Rīta stīvums no artrīta var būt fiziski un garīgi apgrūtinošs. Lai šis simptoms nesabojātu jūsu dienu, nosakiet ārstēšanas metodes, kas jums ir visefektīvākās un ērtākās. Noteikti izmēģiniet locītavu sildīšanu un dzesēšanu un lietojiet zāles sāpju mazināšanai. Turklāt vingrojiet katru dienu un praktizējiet veselīgu uzturu, lai ilgtermiņā samazinātu rīta stīvumu.
Soļi
1. metode no 4: stīvuma mazināšana ar temperatūru
Solis 1. Uzklājiet siltumu stīvajām locītavām
Siltums nodrošina ātru un vienkāršu veidu, kā samazināt rīta stīvuma diskomfortu. Lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asinsriti stīvās locītavās, izmantojiet karstos iepakojumus, sildīšanas spilventiņus vai karstu dušu, lai mērķētu uz skartajām vietām.
- Izmantojot karstu iepakojumu vai sildīšanas paliktni, ietiniet ierīci plānā, sausā dvielī. Lietošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes.
- Ejiet dušā tik karsts, cik jums ir ērti. Karstā vanna vai burbuļvanna var būt īpaši terapeitiska, lai atvieglotu stīvumu, pirmkārt, no rīta.
- Pirms jebkuru lokālu zāļu lietošanas ļaujiet ādai atgriezties istabas temperatūrā.
2. solis. Izmēģiniet arī aukstos iepakojumus
Ticiet vai nē, bet jūs varat arī atvieglot rīta stīvumu, pieliekot locītavām vēsu temperatūru. Tas palīdz mazināt pietūkumu un var sastindzināt īpaši apgrūtinošas sāpes. Ledus pakas, aukstuma pakas vai pat saldētu veģetāciju maisiņš to darīs.
- Izmēģiniet siltos un aukstos iepakojumus atsevišķās dienās, lai redzētu, kas jums labāk der. Palieciet pie tā, kas, šķiet, darbojas labāk.
- Ja siltie vai aukstie iepakojumi ir pārāk neērti, pārtrauciet lietošanu. Jūsu komforts ir svarīgs faktors, lai jūsu sāpes būtu zemas.
- Ietiniet visu sasalušo sausā dvielī, lai aizsargātu ādu, un nelieciet aukstu vienā vietā ilgāk par 20 minūtēm. Pirms lietojat lokālas zāles, ļaujiet ādai sasilt līdz normālai temperatūrai.
Solis 3. Gatavojiet traukus karstā ūdenī
Ja jūsu rokas ir jūsu rīta stīvuma galvenā vieta, mēģiniet iemērc rokas siltā vai karstā ūdenī. Lai arī prātu novērstu diskomforts, mēģiniet mazgāt dažus traukus izlietnē, kas piepildīta ar karstu ūdeni.
Vienmēr pārbaudiet izlietnes ūdens temperatūru, ātri iegremdējot pirkstu, pirms iegremdējat rokas
2. metode no 4: zāļu lietošana
1. solis. Paņemiet acetaminofēnu
Šīs zāles ir pretsāpju līdzeklis bez aspirīna, kas ir ieteicama izvēle tādu artrīta simptomu ārstēšanā kā rīta stīvums. Lai gan acetaminofēns necīnās pret iekaisumu, tas palīdzēs mazināt sāpes un ir drošs lietošanai biežāk nekā daži citi pretsāpju līdzekļi.
- Tylenol ir bezrecepšu medikamentu piemērs, kas satur acetaminofēnu.
- Sekojiet iepakojuma marķējumam par devu. Lietojiet tik maz, it kā efektīvi. Nelietojiet vairāk kā 3000 mg dienā.
- Ja Jums ir aknu slimība vai lietojat alkoholu, pirms acetaminofēna lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par NPL
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ir cita veida zāles, kas var palīdzēt ar rīta stīvumu. Kā norāda nosaukums, tie cīnās ar iekaisumu un samazinās locītavu pietūkumu, kas rada diskomfortu; tomēr plašai NPL lietošanai var būt negatīvas blakusparādības.
- Īpaši NPL ietver aspirīnu, ibuprofēnu (piemēram, Advil/Motrin) un naproksēna nātriju (Aleve). Pārliecinieties, ka NPL ir droši lietojami kopā ar citām zālēm, kuras, iespējams, lietojat.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja konstatējat, ka lietojat NPL vairāk nekā dažas reizes nedēļā vai pastāvīgi divu nedēļu laikā. Blakusparādības, kas saistītas ar ilgstošu NPL lietošanu, ietver sirds komplikācijas, diskomfortu kuņģa -zarnu traktā un nieru bojājumus.
- Alternatīvi izmēģiniet lokālas zāles, kas satur diklofenaka nātriju, piemēram, Voltaren gelu.
Solis 3. No rīta vispirms ieņemiet tableti
Iespējams, ir vērts iestatīt modinātāju pusstundu, pirms vēlaties piecelties. Novietojiet tableti un nedaudz ūdens (atkārtoti noslēdzamā traukā) pie gultas. Kad atskan modinātājs, paņemiet zāles un aizmigiet, līdz jums jāceļas.
Pat ja jūs nevarat aizmigt, var palīdzēt apmēram 15 minūtes pirms izkāpšanas no gultas. Alternatīvi, piecelieties, lai veiktu kādu pamatuzdevumu, piemēram, pagatavotu kafiju, paņemtu pretsāpju līdzekli un atgriezieties gultā, lai ļautu locītavām atslābināties pirms dienas sākuma
4. solis. Uzklājiet krēmu ar kapsaicīnu
Kapsaicīns ir atrodams čili piparos un var samazināt sāpju neirotransmitera (vielas P) daudzumu, kas sūta sāpju signālus smadzenēm. Uzklājiet plānu kapsaicīna krēma kārtu virs sāpīgām un stīvām locītavām. Uzklājiet divas līdz četras reizes dienā, lai krēms būtu efektīvs un terapeitisks. Pēc uzklāšanas nomazgājiet rokas.
- Lai uzturētu zemu vielas P līmeni, nepārtraukti jālieto kapsaicīns.
- Krēms pirmajās lietošanas nedēļās var izraisīt dedzināšanu vai dedzināšanu.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par turpmāku zāļu lietošanu
Ļaujiet ārstam zināt par visām bezrecepšu zālēm, kuras lietojat. Viņi var runāt ar jums par spēcīgāku NPL vai citu zāļu izrakstīšanu, lai palīdzētu cīnīties pret artrītu. Lai īpaši novērstu rīta stīvumu, tika izstrādātas jaunas zāles, piemēram, modificētas darbības prednizons. Lai gan tās vēl nav nonākušas atklātā tirgū, tādas zāles kā šīs var lietot naktī un var palīdzēt novērst rīta stīvumu.
3. metode no 4: stīvuma samazināšana ar vingrinājumiem
Solis 1. Veiciet kustību diapazona stiepšanos
Vēl viens labs veids, kā atslābināt stīvās locītavas, ir veikt maigus vingrinājumus. Jūs pat varat veikt dažus vingrinājumus, kamēr esat vēl gultā. Piemēram, sarullējiet plecus un potītes mazos, lēnos apļos vai sniedzieties, cik vien iespējams, virs galvas.
Kad esat izkāpis no gultas, stāviet kopā ar kājām, izstiepiet rokas priekšā un taisnu muguru. Lēnām pagrieziet no vienas puses uz otru. Šis vingrinājums vien iesaistīs lielāko daļu ķermeņa locītavu, uzlabojot asinsriti
2. solis. Vingrojiet bieži
Fiziskās aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas, jo muskuļu stiprināšana palīdzēs atbalstīt locītavas. Turklāt vingrinājumi palīdzēs jums labāk gulēt, saglabāt vai sasniegt veselīgu svaru, kā arī uzlabot garastāvokli un apmierinātības sajūtu. Mēģiniet piecas reizes nedēļā veikt vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumu.
- Izmēģiniet jogu, tai-chi un citus zemas ietekmes vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai elipsveida riteņbraukšanu.
- Peldēšana ir viena no labākajām vingrošanas iespējām cilvēkiem, kuri cieš no artrīta. Mēģiniet peldēties agri no rīta, kad vien varat, jo tas var palīdzēt atbrīvot no rīta stīvumu.
- Novērst vai samazināt apgrūtinošas darbības, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, ilgstošu sēdēšanu un intensīvu skriešanu.
Solis 3. Sabalansējiet fiziskās aktivitātes ar atpūtu
Rūpīgi jāapstrādā arī stīvas, pietūkušas locītavas. Lai gan jums ir jāveic vingrinājumi, lai muskuļi būtu iesaistīti un atslābinātu locītavas, jums jāļauj arī iekaisušajām locītavām atdzist. Ja neesat pieradis regulāri vingrot, sāciet lēnām ar īsu īsu pastaigu vai vienkāršu peldi.
- Ja kāda veida vingrinājumi padara jūsu locītavas siltas vai pietūkušas, noņemiet to no treniņu režīma. Turklāt neturpiniet vingrinājumus, kas locītavās izraisa specifiskas sāpes.
- Alternatīvas fiziskās aktivitātes, lai samazinātu locītavu atkārtošanos un pārmērīgu izmantošanu.
- Apmeklējiet fizioterapeitu, lai palīdzētu izveidot jums piemērotu vingrinājumu režīmu.
4. metode no 4: rīta stīvuma samazināšana
Solis 1. Samaziniet simptomus ar diētu
Veselīgs, sabalansēts uzturs ir svarīgs neskaitāmu iemeslu dēļ, ieskaitot to, ka tas, ko ēdat, var palīdzēt novērst simptomu biežumu un smagumu.
Pārliecinieties, ka saņemat daudz Omega-3 taukskābju, veseli graudi un ēdat maltītes un uzkodas, kas galvenokārt sastāv no krāsainiem augļiem un dārzeņiem
2. solis. Iegūstiet kvalitatīvu miegu
Papildus diētai veselīgi miega ieradumi ir ārkārtīgi svarīgi, lai mazinātu simptomus, īpaši rīta stīvumu. Saglabājiet savu guļamistabu tumšu, klusu un vēsu. Stundu pirms gulētiešanas izvairieties no jebkāda veida ekrāniem un dariet kaut ko tādu, kas palīdzēs jums nomierināties, piemēram, lasīšanu vai maigu jogu.
- Mēģiniet atrast ērtu gulēšanas stāvokli, kas mazina locītavu slodzi. Piemēram, gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp ceļiem var samazināt dažus rīta stīvuma veidus. Tā kā ideāla gulēšanas pozīcija katram cilvēkam ir atšķirīga, ņemiet vērā stāvokli, kurā jūs gulējāt, kad pamostaties bez rīta stīvuma.
- Ja aizmigšana jums ir problēma, izņemiet kofeīnu no uztura, it īpaši vēlāk. Turklāt, ja neizdodas aizmigt, nevilcinieties apmeklēt miega speciālistu.
Solis 3. Dodieties prom no rīta iepriekšējā vakarā
Vēl viens lielisks veids, kā palīdzēt gulēt - un mazināt sasprindzinājumu locītavās - ir silta vanna vai duša pirms gulētiešanas. Tas arī palīdzēs jums sākt dienu, ja jums ātri jāgatavojas. Turklāt izvelciet drēbes un iesaiņojiet pusdienas, ja zināt, ka no rīta jums, iespējams, būs jānovērš stīvums. Pamosties, lai pārvarētu rīta stīvumu un izbaudītu dienu, būs vieglāk, ja dosiet sev galvu.
