Eksperti ir vienisprātis, ka jums ir jāatpūtina ievainotā pēda, lai palīdzētu tai dziedēt, it īpaši, ja tā ir pietūkuša. Diemžēl ir ļoti viegli savainot pēdu, un pat neliela pēdas trauma var īslaicīgi ierobežot jūsu mobilitāti. Pētījumi liecina, ka ievainotās pēdas apledošana, pacelšana un pārsiešana var palīdzēt atgūties. Turklāt ārsts var ieteikt jums izmantot kruķus vai valkāt apavus ar cietu zoli, lai palīdzētu jums vieglāk pārvietoties, pēdai sadzīstot.
Soļi
1. daļa no 3: Pēdu ārstēšana
1. solis. Novērtējiet traumu
Vai jūs nevarat uzlikt svaru uz kājas? Vai tas kļūst ļoti pietūkušies? Ja tā, tas var nozīmēt, ka jūsu ievainojums ir nopietnāks nekā neliels sastiepums vai sastiepums - tas nozīmē attiecīgi saišu vai muskuļu bojājumus. Ja pēda nevar izturēt svaru, jums jāredz ārsts, lai veiktu testus un rentgena starus. Tas palīdzēs noteikt savainojuma apmēru, īpaši to, vai esat salauzis kaulu. Celmiem un lielākajai daļai sastiepumu nav nepieciešama operācija; dažreiz rodas lūzumi. Konsultējieties ar savu ārstu.
2. solis. Atpūtiet kāju
Jums vajadzētu atpūtināt kāju 48 līdz 72 stundas un ierobežot darbību, kas izraisīja traumu. Izvairīšanās no svara uzlikšanas pēdai. Tāpat, ja nepieciešams, izmantojiet kruķus. Nelielai lietošanai vajadzētu būt labi, ja pēda nav salauzta, bet kopumā jums vajadzētu palikt uz vietas.
Solis 3. Ledus pēdas
Jūsu ķermeņa tūlītēja reakcija uz fizisku traumu ir šīs vietas applūšana ar asinīm. Tas izraisa pietūkumu vai iekaisumu. Lai mazinātu pietūkumu un sāpes, pirmajās 48-72 stundās ik pēc divām līdz trim stundām uz pēdas uzklāj ledus ietītu dvieli. Tajā pašā laikā esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu kāju. Neguliet ar iesaiņojumu un neļaujiet tai tieši pieskarties ādai, jo tas var izraisīt aukstu apdegumu vai apsaldējumus.
Saldētu zirņu maisiņš darbosies, ja jums nav gatavas piekļuves ledum
Solis 4. Paceliet ievainoto pēdu
Vēl viens veids, kā samazināt pietūkumu, ir ļaut gravitācijai darboties jūsu labā. Paaugstiniet traumu. Noguliet un novietojiet kāju uz spilvena, turot to nedaudz virs sirds līmeņa, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos.
Solis 5. Uzklājiet kompresijas pārsēju
Vēl viens veids, kā mazināt pietūkumu, ir pēdas saspiešana. Aptinumi, pārsēji un breketes arī ierobežos pēdas kustību un neļaus jums to savainot. Jūs varat iegādāties kompresijas ierīces jebkurā aptiekā. Tie cieši jāpieliek ap skarto zonu, bet ne tik cieši, lai tie ierobežotu asins plūsmu. Gulēšanas laikā noņemiet pārsēju.
6. solis. Ja nepieciešams, lietojiet zāles
Ja sāpes jūs satrauc, lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu (Advil vai Motrin). Tos var iegādāties jebkurā aptiekā, un tie samazinās sāpes, kā arī pietūkumu. Acetaminofēns (tylenols) nav pretiekaisuma līdzeklis, kas nozīmē, ka tas mazinās sāpes, bet ne pietūkumu. Ievērojiet pareizās devas.
- Paturiet prātā, ka tādas zāles kā aspirīns un ibuprofēns var izraisīt medicīniskas problēmas lielās devās vai ilgstoši lietojot, piemēram, iekšēju asiņošanu. Jūs nedrīkstat tos lietot ilgu laiku, nerunājot ar ārstu.
- Nedodiet aspirīnu bērniem vai pusaudžiem līdz 19 gadu vecumam, jo pastāv Reja sindroma risks, kas ir nopietns un potenciāli letāls stāvoklis.
7. solis. Izvairieties no turpmākiem pēdas savainojumiem
Jums vajadzētu izvairīties no pēdas savainojuma pasliktināšanās pirmajās 72 stundās, rīkojoties piesardzīgi. Neskrien un neiesaisties nekādos vingrinājumos, kas varētu nodarīt lielāku kaitējumu. Nelietojiet karstas vannas, saunas vai siltuma iepakojumus, nelietojiet alkoholu un nemasējiet traumu. Jebkura no šīm darbībām var palielināt asiņošanu un pietūkumu, palēninot dziedināšanu.
8. solis. Pārliecinieties, ka jūs stiept un vingrot
Stiepšanās un vingrošana bieži ir pirmā ārstēšanas līnija, un tā var būt ļoti efektīva. Visefektīvākajai stiepšanai ir jāstāv basām kājām tikai uz skartās kājas uz kāpnēm vai kastes, sarullētu dvieli jāatrodas zem sāpošās pēdas pirkstiem un papēdis sniedzas pāri kāpņu vai kastes malai. (Neskartai kājai vajadzētu brīvi karāties, nedaudz saliekt pie ceļa.) Lēnām paceliet un nolaidiet skarto papēdi līdz trīs sekundēm uz augšu, divas sekundes augšpusē un trīs sekundes uz leju. Katru otro dienu veiciet 8 līdz 12 vingrinājumu atkārtojumus.
2. daļa no 3: Pēdu atjaunošana
1. solis. Izpildiet ārsta norādījumus
Ārsts sniegs padomu, kā atgūties. Viņa var ieteikt kādu laiku izmantot kruķus vai noteikt fizioterapijas programmu. Sliktākā gadījumā viņa var arī nosūtīt jums speciālistu, kurš var labāk novērtēt jūsu traumu.
Solis 2. Saglabājiet locītavas kustībā, muskuļi ir imobilizēti
Daudzi veselības aprūpes speciālisti sastiepuma gadījumā iesaka turpināt kustināt potīti. Locītava dzīs ātrāk, ja sāksit to pārvietot bez sāpēm ar pilnu kustību diapazonu. Tomēr muskuļu sasprindzinājums var būt atšķirīgs. Ja esat savainojis muskuli, nevis saiti, ārsts var ieteikt vairākas dienas noturēt imobilizētu pēdu un izrakstīt ģipsi, šķembu vai stiprinājumu, lai to aizsargātu. Mērķis ir neļaut jums vēl vairāk plosīt ievainoto muskuļu. Kad dzīšana ir sākusies, jums vajadzētu atkal izmantot pēdu.
Solis 3. Lēnām sāciet regulāru darbību
Kad pietūkums ir samazinājies un sāpes ir mazinājušās, jūs atkal varēsiet uzlikt svaru uz kājas. Sāciet lēnām. Jūsu darbībai jābūt vieglai. Vispirms jūs, iespējams, pamanīsit stīvumu vai sāpīgumu. Tas ir dabiski, un tam vajadzētu izzust, jo muskuļi un saites atkal pierod pie lietošanas. Pirms treniņa iesildieties un izstiepieties. Palieliniet ilgumu un intensitātes līmeni vairāku dienu laikā.
- Lai sāktu, izmēģiniet vingrinājumu ar zemu triecienu. Piemēram, peldēšana uz kājām ir daudz vieglāka nekā skriešana.
- Ja jūtat pēkšņas, asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet savu darbību.
Solis 4. Valkājiet stabilu un aizsargājošu apavu
Apaviem vajadzētu nodrošināt stabilu līdzsvaru un neradīt atkārtotu ievainojumu risku. Acīmredzot, augstpapēžu kurpes ir ārā. Pērciet jaunus apavus, ja domājat, ka jūsu traumas bija nepietiekamas amortizācijas rezultāts. Var palīdzēt arī arkas balsti, bet vēl viena iespēja ir terapijas sāknēšana. Tiem ir velcro, lai nodrošinātu stabilitāti un atvieglotu staigāšanu. Jūs varat tos saņemt no sava ārsta par 100–200 USD.
5. solis. Izmantojiet kruķus vai a niedru, ja nepieciešams.
Kruķi var palīdzēt jums atgriezties ierastajā ritmā, ja jūsu atveseļošanās ir ilgāka vai ja jūs joprojām nevarat uzlikt visu svaru uz pēdas. Visizplatītākais kruķu veids ir paduses kruķis. Lai pareizi iederētos, kruķim jāatrodas apmēram divas līdz trīs collas zem paduses, kamēr jūs stāvat taisni. Jūsu rokas karājas pār kruķiem un balstās uz rokturiem. Novietojiet svaru veselīgā pusē. Pārvietojiet kruķus sev priekšā un, novirzot svaru uz rokām, izvelciet ķermeni caur kruķiem. Neatbalstiet sevi padusēs - tas var izraisīt nervu bojājumus. Drīzāk turiet rokturus, lai saņemtu atbalstu.
Spieķi darbojas nedaudz savādāk. Spieķi nav paredzēts izmantot jūsu vājajā pusē. Tā vietā tas ir paredzēts, lai atbalstītu veselīgu pusi un papildu svaru, ko tā nes jūsu traumas dēļ
3. daļa no 3: sekošana
Solis 1. Apmeklējiet fizioterapeitu
Lai gan tas ne vienmēr ir nepieciešams, ārsts var jūs novirzīt pie fizioterapeita, lai atjaunotu locītavu kustīgumu, muskuļu spēku un pareizu gaitu. Pēdas un potītes nes lielu svaru. Tāpēc tās ir viena no visbiežāk sastopamajām traumu vietām. Fizioterapeits izstrādās vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu ievainojumiem, lai pakāpeniski atjaunotu muskuļus un saites uz pilnīgu veselību. Jums var lūgt veikt spēka treniņus, piemēram, ar pretestības joslām, vai vingrinājumus līdzsvarā, piemēram, stāvot uz vienas kājas.
Fizioterapeiti arī parādīs, kā pareizi pielīmēt kāju pirms treniņa. Pieskaršanās sniegs vēl ievainotajai pēdai papildu atbalstu
2. solis. Atvēliet laiku atveseļošanai
Paies apmēram nedēļa vai divas, pirms varēsit atkal staigāt. Vairāku mēnešu laikā varēsi atsākt visas ierastās darbības. Paturiet prātā, ka pēdu traumas tomēr atšķiras, un sliktākos gadījumos jums var būt nepieciešams vairāk laika. Dažos gadījumos cilvēkiem rodas sāpes, pietūkums un nestabilitāte mēnešus vai pat gadus pēc sākotnējās traumas. Apmeklējiet ārstu, ja pēkšņi palielinās pietūkums vai sāpes vai pēkšņi tirpšana vai nejutīgums.
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu
Konsultējieties ar savu ārstu, ja ievainotā pēda neatgūstas vai aizņem vairāk laika, nekā paredzēts. Viņa var apsvērt iespēju vērsties pie ortopēdijas speciālista, kurš var noteikt labāko rīcību. Nelieli sastiepumi un muskuļu sastiepumi reti prasa operāciju vai nu tāpēc, ka operācija ir mazāk efektīva nekā neinvazīva ārstēšana, vai tāpēc, ka tā neattaisno risku. Tomēr dažiem smagas muskuļu sasprindzinājuma gadījumiem (parasti cieš profesionāli sportisti) nepieciešama operācija, lai atjaunotu muskuļa pilnu, bijušo spēku. Šo lēmumu var izdarīt tikai apmācīts medicīnas speciālists.
