Augsts cukura līmenis asinīs var palielināt 2. tipa diabēta, hiperglikēmijas, diabētiskās neiropātijas un citu nopietnu veselības komplikāciju risku. Neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles pret augstu cukura līmeni asinīs vai nē, izlasiet šo rakstu, lai atrastu lietas, ko varat darīt savā ikdienas rutīnā, lai dabiski samazinātu cukura līmeni asinīs. Mēs ne tikai sniegsim ieteikumus par pārtikas produktiem, kas var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, bet arī citus veidus, kā jūs varat dzīvot veselīgāk un samazināt cukura līmeni asinīs.
Soļi
1. metode no 15: pievienojiet diētai daudz augļu
0 6 Drīzumā
1. solis. Izlaižot brokastis, vēlāk var paaugstināties cukura līmenis asinīs
Ja jūs no rīta neēdat pirmo, cukura līmenis asinīs, iespējams, būs augstāks pēc pusdienu un vakariņu ēšanas. Mēģiniet ēst tūlīt pēc pamošanās, pat ja tas ir kaut kas mazs.
Jogurts, svaigi augļi, auzu pārslas, olas un kokteiļi ir lieliska brokastu izvēle
6. metode no 15: Ēdiet sabalansētu ēdienu
0 4 Drīzumā
1. solis. Ēdiet cietes, augļu un dārzeņu, olbaltumvielu un tauku maisījumu
Jo līdzsvarotāks ir jūsu uzturs, jo labāk tiks regulēts cukura līmenis asinīs. Mēģiniet ēst 3 ēdienreizes dienā, sajaucot visas pārtikas grupas, ieskaitot:
- Dārzeņi: brokoļi, burkāni, zaļumi, paprika un tomāti.
- Augļi: apelsīni, melone, ogas, āboli, banāni un vīnogas.
- Veseli graudi: kvieši, rīsi, auzas, kukurūzas milti, mieži un kvinoja.
- Liesās olbaltumvielas: vistas, tītara gaļa, zivis, olas, rieksti un žāvētas pupiņas.
- Piena produkti: piens, jogurts un siers.
7. metode no 15: ierobežojiet porcijas
0 1 Drīzumā
1. solis. Pārēšanās var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs
Pasniedzot maltīti, mēģiniet izmantot šķīvja metodi: uzpildiet 1/2 šķīvja ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, 1/4 šķīvja ar liesu olbaltumvielu un 1/4 šķīvja ar veseliem graudiem. Lai izvairītos no pārēšanās, varat ar ēdienu uzpildīt 23 collu (9 collu) pusdienu šķīvi.
Maltītes laikā dzeriet ūdeni vai nesaldinātu ledus tēju, lai saglabātu veselību
8. metode no 15: iegūstiet 25 līdz 38 gramus šķiedrvielu dienā
0 5 Drīzumā
1. solis. Šķiedra samazina cukura līmeni asinīs un insulīna koncentrāciju
Kopumā jums vajadzētu censties sasniegt aptuveni 30 gramus dienā. Šķiedru var atrast brūnajos rīsos, miežos, cieti saturošos dārzeņos, augļos un pupās.
- Sievietēm vecumā no 50 gadiem ir nepieciešami 25 grami šķiedrvielu dienā, savukārt sievietēm, kas vecākas par 51 gadiem, nepieciešams 21 grams šķiedrvielu dienā.
- Vīriešiem vecumā no 50 gadiem ir nepieciešami 38 grami šķiedrvielu dienā, savukārt vīriešiem, kas vecāki par 51 gadiem, nepieciešami 30 grami šķiedrvielu dienā.
- Lai gan šķiedrvielu piedevas patiešām pastāv, šķiedrvielas labāk ir iegūt no pārtikas, nevis no tabletēm. Ja vēlaties lietot šķiedrvielu piedevas, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kas jums ir piemērots.
9. metode no 15: palēniniet gremošanu ar veselīgiem taukiem
0 6 Drīzumā
1. solis. Kad gremošana ir lēna, cukura līmenis asinīs nepalielinās tik ātri
Gatavojot ēdienu, mēģiniet pievienot veselīgus taukus, piemēram, zemesriekstu sviestu, rikotas sieru, jogurtu vai riekstus. Jūs varat arī ēst olīveļļu, zivju eļļas, linu sēklas vai avokado.
Lieliska ideja ir ēst veselīgus taukus tūlīt pēc lielas maltītes. Palēninot gremošanu, jūs varat labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs
10. metode no 15: ēdiet mazāk ogļhidrātu
0 6 Drīzumā
1. solis. Pārāk daudz ogļhidrātu var paaugstināt cukura līmeni asinīs
Vidēji jums vajadzētu mēģināt iegūt aptuveni 1/2 ikdienas kaloriju no ogļhidrātiem. Ja jūs ēdat 1 800 kalorijas dienā, aptuveni 900 no tiem vajadzētu būt ogļhidrātiem. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu ietver konfektes, baltos makaronus, baltmaizi, brokastu pārslas, cepumus un ceptas preces un saldinātu jogurtu.
Ogļhidrāti tiek sadalīti cukurā, un šo cukuru absorbē insulīns. Ja jums ir problēmas ar insulīnu, jūsu ķermenis nespēs uzņemt cukuru, un tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos
11. metode no 15: pievienojiet diētai kanēli
0 6 Drīzumā
1. solis. Daži pētījumi liecina, ka kanēlis var pazemināt cukura līmeni asinīs
Mērķis ir katru dienu pievienot diētai apmēram 1/2 tējk (2,8 g). Jūs varat to apkaisīt ar auzu pārslām vai pievienot kokteiļiem, lai viegli pazeminātu cukura līmeni asinīs.
- Kanēļa piedevas ir tirgū, taču vienmēr labāk ir iegūt barības vielas no faktiskās pārtikas. Jūsu ķermenim būs vieglāk absorbēt kanēli, ja to ēdat, nevis lietojat kā tableti.
- Pārmērīga kanēļa ēšana var negatīvi ietekmēt jūsu aknas. Lai saglabātu ķermeņa veselību, pieturieties pie 1/2 tējk (2,8 g) dienā.
12. metode no 15: dzeriet daudz ūdens
0 3 Drīzumā
1. solis. Ūdens palīdz izvadīt lieko cukuru caur nierēm
Kad esat izslāpis, dzeriet glāzi ūdens, nevis sulu vai soda. Mēģiniet turēt tuvumā ūdens pudeli, lai to varētu izmantot visu dienu.
- Sula un soda paaugstina cukura līmeni asinīs, un tie var veicināt arī svara pieaugumu.
- Mērķējiet 15,5 tases (3,7 L) ūdens dienā, ja esat vīrietis, un 11,5 tases (2,7 L) dienā, ja esat sieviete.
13. metode no 15: regulāri vingrojiet
0 8 Drīzumā
1. solis. Mērķējiet aptuveni 30 minūtes dienā
Vingrinājumi dabiski palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs, liekot muskuļiem izmantot glikozi enerģijas iegūšanai un palielinot ķermeņa jutību pret insulīnu. Jūs varētu mēģināt staigāt, skriet, braukt ar velosipēdu, doties pārgājienos, trenēties ar svaru vai peldēties, lai palielinātu asinsspiedienu un pazeminātu cukura līmeni.
Vingrošana arī palīdz saglabāt formu, kas ir lieliski piemērota jūsu vispārējai veselībai
14. metode no 15: pazeminiet stresa līmeni
0 6 Drīzumā
Solis 1. Stress izraisa jūsu ķermeņa vairāk cukura izdalīšanos
Ja jūtaties saspringts, izmēģiniet kādu meditāciju, jogu vai nomierinošu pastaigu dabā, lai nomierinātos. Stresa līmeņa pazemināšana var aizņemt kādu laiku, un, iespējams, nāksies izmēģināt dažas lietas, līdz atradīsit sev piemērotāko.
Jūs varat arī samazināt stresa līmeni, lasot labu grāmatu, klausoties nomierinošu mūziku, atpūšoties vannā vai dodoties braukt
15. metode no 15: Mērķējiet 7 līdz 9 stundas miega naktī
0 4 Drīzumā
1. solis. Miega trūkums var likt organismam neefektīvi izmantot insulīnu
Mēģiniet iet gulēt katru vakaru aptuveni vienā un tajā pašā laikā un katru dienu gulēt apmēram 8 stundas. Jūsu cukura līmenis asinīs būs ne tikai labāks, bet arī kopumā jutīsities labāk.
