Vienkāršākais veids, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir parakstītā insulīna lietošana. Tomēr jūsu ķermenim var būt nepieciešamas četras stundas, lai absorbētu insulīnu, un pārāk daudz insulīna lietošana var jūs nogalināt. Ja jums ātri jāsamazina cukura līmenis asinīs, dzeriet daudz ūdens un dodieties pastaigā. Diēta ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lapu zaļumiem un veselīgiem taukiem var arī palīdzēt ātri pazemināt cukura līmeni asinīs. Ja augsts cukura līmenis asinīs jums ir atkārtota problēma, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas režīma pielāgošanu.
Soļi
1. metode no 3: rīcība ar potenciālu ārkārtas situāciju
Solis 1. Meklējiet klasiskas augsta cukura līmeņa pazīmes
Ja cukura līmenis asinīs ir augsts, jūs varat justies aizkaitināms, noguris un letarģisks. Arī izslāpuma sajūta un sausa mute ir bieži sastopami augsta cukura līmeņa asinīs simptomi.
- Jums var būt citi simptomi, kas ir raksturīgi tikai jums. Cieši uzraugiet savu ķermeni, lai jūs varētu iemācīties redzēt šos simptomus, tiklīdz tie parādās.
- Ja Jums ir vemšana vai slikta dūša, nekavējoties dodieties uz slimnīcu. Tās var būt ārkārtīgi augsta cukura līmeņa asinīs pazīmes, kas var izraisīt diabētiskās ketoacidozes risku, ko dažreiz sauc par diabētisko komu.
2. Ierakstiet cukura līmeni asinīs
Ja pamanāt paaugstināta cukura līmeņa asinīs simptomus, pārbaudiet cukura līmeni asinīs un pierakstiet rezultātu kopā ar datumu un laiku. Iespējams, vēlēsities ierakstīt arī citu informāciju, kas varētu palīdzēt noteikt paaugstināta cukura līmeņa cēloni.
Piemēram, ja jūs tikko pabeidzāt ēst lielu maltīti, tas varētu būt atbildīgs par paaugstinātu glikozes līmeni asinīs
3. solis. Pārbaudiet, vai nav ketonu
Diabētiskā ketoacidoze ir pagaidu komplikācija 1. tipa diabēta slimniekiem, un tā var skart arī tos, kuriem ir 2. tipa cukura diabēts, lai arī retāk. Ja to neārstē, tas var radīt ievērojamus fiziskus bojājumus vai pat nāvi. Ja Jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, turiet pie rokas ketonu testa sloksņu kastīti, lai varētu pārbaudīt urīnu.
- Parasti, ja Jums ir diabēts un glikozes līmenis ir 250 mg/dl vai lielāks, jums jāpārbauda arī ketonu klātbūtne.
- Ja urīnā ir ketoni, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai dodieties uz slimnīcu.
Solis 4. Izdzer divas glāzes ūdens
Ūdens pats par sevi nesamazina cukura līmeni asinīs, bet tas var palīdzēt rehidrēt ķermeni - ketoacidozes komplikācija - un parasti var likt justies labāk. Izdzer vienu glāzi uzreiz pēc otras.
- Dzeriet vienmērīgi, nečīkstiet. Pēc pirmās glāzes novērtējiet, kā jūtaties. Nepiespiediet sevi dzert ūdeni, ja jūtaties nomākts.
- Sporta dzērieni var palīdzēt līdzsvarot elektrolītus un pazemināt cukura līmeni asinīs, taču pārliecinieties, ka iegūstat versiju bez cukura, pretējā gadījumā cukura līmenis asinīs tikai palielināsies.
- Ūdens var arī palīdzēt izskalot ketonus, taču esiet piesardzīgs. Ja iespējams, konsultējieties ar ārstu, pirms dzerat ūdeni, ja urīnā bija ketoni.
Solis 5. Dodieties pastaigā
Viens no ātrākajiem veidiem, kā pazemināt cukura līmeni asinīs, ir iesaistīties kādā fiziskā aktivitātē, un īsa pastaiga ir vienkāršākais veids, kā to paveikt. Ja nevēlaties novirzīties pārāk tālu no mājām, staigājiet pa apļiem iekšā vai skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm.
- Turpiniet kustēties 5 līdz 10 minūtes, pēc tam vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ārsts var ieteikt arī pārbaudīt ketonu klātbūtni urīnā. Ja cukura līmenis asinīs nesamazinās, pārsniedz 250 mg/dl vai ja ir ketoni, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
- Nelietojiet vingrinājumus ilgāk par 15 vai 20 minūtēm - jūs nevēlaties, lai cukura līmenis asinīs turpinātu samazināties.
- Ja jums ir urīna ketoni, neiesaistieties pat mērenos vingrinājumos, jo tas var pasliktināt jūsu stāvokli. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai dodieties uz slimnīcu.
6. solis. Paņemiet siltu dušu
Ja esat mājās, apmēram 15 minūtes nokļūstot siltā dušā, insulīns var izplūst caur ķermeni, lai ātrāk pazeminātu cukura līmeni asinīs. Pārliecinieties, vai ūdens nav pārāk karsts.
- Pēc dušas pārbaudiet cukura līmeni asinīs un pārbaudiet, vai tas vispār ir pazemināts. Iespējams, vēlēsities izdzert vēl vienu glāzi ūdens.
- Paturiet prātā, ka, uzņemot siltu dušu, ir nepieciešama glikoze - un jūsu muskuļiem ir nepieciešams insulīns, lai izmantotu šo glikozi. Tas nozīmē, ka, ja jums pašlaik nav pietiekami daudz insulīna, cukura līmenis asinīs faktiski var palielināties.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Ja ūdens, pastaigas un silta duša nav pazeminājuši cukura līmeni asinīs līdz pieņemamam līmenim, pēc iespējas ātrāk zvaniet savam ārstam un informējiet viņu par notiekošo.
- Jūsu ārsts var vēlēties jūs ievest, lai veiktu papildu pārbaudes vai pielāgotu zāles vai ārstēšanas plānu.
- Noteikti rūpīgi dokumentējiet katru paaugstināta cukura līmeņa gadījumu. Ja jūsu uzturs un vingrinājumi nav vainīgi, jums var būt nepieciešami citi medikamenti, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
2. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Iepakojiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas var apmierināt izsalkumu, vienlaikus palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs. Divas vai trīs reizes dienā pievienojiet diētai regulāras olbaltumvielu uzkodas. Izvairieties no olbaltumvielu uzkodām ar pievienotu cukuru, jo tās tikai pasliktinās jūsu problēmu.
Ēdamkarote bezcukura zemesriekstu vai mandeļu sviesta sniegs jums nepieciešamo olbaltumvielu devu. Jūs varētu arī mēģināt apēst sauju mandeļu vai siera gabalu
2. solis. Pagatavojiet zaļu smūtiju
Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, salāti, kāposti un spināti, ir bagāti ar magniju, kas palīdz uzturēt veselīgu glikozes līmeni. Sastādiet zaļos kokteiļus ar zaļumu un augļu maisījumu, lai jums būtu tas, kad tas ir nepieciešams.
- Tiešsaistē varat atrast smūtiju receptes. Eksperimentējiet, līdz atrodat tos, kas jums patīk vislabāk. Pagrieziet regulāri izmantoto zaļumu veidu, lai jums nebūtu garlaicīgi ar garšu.
- Dažu lapu zaļumu porcija vairākas reizes dienā var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs laika gaitā, tāpēc jums nav tik bieži jācīnās ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Solis 3. Izmēģiniet kanēli
Kanēlis satur daudz hroma, kas, pēc dažu cilvēku domām, absorbē glikozi un var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs. Lai gan nav skaidrs, vai tas tā patiešām ir, tas nekaitēs, ja pievienosiet diētai nedaudz kanēļa. Ja jums ir olbaltumvielu uzkoda vai smūtijs, mēģiniet virsū apkaisīt kanēli vai sajaukt to, lai iegūtu papildu stimulu.
Piemēram, mēģiniet sarullēt mandeles kanēlī un apgrauzdēt, lai iegūtu garšīgu uzkodu, kas joprojām uzturēs veselīgu glikozes līmeni asinīs
4. Iekļaujiet savā uzturā vairāk veselu graudu
Veseli graudi ir bagāti ar magniju. Lai gan nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka magnijs var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs, 2. tipa diabēts ir cieši saistīts ar magnija deficītu. Pagatavojiet sviestmaizi ar pilngraudu vai auzu pārslu maizi vai izmantojiet auzu pārslu vai brūnos rīsus, lai pagatavotu brokastu biezputru.
- Auzas ir universāls ēdiens, ko var izmantot daudzos veidos, izņemot tikai auzu pārslu bļodu.
- Esiet ļoti uzmanīgs, ja runa ir par maizi. Lai gan balto miltu aizstāšana ar veseliem graudiem ir uzlabojums, 2 pilngraudu maizes šķēles joprojām var paaugstināt cukura līmeni asinīs par vairāk nekā 2 ēdamkarotēm (29,6 ml) galda cukura. Maizei var būt pievienots arī cukurs.
5. solis. Pāreja uz augu diētu
Daudzi diabētiķi uzskata, ka cukura līmenis asinīs ir labāk regulēts, pārejot uz augu veģetāro vai vegānu diētu. Pat ja jūs vēl neesat gatavs atteikties no bekona siera burgeriem, gaļas un piena produktu ierobežošana diētā var palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.
- Augu izcelsmes pārtikā ir daudz šķiedrvielu, kas palēnina cukura izdalīšanos asinsritē, palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs laika gaitā.
- Iekļaujiet savā uzturā daudz augu izcelsmes pārtikas, pat ja vēl neesat gatavs atteikties no gaļas un piena produktiem.
- Ja jums patīk piena produkti, ziniet, ka piens ar pilnu tauku saturu un biezs krējums satur mazāk cukura nekā šķirnes ar zemu tauku saturu.
3. metode no 3: pietiekami daudz vingrinājumu
1. darbība. Pārbaudiet ketonu klātbūtni
Ja Jums ir cukura diabēts un augsts cukura līmenis asinīs, izmantojiet testa sloksni, lai pārbaudītu, vai urīnā nav ketonu. Nemēģiniet vingrot, ja tests atklāj ketonus urīnā.
Diabētiskā ketoacidoze ir nopietns stāvoklis un var būt nāvējošs. Ja jūsu tests atklāj ketonus urīnā, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu
2. solis. Sāciet ar iešanu
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vienkāršākais veids, kā uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs. Pastaigas ir vienkāršs veids, kā sākt regulāri nodarboties, jo tas ir bez maksas un jūs jau zināt, kā to darīt.
- Jūs vēlaties izmantot mērenu intensitāti - parasti jums vajadzētu būt iespējai turpināt sarunu ar kādu, kamēr jūs staigājat. Ja jūtat elpas trūkumu, palēniniet ātrumu vai apstājieties.
- Ja jums ir bažas par iziešanu pašam, atrodiet draugu vai kaimiņu, kurš vēlas staigāt kopā ar jums.
Solis 3. Mērķējiet 10 līdz 15 minūtes dienā
Regulāra vingrošana nenozīmē, ka jūs pavadāt stundas dienā sporta zālē. Aptuveni 10 līdz 15 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes katru dienu patiešām ir viss, kas jums nepieciešams.
Pirms vingrošanas noteikti iesildieties un beigās atdzesējiet. Piemēram, ja staigājat 15 minūtes, pirmās un pēdējās divas pastaigas minūtes varat staigāt lēnāk
Solis 4. Slodzes laikā periodiski pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Vingrinājumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri pazemināt cukura līmeni asinīs, taču tas var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs, ja veicat pārāk intensīvu vingrinājumu. Ja jums ir problēmas ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs, pārbaudiet to pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
- Jūs arī vēlaties pārliecināties, ka, mēģinot stabilizēt cukura līmeni asinīs ar fiziskiem vingrinājumiem, jūs netīši neizraisāt tā pazemināšanos.
- Ja pamanāt cukura līmeņa paaugstināšanos vai pazemināšanos pārāk zemu, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
