4 veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs

Satura rādītājs:

4 veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs
4 veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs

Video: 4 veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs

Video: 4 veidi, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs
Video: 4 ways to lower blood sugar FAST! #shorts 2024, Marts
Anonim

Ja Jums ir cukura diabēts vai citi cukura līmeņa asinīs traucējumi, jūs zināt, cik grūti var būt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Labā ziņa ir tā, ka tai nav jābūt tik smagai. Ja jūs rūpīgi uzraugāt cukura līmeni asinīs, rūpīgi uzraugot, ārsts var palīdzēt jums sastādīt plānu, kas jums der un ietver zāles un veselīgu uzturu. Jūs varat arī mainīt dzīvesveidu, lai palīdzētu labāk kontrolēt savu veselību.

Soļi

1. metode no 4: cukura līmeņa asinīs stabilizēšana ar pārtiku

Ārstējiet migrēnu 20. solis
Ārstējiet migrēnu 20. solis

1. solis. Ēdiet vai dzeriet cukurotus ēdienus, ja lietojat 70 mg/dl vai zemāku

Ja jūtat reiboni, svīšanu, drebuļus vai vājumu, pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja jūs lietojat 70 mg/dl vai mazāk, lai to parādītu, jums, iespējams, vajadzēs ēst vai dzert kaut ko ar augstu cukura saturu. Kad esat kaut ko apēdis, pagaidiet 15 minūtes, pēc tam vēlreiz pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja jūs joprojām esat zem 100 mg/dl, patērējiet kaut ko citu cukuru. Lai pazeminātu cukura līmeni asinīs, mēģiniet lietot 3-4 glikozes tabletes vai dzert vai ēst kādu no šiem ēdieniem:

  • 12 tasi (120 ml) ābolu sulas vai sodas
  • ½ banānu
  • 1 ābols
  • 4-5 sāls krekeri,
  • 2 ēdamkarotes (30 ml) rozīņu
  • 1 ēdamkarote (15 ml) medus
  • Saldumi (piemēram, glābēji, ķildas, gumijas lāči vai zvaigznītes)
Paģiru ārstēšana 1. darbība
Paģiru ārstēšana 1. darbība

Solis 2. Dzeriet 10 līdz 15 tases (2,4 līdz 3,5 l) ūdens dienā, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs

Kad esat dehidrēts, jūsu asinīs nav tik daudz šķidruma, ar kuru strādāt, un tas var izjaukt cukura līmeni asinīs. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat 10 līdz 15 tases (2,4 līdz 3,5 l) ūdens, lai papildinātu zaudēto.

Atbrīvojieties no rīta elpas 15. solis
Atbrīvojieties no rīta elpas 15. solis

Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamību pēc ogļhidrātiem

Ogļhidrāti palīdz uzturēt pietiekami augstu cukura līmeni asinīs, un tie nodrošina jūsu ķermeni ar enerģiju. Tomēr pārāk daudz ogļhidrātu var ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs un izraisīt svara pieaugumu, tāpēc mēģiniet rūpīgi izsekot, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat.

  • Vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu par to, cik daudz ogļhidrātu jums ir nepieciešams dienā. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai sadalītu ogļhidrātus visas dienas garumā. Parasti 15 gramus (0,53 unces) ogļhidrātu uzskata par vienu porciju.
  • Parasti vīriešiem ir vajadzīgas 4 līdz 5 porcijas vienā ēdienreizē vai 12-15 porcijas katru dienu, savukārt sievietēm-3 līdz 4 porcijas vienā ēdienreizē vai 9-12 porcijas katru dienu.

    Atcerieties, ka tas palielinās vai samazinās atkarībā no jūsu enerģijas daudzuma. Sēdēšana birojā prasa mazāk porciju, savukārt kāpšana kalnā var prasīt daudz vairāk. Atcerieties attiecīgi pielāgoties, jo katra diena ir atšķirīga

Ēdiet mazāk maltītes laikā 5. darbība
Ēdiet mazāk maltītes laikā 5. darbība

4. solis. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes, lai noteiktu ogļhidrātu līmeni

Skaitot ogļhidrātus, pievērsiet uzmanību etiķetēm. Viņi jums pateiks, cik daudz ogļhidrātu ir noteiktā pārtikā, tāpēc jums nav jāuzmin. Ja ēdienam nav etiķetes, meklējiet to internetā vai uztura lietotnē, lai uzzinātu.

Atsaucei viena maizes šķēle bieži ir ogļhidrātu porcija, tāpat kā viens mazs vai vidējs augļu gabals, 0,5 tases (120 ml) saldējuma un 1 glāze (240 ml) piena

Ēd mazāk maltītes laikā 6. darbība
Ēd mazāk maltītes laikā 6. darbība

Solis 5. Izmēriet ēdienu, lai noteiktu porcijas

Parasti ir ieteicams izmērīt pārtikas produktus, kad vien iespējams. Lielākā daļa cilvēku nepietiekami novērtē, cik daudz viņi ēd, kas bieži noved pie svara pieauguma. Izmēriet savu ēdienu, lai jūs apzinātos patieso patērēto ogļhidrātu daudzumu.

Ja neesat pārliecināts, cik daudz pārtikas izmērīt, apsveriet iespēju ieplānot tikšanos ar dietologu. Viņiem vajadzētu parādīt, kā izskatās porciju izmēri

Hipotireozes ārstēšana 2. darbība
Hipotireozes ārstēšana 2. darbība

6. solis. Izvēlieties veselus graudus, nevis rafinētus graudus, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs

Graudi ir viens no ogļhidrātu avotiem. Veseli graudi var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, tāpēc mēģiniet iegūt vismaz pusi graudu no veseliem graudiem. Izvēlieties, piemēram, pilngraudu maizi un pilngraudu makaronus, kā arī tādus pārtikas produktus kā bulgurs, auzu pārslas un kvinoja.

Ieturiet diētu, kad esat izvēlīgs ēdājs
Ieturiet diētu, kad esat izvēlīgs ēdājs

7. Sabalansējiet maltītes ar olbaltumvielām un dārzeņiem

Konsekventa sabalansētu ēdienu ēšana var ievērojami palīdzēt uzturēt vienmērīgu cukura līmeni asinīs. Plānojot maltītes, izvēlieties olbaltumvielu, augļu, dārzeņu, cietes un tauku līdzsvaru.

  • Izvēlieties liesas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu, zivis un pupiņas. Mēģiniet ierobežot tauku, īpaši transtaukskābju, uzņemšanu, kas bieži atrodami pārstrādātos pārtikas produktos. Koncentrējieties galvenokārt uz labiem taukiem. Mononepiesātinātie tauki un polinepiesātinātie tauki ir labi tauki, un tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā rieksti, saulespuķu eļļa, olīveļļa, treknās zivis, linsēklas un rapšu eļļa. Avokado un zemesriekstu eļļa satur arī labos taukus, taču tiem ir arī daudz kaloriju.
  • Ogļhidrāti ātri metabolizējas, kas nozīmē, ka tie tiek sagremoti un ātri uzsūcas. Šī iemesla dēļ viņi spēj dot jūsu ķermenim nepieciešamo ātro enerģiju. Olbaltumvielu metabolisms prasa ilgāku laiku, tāpēc tas palīdz uzturēt enerģiju. Augļi un dārzeņi dod jums šķiedrvielas, kas palēnina gremošanu, papildina jūsu uzturu un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.

2. metode no 4: insulīna lietošana cukura līmeņa kontrolei asinīs

Ārstējiet zemu testosterona līmeni, 4. solis
Ārstējiet zemu testosterona līmeni, 4. solis

1. solis. Iepazīstieties ar ārstu iekšķīgi lietojamām zālēm

Pirmā ārstēšanas metode gan 1., gan 2. tipa diabēta ārstēšanai ir iekšķīgi lietojamas zāles, lai gan smagi 1. tipa cukura diabēta slimnieki dažreiz papildus insulīnam lieto arī insulīnu. Šīs zāles darbojas dažādos veidos, taču tās visas palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.

  • Viena veida zāles palīdz organismam ražot vairāk insulīna.
  • Cits veids neļauj kuņģim sadalīt cukurus, tas nozīmē, ka asinsritē neietilpst tik daudz.
  • Citi veidi neļauj aknām izdalīt asinīs tik daudz glikozes, pazeminot cukura līmeni asinīs.
Ārstējiet zemu testosterona līmeni, 6. solis
Ārstējiet zemu testosterona līmeni, 6. solis

2. solis. Runājiet ar savu ārstu par ilgstošas darbības insulīnu

Daudziem diabēta slimniekiem ir jālieto ilgstošas darbības insulīns neatkarīgi no tā, vai tas ir 1. vai 2. tips. Ilgstošas darbības insulīns nodrošina vienmērīgu insulīna plūsmu visu dienu, un jūs parasti to lietojat injekcijas veidā 2 reizes dienā.

Atcerieties, ka pēc ilgstošas darbības insulīna izrakstīšanas jums nepārtraukti jākonsultējas ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jums joprojām ir nepieciešams insulīns vai jāmaina devas

Cīpslas traumas ārstēšana 9. darbība
Cīpslas traumas ārstēšana 9. darbība

3. solis. Apspriediet ar ārstu īslaicīgas darbības insulīnu, ja neesat to lietojis

Ja neesat lietojis īslaicīgas vai ātras darbības insulīnu un jums ir grūtības kontrolēt cukura līmeni asinīs, konsultējieties ar savu ārstu. Pirms katras ēdienreizes lietojat īsas vai ātras darbības insulīnu, lai ķermenis iegūtu nepieciešamo insulīna daudzumu.

  • Jautājiet savam ārstam, vai šī iespēja jums ir laba. Viņi var tā domāt, vai arī ieteikt mainīt pašreizējās rīta un vakara devas, pirms vienādojumā pievienojot īsas vai ātras darbības insulīnu.
  • Konsultējieties arī ar savu ārstu par to, kā īslaicīgas darbības ir jāpielāgo, saskaņojot ar cukura līmeni asinīs. Ja jūsu lasījums ir pārāk zems, jūs varat dot sev mazāk vai nemaz. Ja lasījums ir pārāk augsts, iespējams, vajadzēs ievadīt vairāk īslaicīgas darbības insulīna. Ārsts, visticamāk, sniegs jums slīdošu skalu, kas jums pateiks, cik daudz īslaicīgas darbības insulīna jālieto, ja cukura līmenis asinīs ir noteiktā līmenī.
  • Pirms īslaicīgas darbības insulīna lietošanas var būt lietderīgi ņemt vērā dažādus faktorus, piemēram, alkohola ēšanu vai dzeršanu, kas, iespējams, izraisīja cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
  • Īsas vai ātras darbības insulīns ir īpaši izdevīgs tiem, kas bieži intensīvi trenējas.

3. metode no 4: cukura līmeņa asinīs pārbaude un regulēšana

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 11. solis
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 11. solis

1. solis. Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums jāpārbauda cukura līmenis asinīs

Nav noteikts skaitlis, cik reizes dienā diabēta slimniekam jāpārbauda cukurs. Skaitītāju lietošanas reižu skaits ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām, tāpēc konsultējieties ar savu ārstu.

  • Piemēram, ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts, ārsts var ieteikt to pārbaudīt pirms katras ēdienreizes, kā arī pirms gulētiešanas un pirms un pēc treniņa.
  • Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, ārsts var izlemt, ka jums tas nav tik daudz jāpārbauda. Bieži vien viņi vēlas, lai jūs to pārbaudītu pirms ēšanas.
  • Ja lietojat insulīnu, jums, iespējams, tas būs jāpārbauda pirms injekcijas, jo, iespējams, būs jāpielāgo insulīna uzņemšana, ņemot vērā īslaicīgas darbības insulīna cukura līmeni asinīs.
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 9. solis
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 9. solis

2. solis. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs ar cukura mērītāju

Lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs, vispirms mazgājiet rokas. Jūs veidojat nelielu caurduršanas brūci, tāpēc vēlaties būt pēc iespējas tīrāks! Ieslēdziet skaitītāju un ievietojiet testa sloksni, ja tā darbojas. Izmantojiet lanceti, lai caurdurtu pirksta galu, izvelkot asins pilienu. Novietojiet pilienu uz testa sloksnes un pagaidiet, kamēr skaitītājs to nolasa.

  • Jūs varat nedaudz saspiest pirkstu, ja nesaņemat pietiekami daudz asiņu.
  • Dažiem vecākiem skaitītājiem ir jāuzliek asinis uz sloksnes, pirms tās ievietojat mērierīcē.
  • Parasti jūs vēlaties, lai jūsu rezultāti būtu no 70 mg/dl līdz 100 mg/dl pirms ēšanas un zem 140 mg/dl pēc ēdienreizes. Tomēr konsultējieties ar savu ārstu par savu mērķa diapazonu.
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 12. solis
Pārbaudiet cukura līmeni asinīs 12. solis

3. solis. Sekojiet saviem rezultātiem, izmantojot lietotni, lai to varētu viegli izsekot

Cukura līmeņa asinīs izsekošana var palīdzēt jums redzēt tendences, kas savukārt var palīdzēt jums saprast, kā labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs. Jūs atradīsit arī daudzas lietotnes, kas sekos jūsu cukura līmeņa rādītājiem.

Uzrakstiet savu Kongresa pārstāvi 3. solis
Uzrakstiet savu Kongresa pārstāvi 3. solis

4. solis. Izsekojiet cukura līmenim asinīs ar pildspalvu un papīru, ja vēlaties tradicionālo pieeju

Jūs varat izsekot cukura līmenim vecmodīgi, izmantojot pildspalvu un papīru. Vienkārši glabājiet to kopā ar skaitītāju, lai to varētu pierakstīt katru reizi. Tas var būt ļoti noderīgi, ja tiekaties ar ārstu, jo varat to vienkārši nogādāt ārsta kabinetā.

4. metode no 4: dzīvesveida maiņa

Ātrāk izpildiet 5. darbību
Ātrāk izpildiet 5. darbību

Solis 1. Regulāri vingrojiet, lai regulētu cukura līmeni asinīs

Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, kas ir labs diabēta ārstēšanai. Tas arī sadedzina cukuru no asinīm, un tas palīdz stimulēt jūsu ķermeņa insulīna ražošanu, kas abi ir noderīgi.

Mērķējiet vismaz 30 minūtes vingrinājumu 5 reizes nedēļā

Sāciet praktizēt jogu pēc 50 11. solis
Sāciet praktizēt jogu pēc 50 11. solis

2. Darbs pie sava stresa līmeņa

Stress var sabojāt cukura līmeni asinīs, tāpēc laba ideja ir kontrolēt stresu. Mēģiniet ierobežot stresa līmeni, kad vien varat, sakot “nē”, un iekļaujiet savā ikdienas dzīvē stresa pārvarēšanas kārtību.

  • Mēģiniet savai nedēļai pievienot jogu vai meditāciju, kas abi var palīdzēt samazināt stresu.
  • Izmantojiet dziļu elpošanu, kad atrodat stresu. Aizveriet acis un ieelpojiet līdz 8 skaitļiem. Turiet elpu 4 reizes, pēc tam izelpojiet līdz 8. Turpiniet koncentrēties uz elpošanu, līdz jūtaties nomierināma.
Izmantojiet alkoholu saaukstēšanās ārstēšanai 10
Izmantojiet alkoholu saaukstēšanās ārstēšanai 10

3. Saglabājiet mērenu alkohola patēriņu

Vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka varat droši lietot alkoholu. Ja ārsts to attaisno, ievērojiet mērenu dzeršanu, kas nozīmē ne vairāk kā 1 dzērienu dienā vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, un sievietes un 2 dzērienus dienā vīriešiem, kas jaunāki par 65 gadiem.

  • Viens dzēriens ir vienāds ar 5 ml unces (150 ml) alus, 12 šķidruma uncēm (350 ml) vīna vai 1,5 ml unces (44 ml) šķidruma.
  • Apēdiet kaut ko pirms dzeršanas un vienmēr saskaitiet dzertos ogļhidrātus, saskaitot dienas ogļhidrātus
Atbrīvojieties no rīta elpas 11. solis
Atbrīvojieties no rīta elpas 11. solis

4. Atmest smēķēšanu

Ja jūs smēķējat, jums būs grūtāk kontrolēt cukura līmeni asinīs nekā tad, ja atmestos. Turklāt smēķēšana palielina diabēta komplikāciju risku. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējām, kā palīdzēt atmest.

Padomi

  • Ja lietojat insulīnu, vispirms no rīta pirms brokastīm izmēriet cukura līmeni asinīs. Jūs nevēlaties sev ievadīt insulīnu, ja cukura līmenis asinīs ir pārāk zems.
  • Ēdot brokastis pusotru līdz divas stundas pēc pamodināšanas un pēc tam ēdot maltītes ik pēc 3-4 stundām ar uzkodām, starp tām var arī palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs.

Ieteicams: