Jūsu cukura līmenis tukšā dūšā, kas pazīstams arī kā glikozes līmenis, norāda, cik labi jūsu ķermenis pārvalda glikozes līmeni bez pārtikas jūsu sistēmā. Augsts glikozes līmenis tukšā dūšā norāda, ka jūsu ķermenim ir grūti patstāvīgi uzturēt stabilu glikozes līmeni. Tas var arī norādīt uz nepieciešamību pielāgot jau lietoto insulīnu vai medikamentus, ja Jums ir diagnosticēts diabēts. Papildus insulīnam ir arī dažas citas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu organismam saglabāt glikozi, piemēram, vingrinājumi un uztura izmaiņas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad cukura līmenis tukšā dūšā ir nedaudz virs normas un jūs vēl neuzskatāt par diabētu.
Soļi
1. metode no 3: izvairīšanās no agras rīta glikozes tapas
Solis 1. Izvairieties no uzkodām vēlu vakarā
Ja Jums ir diabēts un nepārtraukti palielinās cukura līmenis tukšā dūšā, iespējams, būs jāmaina ēšanas grafiks. Ēdot pārtikas produktus vēlu vakarā, kas satur daudz cukura vai kurus var viegli pārvērst cukurā, piemēram, vienkāršus ogļhidrātus, cukura līmenis tukšā dūšā var pieaugt.
Ir daži diabētiķi, kuri uzkodas pirms gulētiešanas, lai novērstu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, ko sauc par hipoglikēmiju. Tomēr regulāri hipoglikēmijas gadījumi norāda, ka ārstam ir jāpielāgo medikamenti un insulīna shēma
2. solis. Pirms gulētiešanas pazeminiet cukura līmeni asinīs
Augstu rīta glikozes līmeni var izraisīt paaugstināts līmenis pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas noteikti pārbaudiet glikozes līmeni un samaziniet to, ja tas ir pārāk augsts. To var izdarīt ar insulīnu vai medikamentiem vai ar vakara vingrinājumiem.
3. solis. Pielāgojiet insulīna shēmu
Ja regulāri lietojat insulīnu un cukura līmenis asinīs palielinās no rīta, tad par šo problēmu jākonsultējas ar ārstu. Viņiem vajadzētu strādāt pie jūsu grafika vai insulīna daudzuma vai veida pielāgošanas, lai ņemtu vērā šo pieaugumu.
Nekoriģējiet insulīna shēmu, iepriekš neapspriežoties ar ārstu
4. solis. Apspriediet ar ārstu medikamentu maiņu
Dažiem diabēta slimniekiem papildus insulīnam jālieto arī medikamenti. Šīs zāles var palīdzēt kontrolēt glikozes līmeņa paaugstināšanos, un tās var būt jāpielāgo, ja badošanās līmenis regulāri palielinās.
Piemēram, persona ar 1. tipa cukura diabētu var lietot amilomomimētiskas zāles, lai kontrolētu, cik ātri kuņģis sagremo pārtiku. Mainot, cik daudz vai cik bieži kāds lieto šīs zāles, tas var palīdzēt ar augstu glikozes līmeni tukšā dūšā
5. solis. Izmantojiet insulīna sūkni, lai ievadītu insulīnu agri no rīta
Ja jums pastāvīgi rodas problēmas ar glikozes līmeni no rīta un medikamenti, insulīns un dzīvesveida izmaiņas nav palīdzējušas, insulīna sūknis var būt jūsu labākais risinājums. Jūsu ķermenim ir pievienots insulīna sūknis, un tas injicē jūsu organismā insulīnu pēc jūsu noteiktā grafika. Jūs varat to izmantot, lai nakts vidū ievadītu sev insulīnu, ja jums ir tendence palielināties glikozes līmenim.
Tā kā tas darbojas pat tad, kad esat aizmidzis, insulīna sūknis var palīdzēt samazināt rīta lēcienus
2. metode no 3: glikozes līmeņa pazemināšana, mainot uzturu
1. solis. Iestatiet labu ēšanas grafiku
Ja jums ir grūti uzturēt cukura līmeni tukšā dūšā, tad ēšanas grafika maiņa var būt svarīga. Vienkārši ēdot regulāri, jūsu ķermenis var paredzamāk reaģēt uz pārtikas izraisītajām cukura līmeņa izmaiņām asinīs. Tas nozīmē, ka maltīšu izlaišana var radīt problēmas. Ieteicams arī apspriest ar ārstu cukura līmeni asinīs un noskaidrot, kad optimālais laiks maltītes pagatavošanai būtu pirms badošanās.
Ja miega laikā cukura līmenis asinīs kļūst pārāk augsts, tas var būt tāpēc, ka ēdat pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Tā vietā dodiet laiku starp ēšanu un gulēšanu, lai pēc gremošanas varētu nodrošināt glikozes līmeņa stabilizāciju
2. solis. Samaziniet cukura, nātrija, tauku un pārstrādātās pārtikas daudzumu, ko ēdat
Lai kontrolētu cukura līmeni tukšā dūšā, ir svarīgi izslēgt pārtikas produktus, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un parasti aplikt ar nodokļiem ķermeņa sistēmas. Izslēdzot tos, jūsu ķermenis var vieglāk saglabāt glikozes līmeni pat tad, ja neēdat.
Pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, fasētās maltītēs, parasti ir ļoti augsts piesātināto tauku, nātrija, cukura un vienkāršo ogļhidrātu līmenis
Solis 3. Ēd vairāk veselus pārtikas produktus
Veseli pārtikas produkti, piemēram, veseli graudi, liesas olbaltumvielas, augļi, dārzeņi un piena produkti, var palīdzēt jūsu glikozes līmenim. Viens no iemesliem ir tas, ka tie ļoti ātri nesadalās cukurā. Šie pārtikas produkti arī sniedz jūsu sistēmai ļoti nepieciešamās uzturvielas, kas var palīdzēt visām ķermeņa sistēmām, ieskaitot tās, kas kontrolē cukura līmeni asinīs.
Lielisks liesās olbaltumvielas, ko ēst, ir zivis. Zivis satur gan veselīgus taukus, gan liesu olbaltumvielu, kas ir labāk cukura līmeņa uzturēšanai asinīs nekā olbaltumvielu avoti, kuros ir vairāk piesātināto tauku, piemēram, liellopu gaļa
Solis 4. Koncentrējieties uz sabalansētu uzturu
Kopumā jūsu ķermenim ir nepieciešams sabalansēts uzturs, lai tas darbotos vislabāk. Sniedzot sev visdažādākos pārtikas produktus, jūs dodat sev veselīga ķermeņa galvenos elementus.
Līdzsvarots uzturs ietver augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, graudu un piena produktu kombināciju
3. metode no 3: glikozes līmeņa pazemināšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi ir galvenais, lai palīdzētu jūsu ķermenim pārvaldīt glikozes līmeni. Regulāra fiziskā slodze palielina jutību pret insulīnu, kas ir atbildīgs par vienmērīgu glikozes līmeņa uzturēšanu. Tas arī izlieto lieko glikozi, kas citādi būtu jūsu sistēmā. Lai iegūtu šos pozitīvos ieguvumus, regulāri vingrojiet.
Ja Jums ir diabēts, jums jāapzinās, ka vingrojot mainās glikozes līmenis. Pirms un pēc treniņa ir svarīgi kontrolēt glikozes līmeni un attiecīgi pielāgot insulīnu
2. solis. Samaziniet stresu
Stress var tieši ietekmēt cukura līmeni tukšā dūšā, jo augsts asinsspiediens var ietekmēt arī glikozes līmeni. Jūs varat samazināt asinsspiedienu, mainot uzturu un lietojot medikamentus, taču arī stresa samazināšana ir svarīga.
- Samazinot stresu, koncentrējieties gan uz garīgo, gan uz fizisko stresu. Galvenais ir atpūsties gan prātā, gan ķermenī.
- Ir daudz dažādu veidu, kā mazināt stresu, un neviens veids nedarbosies visiem. Galvenais ir atrast darbību, kas jums sagādā prieku un atslābina prātu. Tas varētu būt hobijs, piemēram, šūšana, vai vienkārši relaksējoša nodarbe, piemēram, grāmatas lasīšana vannā. Tad, kad esat sapratis, kas jūs atslābina, veltiet laiku šīs darbības regulārai veikšanai.
Solis 3. Regulāri apmeklējiet savu ārstu
Ja Jums ir diabēts, ir svarīgi regulāri veikt medicīniskās pārbaudes. Tas ļaus ārstam sekot līdzi jūsu stāvoklim un pielāgot visas lietotās zāles. Regulāra insulīna devas pielāgošana ir svarīga sastāvdaļa, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs tukšā dūšā.
- Regulāri pārbaudot, ārsts var meklēt arī veselības problēmas, kas var būt saistītas ar diabētu, piemēram, kāju čūlas un nervu bojājumus.
- Regulāras pārbaudes var arī palīdzēt saglabāt motivāciju veikt pozitīvas izmaiņas, kas uzlabos jūsu stāvokli.
