Jūsu ķermenis izmanto kāliju, lai darītu visu, sākot no šķidruma līdzsvara uzturēšanas līdz smadzeņu un sirds darbībai, kā paredzēts. Neskatoties uz plašu ar kāliju bagātu pārtikas produktu pieejamību, daudzi cilvēki parasti saņem tikai pusi no ikdienas ieteicamā kālija daudzuma. Izprotot kālija deficīta simptomus un zinot drošākos veidus, kā palielināt ikdienas kālija devu, jūs varat viegli ārstēt savu zemo kālija līmeni.
Soļi
1. metode no 3: zema kālija pazīmju atpazīšana
1. solis. Meklējiet zemā kālija līmeņa simptomus
Pārāk daudz vai pārāk maz kālija asinīs var izraisīt veselības komplikācijas. Zems kālija līmenis asinīs tiek saukts par hipokaliēmiju. Hipokaliēmijas sekas var būt vāji muskuļi, patoloģisks sirds ritms un neliels asinsspiediena paaugstināšanās. Papildu simptomi var būt:
- Aizcietējums
- Nogurums
- Muskuļu spazmas
- Muskuļu tirpšana vai nejutīgums
2. solis. Meklējiet bieži sastopamos zemā kālija līmeņa cēloņus
Vairāki bieži sastopami un ne tik bieži ar veselību saistīti notikumi var veicināt zemu kālija līmeni. Jums ir samazinājies kālija līmenis šādu iemeslu dēļ:
- Antibiotiku lietošana
- Piedzīvo caureju vai vemšanu
- Izjūt lielu svīšanu
- Izmantojot pārāk daudz caurejas līdzekļu
- Cieš no hroniskas nieru slimības
- Diurētisku zāļu (ūdens tabletes) lietošana sirds mazspējas un augsta asinsspiediena ārstēšanai
- Cieš no ēšanas traucējumiem
- Kam ir zems magnija līmenis
3. solis. Noskatieties hiperkaliēmijas pazīmes
Hiperkaliēmija ir pārāk daudz kālija klātbūtne asinīs. Nosacījumam bieži ir maz simptomu, bet jūs varat pamanīt sliktu dūšu, vāju vai neregulāru pulsu vai lēnu sirdsdarbību līdz sabrukumam. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem saistībā ar diētu ar paaugstinātu kālija daudzumu, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Jūsu nieres parasti palīdz izvadīt lieko kāliju caur urīnu. Tas padara hiperkaliēmiju biežāk sastopamu tiem, kam ir nieru un citi traucējumi, kā arī tiem, kuriem ir Addisona slimība, tiem, kas lieto asinsspiediena zāles, tiem, kuriem ir hemolītiskā anēmija, un tiem, kuriem ir daži audzēji
2. metode no 3: vairāk kālija pievienošana diētai
1. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir zems kālija līmenis, tad, pirms ķerties pie uztura bagātinātājiem vai citām kālija uzņemšanas palielināšanas metodēm, jums jāredz ārsts. Atkāpjoties no standarta uztura, jūs varat viegli pārspīlēt un galu galā ar pārāk lielu kālija daudzumu uzturā. Eksperti iesaka sabalansētā diētā lietot 4 700 mg kālija dienā. Ārsts veiks atbilstošas asins analīzes, lai noteiktu jūsu faktisko kālija līmeni, un, pamatojoties uz šiem rezultātiem, izrakstīs jums pareizo rīcību.
- Vairumā gadījumu jūsu diēta ietvers vairāk kāliju saturošus pārtikas produktus.
- Cieši ievērojiet ārsta ieteikumus, lai izvairītos no pārāk daudz kālija ievadīšanas diētā.
2. solis. Ļaujiet kālija līmenim dabiski atjaunoties
Ja nesen esat slimojis ar zemu kālija līmeņa cēloni, piemēram, caureju, vemšanu vai svīšanu kādas slimības dēļ, vai ja nesen esat izrakstījis īslaicīgu antibiotiku recepti, jūsu kālija līmenis visbiežāk normalizēsies, tiklīdz tev atkal labi. Jūsu ārsts, visticamāk, ieteiks pievienot dažus ar kāliju bagātus pārtikas produktus, līdz jūs atkal būsit vesels, nevis lietot kālija piedevu.
Solis 3. Pievienojiet diētai vairāk piena produktu
Piena produkti nodrošina dažus no augstākajiem kālija avotiem, ko varat atrast vienā ēdiena porcijā. Piemēram, vienā tasītē jogurta ir aptuveni 579 mg kālija. Viena glāze beztauku piena var saturēt pat 382 mg kālija.
- Kad vien iespējams, izvēlieties beztauku ēdienus, jo pārāk daudz pilnpiena piena ievērojami palielina ikdienas kaloriju daudzumu.
- Nevērsieties pie piena produktiem, ja Jums ir laktozes nepanesamība. Jūs joprojām varat atrast daudz kālija no citiem avotiem.
4. solis. Ēdiet vairāk augļus ar augstu kālija saturu
Atsevišķi augļi ir lieliski kālija avoti. Tomēr pārliecinieties, ka izvēlaties augļus, kas bagāti ar kāliju, jo ne visi augļi šajā ziņā ir vienādi. Augļi, kas satur daudz kālija, ietver:
- 422 mg vidēja lieluma banānā
- 390 mg pusi papaijas
- 378 mg trīs vidējās aprikozēs
- 368 mg vienā tasi kantalupes
- 355 mg 3/4 glāzes apelsīnu sulas
- 273 mg 1/4 tase rozīņu
- 254 mg vienā tasē zemeņu
5. Pievienojiet vairāk dārzeņu, kas satur daudz kālija
Augļi nav vienīgās iespējas, kas bagātas ar kāliju. Jūs varat arī iegūt daudz kālija vairākos parastajos dārzeņos. Dažas no labākajām šķirnēm ir:
- 925 mg vidēja izmēra ceptos kartupeļos ar mizu (610 mg bez mizas)
- 694 mg lielā saldajā kartupelī
- 517 mg 3/4 glāzes burkānu sulas
- 448 mg 1/2 glāzē ziemas skvoša
- 419 mg 1/2 glāzē spinātu
- 417 mg 3/4 glāzes tomātu sulas (vai 300 mg lielā tomātā)
- 312 mg vienā selerijas kātiņā
- 278 mg 1/2 glāzē brokoļu
- 267 mg 1/2 glāzē biešu
6. solis. Pievienojiet vairāk gaļas, kas ir bagāta ar kāliju
Lai gan ne tik daudz kā dažas citas iespējas, vairākos gaļas avotos joprojām varat atrast pienācīgu kālija daudzumu. Kālija daudzums trīs unces porcijā no parastajām gaļas iespējām ir šāds:
- 383 mg vistas gaļā
- 290 mg liellopu gaļā
- 259 mg jēra gaļā
- 250 mg tumšā tītara gaļā
7. solis. Ēdiet jūras veltes, kas ir labs kālija avots
Zivis ir arī labs kālija avots. Trīs unces zivju porcijai varat atrast:
- 484 mg laša vai tunzivju konservos
- Vidēji 375 mg lielākajā daļā citu zivju šķirņu
8. solis Pievienojiet riekstus ar augstu kālija saturu un pākšaugus
Daudzas riekstu un pākšaugu šķirnes ir arī labi kālija avoti. Turklāt tie bieži ir lieliski olbaltumvielu, šķiedrvielu un citu minerālvielu avoti. Augsta kālija iespējas ietver:
- 400 mg 1/2 tase vārītu pinto pupiņu
- 365 mg 1/2 tase vārītu lēcu
- 340 mg 1/2 tase nepārdotu riekstu
- 241 mg 1/4 tase saulespuķu sēklu
- 208 mg divās ēdamk. no zemesriekstu sviesta
9. solis. Izmantojiet melasi receptēs
Lai gan tā nav sastāvdaļa, ko cilvēki bieži izmanto (un negaidīts barības vielu avots), melase vienā ēdamkarote satur 498 mg kālija. Uzberot jogurtam, auzu pārslām, ko izmanto smūtijos, tas ir lielisks veids, kā dažiem vienkāršiem pārtikas produktiem viegli pievienot melases kālija palielinājumu.
10. solis. Uzziniet, kuros pārtikas produktos ir maz kālija
Papildus koncentrācijai uz pārtikas produktiem ar augstu kālija saturu jums jāzina arī parastie pārtikas produkti, kuros ir maz kālija. Dažas no šīm iespējām joprojām ir ļoti veselīgas, bet, ja jūsu uzmanības centrā ir kālijs, tad tās neizdara labu izvēli. Pārtika ar zemu kālija saturu ietver:
- 0 mg melnās olīvās (arī ļoti augsts nātrija avots)
- 3 mg vienā ēdamk. no sviesta
- 20-30 mg vienā unces siera
- 45 mg trīs unces bekona (arī ļoti augsts nātrija avots)
- 50 mg 1/2 tase melleņu
- 55 mg vienā olā
- 69 mg vienā maizes šķēlītē
- 72 mg desmit vidējās vīnogās
- 81 mg 3/4 glāzes makaronu
- 90 mg 1/2 tase ābolu mērces
- 100 mg 1/4 glāzes kukurūzas
3. metode no 3: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par kālija aizstājterapiju
Viens no lielākajiem riskiem, kas saistīts ar zemu kālija līmeni, ir aritmija vai neregulāra sirdsdarbība. Gados vecākiem pieaugušajiem un tiem, kuriem jau ir sirds slimība, ir lielāks aritmijas risks. Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir ļoti zems kālija līmenis, viņš var veikt testus, lai izslēgtu citus apstākļus, piemēram, nieru tubulāro acidozi, Kušinga sindromu un hipokalciēmiju, un apstiprinātu jūsu diagnozi.
- Jūsu ārsts var veikt asins analīzes, lai pārbaudītu elektrolītu, glikozes, magnija, kalcija un fosfora līmeni.
- Ja jūs jau lietojat sirds zāles, piemēram, digitālo līdzekli, kas paredzēts jūsu sirds stiprināšanai, ārsts atteiksies pārbaudīt jūsu digoksīna līmeni.
- Jūsu ārsts var arī pasūtīt EKG, lai atklātu sirdsdarbības pārkāpumus.
2. solis. Iegūstiet IV kālija aizstājterapiju
Ja ārsts apstiprina, ka Jums ir ļoti zems kālija līmenis, aritmija vai smagi simptomi, ārsts, iespējams, ievadīs kāliju intravenozi. Kālijs tiks ievadīts ļoti lēni, ārsta uzraudzībā, lai pārliecinātos, ka tas neietekmē jūsu sirdi.
IV terapija injekcijas vietā var būt ļoti kairinoša
Solis 3. Paņemiet kāliju tablešu vai šķidrā veidā
Lielāko daļu kālija piedevu lietojat iekšķīgi tablešu, šķidrumu vai pulvera veidā. Daudzi multivitamīni satur arī kāliju. Pārliecinieties, ka ievērojat ārsta noteikto devu, nepārsniedzot vai nesamazinot devu. Tas nodrošinās nemainīgi veselīgu kālija līmeni asinīs.
- Tā kā jūsu uzturā var būt pārāk daudz kālija, pirms papildinājumu pievienošanas ikdienas režīmam konsultējieties ar savu ārstu. Tas, iespējams, prasīs dažas asins analīzes, lai noteiktu, cik daudz papildu kālija jums faktiski ir nepieciešams uzturā.
- Ārsti parasti izraksta kālija piedevas vienlaikus ar citām zālēm, kas var samazināt kālija līmeni. Ja ārsts Jums izrakstīs kādu no šīm zālēm, viņa var ieteikt kālija piedevas, pat ja jūsu pašreizējais līmenis ir diapazonā.
4. solis. Sekojiet līdzi savam ārstam
Jūsu ārsts vēlēsies veikt papildu pārbaudes, pārbaudīt jūsu kālija līmeni un pārbaudīt, vai viņas noteiktā ārstēšana darbojas. Pēcpārbaude, iespējams, būs divas līdz trīs dienas pēc sākotnējās ārstēšanas.
