Stāvēšana darbā ne tikai paātrina nogurumu un nogurumu, bet arī palielina dažādu pēdu un kāju problēmu risku, jo rada slodzi kauliem, locītavām, cīpslām, muskuļiem un saitēm. Ilgstoša stāvēšana arī samazina asins piegādi apakšējām ekstremitātēm, kas veicina sāpīgumu. Ilgstoša stāvēšana var izraisīt arī asiņu uzkrāšanos pēdā vai ap potītēm. Plakanās pēdas, plantārais fascīts, bunioni, tūska (pietūkums), varikozas vēnas un vēnu mazspēja ir visas problēmas, kas saistītas ar ilgstošu stāvēšanu. Par laimi, ir daudz veidu, kā samazināt vai izvairīties no kāju un kāju problēmu riska, ja darbā daudz jāstāv.
Soļi
1. metode no 4: vairāk sēdvietu pārtraukumu
Solis 1. Darba laikā biežāk apsēdieties
Lai gan mūsdienās daudzi darbi ir sēdoši un ietver sēdēšanu, joprojām ir daži darbi, kas ietver daudz stāvēšanas, piemēram, bankas kasieris, kasieris, rūpnīcas strādnieks, šefpavārs, frizieris un dažādi mazumtirdzniecības un celtniecības darbi. Tomēr bieži vien ir iespējas sēdēt un atpūtināt kājas, vienlaikus strādājot un strādājot produktīvi, tāpēc meklējiet šīs iespējas un noteikti pastāstiet priekšniekam, ko jūs darāt. Piemēram, sēdēšana, atbildot uz tālruni vai aizpildot dokumentus, varētu būt piemērota jūsu darba vietā, it īpaši, ja apkārt nav klientu.
Gados veci cilvēki ir vairāk pakļauti pēdu/kāju traumām pārmērīgas stāvēšanas dēļ, jo viņu audi (saites, cīpslas, skrimšļi, fascijas) zaudē elastību un amortizāciju
Solis 2. Pusdienu laikā apsēdieties
Pārtraucot pusdienu pārtraukumu, ēšanas un mitrināšanas laikā noteikti paņemiet sēdekli un paceliet kājas. Iespējams, jūs steidzaties, taču izmantojiet iespēju noņemt svaru no kājām. Ja jūsu darba vietā trūkst krēslu vai tajā nav pusdienu telpas, tad vai nu ņemiet līdzi savu saliekamo krēslu vai izkārnījumus, vai atrodiet citu vietu, kur paēst, kur droši apsēsties.
Pārtikas laukumi pie tirdzniecības centriem, āra piknika galdi, ūdens strūklakas vai pat tīra zāle zem koka ir laba vieta, kur noņemt slodzi un baudīt pusdienas
Solis 3. Pārtraukumos apsēdieties
Noteikti paņemiet visus piešķirtos pārtraukumus un mēģiniet visu laiku sēdēt, vēlams ar paceltām kājām, kas veicina labāku asinsriti, jo samazinās gravitācijas ietekme. Apavu novilkšana atpūtas laikā ļaus kājām arī atdzist iztvaikošanas rezultātā.
Pārtraukuma laikā apsveriet iespēju ar basām kājām pārritināt golfa bumbiņu. Tas jutīsies lieliski, mazinās spriedzi pēdu zolēs un varbūt pat palīdzēs novērst plantāra fascītu (sāpes un saistaudu iekaisums, kas aptver pēdas apakšdaļu)
2. metode no 4: pamatnes nomaiņa
Solis 1. Stāviet citā vietā
Pirms daudziem gadiem lielākā daļa darba vietu tika veidotas ar koka grīdām, kurām ir daži amortizatori, lai gan pa tām var šķist diezgan grūti staigāt. Tomēr mūsdienās lielākajai daļai uzņēmumu grīdas ir izgatavotas no betona, keramikas flīzēm vai marmora, un tām praktiski nav amortizācijas, triecienu absorbējošas vai izolējošas īpašības. Līdz ar to stāviet vietā, kas ir pārklāta ar elastīgāku materiālu, piemēram, koku. Ja tas nav iespējams, nomainiet pozīcijas tikai vingrinājumam, kas veicinās asinsriti un var mazināt spriedzi pēdās un kāju muskuļos.
- Betona un keramikas flīzes viegli pārnesīs aukstumu uz jūsu kājām, kas nav labi asins cirkulācijai, tāpēc stāviet siltākās vietās bez vēsa caurvēja.
- Ja strādājat ārpus telpām, atrodiet zāli, uz kuras stāvēt, veicot darījumus vai gaidot nākamo uzdevumu.
Solis 2. Stāviet uz paklāja pret nogurumu
Paklāji pret nogurumu ir paredzēti, lai samazinātu jūsu kāju un kāju spriedzi, nodrošinot mīkstu virsmu, uz kuras ilgstoši stāvēt. Šie paklāji parasti ir izgatavoti no biezas gumijas, bet daži ir izgatavoti arī no putām, ādas, vinila vai pat koka. Daudzos gadījumos, ja jūs jautājat, jūsu darba devējs jums viegli nodrošinās paklāju pret nogurumu, jo ir pierādīts, ka tas samazina pēdu un apakšstilbu problēmu biežumu.
Biezie paklāji pret nogurumu var radīt nelielu apdraudējumu darba vietā, ja cilvēki paklūp pa tiem, tāpēc vienmēr apzinieties, kur atrodas jūsu un jūsu kolēģu paklājs
Solis 3. Stāvēt paklājus
Paskatieties apkārt savā darba vietā un noskaidrojiet, vai ir kāds paklājs, uz kura varat stāvēt un joprojām varat pareizi veikt savu darbu. Paklājs (pat plānas, lētas lietas) nodrošina daudz vairāk spilvena nekā betons un palīdzēs jūsu kājām un kājām izdzīvot garās maiņās darbā. Ja jūsu darba vietā nav uzstādīts paklājs, jautājiet priekšniekam, vai varat atnest kādu gabalu no mājām.
- Daži uzņēmumi, kas pārdod paklāju, bez maksas sniegs jums pienācīga izmēra paraugu (pietiekami lielu, lai stāvētu).
- Pārliecinieties, ka paklāja apakšējā puse neslīd pārāk viegli pa grīdu, pretējā gadījumā jūs riskējat paslīdēt un nokrist.
3. metode no 4: valkājot piemērotus apavus un zeķes
1. solis. Valkājiet pareizi pieguļošus apavus
Ievērojama daļa cilvēku valkā nederīgus apavus, iespējams, tāpēc, ka pēdu izmērs pēkšņi palielinājās vai apavi tika pārdoti īpaši lēti, vai arī tāpēc, ka tie tika nodoti no radinieka vai drauga. Jebkurā gadījumā, strādājot ar zeķēm, vienmēr valkājiet apavus, kas pareizi atbilst jūsu kājām. Ja jums absolūti jāizvēlas pāris, kas nav jūsu izmērs, tad izvēlieties pārāk lielu pāri, nevis pārāk mazus apavus, jo krampju kurpes bieži izraisa pūslīšus un kāju krampjus.
- Vēlāk dienas laikā apavu pārdevējam jāaprīko apavi, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu arku saspiešanas dēļ.
- Stilu un modes upurēšana praktiskuma dēļ ir labākā stratēģija, pērkot darba apavus.
- Vienmēr izvēlieties apavus, kas atbalsta jūsu pēdas arku un kuriem ir optimāla iekšējā odere, lai absorbētu triecienu un stresu.
2. solis. Nevelciet augstpapēžu kurpes
Sievietes bieži gaida vai piespiež valkāt augstpapēžu kurpes daudzos darbos, bet vairāk nekā 2 collas (5,1 cm) augsti papēži var piespiest ķermeni noliekties uz priekšu, kas rada dažādas nelīdzsvarotības no pēdām līdz muguras lejasdaļai. Šī situācija var izraisīt pēdu sasprindzinājumu, Ahileja tendinītu, saspringtus teļu muskuļus, sāpes ceļos un muguras lejasdaļas problēmas, kā arī nestabilitāti staigājot.
- Arī pilnīgi līdzenu apavu valkāšana nav risinājums, jo uz papēža tiek izdarīts pārāk liels spiediens, tāpēc valkājiet apavus, kas papēdī ir pacelti par aptuveni 1/4 vai 1/2 collas.
- Lielākā daļa sporta vai pastaigu kurpju ar platiem purngaliem ir laba izvēle, ja jums savā darbā jāstāv stundām.
3. Nevelciet šaurus apavus
Augstpapēžu kurpes bieži ir pārāk šauras pie pirksta, kas nedabiski saspiež pirkstus kopā un palielina sāpīgu gurnu un neizskatīgu kaulu veidošanās risku. Kovboju zābaki un dažas šūpošanās muguras sandales arī ir pārāk smaili kāju pirkstos, it īpaši, ja plānojat daudz stāvēt. Tā vietā izvēlieties apavus, kas cieši satver jūsu papēdi, nodrošina pietiekami daudz vietas, lai pakustinātu jūsu kāju pirkstus, un tam ir pietiekams iekšējais atbalsts, lai novērstu pronāciju (potītes iegriešanos uz iekšu vai sabrukšanu).
Pronācija ir daudz biežāk sastopama cilvēkiem ar aptaukošanos un bieži sakrīt ar plakanām pēdām
Solis 4. Valkājiet kompresijas zeķes
Kompresijas zeķes nodrošina atbalstu apakšstilba muskuļiem un asinsvadiem, kas samazina tūsku / pietūkumu un veicina labāku asinsriti. Tās atrodamas tiešsaistē, medicīnas preču veikalos un dažreiz aptiekās vai fizioterapeitu birojos. Alternatīvi valkājiet atbalstošas zeķbikses vai labi polsterētas zeķes.
- Kompresijas zeķes ir īpaši svarīgas cilvēkiem, kuriem ir vēnu mazspēja (noplūduši vēnu vārsti) vai iekaisušas varikozas vēnas.
- Biezas, labi polsterētas zeķes ir noderīgas, ja stāvot rodas sāpes papēdī.
- Apsveriet citas iespējas bojātu vēnu labošanai.
4. metode no 4: Izmēģiniet noderīgas terapijas
Solis 1. Paņemiet kāju vannu
Mērcējot kājas un apakšstilbus siltā Epsom sāls vannā, var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu. Tiek uzskatīts, ka sāls magnijs palīdz atslābināties muskuļiem. Ja iekaisums un pietūkums jums ir problēma, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar ledus vannu, līdz pēdas kļūst nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
- Pirms piecelšanās vienmēr rūpīgi nosusiniet kājas un ejiet prom no kāju vannas, lai novērstu slīdēšanu un krišanu.
- Tiek uzskatīts, ka Epsom sāls vannas ir noderīgas, lai atvieglotu nemierīgo kāju sindromu naktī, kas negatīvi ietekmē miega ciklus.
2. solis. Iegūstiet masāžu
Saņemiet masāžas terapeitu vai līdzjūtīgu draugu, lai veiktu pēdu un teļu masāžu. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu un veicina labāku asinsriti. Sāciet berzēt no pirkstiem un virzieties uz teļu, lai jūs palīdzētu venozajām asinīm atgriezties sirdī. Koka veltņa izmantošana zem kājām sniegs jums pienācīgu masāžu, neapgrūtinot rokas. Apsveriet iespēju uzklāt piparmētru losjonu arī kājām, jo tas tirpst un uzmundrinās tās. Pēc masāžas veiciet dažus pēdu un teļu stiepjumus abās kājās.
- Izstiepiet ikru muskuļus, noliecoties pret sienu, saliekot vienu ceļgalu un otru kāju taisni aiz muguras, abām kājām stāvot uz grīdas - turiet 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
- Izstiepiet pēdas apakšdaļu, aptinot dvieli ap pirkstu galiem un pēc tam mēģinot izstiept kāju - turiet 30 sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
Solis 3. Valkājiet apavu ortozes
Ortopēdijas ir jūsu apaviem pēc pasūtījuma izgatavotas zolītes, kas paredzētas, lai nodrošinātu loka atbalstu, triecienu absorbciju un labāku pēdu biomehāniku, kas var mazināt pēdas/kāju/muguras sāpes un samazināt dažādu pēdu un kāju slimību risku. Ortozes ir īpaši noderīgas, lai ārstētu un novērstu plantāra fascītu, ļoti sāpīgu pēdas apakšdaļas stāvokli un plakanās pēdas. Pielāgotas ortopēdijas var būt dārgas bez medicīniskās palīdzības, taču priekšrocības var sniegt arī ārpuszobu zolītes.
- Tiek lēsts, ka aptuveni 2 miljoniem cilvēku ASV katru gadu nepieciešama plantāra fascīta ārstēšana.
- Lai ievietotu ortopēdiskos līdzekļus, jums, iespējams, būs jāiegādājas mazliet lielāki apavi, nekā parasti.
Solis 4. Zaudēt svaru
Kopumā cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos cieš no lielākām pēdu problēmām, jo palielinās spiediens uz kājām. Plakanās pēdas, kritušās arkas, smaga pronācija un "klauvējoši ceļi" (medicīniski pazīstams kā genu valgum) ir biežāk sastopami aptaukojušos vidū. Tādējādi dariet kājām labu, zaudējot svaru. Zaudējiet svaru, palielinot sirds un asinsvadu vingrinājumus (piemēram, staigājot) un samazinot kaloriju patēriņu.
- Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir samērā mazkustīgi, ir vajadzīgas tikai aptuveni 2000 kalorijas dienā, lai uzturētu ķermeņa procesus un viņiem būtu pietiekami daudz enerģijas vieglai fiziskai slodzei.
- Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā, mēnesī tiks zaudēti aptuveni 4 mārciņas tauku audu.
Padomi
- Regulāra apavu nomaiņa ir svarīgs faktors pēdu sāpju mazināšanai, īpaši stāvošiem darbiniekiem.
- Strādājot, periodiski mainiet svaru no vienas kājas uz otru un pēc tam mēģiniet stāvēt ar vienu kāju otras priekšā, nevis blakus.
- Strādājot, mēģiniet stāvēt ar nedaudz paceltu kāju (ideāls ir 6 collu kājiņa).
- Atbalstot kājas virs pārējā ķermeņa (pie sienas vai uz dažiem spilveniem), palīdzēs samazināt pietūkumu, ko rada stāvēšana darbā.
- Ja jums ir pēdas stāvoklis, konsultējieties ar ārstu un konsultējieties ar ārstu, kas specializējas pēdu patoloģijā.
