Psoriātiskais artrīts ir hroniska slimība, kas izraisa ādas un locītavu iekaisumu. Ar psoriāzi jūs saņemsiet sarkanus ādas plankumus ar sudrabainām zvīņām. Ar artrītu jums būs locītavu sāpes, stīvums un pietūkums. Jums var rasties uzliesmojumi un brīži, kad vispār nav simptomu. Šo stāvokli nevar izārstēt, taču ir iespējas kontrolēt simptomus. Stīvums no rīta ir viens no lielākajiem psoriātiskā artrīta izaicinājumiem, taču ir vairāki veidi, kā pārvaldīt simptomus un samazināt locītavu bojājumus. Vispirms apmeklējiet reimatologu un ievērojiet viņa ieteikumus. Varat arī izmēģināt dažas relaksācijas metodes, lai samazinātu rīta stīvumu, piemēram, izmantojot siltumu un maigu stiepšanos. Ja jums ir jābūt aktīvam no rīta, iespējams, vēlēsities apsvērt veidus, kā atbalstīt locītavas, kā arī pārliecinieties, ka lietojat slimībai atbilstošus medikamentus.
Soļi
1. metode no 3: relaksācijas metožu izmantošana
Solis 1. No rīta uzvelciet locītavām siltumu
No rīta uzkarsējiet stīvās locītavas, kas palielinās asinsriti. Jūs varat izmantot siltu parafīna vaska procedūru, kas ir pieejama aptiekās. Ja jums tāda nav, varat ievietot mitru drānu saldētavas maisiņā un uzsildīt to mikroviļņu krāsnī no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Tad ielieciet silto drānu dvielī, lai tā neapdegtu ādu, un uzklājiet to uz sāpošās locītavas. Atstājiet to uz iekaisušās locītavas divdesmit minūtes.
- Iespējams, vēlēsities atkārtoti uzsildīt mitru drānu pēc piecām vai desmit minūtēm. Pārliecinieties, ka nesildāt audumu pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varat sadedzināt. Sildiet to apmēram no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Ja jums ir nepieciešams to vairāk sildīt, tad sildiet to tikai piecas līdz 10 sekundes vienlaikus, līdz tā sasniedz pareizo temperatūru.
- Ja jums ir sildīšanas spilventiņš, varat to novietot uz naktsgaldiņa, lai tas būtu ērti pieejams. Tomēr nekad neguļiet ar apsildes spilventiņu mugurā, jo jūs varat sevi sadedzināt. Atstājiet to tikai apmēram 10 līdz 15 minūtes un pēc tam noņemiet, lai ādai būtu iespēja atdzist.
2. solis. No rīta uzņemiet siltu vannu ar Epsom sāļiem
Siltais ūdens palielinās cirkulāciju līdz stīvām locītavām un ļaus justies mīkstam dienas sākumā. Ja ejat vannā, ielieciet ūdenī dažus Epsom sāļus. Epsom sāļos ir magnijs un sulfāts, kas palīdz atslābināties un var atslābināt stīvās locītavas. Jūs varat iegūt Epsom sāļus lielākajā daļā narkotiku veikalu vai veselīgas pārtikas veikalu.
- Ja vēlaties, varat ieiet siltā dušā.
- Paturiet prātā, ka psoriāzi var kairināt Epsom sāļi, tāpēc esiet piesardzīgs, lietojot tos psoriāzes uzliesmojuma laikā.
Solis 3. No rīta palieliniet siltumu
Lai atvieglotu rīta stīvumu, mēģiniet palielināt siltumu mājās. Varat arī iestatīt programmējamu termostatu, lai pamostoties siltums paaugstinātos līdz vēlamajai temperatūrai.
- Programmējamiem termostatiem parasti ir iespēja iestatīt temperatūru “miega laikam”, kā arī “pamošanās laikam”.
- Ja jums ir ļoti nestabila dzīve un mēdzat pamosties dažādos laikos atkarībā no nedēļas dienas, apsveriet iespēju iegūt programmējamu termostatu ar septiņu dienu programmu. Šāda veida termostats ļauj iestatīt atšķirīgu apkures grafiku katrai nedēļas dienai.
Solis 4. Izmēģiniet relaksējošus vingrinājumus
Tādas lietas kā pastaigas, joga un tai chi var arī palīdzēt mazināt locītavu sāpes. Regulāra vingrošana, īpaši no rīta, var arī palīdzēt palielināt kustību apjomu un elastību. Mērens vingrinājums var arī uzlabot jūsu izturību un palīdzēt zaudēt svaru, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
- Konsultējieties ar savu ārstu par veselīgām fiziskām aktivitātēm.
- Sāciet lēnām, ja kādu laiku esat sēdējis.
- Izvēlieties aktivitātes, kuras jums patīk darīt, lai palielinātu izredzes to ievērot.
5. solis. Apsveriet alternatīvas terapijas metodes
Daži cilvēki ir atraduši atbrīvojumu no locītavu sāpēm, izmantojot masāžas terapiju, akupunktūru un akupresūru. Apskatiet šīs alternatīvās terapijas un izmēģiniet vienu vai vairākas no tām, lai redzētu, vai tās palīdz mazināt dažus simptomus.
6. solis. Zaudēt svaru
Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zaudēšana var palīdzēt mazināt locītavu sāpes, īpaši, ja lietojat bioloģiskas zāles psoriātiskā artrīta ārstēšanai. Konsultējieties ar savu ārstu par veselīgu uzturu un vingrojumu plānu, ja domājat, ka jums var būt nepieciešams zaudēt svaru.
7. solis. Izstiepiet rokas
Novietojiet apakšdelmu uz galda, ar roku karājoties pār malu. Pilnībā atslābiniet roku. Pēc tam paceliet roku uz augšu ar plaukstu uz priekšu. Vispirms saspiediet roku, pēc tam atkal atslābiniet roku un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu desmit reizes.
8. solis. Izstiepiet kaklu
Ļaujiet galvai lēnām atslābināties līdz vienam plecam, līdz jūtat stiepšanos kakla un pleca pretējā pusē. Ļaujiet galvai lēnām atpūsties šajā pozīcijā piecas sekundes. Pēc tam atkārtojiet stiepšanos otrā pusē.
Ja jūs tikai mostaties, atcerieties lēnām un uzmanīgi izstiepties
9. solis. Izstiepiet kāju pirkstus
Sēžot, nospiediet pirkstus pie grīdas un paceliet pēdas arku, lai saīsinātu pēdu. Atpūtieties un pēc tam atkārtojiet stiepšanos. Atkārtojiet stiepšanos otrā pusē, līdz esat pabeidzis desmit stiepšanās uz abām kājām.
10. solis. Izstiepiet kājas
Guļot uz muguras, pavelciet kājas uz augšu, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem. Pēc tam norādiet tos uz leju. Atkārtojiet šo stiepšanos desmit reizes. Visbeidzot, apgrieziet kājas pulksteņrādītāja virzienā. Atkārtojiet šo stiepšanos desmit reizes.
11. solis. Izliekiet uz priekšu
Stāviet taisni, kājas paralēli viena otrai. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu no gurniem, ļaujot rokām karāties jūsu priekšā. Ieelpojiet un pakāpeniski paceliet rumpi uz augšu. Pagariniet rumpi un piecelieties taisni. Atkārtojiet trīs vai četras reizes.
Jums vajadzētu izvairīties no spiediena ar šo stiepšanos. Ja jūs nejūtaties par šo posmu, mēģiniet iepriekš pastaigāties pa māju un nomazgāties dušā
12. solis. Dodiet sev laiku atpūsties no rīta
Tā vietā, lai steigtos uz darbu ar stīvumu, pamēģiniet pamosties mazliet agrāk un veltiet laiku dušai un stiepšanai. Jūs jutīsities labāk, ja no rīta veltīsiet laiku pašaprūpei.
Mēģiniet iestatīt modinātāju uz pusstundu agrāk nekā parasti. Jūs varat pavadīt papildu laiku, sildot locītavas un veicot maigus stiepumus
2. metode no 3: locītavu atbalstīšana, lai samazinātu stīvumu
1. solis. Izmantojiet atpūtas šinas, lai samazinātu rīta stīvumu
Atpūtas šinas var izgatavot atbilstoši jūsu rokai jūsu ergoterapeits vai fizioterapeits. Vakarā uzvelciet atpūtas šinu, lai samazinātu rīta stīvumu plaukstās un plaukstās. Ievietojiet abas rokas šinīs un pēc tam uzvelciet siksnas.
- Ja jums nav atpūtas šķembu, jums par to jājautā fizioterapeitam.
- Tā kā tie ir atpūtas šinas, to valkāšanas laikā jūs nevarēsit veikt nekādas darbības, kas saistītas ar rokām.
2. solis. Apsveriet skriešanas apavu nēsāšanu
Ja jums no rīta daudz jāpārvietojas, apsveriet iespēju no rīta valkāt skriešanu, nevis kleitu vai darba apavus. Ja jūs varat, skriešanas apavi parasti nodrošina mazliet lielāku komfortu stīvām un sāpīgām kājām artrīta dēļ.
3. solis. Iegūstiet pielāgotas ortozes
Jautājiet savam ārstam vai podologam izrakstīt pielāgotas ortozes. Pielāgotas ortozes ir īpaši paredzētas jūsu kājām un var palīdzēt cilvēkiem ar rīta stīvumu vai psoriātiskā artrīta sāpēm. Jums būs jānoskenē kājas un jāanalizē gaita, un pēc tam jāatgriežas pie ortopēdijas, kas atrodas kurpju apakšā.
- Jautājiet savam ārstam: "Kur es varu iegūt pielāgotas ortozes?"
- Jūs varat saņemt pielāgotas ortozes no podologa, pediatra vai sporta medicīnas klīnikas.
3. metode no 3: zāļu lietošana, lai samazinātu rīta stīvumu
1. solis. Apsveriet iespēju lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
Šīs zāles palīdz mazināt sāpes un stīvumu no psoriātiskā artrīta. Tie arī samazina iekaisumu. Bieži sastopamie NPL ir Advil, Aleve un Motrin IB. Jums vajadzētu lietot NPL tikai ārsta uzraudzībā. Jūs nedrīkstat lietot NPL, ja Jums ir aknu bojājums, alerģija vai astma. Pārtrauciet zāļu lietošanu, ja Jums rodas kāda no šīm blakusparādībām:
- Sāpes vēderā
- Asinis vai melni izkārnījumi
- Vemšana
2. solis. Jautājiet savam ārstam par TNF-alfa inhibitoriem
Šīs zāles var mazināt sāpes un rīta stīvumu. Tajos ietilpst tādas zāles kā Enbrel, Remicade, Humira un Simponi. Jums arī jājautā ārstam par iespējamām blakusparādībām, piemēram:
- Slikta dūša
- Caureja
- Matu izkrišana
- Paaugstināts infekcijas risks
Solis 3. Jautājiet par alternatīvām zālēm
Ja jums ir daudz rīta stīvuma un sāpju, jums jāpārliecinās, ka jums ir vislabākais ilgtermiņa ārstēšanas plāns. Jautājiet savam ārstam, vai varētu uzlabot pašreizējo psoriātiskā artrīta ārstēšanas plānu. Tirgū ir dažādas slimības modificējošas pretreimatisma zāles (DMARD), kas var palēnināt slimības progresēšanu, kā arī dažādas jaunākas zāles. Pārbaudiet, vai kādas jaunas zāles varētu palīdzēt samazināt rīta stīvumu.
Solis 4. Novietojiet ūdeni un zāles uz naktsgaldiņa
Jums vajadzētu atcerēties, ka pirms gulētiešanas uz naktsgaldiņa jāuzliek zāles un glāze ūdens. Ja jūs pamodīsieties ar stīvumu, jums būs pieeja medikamentiem, neizejot no istabas.
