Jūsu aknas ir atbildīgas par toksīnu filtrēšanu no ķermeņa, tāpēc to uzturēšana labā darba kārtībā ir svarīga jūsu vispārējai veselībai. Daži apstākļi var paaugstināt aknu stīvumu, kas ir tās vispārējās veselības un funkcionalitātes rādītājs. Augstāks stīvuma rādītājs var norādīt uz noteiktām problēmām, piemēram, fibrozi vai cirozi. Par laimi, vairumā gadījumu palielināts stīvums ir kontrolējams vai atgriezenisks. Dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt uzturēt pareizu aknu darbību.
Soļi
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Sasniedziet un saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru
Liekais svars var uzkrāt tauku nogulsnes aknās un palielināt to stīvumu. Konsultējieties ar savu ārstu, kāds ir jūsu ideālais ķermeņa svars. Tad, ja jums ir liekais svars, izveidojiet programmu, lai sasniegtu un saglabātu šo svaru, lai izvairītos no stresa jūsu aknām.
Daudzas darbības, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselīgu ķermeņa svaru, dos labumu arī jūsu aknu veselībai, piemēram, vingrošana, veselīga uztura ēšana un kaitīgu pārstrādātu pārtikas produktu izslēgšana
Vai tu zināji?
Mērķa ķermeņa svara saglabāšana ir galvenais veids, kā novērst taukaino aknu progresēšanu līdz rētām un cirozei.
2. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā
Regulāra vingrošana uztur aknas aktīvas un palīdz tām filtrēt kaitīgos materiālus. Tas var arī sadedzināt taukainas aknu nogulsnes, uzlabojot orgānu darbību. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, 5 dienas nedēļā veiciet vismaz 30 minūtes aerobikas. Tas palīdzēs jums notievēt un samazināt aknās uzkrāto stīvumu.
- Aerobikas vingrinājumi uzlabo sirdsdarbību un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Tie ir ideāli piemēroti svara samazināšanai. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, koncentrējieties uz tādām aktivitātēm kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai aerobikas nodarbības.
- Lai iegūtu labus rezultātus, jums nav smagi jāstrādā. 30 minūšu pastaiga katru dienu ir arī lieliska jūsu veselībai.
- Pretestības treniņi, piemēram, svara celšana, arī ir noderīgi jūsu veselībai, taču tie nav ideāli piemēroti aknu veselības uzlabošanai. Pārejiet uz pretestības treniņu tikai tad, kad vispirms veicat minimālo aerobikas vingrinājumu daudzumu.
3. Pazeminiet holesterīna līmeni, ja tas ir augsts
Augsts holesterīna līmenis, īpaši ZBL holesterīns, var atstāt taukainas nogulsnes aknās un palielināt tā stīvumu. Ja jums ir diagnosticēts augsts holesterīna līmenis, ievērojiet ārsta norādījumus par tā pazemināšanu. Tas parasti ietver diētas, vingrinājumu un zāļu kombināciju pēc vajadzības.
- Tā kā taukainas aknas palielina sirds un asinsvadu problēmu risku, ir īpaši svarīgi kontrolēt holesterīna līmeni. Dažos gadījumos ārsts var izlemt, ka zāles ir labākais veids, kā pazemināt holesterīna līmeni.
- Parastie holesterīna medikamenti ir statīni, sveķi un daži inhibitoru veidi. Lai izvairītos no aknu stresa, lietojiet visas parakstītās zāles tieši tā, kā norādīts.
- Reti, ja Jums ir aknu slimība, ārsts var izlemt neizrakstīt zāles pret holesterīnu. Tomēr parasti ir droši lietot statīnus pat tad, ja Jums ir aknu darbības traucējumi.
Padoms:
Pazeminot triglicerīdus, var palīdzēt samazināt tauku nogulsnes aknās.
4. Pārtrauciet smēķēšanu, ja smēķējat, vai izvairieties sākt, ja nesmēķējat
Smēķēšana palielina toksīnu skaitu organismā, sasprindzinot aknas un potenciāli izraisot aknu slimības. Ja smēķējat, atmest pēc iespējas ātrāk, lai uzlabotu aknu darbību. Ir daudz rīku, kas var jums palīdzēt. Izmēģiniet nikotīna plāksterus vai e-cigaretes, lai atbrīvotos no smēķēšanas. Mēģiniet arī novērst uzmanību no alkas, dodoties pastaigā, košļājot zemu cukura gumiju, ēdot veselīgas uzkodas vai saspiežot stresa bumbiņu.
- Ir arī noderīgi informēt visu ģimeni un draugus, ka mēģināt atmest smēķēšanu, lai viņi nepiedāvātu jums cigaretes.
- Ja jūs nesmēķējat, tas ir vēl labāk. Nesāciet ar to, lai izvairītos no ilgtermiņa kaitējuma.
5. solis. Kontrolējiet aknu slimības, izmantojot atbilstošus medikamentus un mainot dzīvesveidu
Pamatā esošie aknu stāvokļi, piemēram, hepatīts vai ciroze, parasti ir aiz augsta aknu stīvuma. Ja Jums ir aknu slimība, ievērojiet ārsta norādījumus, lai to kontrolētu. Lietojiet jebkādas zāles tieši tā, kā noteikts, un veiciet ieteicamos uztura vai dzīvesveida pielāgojumus, lai saglabātu aknu darbību.
- Ir vairāki medikamenti hepatīta ārstēšanai, tāpēc, lai pareizi lietotu, ievērojiet ārsta recepti.
- Ja Jums ir ciroze, nav īpašu zāļu, lai to ārstētu. Ārsts, iespējams, ieteiks vairākas dzīvesveida izmaiņas, tostarp alkohola lietošanas pārtraukšanu.
2. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ievērojiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un svaigu ēdienu
Veselīgs uzturs novērš stresu jūsu aknās un palīdz filtrēt toksīnus, kas kavē tā darbību. Iekļaujiet savā uzturā pēc iespējas vairāk svaigu, neapstrādātu pārtikas produktu. Mēģiniet katru maltīti ēst svaigu augļu vai dārzeņu porciju, papildus liesām olbaltumvielām un pilngraudu produktiem.
- Ja jūs regulāri ēdat baltus produktus, piemēram, maizi un rīsus, pārejiet uz pilngraudu šķirnēm, lai iegūtu veselīgāku iespēju.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkano gaļu un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Nomainiet šos pārtikas produktus ar liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, mājputniem vai zivīm.
- Samaziniet arī cukura patēriņu. Samaziniet saldo dzērienu skaitu un ēdiet desertu retāk.
2. solis. Ēdiet produktus bez pesticīdiem, lai izvairītos no aknu toksīnu uzkrāšanās
Pesticīdi pārtikā var sasprindzināt jūsu aknas, īpaši, ja jums ir pamatslimība. Meklējiet produktus ar marķējumu “Bioloģiski”, lai norādītu, ka tie ir audzēti bez pesticīdiem.
Pirms ēšanas nomazgājiet visus produktus aukstā ūdenī. Tas var noņemt virszemes pesticīdus un citus piesārņotājus, kas var izraisīt saslimšanu
3. solis. Izsekojiet patērētās kalorijas, lai novērstu pārēšanās
Pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu un kavēt aknu darbību. Izsekojot katru dienu apēsto kaloriju skaitu, jūs varēsit saglabāt ikdienas ieteicamo diapazonu un nepieļaut svara pieaugumu. Izlasiet uztura etiķetes uz pārtikas, ko lietojat, un saskaitiet visu izmantoto sastāvdaļu kalorijas. Lai saglabātu veselīgu svaru, ievērojiet dienas limitu.
- Katru dienu runājiet ar savu ārstu par savu ideālo kaloriju daudzumu. Visizplatītākais ieteikums ir 2 000, bet tas var atšķirties dažādiem cilvēkiem.
- Ja daži jūsu izmantotie pārtikas produkti nav marķēti, meklējiet internetā to vidējo kaloriju skaitu.
- Ir daudzas veselības lietotnes, kas palīdz izsekot jūsu kalorijām. Jums vienkārši jāievada maltītes, un lietotne aprēķinās jūsu uzņemto kaloriju daudzumu. Meklējiet lietotņu veikalā programmu, kas jums noder.
Solis 4. Dzeriet 2 tases kafijas dienā, lai uzlabotu aknu darbību
Kafijas lietošana ir saistīta ar augstāku aknu darbību un mazāku stīvumu. Mēģiniet dzert 2 tases dienā, lai uzlabotu aknu darbību un palīdzētu filtrēt kaitīgos toksīnus.
- Ja jūs dzerat vairākas tases kafijas dienā, ierobežojiet pievienoto cukuru vai saldinātāju daudzumu. Tas var pievienot jūsu diētai daudz kaloriju un neveselīgas sastāvdaļas.
- Atcerieties, ka vairāk kafijas nav labāk. Patērējot vairāk nekā 5 tases dienā, var rasties citas veselības problēmas.
- Iemesls, kāpēc kafija dod labumu jūsu aknām, nav kofeīna satura dēļ, tāpēc citi kofeīna avoti, piemēram, tēja vai enerģijas dzērieni, nedos jums tādu pašu efektu. Tam jābūt kafijai.
3. metode no 3: aknu stresa novēršana
1. solis. Samaziniet vai pilnībā samaziniet alkohola patēriņu
Alkohola lietošana palielina aknu stīvumu, īpaši, ja jums ir kāds pamata stāvoklis. Ja jums nav pamata stāvokļa, saglabājiet alkohola patēriņu vidēji 1-2 dzērienu dienā, lai izvairītos no nelabvēlīgas ietekmes uz aknām. Ja jums ir kāds pamata stāvoklis, vislabāk ir atteikties no alkohola.
- Sāciet, pastāstot visiem draugiem un ģimenei, ka mēģināt samazināt alkohola lietošanu. Palūdziet viņiem pārtraukt jums piedāvāt dzērienus, lai jums būtu vieglāk atmest.
- Mēģiniet ieteikt draugiem dažādas aktivitātes, ne tikai apmeklējot bāru. Kaut kas aktīvs, piemēram, klinšu kāpšana, ir labs jūsu veselībai un novērš kārdinājumu dzert.
- Ja Jums ir ciroze, ārsts, iespējams, ieteiks pilnībā izslēgt alkoholu. Ja ciroze ir saistīta ar ilgstošu alkoholismu, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību problēmas pārvarēšanai.
2. Praktizējiet labu higiēnu, lai izvairītos no infekcijām
Infekcijas un slimības liek aknām strādāt smagāk, kas ir kaitīgi, ja Jums ir kāds pamata stāvoklis. Regulāri nomazgājiet rokas, notīriet un pārklājiet visus griezumus un ievērojiet diētu ar augstu vitamīnu saturu, lai pretotos infekcijām un novērstu aknu bojājumus.
- Iegūstiet arī sezonas vakcīnas, piemēram, gripas vakcīnu, lai saglabātu savu veselību.
- Izmantojiet savus higiēnas priekšmetus, piemēram, nagu griezējus, lai novērstu citu cilvēku piesārņojumu.
3. Jautājiet savam ārstam par A un B hepatīta vakcināciju
Gan A, gan B hepatīts var sabojāt aknas, pasliktinot stīvumu un cirozi. Par laimi, jūs varat novērst turpmāku vīrusu hepatīta infekciju, vakcinējoties. Apmeklējiet savu ārstu, lai atjauninātu vakcināciju, lai palīdzētu aizsargāt aknas.
A hepatīta vakcīnu ievada 2 devās, kas ir 6-12 mēnešu intervālā. B hepatīta vakcīnu ievada 2-3 devās
4. solis. Lietojiet visas zāles tieši tā, kā norādīts
Visas zāles rada zināmu stresu jūsu aknām, tāpēc nekad nelietojiet lielākas devas, nekā paredzēts. Bezrecepšu medikamentiem izlasiet dozēšanas etiķeti un nekad nepārsniedziet maksimālo devu. Ja jums ir recepšu medikamenti, lietojiet tos saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Ja Jums ir aknu darbības traucējumi, ārsts, iespējams, vēlēsies samazināt lietoto zāļu daudzumu, lai izvairītos no stresa. Viņi var ieteikt izvairīties no pretsāpju līdzekļu pārņemšanas, izņemot pēdējo līdzekli
5. Izvairieties no nelikumīgu narkotiku lietošanas, lai novērstu veselības problēmas un infekcijas
Visas zāles papildus citām problēmām rada lielāku stresu jūsu aknām. Tie var nomākt jūsu imūnsistēmu, padarīt jūs uzņēmīgākus pret infekcijām un izraisīt atkarību. Lai aizsargātu aknas un vispārējo veselību, vislabāk ir izvairīties no nelegālām narkotikām.
