Papildinājumi var būt noderīgs līdzeklis, ja no uztura nesaņemat pietiekami daudz kalcija. Tomēr, izvēloties un lietojot uztura bagātinātāju, jums jābūt piesardzīgam, tāpat kā lietojot jebkuru medikamentu. Sāciet, sazinoties ar savu ārstu, lai apspriestu papildināšanas plānu un iespējamo zāļu mijiedarbību. Izmēģiniet dažādus papildinājumu zīmolus, līdz atrodat sev piemērotāko. Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti un drošību, noteikti izlasiet un ievērojiet papildinājuma dozēšanas norādījumus.
Soļi
1. metode no 3: Papildinājuma veida un devas izvēle
1. solis. Nosakiet atbilstošo kalcija piedevas devu
Vienojieties ar ārstu, lai novērtētu kalcija līmeni. Jums būs jārunā ar savu ārstu par savu uzturu, lai viņš varētu novērtēt, cik daudz kalcija jūs jau lietojat. Jums var būt nepieciešams arī veikt asins analīzi, lai pārbaudītu pašreizējo kalcija līmeni.
- Ir svarīgi, lai jūsu kopējais kalcija daudzums dienā nepārsniegtu ieteicamo robežu, kas ir atkarīga gan no dzimuma, gan vecuma. Pārāk daudz kalcija var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp paaugstinātu sirds slimību risku.
- Vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem maksimālā dienas deva ir 2,500 mg. Vīriešiem vecumā no 51 līdz 70 gadiem pabalsts ir 2000 mg. Vīriešiem no 71 gada vecuma pabalsts ir 1,200 mg.
- Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem pabalsts ir 2,500 mg. Sievietēm no 51 gada vecuma pabalsts ir 2000 mg.
- Bērniem, kas jaunāki par 6 mēnešiem, dienas nauda ir 200 mg. Bērniem vecumā no 6 līdz 12 mēnešiem dienas nauda ir 260 mg. Bērniem vecumā no 1-3 gadiem pabalsts ir 700 mg. Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem pabalsts ir 1 000 mg. Bērniem vecumā no 9 līdz 18 gadiem dienas nauda ir 1 300 mg.
2. solis. Ja nepieciešams, pielāgojiet papildinājuma devu
Jūsu ārsts var pārbaudīt jūsu kalcija līmeni, veicot asins analīzi katrā pārbaudē. Rezultāti parādīs, vai jums ir jāpalielina vai jāsamazina kalcija piedevas deva. Veselības faktori, piemēram, kortikosteroīdu lietošana, var arī samazināt ķermeņa spēju absorbēt kalcija piedevas, un tas ir jāņem vērā arī, veidojot devu plānu.
- Ja esat vegāns, nepanesat laktozi vai Jums ir osteoporoze, tad jūsu ķermenis var neuzņemt kalciju parastajā ātrumā. Tas var nozīmēt, ka jums jāsāk ar lielāku kalcija piedevas devu.
- Ja jums ir uz olbaltumvielām balstīts uzturs, tas var arī izraisīt jūsu ķermeņa lēnāku kalcija uzsūkšanos un arī tā vairāk izdalīšanos.
3. solis. Pārbaudiet etiķeti par faktisko kalcija daudzumu katrā papildinājumā
Visi uztura bagātinātāji satur atšķirīgu elementārā kalcija līmeni. Tā kā šis ir kalcija veids, kas faktiski uzsūcas jūsu ķermenī, ir svarīgi izvēlēties uztura bagātinātāju, kas atbilst jūsu vajadzībām. Meklējiet šo informāciju uz papildinformācijas etiķetes pudeles aizmugurē.
Piemēram, jūsu kalcija karbonāta piedeva var saturēt 450 mg elementārā kalcija
4. solis. Meklējiet papildinājumu ar ārēju testu apstiprinājumu
Papildinājumi netiek regulēti tādā pašā veidā kā citas zāles vai pārtikas produkti. Tas nozīmē, ka ir svarīgi izvēlēties papildinājumu, kuram NSF International (NSF), ASV Farmakopejas konvencija (USP) vai cita aģentūra ir veikusi neatkarīgu kvalitātes pārbaudi. Šī testēšanas informācija ir skaidri jānorāda pašā papildinājumā vai ražotāja vietnē.
- Pārbaude arī palīdzēs nodrošināt vienmērīgu produkta iegādi katru reizi, kad to iegādājaties. Pretējā gadījumā var rasties atšķirības devā vai tīrībā.
- “NSF” NSF International apzīmē “Nacionālo sanitārijas fondu”.
5. solis. Papildus uztura bagātinātājiem iegūstiet daudz kalcija no uztura
Lai gan uztura bagātinātāji ir ātrs un efektīvs veids, kā paaugstināt kalcija līmeni, vienmēr vislabāk ir ēst uzturvielām bagātu uzturu. Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kuros dabiski ir daudz kalcija, piemēram, zivis ar mīkstiem kauliem, kā arī produktus, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, pienu vai apelsīnu sulu. Daudzos dārzeņos ir arī daudz kalcija minerālvielu, īpaši lapu zaļumos.
- Daži graudaugi, sojas produkti un sulas ir arī bagātināti ar papildu kalciju. To sastāvdaļu etiķetes parasti to atzīmē zem kalcija procentuālā daudzuma.
- Lai izsekotu kalcija daudzumu savā uzturā, varat lejupielādēt lietotni. Viena no iespējām ir Starptautiskā osteoporozes fonda piedāvātā lietotne Kalcija kalkulators. Tas palīdz nodrošināt, ka nepārsniedzat maksimālo ieteicamo kalcija daudzumu dienā.
- Ja jūs ēdat veselīgu uzturu, jums, iespējams, nevajadzēs kalcija piedevu.
2. metode no 3: saglabājot veselību, lietojot uztura bagātinātājus
1. solis. Apspriediet ar ārstu iespējamo zāļu mijiedarbību
Kalcija piedeva var samazināt citu noteiktu zāļu efektivitāti. Tas var izraisīt arī negatīvas blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus. Pirms sākat jebkuru papildināšanas procedūru, norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai novērtētu visu iespējamo mijiedarbību.
- Piemēram, ja jums kopā jālieto 750 mg dienā, sadaliet to pirmajā 250 mg devā un otrajā 500 mg devā. Šāda piedevu sadalīšana palīdzēs samazināt iespējamās blakusparādības.
- Antibiotikas, asinsspiediena zāles, vairogdziedzera zāles un bisfosfonāti var negatīvi mijiedarboties ar kalcija piedevām. Jo īpaši kalcija piedevas var traucēt jūsu spēju absorbēt antibiotikas.
Solis 2. Pārslēdziet uztura bagātinātājus, ja rodas gremošanas traucējumi
Barības vielu un ķīmisko vielu kombinācija noteiktos kalcija uztura bagātinātājos var izraisīt uzpūšanos, aizcietējumus vai vienkārši gāzu veidošanos. Ja šie simptomi saglabājas ilgāk par dažām dienām, iespējams, ir vērts izmēģināt citu zīmola vai veida kalcija piedevu.
Mēģiniet lietot mazu kalcija formu, kas ir vieglāk pieejama jūsu ķermenim, piemēram, kalcija citrātu vai kalcija laktātu
3. Izvairieties no kalcija piedevām, ja ciešat no hiperkalciēmijas
Tas ir stāvoklis, kas dabiski palielina kalcija līmeni asinsritē. Pat ja jūs ārstējat savu hiperkalciēmiju, uztura bagātinātāju lietošana var izraisīt kalcija skaita pārsniegšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par veselīgiem veidiem, kā koriģēt kalcija līmeni.
3. metode no 3: pielīmēšana ar dozēšanas kārtību
1. solis. Lietojiet kalcija piedevas vismaz 3 stundu intervālā no citām zālēm
Lai samazinātu iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm, izveidojiet grafiku, kurā starp tām ir pēc iespējas vairāk stundu. Tas varētu nozīmēt citu zāļu lietošanu no rīta un kalcija piedevu vakarā vai otrādi. Ja tas nav iespējams, pat 3 stundu pārtraukums starp tām var samazināt blakusparādību iespējamību.
Eksperimentējiet ar to, kāds grafiks ir piemērots jums un jūsu dzīvesveidam. Kad esat atradis vienu, kas darbojas, galvenais ir konsekventi
2. solis. Sadaliet kopējo devu 500 mg daudzumā
Jūsu ķermenis vienā reizē var uzņemt tikai ierobežotu daudzumu kalcija. Šī iemesla dēļ var palīdzēt dienas laikā lietot vairākas nelielas devas, nevis lielas. Lietojiet devas ar vismaz 3 stundu intervālu, lai palielinātu absorbciju un samazinātu blakusparādības.
Piemēram, ja jums kopā jālieto 750 mg dienā, sadaliet to pirmajā 250 mg devā un otrajā 500 mg devā
3. solis. Uzņemiet uztura bagātinātājus kopā ar ēdienu vai bez tā, kā norādīts
Dažiem kalcija piedevām ir mazāka iespēja izraisīt blakusparādības, ja kuņģis ir pilns. Citi pieprasa tikai vieglas uzkodas vai vispār neēd. Norādījumus par to, kā lietot, skatiet papildinājuma etiķetes aizmugurē. Vai arī konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu, lai uzzinātu, ko viņi iesaka.
4. solis. Izpildiet etiķetes norādījumus, vai košļāt zāles vai nē
Lielākā daļa kalcija piedevu ir tablešu vai tablešu veidā. Košļājamās piedevas prasa, lai tās košļātu, lai palīdzētu uzsūkties. Citi kalcija piedevu veidi liek jums tos norīt veselus, dzerot glāzi ūdens.
Parasti vislabāk ir lietot zāles ar ūdeni. Skābie dzērieni, piemēram, sula, var samazināt piedevas efektivitāti
5. Palieciet hidratēts
Mēģiniet katru dienu iegūt vismaz 15,5 tases (3,7 l) šķidruma, ja esat vīrietis, un 11,5 tases (2,7 l), ja esat sieviete. Šie šķidrumi var nākt gan no uztura, gan no šķidruma. Laba hidratācija ir svarīga, jo kalcija piedevas dažreiz var izraisīt aizcietējumus.
- Vecā vadlīnija par to, ka katru dienu jāizdzer vismaz 8 glāzes ūdens, parasti ir laba ideja. Jūs varat arī mēģināt paaugstināt šķidruma līmeni, dzerot tēju, sulu vai citus dzērienus.
- Piemēram, dzeramais ūdens ir lielisks šķidrs hidratācijas avots. Turpretī vīnogas ir labs veids, kā iegūt hidratāciju no uztura avota.
Padomi
Ja viena zīmola papildinājums jums neder, esiet pacietīgs un izmēģiniet citus, līdz atrodat piemērotu. Labs risinājums varētu būt multivitamīnu lietošana ar kalciju, nevis tikai kalciju saturošu piedevu
Brīdinājumi
- Kalcija piedevas nav piemērotas visiem. Pirms sākat jebkuru papildināšanas programmu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja, lietojot kalcija piedevas, Jums rodas kādi smagi simptomi, piemēram, sirdsklauves vai smagi vēdera krampji, nekavējoties pārtrauciet to lietošanu.
