Ja asins analīzes atklāj, ka jūsu anti-Mullerian Hormon (AMH) līmenis ir zems, konsultējieties ar savu auglības koordinatoru. Lai gan AMH līmenis dabiski samazinās, kad jūs novecojat, zems līmenis var nozīmēt, ka jums ir zems olu skaits. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu auglību. Sāciet ar barojošāku uzturu un lietojiet uztura bagātinātājus, kas padara jūsu olas un olnīcas veselīgākas. Jūs varat arī kļūt aktīvāks, mazināt stresu un atmest smēķēšanu, lai regulētu menstruālo ciklu vai palielinātu ieņemšanas iespēju.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Ēdiet sabalansētu uzturu, lai uzlabotu auglību
Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir pilni ar antioksidantiem, veselīgiem taukiem (piemēram, omega-3), liesām olbaltumvielām un vitamīniem. Veselīgs uzturs var uzlabot olnīcu un olu veselību. Daži veselīgi pārtikas produkti ietver:
- Jūras veltes (paltuss, lasis)
- Sēklas (ķirbis, sezams)
- Garšvielas (kurkuma, ingvers)
- Lapu zaļumi
- Pupiņas
- Brokoļi
- Ogas (zemenes, mellenes)
Solis 2. Katru dienu lietojiet D vitamīna piedevu
Ir pierādīts, ka D vitamīns tieši palielina AMH līmeni, tāpēc lietojiet 1000-2000 SV (starptautiskā vienība) piedevu 1 reizi dienā. D vitamīns var arī saglabāt jūsu olnīcas veselīgas, ja esat to lietojis vairākas nedēļas.
Pirms jebkādu uztura bagātinātāju pievienošanas diētai vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. D vitamīns var ietekmēt kalcija uzsūkšanos, tāpēc informējiet ārstu, ja lietojat kalcija piedevas vai antacīdus
3. solis. Pievienojiet ikdienas DHEA papildinājumu savai diētai
Lietojiet 25 mg piedevu 3 reizes dienā, lai uzlabotu hormonu līdzsvaru. Pētījumi ir parādījuši, ka, jo ilgāk jūs papildināsit ar DHEA, jo stabilāks būs jūsu AMH līmenis. Ja lietojat insulīnu, vēža ārstēšanu vai citu hormonu terapiju, pirms DHEA papildinājuma pievienošanas jautājiet savam ārstam.
- AMH līmenis vairāk palielinājās jaunām sievietēm ar priekšlaicīgu olnīcu novecošanos nekā vecākām sievietēm ar samazinātu olnīcu rezervi.
- Ja Jums rodas galvassāpes, nogurums, slikta dūša vai sastrēgumi, jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam, vai jums vajadzētu turpināt lietot papildinājumu.
Solis 4. Katru dienu lietojiet zivju eļļas un kviešu dīgļu piedevas
Pievienojiet ikdienas uzturā 3000 mg zivju eļļas un 300 mg kviešu asnu eļļas. Atkarībā no iegādātā papildinājuma veida lietojiet tos kā vienu devu vai visu dienu. Pētījumi rāda, ka veselīgu eļļu kombinācija var paaugstināt AMH līmeni un saglabāt jūsu olnīcas veselīgas. Ja lietojat svara zaudēšanas tabletes vai asinsspiediena zāles, pirms zivju eļļas un kviešu dīgļu piedevu pievienošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, jo zivju eļļa var saturēt dzīvsudrabu.
- Pērciet zivju eļļas piedevas vietējos dabiskajos pārtikas preču veikalos, lielveikalos vai uztura bagātinātāju veikalos.
Solis 5. Samaziniet saldinātu un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu
Tā vietā, lai ēst pārtiku, kurā ir daudz cukura, kaloriju un piesātināto tauku, izvēlieties barības vielu bagātu pārtiku. Tādā veidā jūsu reproduktīvā sistēma saņems vitamīnus un minerālvielas, nevis izmantos tos pārāk pārstrādātas pārtikas sagremošanai.
- Piemēram, izvairieties no ceptiem ēdieniem, saldiem ceptiem izstrādājumiem un desertiem, kā arī no apstrādātas gaļas.
- Ir pierādīts, ka augsts alkohola patēriņš samazina auglību. Ja jūs mēģināt iestāties grūtniecība, pēc iespējas ierobežojiet alkohola un kofeīna daudzumu.
2. metode no 3: izmaiņas dzīvesveidā, lai uzlabotu auglību
Solis 1. Vingrojiet, lai sasniegtu veselīgu svaru
Konsultējieties ar savu ārstu par savu ideālo ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Tā kā sievietēm ar lieko svaru vai nepietiekamu svaru var būt neregulāri cikli un hormonu nelīdzsvarotība, aktivizējieties visas nedēļas garumā, lai sasniegtu savu ĶMI.
Pētījumi rāda, ka diēta, vingrinājumi un svara zudums palielina AMH līmeni sievietēm ar lieko svaru
2. solis. Veiciet darbības, kas samazina jūsu stresa līmeni
Pētījumi rāda, ka augstāks stresa līmenis ir saistīts ar pazeminātu AMH līmeni sievietēm ar auglības problēmām. Lai palielinātu AMH līmeni, mēģiniet samazināt stresu. Dažas populāras stresa mazināšanas aktivitātes ir šādas:
- Joga
- Elpošanas vingrinājumi
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Tai chi
Solis 3. Iegūstiet akupunktūru
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai parādītu, kā akupunktūra var paaugstināt AMH līmeni, jau sen tiek uzskatīts, ka akupunktūra uzlabo auglību. Izvēlieties akupunktūras ārstu, kurš ir apmācīts auglības traucējumos. Ja plānojat apaugļošanu in vitro, katru nedēļu 3–4 mēnešus pirms apsēklošanas veiciet akupunktūras procedūras.
Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanu, lai noteiktu, vai akupunktūras ārstēšana ir segta
Solis 4. Izmēģiniet auglības masāžu, lai palielinātu asins plūsmu
Lai uzlabotu asinsriti jūsu reproduktīvajā sistēmā, nolīgt licencētu masāžas terapeitu vēdera masāžai. Jūs, iespējams, varēsit atrast terapeitu, kurš ir apmācīts Maya vēdera masāžā. Veiciet masāžas katru nedēļu, izņemot menstruāciju laikā. Regulāras vai pat ikdienas masāžas var stimulēt jūsu reproduktīvo sistēmu.
Uzlabota asins plūsma olnīcās un dzemdē var uzlabot jūsu reproduktīvo veselību
5. Atmest smēķēšanu
Pētnieki ir pretrunīgi par to, vai smēķēšana tieši ietekmē jūsu AMH līmeni. Ir pieņemts, ka cigaretēs esošās ķīmiskās vielas var kaitēt jūsu reproduktīvajai sistēmai. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām vai ārstēšanu, kas var palīdzēt atmest vai vismaz samazināt smēķēto cigarešu skaitu.
Apskatiet vietējās atbalsta grupas. Jūs varat arī atrast atbalsta grupu, kas vērsta uz auglības uzlabošanu
3. metode no 3: izpratne par AMH līmeņiem
1. solis. Uzziniet, kādi ir AMH līmeņi
Auglības aprūpes pakalpojumu sniedzēji ir sākuši pārbaudīt olu maisiņu izdalīto hormonu. Šis anti-Mullerian Hormon (AMH) norāda, cik daudz olnīcu jums ir olnīcās, tāpēc to bieži izmanto, lai saprastu, cik efektīva var būt apaugļošana in vitro.
2. solis. Pārbaudiet savu pašreizējo AMH līmeni
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ņems asins paraugu no jūsu rokas. Paraugs tiks nosūtīts uz laboratoriju testēšanai, un jūsu AMH līmenis tiks analizēts. Paturiet prātā, ka jūsu līmenis menstruālā cikla laikā nemainīsies, tāpēc jūs varat pārbaudīt savu AMH jebkurā laikā.
Dzimstības kontrole neietekmēs jūsu AMH līmeni, tāpēc ir labi pārbaudīt, ja lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus
Solis 3. Salīdziniet AMH līmeņus, pamatojoties uz jūsu vecumu
Auglīgo sieviešu AMH līmenis parasti ir no 1,0 līdz 4,0 ng/ml. AMH līmenis zem 1,0 ng/ml var norādīt uz zemu olu rezervi. Tā kā AMH līmenis samazinās līdz ar vecumu, tie ir standarta līmeņi atkarībā no vecuma:
- 25 gadus vecs: 5,4 ng/ml
- 30 gadus vecs: 3,5 ng/ml
- 35 gadus vecs: 2,3 ng/ml
- 40 gadus vecs: 1,3 ng/ml
- Vecāki par 43 gadiem: 0,7 ng/ml
