Airēšana uz trenažieriem un uz ūdens strauji kļūst arvien populārāka gan atpūtas, gan sacensību sporta veidā. Neatkarīgi no tā, vai nedēļas nogalēs airējat atpūtas nolūkos, izmantojat airu trenažierus sporta zālē vai sacenšaties regatēs, airēšana piedāvā visa ķermeņa treniņu, kas prasa izturību, spēku un tehniku. Tomēr, tāpat kā daudzi citi sporta veidi, airēšana var izraisīt ceļa traumas, kas var kļūt hroniskas, ja netiek pienācīgi ārstētas. Par laimi, zinot, kā airēšanā novērst ceļgala traumas, jūs varat izbaudīt treniņus, neuztraucoties par ceļa sāpēm.
Soļi
1. solis. Pierakstieties airēšanas programmā pie pieredzējuša airēšanas trenera
- Daudzās pilsētās ar jahtu piestātni, ezeru vai upi ir airu klubs, kurā varat apmeklēt nodarbības vai privātas nodarbības.
- Ja jūs nedzīvojat pie ūdens vai nejūtaties ērti uz ūdens, varat izmantot airēšanas mašīnu vietējā sporta zālē vai iegādāties to lietošanai mājās. Noteikti apgūstiet personīgā trenera nodarbības, lai jūs saprastu vingrinājuma pamatus.
2. solis. Pirms katras treniņa rūpīgi iesildieties, jo tas ir galvenais, lai novērstu ceļa traumas airēšanā
Laba iesildīšanās sastāv no aptuveni 10 minūšu aerobikas vingrinājumiem, piemēram, vieglas airēšanas vai skriešanas.
3. solis. Izstiepieties pareizi pēc iesildīšanās un pirms treniņa galvenās fāzes
Ieteicams ilgstoši, visu galveno muskuļu grupu, piemēram, kāju, roku, muguras, krūškurvja un abs, stiepšanās. Veselīgs stiepums ir gluds, bez atsitiena un ilgst no 20 līdz 30 sekundēm.
4. solis. Treniņa laikā pievērsiet uzmanību savai airēšanas tehnikai
Klausieties sava trenera un citu pieredzējušu airētāju norādījumus.
- Pārāk ātra insulta atveseļošanās var radīt pārāk lielu spēku ceļa locītavai. Pievērsiet uzmanību vienmērīgai, bet spēcīgai pārejai no atveseļošanās uz nākamo insultu.
- Stādiet kājas pareizi. Neizmantojiet tikai pēdas bumbu vai papēdi; tā vietā atgrūž, izmantojot visu pēdu. Var paiet zināms laiks, līdz jūsu teļi būs pietiekami izstiepti, taču ar laiku un praksi jūs, visticamāk, varēsit to apgūt.
- Mēģiniet pilnveidot savu tehniku. Airējot ar labāku tehniku, jums būs nepieciešams mazāk sitienu un mazāk iespēju gūt traumas.
Solis 5. Izvairieties no pārmērīgas sasprindzināšanas airēšanas laikā
Muskuļu, cīpslu un locītavu sasprindzinājums var izraisīt ievainojumus. Samaziniet intensitāti, ja jūtat diskomfortu. Ja jūtat sāpes, nekavējoties apstājieties, lai novērstu ceļa traumas.
6. Dzeriet daudz ūdens pirms treniņa, tā laikā un pēc tā
Muskuļi, kas ir pareizi hidratēti, darbojas labāk un retāk saspiež un rada berzi locītavās vai cīpslās.
7. solis. Atdzesējiet pietiekami
Pēc treniņa galvenās daļas veltiet 5 līdz 10 minūtes airēšanai ar samazinātu intensitāti, lai sirdsdarbība normalizētos.
8. solis. Izstiepieties pēc airēšanas sesijas
Pavadiet apmēram 5 minūtes, izstiepjot galvenās muskuļu grupas, un pievērsiet uzmanību visiem muskuļiem, kas jūtas īpaši saspringti.
9. solis. Veidojiet savu fizisko sagatavotību ar regulāriem vingrinājumiem, kas var sastāvēt no airēšanas, skriešanas, riteņbraukšanas un/vai svarcelšanas
Spēks un izturība cīnās ar nogurumu, bet nogurums atvieglo kļūdas.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Airējot ārā, ģērbieties atbilstoši, jo liels aukstums var izraisīt muskuļu krampjus un ievainojumus
Brīdinājumi
- Nepārspīlējiet. Lai gan regulāri vingrinājumi stiprinās jūsu spēkus, izturību un airēšanas prasmes, pārāk daudz vai pārāk smagi treniņi novājinās jūsu ķermeni.
- Vienmēr konsultējieties ar ārstu, ja jums jau ir ceļgala stāvoklis un vēlaties sākt airēšanu. Atkarībā no stāvokļa ārsts var ieteikt dažus spēka stiprināšanas vingrinājumus, lai papildinātu airēšanu, vai pat ieteikt nemaz nerīkoties ar airēšanu.
- Ja, neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem, gūstat ceļgala traumu, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Novietojiet ledus iepakojumu uz ceļa un paceliet kāju, lai samazinātu pietūkumu. Pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību un atpūtieties, līdz esat pilnībā atveseļojies.
