dažādus pārtikas produktus. Plašs pārtikas produktu klāsts no pārtikas grupām ļaus jums patērēt dažādas barības vielas.
  • Visbeidzot, sabalansēts uzturs nozīmē katra ēdiena pareizās proporcijas vai porcijas. Ja jūs galvenokārt ēdat pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un neēdat daudz augļu vai dārzeņu, jūsu uzturs nav līdzsvarots. Ievērojot katras pārtikas grupas atbilstošos porciju izmērus: 3-4 unces (kāršu klāja izmēra) olbaltumvielu, 1 glāze dārzeņu vai 2 tases lapu zaļumu, 1/2 tase sasmalcinātu augļu vai viens mazs augļa gabals un 1 oz vai 1/2 tase graudu.
  • Sabalansējiet maltītes un uzkodas dienas laikā. Mērķis ir trīs līdz četras olbaltumvielu porcijas dienā, piecas līdz deviņas augļu un dārzeņu porcijas un trīs līdz četras graudu porcijas (1/2 - veseli).
  • Izmēģiniet badošanos ar pārtraukumiem, lai palīdzētu jums kontrolēt savus ēšanas paradumus. Mēģiniet izvairīties no ēdiena ēšanas 3–4 stundas pirms gulētiešanas un pagaidiet 2–3 stundas pēc pamodināšanas, lai ieturētu brokastis.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 3. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 3. solis

Solis 3. Iet uz liesu olbaltumvielu avotiem

Olbaltumvielas ir jūsu uzturā būtiska uzturviela. Tas nodrošinās pamatelementus daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp liesās muskuļu masas saglabāšanai, šūnu atjaunošanai un imūnsistēmas atbalstam.

  • Liesie olbaltumvielu avoti ietver liesu mājputnu gaļu, olas, jūras veltes, liesu liellopu gaļu, cūkgaļu, pākšaugus (riekstus un pupiņas) un tofu.
  • Liesos olbaltumvielu avotos ir maz tauku un kaloriju. Tas palīdz jums iegūt pietiekamu daudzumu katru dienu, nepārsniedzot ikdienas kaloriju ierobežojumu.
  • Pietiekama daudzuma olbaltumvielu lietošana ir saistīta arī ar veselīgu ķermeni. Daži no tiem ietver labāku apetītes pārvaldību un veselīgu svaru, veselīga holesterīna un lipīdu līmeņa uzturēšanu un labāku diabēta pārvaldību.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 4. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 4. solis

4. Padariet pusi no ēdienreizēm augļus vai dārzeņus

Augļi un dārzeņi ir divas no vissvarīgākajām pārtikas grupām. Šie pārtikas produkti satur vislielāko vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumu.

  • Liels augļu un dārzeņu daudzums uzturā ir bijis saistīts ar dažādām labvēlīgām sekām jūsu vispārējai veselībai, tostarp asinsspiediena pazemināšanos, labāku cukura un cukura diabēta pārvaldību, samazinātu insulta un sirds slimību risku, dažu vēža veidu profilaksi un samazināšanos. akluma risks.
  • Vēl viena lieta, kas jāņem vērā attiecībā uz augļiem un dārzeņiem, ir tā, ka katra dārzeņu vai augļu krāsa satur dažāda veida labvēlīgas uzturvielas. Papildus tam, ka katru dienu ēdat atbilstošas porcijas, pārliecinieties, ka esat izvēlējies dažādus dažādu krāsu priekšmetus.
  • Smoothies ir lieliskas un veselīgas brokastis, tikai ne katru dienu.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 5. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 5. solis

5. solis. Izvēlieties pilngraudu

Pilngraudu pārtikas produkti ir saistīti ar dažādiem labvēlīgiem veselības efektiem, lai palīdzētu veicināt veselīgu ķermeni. Mēģiniet vairāk izvēlēties graudu izvēli.

  • Rafinētiem graudiem vai tiem, kas ir vairāk apstrādāti un nav veseli, nav tik daudz uztura priekšrocību, salīdzinot ar veseliem graudiem. Tajos parasti ir mazāk šķiedrvielu, olbaltumvielu un citu labvēlīgu uzturvielu.
  • Veseli graudi, ko izmēģināt, ir: 100% pilngraudu makaroni un maize, brūnie rīsi, pilngraudu auzas, farro, prosa, quinoa un mieži.
  • Lai gan visu jūsu graudu izvēlei nav jābūt veseliem graudiem, veselības eksperti iesaka mēģināt vismaz pusi no tiem izgatavot no 100% pilngraudu. Daži no veselīgajiem ieguvumiem, kas saistīti ar veseliem graudiem, ietver šķiedrvielu un citu labvēlīgu uzturvielu palielināšanos, kā arī samazinātu sirds slimību diabēta un dažu vēža risku.
  • Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, mēģiniet ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 6. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 6. solis

6. Ierobežojiet nevēlamus pārtikas produktus un pārstrādātus pārtikas produktus

Lai gan ir plašs pārstrādātu pārtikas produktu klāsts (ieskaitot gan barojošas, gan neveselīgas iespējas), daudzos ir vairāk kaloriju, tauku, cukura un konservantu.

  • Lielākā daļa veselības ekspertu iesaka ierobežot apstrādātu pārtiku vai nevēlamu pārtiku vai ēst to mērenībā. Lai gan tie var nebūt barojošākā izvēle, gadījuma rakstura kārums ir piemērots.
  • Izvēlieties saprātīgi, kad ēdat daudz iecienītākus ēdienus. Pārtikas produkti, piemēram, čipsi, krekeri, saldināti dzērieni, saldētas maltītes, ātrās ēdināšanas produkti, konditorejas izstrādājumi vai saldumi, nedrīkst būt ikdiena.
  • Ir daudz pārtikas produktu, kas joprojām tiek uzskatīti par ļoti veselīgiem un barojošiem, taču joprojām tiek uzskatīti par "apstrādātiem". Tos var ēst regulāri. Daži priekšmeti ietver: konservētus dārzeņus (meklējiet kārbas ar uzrakstu "ar zemu nātrija saturu"), saldētus dārzeņus un augļus, iepriekš mazgātus salātus un salātu zaļumus, kā arī piena produktus.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 7. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 7. solis

7. Dzeriet pietiekamu daudzumu ūdens

Ūdens ir būtiska barības viela jūsu uzturā, un tai ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī. Ja katru dienu nelietojat pietiekami daudz mitrinošu šķidrumu, jūs riskējat tikt dehidrēts. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir vajadzīgas vismaz astoņas 8 unces glāzes mitrinoša šķidruma. Tomēr daži eksperti iesaka patērēt līdz 10–13 glāzēm dienā.

  • Karstā ūdens malkošana visas dienas garumā var arī palīdzēt detoksicēties.
  • Ja esat fiziski aktīvs vai daudz svīstat dienas laikā vai fiziskās aktivitātes laikā, papildus normālai dienas devai jums būs jāaizstāj zaudētais šķidrums.
  • Lietojiet dzērienus bez kofeīna un bez cukura, jo tie ir veselīgākie un mitrinošākie. Piemēroti ir tādi priekšmeti kā ūdens, aromatizēts ūdens, kafija bez kofeīna un tēja bez kofeīna.
  • Dehidratācijai ir daudz negatīvu blakusparādību, sākot no ļoti minimālām problēmām līdz nopietnākām sekām uz veselību. Daži no tiem ir: nogurums, garīga migla, galvassāpes, garastāvokļa svārstības, nierakmeņi un urīnceļu infekcijas.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 8. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 8. solis

8. solis. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas

Daži veselības un uztura eksperti var ieteikt lietot ikdienas multivitamīnus. Šie "viss vienā" uztura bagātinātāji var kalpot kā palīglīdzeklis tām dienām, kad neēdat veselīgu uzturu vai nespējat apmierināt visas nepieciešamās uzturvielu vajadzības, izmantojot pārtiku. Varat arī apsvērt C vitamīna, D vitamīna, cinka un magnija piedevu lietošanu.

  • Papildinājumi var būt noderīgi arī tiem, kam ir pārtikas alerģija vai nepanesamība, kuri ir ļoti izvēlīgi vai ēdiena ierobežojumi (piemēram, veģetārieši vai vegāni).
  • Uztura bagātinātāji nav paredzēti, lai aizstātu pārtiku vai veidotu lielāko daļu vajadzīgo uzturvielu. Tiem, kas ēd veselīgu uzturu, parasti nav jālieto uztura bagātinātāji. Turklāt, ja jums ir veselīgs uzturs un dzīvesveids, vitamīnu piedevas neuzlabos jūsu veselību, neārstēs un neuzlabos slimības. Tie ir tikai kā rezerves kopija.
  • Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par to, kādi uztura bagātinātāji jums var būt piemēroti - piedevas var mijiedarboties ar medikamentiem un ne vienmēr ir drošas ikvienam. Informējiet arī visus ārstus par to, kādus uztura bagātinātājus lietojat, cik daudz un cik bieži.

Rezultāts

0 / 0

1. metodes viktorīna

Ja jums ir liekais svars, cik daudz kaloriju jūs varat droši samazināt dienā?

50

Ne īsti! Ar 50 kalorijām nepietiks, lai izslēgtu diētu un zaudētu svaru. Izvēlies citu atbildi!

200

Aizvērt! Šis skaitlis var nebūt pietiekams, lai jūs zaudētu ideālo vienu līdz divas mārciņas nedēļā. Izvēlies citu atbildi!

500

Tieši tā! 500 kalorijas ir optimāls ķermeņa vajadzību uzturēšanai un liekā svara zaudēšanai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

1, 000

Mēģini vēlreiz! Pārāk daudz kaloriju samazināšana var būt nedroša un faktiski apgrūtina svara zaudēšanu laika gaitā. Izvēlies citu atbildi!

5, 000

Noteikti nē! 5 000 ir vairāk nekā divas reizes vairāk kaloriju, nekā vidēji amerikāņiem vajadzētu uzņemt dienā. Mēģini vēlreiz…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. metode no 3: veselīga ķermeņa uzturēšana ar vingrinājumiem

Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 9. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 9. solis

1. solis. Iekļaujiet pietiekami daudz kardio vingrinājumu

Sirds un asinsvadu vai aerobikas vingrinājumi ir ļoti svarīga veselīga dzīvesveida un kopumā veselīga ķermeņa sastāvdaļa.

  • Regulāri un konsekventi vingrojot, ir milzīgs ieguvums veselībai. Daži no tiem ietver: garastāvokļa uzlabošanos, miega kvalitātes uzlabošanos, asinsrites uzlabošanu, palīdz pārvaldīt veselīgu svaru, samazina asinsspiedienu un insulta risku, pārvalda un kontrolē insulīnu, uzlabo lipīdu un holesterīna līmeni asinīs, palielina enerģiju un var palīdzēt uzlabot jūsu priekšstatu par sevi.
  • Veselības eksperti iesaka katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes kardio aktivitātes (vai 30 minūtes piecas reizes nedēļā). Jūs varat palielināt ieguvumus, katru nedēļu veicot 300 minūtes aerobikas (vai vienu stundu piecas reizes nedēļā).
  • Katru nedēļu iekļaujiet dažādas aktivitātes. Izmēģināmie vingrinājumi: pastaigas, skriešana/skriešana, dejas, peldēšana, aerobikas nodarbības, riteņbraukšana vai pārgājieni.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 10. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 10. solis

2. solis. Veiciet vienas līdz trīs dienu spēka treniņu

Regulāru aerobikas vingrinājumu ekvivalents ir spēka treniņi vai pretestības vingrinājumi. Šīs aktivitātes palīdz veidot un atbalstīt liesu muskuļu masu, kā arī sniedz citus ieguvumus veselībai. Spēka treniņš un muskuļu pievienošana var pat palielināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru.

  • Regulārai spēka apmācībai ir daudz priekšrocību, izņemot spēcīgāku muskuļu veidošanu. Regulāra fiziskā slodze palīdz samazināt osteoporozes risku, padarot kaulus stiprākus un blīvākus.
  • Iekļaujiet treniņā variācijas, lai katru dienu neveicat vienu un to pašu rutīnu. Jūs varat izmēģināt augstas intensitātes intervālu treniņu vai 7 minūšu treniņu no rīta.
  • Eksperti iesaka katru nedēļu veikt aptuveni divas dienas spēka treniņus. Ir svarīgi strādāt ar visām galvenajām muskuļu grupām, ieskaitot rokas, krūtis, muguru, kodolu un kājas. Paceliet brīvos svarus, izmantojiet svaru mašīnas vai veiciet slodzes, piemēram, jogu vai pilates.
  • Atdaliet katru spēka treniņu dienu ar vismaz vienu atpūtas dienu, lai visi muskuļi varētu atjaunoties un efektīvi atjaunoties.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 11. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 11. solis

3. solis. Pārvietojieties vairāk dienas laikā

Papildus spēka treniņiem un plānotajiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir svarīgi arī vairāk kustēties visas dienas garumā vai iekļaut vairāk sākotnējās aktivitātes. Lai gan šāda veida aktivitātes nav milzīgas kaloriju dedzinātājas, tām ir arī ievērojams daudzums pozitīvu blakusparādību veselībai.

  • Pamatdarbības attiecas uz jebkuru vingrinājumu vai darbību, ko veicat regulāri. Tas var būt darbs pagalmā vai mājsaimniecības darbi, kāpšana pa kāpnēm vai pastaigas visu dienu.
  • Mēģiniet iekļaut savā ikdienā tādas lietas kā joga, stiepšanās vai barre, lai jūs varētu kustēties dienas laikā.
  • Ir veikti pētījumi, kas liecina, ka pat pēc vienas vai divām stundām sēdēšanas ir negatīvas blakusparādības, tostarp samazināta asins plūsma, samazināts kaloriju apdegums un grūtāk pārvaldīt hroniskas slimības (piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts).
  • Papildus tam, ka vienkārši pārvietojas vairāk, daži veselības eksperti pat iesaka piecelties tikai dažas minūtes apmēram katru stundu.

Rezultāts

0 / 0

2. metode Viktorīna

Kuras muskuļu grupas jums vajadzētu vingrot spēka treniņu dienās?

Tikai jūsu vājākās muskuļu grupas

Nav nepieciešams! Ir svarīgi trenēt katru muskuļu grupu, jo katrai no tām ir būtiska loma, un viņi strādā kopā, lai izveidotu veselīgu ķermeni. Izmēģiniet citu atbildi…

Katra lielākā muskuļu grupa

Jā! Katras galvenās muskuļu grupas attīstīšana dod labumu jūsu vispārējai veselībai. Noteikti trenējiet rokas, krūtis, muguru, kodolu un kājas atsevišķās dienās, lai dotu katrai muskuļu grupai laiku atpūtai un atjaunošanai. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Cilvēki var redzēt tikai muskuļu grupas

Ne gluži! Lai gan jūsu ārējais izskats jums var būt svarīgs, ķermenim ir nepieciešams līdzsvars. Spēka treniņi jāveic katrai lielākajai muskuļu grupai, lai atbalstītu liesos muskuļus. Izvēlies citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā

Labs, veselīgs ķermenis 12. solis
Labs, veselīgs ķermenis 12. solis

1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu

Lielākā daļa cilvēku zina, ka smēķēšana tiek uzskatīta par neveselīgu uzvedību, kas var būt saistīta ar dažādām negatīvām veselības problēmām. Ja jūs pašlaik smēķējat, nopietni apsveriet atmest smēķēšanu, lai palīdzētu uzlabot vispārējo veselību.

  • Smēķēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām, tostarp plaušu vēzi un slimībām, augstu asinsspiedienu, sirds slimībām, diabētu, aklumu un mutes slimību.
  • Ir daudz dažādu metožu, kas palīdzēs atmest smēķēšanu vai citus tabakas izstrādājumus. Ir bezrecepšu iespējas (piemēram, smaganas), plāksteri, recepšu medikamenti un pat konsultāciju programmas.
Labs, veselīgs ķermenis 13. solis
Labs, veselīgs ķermenis 13. solis

2. solis. Ierobežojiet alkohola lietošanu

Daži pētījumi faktiski ir parādījuši, ka ļoti mērens alkohola patēriņš (mazāk par vienu līdz divām glāzēm ik pēc pāris dienām) var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Tomēr daudzi cilvēki dzer vairāk nekā šis un lielāks alkohola daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

  • Smaga dzeršana vai pārmērīga dzeršana (vairāk nekā trīs dzērieni dienā vai vairāk nekā septiņi dzērieni nedēļā) var izraisīt dažādas nelabvēlīgas veselības problēmas, tostarp pankreatītu, insultu, augstu asinsspiedienu, aknu un smadzeņu bojājumus.
  • Ieteikumi alkohola lietošanai ir šādi: sievietes mazāk par vienu glāzi vai porciju dienā un vīrieši mazāk par divām glāzēm vai porcijām dienā.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 14. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 14. solis

Solis 3. Izgulieties pietiekami

Regulārs un konsekvents miegs ir ļoti svarīgs, lai ķermenis būtu veselīgs. Ja jums nav pietiekami daudz miega, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

  • Miega trūkums var izraisīt dažādas lietas, tostarp svara pieaugumu, palielinātu izsalkumu, nogurumu, sliktu koncentrēšanos, nespēju koncentrēties vai saglabāt informāciju un pat palielināt mirstību.
  • Katru nakti gulēt vismaz septiņas līdz deviņas stundas. Iet gulēt agrāk, gulēt vēlāk, lai palīdzētu jums iegūt šīs papildu stundas.
  • Tāpat noteikti izslēdziet televizoru, viedtālruni, planšetdatoru vai klēpjdatoru. Gaisma no šīm ierīcēm var apgrūtināt aizmigšanu.
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 15. solis
Ir labs vispārējs veselīgs ķermenis 15. solis

Solis 4. Pārvaldiet stresu

Hronisks zemas pakāpes stress mūsdienās ir ļoti izplatīts. Nešķiet, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību vai ķermeni, bet patiesībā tam ir liela ietekme. Noteikti veltiet laiku atpūtai, piemēram, vannā ar Epsom sāļiem vai sēžot pirtī.

  • Stress var izraisīt dažādas nelabvēlīgas veselības problēmas, tostarp nepietiekamu miegu, svara pieaugumu vai svara zudumu, garastāvokļa svārstības, nogurumu/izsīkumu un daudz ko citu.
  • Stresa pārvaldīšana ir ļoti svarīga, ja vēlaties saglabāt vispārējo veselību. Ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu pārvaldīt savu stresu, tostarp runāt ar draugu vai ģimenes locekli, doties pastaigā, meditēt vai nodarboties ar jogu, īsi pagulēt vai klausīties iecienīto mūziku.
  • Katru dienu veltiet laiku, lai izietu ārā un ieelpotu svaigu gaisu.
  • Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai saglabātu saikni ar viņiem, kad jūtaties ģērbies.
  • Ja jums ir grūtāk pārvaldīt stresu, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, lai saņemtu papildu palīdzību.
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 16. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 16. solis

Solis 5. Nosver sevi

Jūsu svars ir noteicošais faktors, vai jums ir veselīgs ķermenis. Liekais svars vai nepietiekams svars nav veselīgi un var nelabvēlīgi ietekmēt veselību.

  • Sāciet uz svariem un iegūstiet svaru. Lielākā daļa ekspertu iesaka nosvērt sevi reizi nedēļā, vienā un tajā pašā dienas laikā (vislabāk, kad pamostaties), valkājot to pašu apģērbu (vai kailu). Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities pakāpties uz skalas apmēram trīs reizes nedēļā.
  • Ja jūsu svars ir pārāk zems vai pārāk augsts, apsveriet iespēju veikt atbilstošas izmaiņas savā uzturā, vingrinājumu režīmā vai dzīvesveidā, lai palīdzētu uzturēt veselīgāku svaru.
  • Iespējams, vēlēsities arī izsekot ĶMI, vidukļa apkārtmēram vai ķermeņa tauku procentuālajai daļai, lai iegūtu precīzāku priekšstatu par to, vai jūsu svars, dzimums un ķermeņa tips ir veselīgs.
  • Atcerieties, ka svars pastāvīgi mainās, un jūsu svars var mainīties visu dienu un mēnesi, pamatojoties uz daudziem dažādiem mainīgajiem (menstruālais cikls sievietēm, tas, ko jūs ēdāt, ja esat dehidrēts utt.).
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 17. solis
Labs vispārējs veselīgs ķermenis 17. solis

6. solis. Regulāri apmeklējiet savu ārstu

Viena no vissvarīgākajām veselīga ķermeņa uzturēšanas sastāvdaļām ir tikšanās ar primārās aprūpes ārstu vai citiem ārstiem. Šie ārsti var palīdzēt jums pārvaldīt visus pašreizējos veselības stāvokļus, bet arī var palīdzēt novērst jebkādus hroniskus veselības stāvokļus, kuriem jūs varētu būt pakļauts.

  • Vismaz vienu līdz divas reizes gadā jums vajadzētu tikties ar savu primāro aprūpi, zobārstu, OB/GYN vai jebkuru citu ārstu. Ir svarīgi iet pat tad, kad esat vesels, lai konkrēts ārsts varētu iegūt veselīgu ķermeņa stāvokli.
  • Apsveriet iespēju apmeklēt reģistrētu dietologu. Iespējams, vēlēsities apmeklēt reģistrētu dietologu. Šie veselības aprūpes speciālisti var jums palīdzēt izvēlēties veselīgu uzturu, lai palīdzētu jums saglabāt veselību vai to uzlabot.
  • Padomājiet par tikšanos ar dzīves treneri vai terapeitu. Daudzas reizes ir viegli uzturēt veselīgu uzturu vai vingrojumu plānu. Tas saglabā dzīves spriedzi, kas var būt grūtāka. Ja atklājat, ka nevarat pārvaldīt stresu vai neesat laimīgs, apsveriet iespēju satikt dzīves treneri vai terapeitu, lai palīdzētu jums labāk pārvaldīt savas emocijas.

Rezultāts

0 / 0

3. metode Viktorīna

Cik bieži eksperti saka, ka jums vajadzētu nosvērt sevi?

Nekad, tikai ļaujiet ārstam jūs nosvērt

Mēģini vēlreiz! Vispārējās pārbaudes vai fiziskās pārbaudes notiek tikai reizi gadā. Šajā laikā jūsu svars var ļoti mainīties. Ir svarīgi arī izsekot savam ĶMI un svaram. Izmēģiniet citu atbildi…

Reizi nedēļā

Taisnība! Lielākā daļa ekspertu iesaka nosvērt sevi reizi nedēļā aptuveni vienā un tajā pašā dienas laikā. Jums vajadzētu arī valkāt tādas pašas drēbes, lai samazinātu svara izmaiņas. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Katru dienu

Nē! Svars var ļoti svārstīties pat visas dienas garumā, un pārāk bieža svēršanās var atturēt tos, kuri cenšas zaudēt svaru. Izvēlies citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube

Padomi

  • Nevajag aizdomāties par skaitli uz svariem, jo jūs, iespējams, zaudējat papildu taukus, bet iegūstat muskuļus.
  • Pozitīvi domā un praktizē pateicību par to, kas tev jau ir un ko tu jau esi sasniedzis, lai palīdzētu tev palikt laimīgam.
  • Veiciet nelielas un taustāmas izmaiņas, iestatot noteiktu laika grafiku, kad vēlaties tās pabeigt. Tas var palīdzēt jums saglabāt šīs izmaiņas visu mūžu.
  • Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat izmaiņas diētā, vingrošanas rutīnā vai dzīvesveidā. Viņi varēs jums pateikt, vai jūsu veiktās izmaiņas ir drošas un atbilstošas.
  • Mērķējiet vismaz 1 zarnu iztukšošanu katru dienu, lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no atkritumiem un iespējamām slimībām.
  • Visas šīs nelielās izmaiņas jūsu dzīvesveidā var uzlabot jūsu veselību un fizisko sagatavotību. Jūs jutīsit labsajūtu gan emocionāli, gan fiziski. Ir ļoti svarīgi uzlabot savu veselību, lai būtu laimīgs un baudītu dzīvi.

Ieteicams: