Lielākā daļa cilvēku dažreiz jūtas skumji vai nomākti. Depresija ir ļoti izplatīta garīga slimība. Visā pasaulē 350 miljoni cilvēku cieš no kāda veida depresijas. Tā ir galvenā slimība pasaulē, kas skar vairāk sieviešu nekā vīriešu. Par laimi, ir daudz depresijas ārstēšanas metožu - gan ārsta izrakstītas, gan dabiskas. Ir daudz veidu, kā ārstēt depresiju, ieskaitot uztura bagātinātāju lietošanu.
Soļi
1. metode no 4: Papildinājumu izpēte
Solis 1. Izprotiet savu ķermeņa ķīmiju
Pirms sākat lietot zāles, jums jāzina, kā zāļu vai uztura bagātinātāju lietošana var ietekmēt jūsu ķermeni. Pirms sākat lietot kaut ko, pārbaudiet alerģiju. Ja Jums ir alerģija pret zemesriekstiem, piemēram, triptofāna lietošana izraisa reakciju.
2. solis. Izlasiet brīdinājuma etiķetes
Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr izlasiet brīdinājuma etiķetes. Bezrecepšu medikamentu lietošana var ietekmēt jau esošos apstākļus. Piemēram, D vitamīns var izraisīt nierakmeņus pacientiem, kuri nespēj absorbēt kalciju.
Solis 3. Nejauciet medikamentus
Zāļu sajaukšana var būt ļoti bīstama. Pirms lietojat vairākas zāles, noteikti konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu. Jūs nevēlaties sevi padarīt vēl slimāku, uzņemot bīstamu kokteili. Zivju eļļas lietošana kopā ar asinsspiediena zālēm, piemēram, var būt ļoti, ļoti bīstama. Rūpīgi izpētiet zāles.
4. Izvairieties no izkrāpšanas
Diemžēl pasaule nav pilnīgi godīga vieta. Ir produkti, kas veicina pārsteidzošus rezultātus. Ja šķiet labi, lai būtu patiesība, tā droši vien ir. Pirms kaut ko lietojat, pārliecinieties, ka veicat izpēti un konsultējaties ar citiem.
2. metode no 4: Pareizā papildinājuma izvēle
Solis 1. Iegūstiet vitamīnus
Pirms izmēģināt garšaugus un aminoskābes, jums jāizpēta iespējamais vitamīnu vai minerālvielu trūkums. Tas ir tāpēc, ka nepareizs uzturs (nepietiekams uzturs) var pazemināt garastāvokli, atņemot smadzenēm svarīgas barības vielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
- B vitamīni. Tie ietver B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitamīnu, kā arī folijskābi un citus saistītos nosaukumus. B vitamīni bieži tiek pārdoti atsevišķi vai B kompleksā, kas apvieno vitamīnus, lai atbalstītu nervu sistēmu un mazinātu stresu, palīdzot vieglai depresijai.
- C vitamīns. C vitamīns ir visaptverošs veselības aizsardzības līdzeklis, un to visbiežāk sauc par saaukstēšanās un gripas smaguma samazināšanu. C vitamīns košļājamā veidā ir ļoti lēts un ir būtisks papildinājums depresijas diētas veidošanai.
- D vitamīns. Daudzi cilvēki visu nepieciešamo D vitamīnu iegūst no saules gaismas, kas palīdz organismam sintezēt šo vitamīnu. Tomēr cilvēkiem ar ierobežotu saules iedarbību, jo īpaši ziemas mēnešos, nomākts garastāvoklis var kaitēt. Ir pierādīts, ka uztura bagātinātājs ar D3 vitamīnu paaugstina garastāvokli, ja pastāv deficīts, un pat tiem, kas jau saņem pietiekamu daudzumu no saules. Papildus tam, ka D3 vitamīns ir atrodams pārtikas produktos nelielos daudzumos, to var viegli iegādāties dažāda stipruma, piemēram, 4000 SV.
- Multivitamīni. Lietojiet multivitamīnus, lai vispārīgi pārklātu svarīgas uzturvielas, kuras, iespējams, nesaņemat no uztura.
2. solis. Lietojiet zivju eļļu katru dienu
Zivju eļļā esošais omega-3 palīdz regulēt ne tikai veselīgas sirdis, bet arī veselīgas smadzenes. Meklējiet zivju eļļas zīmolus ar augstāku DHA (garīgās veselības) un EPA (sirds veselība) attiecību - taukskābes, kas atrodamas zivju eļļā. Piemēram, 1 g zivju eļļas kapsulas ar 300 mg DHA un 200 mg EPA.
Solis 3. Apsveriet augu piedevas, piesardzīgi
Asinszāle ir augu izcelsmes līdzeklis, kas var atdarināt SSRI salīdzinošo zāļu iedarbību. Citi augi, piemēram, kava sakne, var būt efektīvs risinājums, taču uzmanīgi jautājiet veikala pārdevējam, kāds ir viņu ieteikums depresijas gadījumā. Garšaugi var būt uzvarošs vai palaist garām, ārstējot depresiju, jo atšķirībā no vitamīniem, minerālvielām un taukskābēm (omega-3) cilvēku uzturā nav trūkumu.
Dažus uztura bagātinātājus var iegādāties aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos, taču pirms to lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu psihiatru. Piemēram, asinszālei ir daudz zāļu mijiedarbības, kas jāņem vērā
Solis 4. Lietojiet L-triptofānu miega un nemiera gadījumā
Triptofāns ir svarīga aminoskābe, kas dabiski atrodama organismā un dažādos pārtikas avotos, ieskaitot mājputnus, riekstus un sēklas. Triptofāns palīdz izraisīt miegu, kā arī organismā veidojas niacīns (B3 vitamīns) un serotonīns. Šie produkti var mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. Ja jūs nevēlaties lietot triptofāna tablešu vai kapsulu formu, lielisks tā avots ir lecitīna granulas, kas atrodamas veselīgas pārtikas veikalā. Apkaisiet nedaudz savā smūtijā vai brokastu pārslās, lai katru dienu iegūtu šo aminoskābi.
Solis 5. Ārstējiet depresiju ar SAM-e
Daudzi pētījumi ir aplūkojuši SAM-e (izrunā "Sammy"), un rezultāti liecina, ka tas ātri paaugstina garastāvokli. Šis svarīgais bioloģiskais līdzeklis palielina serotonīna līmeni un veic citas darbības, kas ir līdzīgas parastajiem antidepresantiem. Tomēr tam ir augsta cena (aptuveni 50–70 USD par 60 kapsulām). Izmēģiniet SAM-e pret depresiju, ja varat to atļauties. To var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
3. metode no 4: depresijas piedevu papildināšana
Solis 1. Konsultējieties ar savu diētu
Tas, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Depresija var būt simptoms tam, ka neesam saņēmuši pietiekami daudz nepieciešamo uzturvielu. Paskatieties, ko ēdat.
- Saglabājiet pārtikas žurnālu. Dažreiz dzīve kļūst drudžaina, un jūs varat aizmirst, ko ēdāt, vai pat ēst. Pārtikas žurnāla uzturēšana ļauj izsekot svarīgu informāciju par uzturu, piemēram, kalorijas, vitamīnus un barības vielas.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Labs veids, kā ēst veselīgāk, ir izvairīties no pārstrādātas vai viltotas pārtikas. Piepildiet šķīvi ar svaigiem produktiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem.
- Ir pierādīts, ka pārtika, kurā ir daudz triptofāna, palīdz depresijai. Pārtikas produkti ar augstu triptofāna saturu ietver olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, zivis, olas un riekstus.
Solis 2. Atlaidiet labos hormonus, veicot vingrinājumus
Pētījumi pierāda, ka vingrinājumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Vingrošana var palīdzēt regulēt un atbrīvot smadzenēs “justies labi” hormonus, lai palīdzētu justies labāk.
3. solis. Uzrakstiet savas jūtas ar žurnālu vai emuāru veidošanu
Rakstot savas jūtas žurnālā vai tiešsaistes forumā, jūs varat izteikt savas jūtas. Jūs varat izmantot šo kontaktligzdu, lai uzdotu citiem jautājumus par slimību vai pat izpētes papildinājumus. Ir pieejami daudzi lieliski resursi, lai sazinātos ar citiem, kuri cieš no šīs slimības.
4. metode no 4: Uzziniet vairāk par depresiju
1. solis. Pārdomājiet un diagnosticējiet sevi
Ir vairāki lieliski resursi, kas palīdzēs labāk izprast depresiju. Šie resursi bieži var palīdzēt pašdiagnostikā, taču ārsta apmeklējums ir labāks, jo pat visgudrākie cilvēki var viegli nepareizi diagnosticēt sevi, un medicīnas speciālists vispirms meklēs citus iespējamos cēloņus. Jūs varat izmantot dažādus rīkus, kurus varat izmantot, lai vairāk izprastu šo traucējumu.
- Tiešsaistes aptaujas var palīdzēt noteikt, vai esat nomākts. Viņi uzdod jautājumus par jūsu dzīvesveidu un bieži ietver jautājumus ar atbilžu variantiem, lai noteiktu, kā jūtaties. Dažās aptaujās ir iekļauta mēroga aptauja, kas ļauj ierindoties jūtu skalā.
- Brošūras vai brošūras var sniegt statistiku, atsauces un resursus. Daudzās sabiedriskās vietās, piemēram, bibliotēkās, klīnikās un universitātēs, ir brošūras un brošūras par izplatītākajām slimībām. Tie bieži ietver īsu informatīvu materiālu, piemēram, brošūras, kas var ātri apskatīt slimību.
- Bezpeļņas organizācijas vai cita atzīta organizācija dažkārt specializējas veselības traucējumu jomā. Viņu tīmekļa vietnes bieži sniegs noderīgus bieži uzdotos jautājumus. Tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija (PVO) un Slimību kontroles centrs (CDC) savās tīmekļa vietnēs sniedz informāciju par depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Šīs vietnes var sniegt pētījumu un zinātnisku informāciju.
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja domājat, ka Jums var būt depresija, varat apmeklēt ārstu. Pat tādiem speciāliem ārstiem kā OBGYN, endokrinologiem un pediatriem ir resursi un zinātība, lai diagnosticētu garīgus traucējumus, piemēram, depresiju.
Runājiet ar dažādiem garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem savā reģionā un atrodiet sev tīkamu. Jums būs lielākas izredzes uz veiksmīgu ārstēšanu, ja jums būs labas attiecības ar savu terapeitu
Solis 3. Izpētiet pazīmes un simptomus
Galu galā jūs varat būt pats labākais pētniecības advokāts. Veltiet laiku, lai patstāvīgi izpētītu depresiju, izmantojot uzticamus materiālus. Jūs varat apmeklēt bibliotēku vai tiešsaistes pētījumu datu bāzi, lai palīdzētu jums meklēt.
- Jūs varat pārskatīt diagnostikas statistikas rokasgrāmatu (DSM), kas ir vadošā grāmata par garīgo veselību. Tas ir garīgo traucējumu klasifikācijas standarts, un sabiedrībai tas ir pieejams.
- JSTOR.org ir atvērta datu bāze, kas ļauj pārskatīt žurnālus, laikrakstus un grāmatas. Šis ir lielisks zinātnisks resurss, ko varat izmantot, lai izpētītu depresijas simptomus un ārstēšanu.
Padomi
- Kā vienmēr, ja simptomi saglabājas, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Depresija nav pieļaujama slimība, un jums ir jāmeklē palīdzība, kad tā nepieciešama.
- Informējiet savu veselības aprūpes speciālistu par piedevu lietošanu. Daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar zālēm vai samazināt zāļu efektivitāti.
Brīdinājumi
- Pērkot zivju eļļu, izvairieties no mencu aknu eļļas piedevām. Mencu aknu eļļas piedevas reti satur efektīvu omega-3 līmeni un ir vairāk orientētas uz organisma apgādi ar A vitamīnu.
- Nav pārliecinošas zāles pret depresiju. Dabiskās terapijas un uztura bagātinātāji var atvieglot un izārstēt depresiju, taču jums piemērotākā atrašana var būt ilgs process. Ja rodas šaubas, izskaidrojiet savas jūtas savam ģimenes ārstam, neaizmirstot ņemt līdzi sarakstu ar visām pašlaik lietotajām piedevām un zālēm.
