Ja jūs izpildāt baletu, jums ir tiesības uztraukties par ceļa traumu. Ceļa traumas veido 14 līdz 20% no visiem baleta ievainojumiem. Traumas izraisa vairākas lietas: nepareiza iesildīšanās vai stiepšanās, nepareiza stāja vai forma un dažu muskuļu pārslodze. Par laimi, ir vairāki veidi, kā pasargāt ceļus, lai baleta dejas varētu baudīt gadiem ilgi.
Soļi
1. daļa no 2: Ceļu aizsardzība baleta laikā
Solis 1. Strādājiet ar profesionāli
Atrodiet instruktoru pirmsprofesionālā baleta skolā, kas strādā ar profesionālu baleta kompāniju. Lielisks instruktors var sniegt individuālu palīdzību, kas var novērst ievainojumus un uzlabot jūsu pozas.
Izvairieties vienkārši paļauties uz vienaudžu norādījumiem vai tiešsaistes nodarbībām. Jums ir jāsaņem pienācīga atgriezeniskā saite no profesionāļa, kurš var redzēt, vai jūsu tehnika ir pareiza
2. Prakse uz cietkoksnes grīdām
Izvairieties dejot uz cietām grīdām, piemēram, cementa. Tā vietā jūsu izmantotajai studijai vajadzētu būt atsperotām koka (piemēram, arlekīna) grīdām. Tas palīdzēs grīdai absorbēt jūsu kustību triecienu. Laba grīda var novērst apakšstilba šinas un citus ievainojumus.
Pārliecinieties, ka grīdai nav pārāk daudz kolofonija, kas to pārklāj nevienmērīgos plankumos. Tādējādi jūs varat savainoties
Solis 3. Iesildieties
Iesildīšanās vingrinājumi var atslābināt muskuļus, padarot tos mazāk plīsušus vai saspringtus. Pirms sākat dejot, veiciet vingrinājumus, kas liek asinīm sūknēties un patiešām sasilda. Tas ļaus jums sagatavoties intensīvākām aktivitātēm, kas var uzlabot jūsu baleta dejas un novērst ievainojumus.
Veiciet stāvus vingrinājumus vairākas minūtes vai izmēģiniet aerobos vingrinājumus normālā tempā. Iesildīšanās laikā nekad nespiediet sevi pārāk stipri
4. solis. Veiciet fizisko apmācību
Vingrinājumi (fiziskā sagatavotība) ir viens no labākajiem veidiem, kā samazināt savainojumu risku. Lai gan balets ir ļoti fizisks, lielākā daļa baleta dejotāju nav pietiekami aktīvi, lai uzlabotu savu aerobo veselību. Visu nedēļu strādājiet pie vispārēja fitnesa režīma, lai samazinātu savainojumu risku.
Noteikti izvairieties no sporta veidiem, kas, kā zināms, kaitē ceļgaliem, piemēram, basketbolam vai tenisam
Solis 5. Pievērsiet uzmanību sāpēm
Ja jūtat sāpes, jūsu ķermenis jums saka, ka kaut kas nav kārtībā. Palūdziet instruktoram noskatīties, kā jūs veicat kustību, kas jums sagādāja sāpes. Dažreiz jums var būt nepieciešama tikai tehnikas korekcija, kas apturēs sāpes. Bet, ja instruktors neredz jūsu veidlapā neko sliktu, apmeklējiet ārstu.
Ja neviens konkrēts gājiens jums nerada sāpes, ievērojiet trīs dienu noteikumu. Ja trīs dienas jūtat sāpes, informējiet par to savu instruktoru
2. daļa no 2: Pareizas tehnikas praktizēšana
1. solis. Praktizējiet pareizu ceļa izlīdzināšanu
Jūsu ceļgaliem vienmēr jābūt vienā līnijā ar pirkstiem. Ja tie ir nesaskaņoti, jūs pārmērīgi noslogosiet ceļgalu un apakšstilba muskuļus neatkarīgi no tā, vai darāt liekulīti vai aktivitāti. Stāviet ar mīkstiem ceļiem un turiet mugurkaulu iegarenu.
Nekad neslēdziet ceļus. Tas var pārmērīgi pagarināt jūsu ceļu, palielinot mobilitāti. Bet tas arī novedīs pie ceļgala savainojumiem un nepareizas izlīdzināšanas
2. solis. Izmantojiet gurnus, lai nodrošinātu labu aktivitāti
Pētījumi rāda, ka ceļgalu izmantošana, izkliedējot kājas, rada sliktu izlīdzinājumu un var izraisīt ievainojumus. Tā vietā saglabājiet muskuļus elastīgus. Paceliet pirkstus uz augšu un viens no otra tā, lai tie būtu 90 grādu leņķī. Jums vajadzētu novirzīt svaru nevis no ceļiem, bet no gurniem. Tas palīdzēs jūsu kājām dabiski atdalīties.
Jums nekad nevajadzētu piespiest savu aktivitāti. Ceļu izmantošana gūžas muskuļu vietā var radīt papildu slodzi apakšstilba muskuļiem un sabojāt celi
Solis 3. Sadaliet svaru pa pēdām
Pēdu hiperpronācija ("ieripošana") ir ceļgala traumu cēlonis. Kad kājas ieripo, arkas ripo uz priekšu. Jūsu cīpslas mēģinās kompensēt šo nelīdzsvarotību, izraisot ievainojumus un iekaisumus (piemēram, tendinītu). Tā vietā līdzsvarojiet savu svaru visā kājā.
Jums vajadzētu sajust savu svaru pie papēža, lielā pirksta un mazā pirksta
Solis 4. Norādiet kājas
Pēdai jābūt vērstai tā, lai tā izveidotu taisnu līniju, kas stiepjas no teļa. Ja jūs mēģināt piespiest pirkstus vai norādīt stiprāk, jūs faktiski varat padarīt savu pēdu sirpi uz iekšu. Sirpšana pārtrauc iedomāto līniju, kas stiepjas no teļa, lai tā izliektos. Tas var arī sabojāt muskuļus un formu, izraisot traumas.
Jums vajadzētu turēt papēdi uz priekšu, nevis novietot uz sāniem, kas var izraisīt jūsu kājas pagriešanos uz iekšu
Padomi
- Daži iesaka izmantot krustenisko treniņu ar pilates/jogu, lai palīdzētu izlīdzināt baletu un izturēt, kas var arī novērst ievainojumus.
- Mēģiniet izmantot sānu spoguli, lai labāk redzētu izlīdzinājumu.
- Vienmēr pagriezieties no gūžas, nekad ceļgaliem!
