Ja esat savainojis muguru darbā vai citādi, tas var būt novājinošs un izaicinošs stāvoklis, no kura atgūties. Tomēr, veicot pareizas dzīvesveida izmaiņas, daudz atpūtas un atbilstošu medicīnisko aprūpi, jūs varat dot sev vislabāko iespējamo pilnīgu atveseļošanos. Ņemiet vērā, ka, ja muguras sāpes saglabājas vai neilgi pēc traumas sāk uzlaboties, vienmēr vislabāk ir redzēt ārstu, lai saņemtu profesionālu padomu, kā rīkoties.
Soļi
1. metode no 2: dzīvesveida stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Novērtējiet sākotnējo traumu
Tas var būt grūti, ja sāpes pulsē augšup un lejup pa mugurkaulu, jo šķiet, ka tās nāk no katras muguras daļas; tomēr ar traumu jābūt vienai galvenajai fokusa zonai. Ar pirkstiem viegli nospiediet gar mugurkaulu, sākot ar muguras lejasdaļu un virzoties uz augšu. Jums var būt nepieciešams kāds, kurš jums to palīdzēs; dažiem mugurkaula apgabaliem ir grūti piekļūt.
- Novērtējiet sāpju kvalitāti - atzīmējiet, vai tās ir blāvas un sāpīgas, asas un durošas, dedzinošas vai kādi citi "apraksti", kurus jūs izmantotu savām sāpēm. Dažas dienas pēc traumas reģistrējiet to, lai redzētu, kā sāpes progresē.
- Lai iegūtu labu sākumstāvokli, novērtējiet sāpes skalā no viena līdz 10, un 10 ir vissliktākās sāpes, kādas jums jebkad bijušas. Pēc dažām dienām novērtējiet to vēlreiz. To var darīt ik pēc trim līdz četrām dienām, lai redzētu, vai uzlabojas. Pētījumi rāda, ka tas ir derīgs veids, kā kontrolēt pašreizējās sāpes.
- Ja jums galu galā ir jāapmeklē ārsts muguras traumas dēļ, kam ir informācija par sāpju kvalitāti un sāpju progresēšanu (uzlabošanās vai pasliktināšanās pēc traumas), var būt ļoti noderīga diagnozes un ārstēšanas plāna noteikšanā.
2. Apzinieties “sarkanos karogus”, kas prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību
Ja jums ir tik daudz sāpju, ka nevarat staigāt, vai arī jums ir grūti sajust kājas, lūdziet, lai kāds jūs nogādā slimnīcā. Nemēģiniet sevi tur aizvest; ja jūsu mugura pasliktinās un jūs pamanāt, ka nevarat pārvietoties, jūs varat nonākt kaut kur ceļā un, iespējams, nonākt briesmās. Jūs varat arī meklēt tūlītēju medicīnisko palīdzību, ja rodas šādi simptomi:
- Nejutības sajūta iegurnī vai muguras lejasdaļā, kā arī apkārtējā zonā.
- Šaušana sāp vienā vai abās kājās.
- Jūtaties vājš vai nestabils, kad mēģināt stāvēt, vai kājas pēkšņi piekāpjas zem jums vai nu, kad stāvat normāli, vai noliecoties.
- Problēmas ar zarnu vai urīnpūšļa kontroli.
Solis 3. Noteikti atpūtieties
Pieņemot, ka muguras traumas nav pietiekami smagas, lai attaisnotu došanos uz slimnīcu, ļaujiet sev atpūsties mājās, lai redzētu, vai muguras sāpes uzlabojas. Pirmās dienas varat pavadīt gultā, līdz sāpes kļūst ērtākas. Skatieties dažus DVD vai televizoru, izlasiet dažas labas grāmatas un izklaidējieties. Tomēr netērējiet pārāk ilgi gultā, jo tas var padarīt muguru stīvu, kas var palēnināt dzīšanas procesu.
Ņemiet vērā, ka, lai gan atpūta sākotnēji ir svarīga pēc traumas, pārāk ilga gulēšana gultā var aizkavēt atveseļošanos. Vislabāk ir atpūsties tikai 24 stundas. Ja varat, noteikti izkāpiet no gultas, pat ja tikai dažas minūtes katru stundu. Agrāka aktivizēšanās var samazināt atveseļošanās kavēšanos
4. Izvairieties no smagas darbības
Īpaši traumas sākuma stadijās ir svarīgi mierīgi izturēties un nedarīt neko tādu, kas pasliktina muguras sāpes vai, iespējams, varētu vēl vairāk ievainot. Ja nepieciešams, paņemiet laiku no darba un iesniedziet darbinieku kompensācijas prasību, ja ievainojums tika gūts darba vietā. Vai arī, ja nevarat "atvaļināties" no darba, varbūt pajautājiet priekšniekam, vai atveseļošanās laikā kādu laiku var veikt alternatīvus pienākumus, piemēram, rakstāmgalda darbu (ja jūsu parastais darbs sastāvēja no smagas celšanas vai cita roku darba).
- Atveseļošanās laikā izvairieties ilgstoši stāvēt vai sēdēt vienā un tajā pašā pozā, ja tas saasina muguras sāpes.
- Izvairieties arī no sporta vai fiziskām aktivitātēm, kas var apdraudēt muguru. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu norādījumus par to, kad un kā atgriezties aktivitātēs pēc iespējas drošākā veidā.
5. solis. Izmantojiet ledu un/vai karstumu
Ja dziedināšanas laikā jums ir daudz sāpju, varat mēģināt uzklāt ledu vai karstumu. Ledus palīdzēs kontrolēt iekaisumu, un tas ir īpaši efektīvs tieši pēc incidenta (akūtas traumas gadījumā). Siltumu drīkst lietot tikai apmēram trīs dienas pēc traumas gūšanas, jo šajā laikā tas var veicināt iekaisumu. Tomēr pēc šīm trim dienām tas efektīvi mazina sāpīgas muskuļu spazmas un mazina saišu un muskuļu sasprindzinājumu.
- Lai apledotu muguru, ietiniet aukstā iepakojumā, ledus maisiņā vai pat maisiņā ar saldētiem dārzeņiem plānā dvielī un uzklājiet uz savainojuma 15 - 20 minūtes. Ļaujiet ādai atgriezties normālā temperatūrā, pirms atkal sākat ledus. Nekad nelieciet ledu tieši uz muguras.
- Ja pēc trim dienām jums joprojām ir sāpes vai muguras sāpes ir hroniskas, varat uzklāt siltumu. Izmēģiniet sildīšanas spilventiņu, karstā ūdens pudeli vai siltuma iepakojumu. Atkal, siltumu nevajadzētu uzklāt tieši uz jūsu ādas-izmantojiet plānu dvieli vai pat t-kreklu, lai ietītu siltuma avotu un aizsargātu ādu.
6. solis. Apsveriet traumas ilgumu
Ir divu veidu muguras sāpes: akūtas un hroniskas. Akūts ir savainojuma veids, kas pastāv dažas dienas un pēc tam iet prom, vislabāk aprakstīts kā "nāk un iet". Simptomi bieži ir samērā intensīvi un dziedē apmēram četras līdz sešas nedēļas. Hroniskas sāpes ir vairāk pastāvīgas sāpes, kas ilgst no trim līdz sešiem mēnešiem vai ilgāk.
Īpaši, ja muguras sāpes neuzlabojas, ir svarīgi ātrāk redzēt ārstu. Medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka ātrāka ārsta iejaukšanās var palīdzēt novērst akūtas (īslaicīgas) traumas kļūšanu par hronisku (ilgtermiņa)
7. solis. Izvēlieties fizioterapiju un/vai masāžu
Īpaši, ja jums ir muskuļu traumas, kas skar muguru, fizioterapijas un/vai masāžas procedūras saņemšana var palīdzēt paātrināt atveseļošanos un mazināt sāpes. Jūs varat saņemt zināmu segumu, ja tas ir ar darbu saistīts ievainojums.
8. solis. Apskatiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Dažreiz mugurā ir nepieciešama "korekcija", lai palīdzētu jums dziedēt. Redzēt manuālo terapeitu vai osteopātu novērtēšanai ir lieliska ideja, ja konstatējat, ka muguras sāpes pašas par sevi nepalielinās.
9. solis. Pielāgojiet savu miega stāvokli
Ja jūs ciešat no pastāvīgām muguras sāpēm, varētu būt vērts apsvērt jauna matrača iegādi (ja pašreizējais jums šķiet neērti). Vēl viena iespēja, kas jāapsver, ir gulēt ar spilvenu starp kājām. Dažiem muguras traumām tas var mazināt stresu, kas gulstas uz muguru miega laikā, un tādējādi mazināt sāpes.
10. solis. Pievērsiet uzmanību pareizai stājai un pacelšanas tehnikai
Kad esat atsācis ikdienas dzīves pamatdarbības, pārliecinieties, ka pievēršat uzmanību pareizai stājai. Sēdēdams turiet muguru taisni, pārliecinieties, ka bieži veicat pārtraukumus un pārvietojaties vismaz reizi 30 līdz 60 minūtēs. Izkāpjot no gultas, noteikti praktizējiet pareizas tehnikas. Lai sāktu, apgulieties uz muguras un turiet ceļus saliektus un kājas līdzenas. Tad pagriezieties uz sāniem, lēnām pārvietojot kājas virs gultas. No šīs pozīcijas izmantojiet roku, kas atrodas pret gultu, lai palīdzētu lēnām pacelties sēdus stāvoklī. Paceļot, noteikti izmantojiet kājas. Ja jūs gatavojaties pacelt priekšmetu, pārliecinieties, ka tas vienmēr ir tuvu ķermenim.
11. solis. Nodrošiniet pakāpenisku atveseļošanās plānu
Vissvarīgākais, atgūstoties no muguras sāpēm, ir „lēna un vienmērīga” pieeja - citiem vārdiem sakot, nesteigties ar darbu vai aktivitātēm, jo nevēlaties nodarīt turpmākus zaudējumus. Konsultējieties ar savu ārstu un/vai fizioterapeitu vai citu veselības aprūpes speciālistu par pakāpenisku atgriešanos darbā un aktivitātēs.
12. solis. Pārbaudiet darba ņēmēja kompensāciju, ja tas attiecas uz jums
Ja jūs darba vietā esat savainojis muguru, jums var būt tiesības saņemt finansiālu kompensāciju, kas var palīdzēt segt zaudēto laiku darbā, kā arī saņemt medicīnisko aprūpi, medikamentus un fizioterapijas sesijas. Tas noteikti ir vērts izpētīt, jo tas var ievērojami samazināt ārstēšanas izmaksas.
2. metode no 2: medicīnisko stratēģiju izmēģināšana
Solis 1. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Muguras traumām, kas nav pārāk smagas, var palīdzēt acetaminofēns (Tylenol) un/vai Ibuprofēns (Advil) sāpju kontrolei un iekaisumam. Abas šīs zāles ir pieejamas bezrecepšu veidā vietējā aptiekā vai aptiekā. Izpildiet dozēšanas norādījumus uz pudeles.
Robaxacet ir vēl viena sāpju kontroles iespēja, kas satur arī muskuļu relaksantu. Ja muguras sāpes izraisa saspringts vai ievainots muskulis, iespējams, tas būs labākais risinājums, lai palīdzētu mazināt sāpes, kā arī paātrinātu atveseļošanos
2. solis. Apmeklējiet ārstu, lai saņemtu recepšu pretsāpju līdzekļus
Ja esat guvis smagāku muguras traumu, jums, iespējams, būs jāizvēlas spēcīgāki pretsāpju līdzekļi. Interesanti, ka medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka muguras traumas agrīna savaldīšana ir optimālas dziedināšanas atslēga. Tas ir tāpēc, ka hroniskas muguras sāpes var kļūt par neiroloģisku modeli centrālajā nervu sistēmā, kas apgrūtina atbrīvošanos no ilgākas lietošanas.
Spēcīgāki pretsāpju līdzekļi ietver recepšu stiprumu Naproksēnu vai Tylenol #3 (Tylenol sajauc ar kodeīnu)
3. solis. Iegūstiet injekciju
Atkarībā no muguras savainojuma veida dažkārt injekcija (parasti kortikosteroīdu zāles, kas palīdz cīnīties ar iekaisumu un sāpēm) var būt ļoti noderīga. Ja jūs interesē, konsultējieties ar savu ārstu vai ar savu naturopātiju par "proloterapiju" (kas ir "dabiskais ekvivalents" kortikosteroīdu injekcijai).
4. solis. Apsveriet implantējamu ierīci un/vai operāciju
Kā pēdējo līdzekli smagu muguras sāpju gadījumā ķirurgi var vai nu implantēt ierīci, kas stimulē muguras smadzenes, lai palīdzētu mazināt sāpes, vai arī var veikt muguras operāciju, ja ir anatomisks ievainojums, ko var atrisināt ar operācijas palīdzību. Ņemiet vērā, ka abas šīs ir “pēdējās iespējas” iespējas, kuras tiek izskatītas tikai pēc tam, kad esat “neveiksmīgi” uzlabojies ar dzīvesveida metodēm, atpūtu un medikamentiem.
5. Apzinieties depresiju kā saslimstību ar muguras sāpēm
Vairāk nekā 50% cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm līdzās muguras sāpēm attīstās īslaicīga vai pastāvīga depresija, kas bieži ir saistīta ar invaliditāti, ar kuru viņi saskaras traumas rezultātā. Ja jūtat, ka Jums varētu būt depresija, vai ja Jums ir tās attīstības risks, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus un nepieciešamības gadījumā medikamentus.
6. Izprotiet iespējamās diagnozes, kas izraisa muguras sāpes
Zinot muguras sāpju cēloni, var būt ļoti noderīga to efektīva dziedināšana. Daži no visbiežāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem ir:
- Slikta stāja darbā, pārāk daudz stāvot vai nepārtraukti sēžot vienā pozīcijā.
- Muskuļu bojājums, kas izraisa muskuļu spazmas.
- Deģeneratīvas disku slimības.
- Diska trūce.
- Mugurkaula stenoze - kur mugurkaula kanāls (kurā atrodas muguras smadzenes) laika gaitā sašaurinās.
- Citi retāki apstākļi, piemēram, audzējs, lūzums vai infekcija mugurkaula kanālā.
Padomi
- Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju līdzekļus, bet nepaļaujieties uz tiem.
- Ir svarīgi atsākt būt aktīvam, ievērojot sāpju toleranci, cik ātri vien iespējams.
