Integrējošā terapija-pazīstama arī kā integrējošā medicīna-ir prakse apvienot nemedicīnisku un alternatīvu pieeju aprūpei ar tradicionālāku ārstēšanu. Kopējās integrētās terapijas, kas ir pierādījušas, ka samazina vēža nogurumu, ietver aerobos vingrinājumus, piemēram, braukšanu ar velosipēdu un pastaigas, kā arī spēka treniņus, piemēram, svara celšanu. Citas integrējošas terapijas pieejas, kas varētu palielināt enerģijas līmeni, ietver tradicionālās labsajūtas prakses, piemēram, jogu, meditāciju, tai chi, masāžu, akupunktūru, aromterapiju, Ajūrvēdu un hronobioloģiju. Diēta ir arī svarīga integrējošās medicīnas sastāvdaļa. Visbeidzot, jūs varētu mēģināt izpētīt savu radošo pusi, izmantojot mākslu vai mūzikas terapiju.
Soļi
1. metode no 4: vingrinājumi, lai samazinātu vēža nogurumu
Solis 1. Esiet drošs vingrojot
Vienmēr vingrojiet tādā līmenī, kas atbilst jūsu fiziskajai sagatavotībai un enerģijas līmenim. Piemēram, ja braucat ar velosipēdu un jūtaties noguris, neturpiniet. Pabeidziet braucienu ar velosipēdu un atpūtieties, līdz jūtat, ka jums ir spēks turpināt, vai cīnieties ar vēža nogurumu, vingrojot vēl kādu dienu.
- Dzeriet ūdeni, lai treniņa laikā paliktu hidratēts. Izvairieties dzert cukurotus dzērienus, piemēram, soda un saldās sulas, alkoholu un kofeīnu saturošus dzērienus.
- Ziniet, kad jāpārtrauc vingrinājumi. Ja sākat reibt galva, apreibis galva, slikta dūša, sāpes, kas nepāriet (īpaši krūtīs vai sirdī), vai ja sirds sāk pukstēt, pārtrauciet šīs dienas vingrinājumus.
2. solis. Izstrādājiet vingrojumu režīmu kopā ar savu medicīnas komandu
Jūsu medicīnas komanda varēs jums ieteikt, kāda veida vingrinājumi jums ir vislabākie, ņemot vērā jūsu īpašo stāvokli un slimības vēsturi. Viņi arī varēs atbildēt uz visiem jautājumiem, kas jums varētu rasties par dažu vingrinājumu ietekmi uz jūsu vēža nogurumu.
Solis 3. Iesaistieties aerobikas soļošanā
Aerobā staigāšana ir ātra, mērķtiecīga un enerģiska staigāšana, lai uzlabotu jūsu veselību un vispārējo vitalitāti. Lai sāktu, piesprādzējiet pāris ērtus pastaigu apavus.
- Sāciet ar mazu. Piemēram, jūs varētu strauji staigāt piecas minūtes ap savu kvartālu. Pēc dažām nedēļām, kad sākat justies mazāk noguris, varat palielināt pastaigas līdz desmit minūtēm dienā. Dažas nedēļas pēc tam jūs varētu palielināt pastaigas līdz piecpadsmit minūtēm dienā.
- Jūs varat veidot izturību, veicot vairākas īsas pastaigas dienā, nevis vienu garu. Piemēram, tā vietā, lai veiktu vienu 30 minūšu pastaigu, visas dienas laikā veiciet trīs 10 minūšu pastaigas.
- Aerobikas pastaigas var mazināt vēža nogurumu.
Solis 4. Brauciet ar velosipēdu
Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums, kas nozīmē, ka tas nerada pārāk lielu slodzi muskuļiem, kauliem un locītavām. Tas ir arī lielisks veids, kā trenēt visu ķermeni.
- Jūs varat braukt ar velosipēdu pa savu pilsētu vai braukt ar velosipēdu pa vietējā parka takām.
- Ja jums ir slikta koordinācija vai līdzsvars, iespējams, labāk būtu izmantot stacionāru (nekustīgu) velosipēdu vietējā sporta zālē. Zvaniet uz vietējo sporta zāli, lai uzzinātu, vai viņiem ir pieejami stacionāri velosipēdi.
Solis 5. Iet peldēties
Peldēšana ir jautrs un relaksējošs vingrinājums, kas varētu mazināt vēža nogurumu. Ir daudz vietu, kur peldēties. Ja jūs dzīvojat netālu no jūras, jūs varētu peldēties jūrā. Ja jūs dzīvojat pie liela ezera, jūs varētu peldēties ezerā. Ja jūsu kopiena piedāvā kopienas peldvietu - piemēram, vidusskolas baseinu - ejiet tur peldēties.
- Nepeldiet pārāk tālu. Palieciet skatu uz krastu.
- Peldieties tikai tur, kur dežurē glābēji.
- Nekad nepeldieties ārā vētru un viesuļvētru laikā.
6. solis. Veiciet dažus pretestības treniņus
Pretestības treniņam - pazīstamam arī kā spēka treniņam vai svara treniņam - ir jāizmanto svari vai pretestības aprīkojums, lai palīdzētu veidot muskuļu masu. Izplatītākie pretestības treniņu veidi ir atspiešanās, pietupieni un svarcelšana. Ir daudz svarcelšanas veidu, ieskaitot brīvos svarus, stieņus, stenda preses un hanteles.
- Viena pretestības treniņu priekšrocība ir tā, ka jūs varat veikt daudzus vingrinājumus mājās. Piemēram, brīvo svaru vietā varat pacelt piena kastes vai lielas pārtikas kārbas.
- Sāciet viegli. Paceliet nelielu daudzumu, apmēram piecas mārciņas. Ja jūtat, ka jums ir spēks pacelt vairāk, vai arī pēc 10-12 atkārtojumiem konkrētajā pretestības treniņa vingrinājumā neesat viegli nolietojies, pievienojiet svaru ar nelieliem soļiem, apmēram piecas mārciņas.
- Nekad nepaceliet vairāk, nekā varat izturēt. Esiet godīgs pret sevi un nespiediet savu vēža nogurušo ķermeni tālāk, nekā tas spēj izturēt.
- Ja jums nepieciešama palīdzība pretestības apmācības formas izstrādē, konsultējieties ar sporta treneri.
2. metode no 4: uztura izmaiņu izmantošana, lai samazinātu vēža nogurumu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura pielāgošanu
Pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt mazināt ar vēzi saistīto nogurumu. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izstrādātu uztura plānu, kas palīdzēs kontrolēt nogurumu un iegūt nepieciešamo uzturu. Jūsu ārsts var arī nosūtīt jums uztura speciālistu, kas specializējas darbā ar vēža slimniekiem.
2. Palieciet hidratēts
Dehidratācija var veicināt nogurumu. Kopumā ārsti iesaka katru dienu iegūt vismaz astoņas līdz divpadsmit tases (apmēram 2-3 litrus) šķidruma.
- Ja jūs saglabājat savu svaru, mēģiniet iegūt lielāko daļu šķidruma ūdens veidā.
- Ja jūs mēģināt pieņemties svarā, dzeriet augstas kaloritātes šķidrumus, piemēram, augļu sulu, pienu vai sporta dzērienus.
- Jūs varat arī iegūt šķidrumus no mitrinošiem pārtikas produktiem, piemēram, zupas vai Jell-O.
- Mēģiniet izsekot, cik daudz šķidruma jūs saņemat katru dienu, lai jūs varētu redzēt, cik labi jūs sasniedzat savus mērķus, un vajadzības gadījumā pielāgoties.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām
Olbaltumvielas var palielināt jūsu enerģiju un palīdzēt jums saglabāt vai veidot liesu muskuļu masu. Iekļaujiet savā uzturā dažas no šīm veselīgajām, ar augstu olbaltumvielu saturu:
- Gaļa, piemēram, zivis, mājputni, liellopu gaļa vai cūkgaļa
- Olas
- Rieksti un riekstu sviests
- Sojas produkti (sojas piens, tofu, edamame)
- Piena produkti, piemēram, piens, biezpiens un jogurts
- Augsti olbaltumvielu dārzeņi, piemēram, pupiņas, zirņi un citi pākšaugi
4. Pievienojiet diētai veselīgus taukus
Veselīgi tauki, piemēram, nepiesātinātās taukskābes un omega-3 tauki, var palīdzēt jūsu ķermenim radīt vairāk enerģijas. Omega-3 var pat palēnināt audzēja augšanu un samazināt dažas ķīmijterapijas blakusparādības. Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar veselīgiem taukiem, piemēram:
- Rieksti, piemēram, valrieksti vai mandeles
- Veselīgas eļļas, piemēram, rapšu, saflora un olīveļļas
- Taukainas zivis, piemēram, lasis, siļķe vai tuncis
Solis 5. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu
Diētiskās šķiedras var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs, un ir arī pierādīts, ka tās sniedz lielu labumu cīņā pret vēzi. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram:
- Graudaugi, kas satur vismaz 6 gramus (0,21 unces) šķiedrvielu vienā porcijā, piemēram, auzu pārslas, rozīņu klijas vai sasmalcināti kvieši
- Pākšaugi un pupiņas
- Pilngraudu makaroni
- Augļi un dārzeņi
- Maize ar 3 gramiem (0,11 unces) šķiedrvielu šķēlītē
6. solis. Ēdiet vairākas nelielas maltītes visas dienas garumā
Ja jūsu apetīte ir samazināta pretvēža zāļu dēļ, maltīšu sadalīšana visas dienas garumā var būt laba stratēģija, lai iegūtu pietiekami daudz pārtikas un saglabātu enerģijas līmeni.
- Saglabājiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai tās varētu ēst visas dienas garumā vai atrodoties kustībā.
- Uzkrājiet veselīgu, fasētu pārtiku, piemēram, augļu kausus, siera nūjas, jogurta krūzes un konservētu zupu. No šiem ēdieniem tiek pagatavotas labas uzkodas vai nelielas maltītes, kuru pagatavošanai nepieciešams maz laika un enerģijas.
7. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu
Dažādi uztura bagātinātāji var palīdzēt pārvaldīt ar vēzi saistītu nogurumu un citus vēža simptomus. Tomēr daži uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar jūsu medikamentiem vai izraisīt citas nelabvēlīgas sekas, tādēļ tie jālieto piesardzīgi.
- Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Mēģiniet izvēlēties piedevas, kuras ir novērtējis trešās puses verificētājs, piemēram, USP.
- L-karnitīns un žeņšeņs ir divas piedevas, kas ir izrādījušās īpaši noderīgas cīņā pret vēža nogurumu. Konsultējieties ar savu ārstu vai vēža dietologu par to, vai šie uztura bagātinātāji jums būtu piemēroti un kādu devu viņi ieteiktu.
3. metode no 4: Senās mākslas izmantošana vēža noguruma mazināšanai
Solis 1. Vai joga
Joga ir sens vingrinājumu veids, kas radies Indijā. Tam ir jāpieņem īpašas pozas, kuras tiek turētas noteiktā laika periodā, pēc tam pārejot citā pozā, kas jāuztur citā laika periodā. Tas ietver arī elpošanas vingrinājumus. Joga ir noderīga, lai uzlabotu elastību, spēku un mazinātu vēža nogurumu.
- Lai sāktu nodarboties ar jogu, atrodiet tuvumā esošo vietējo jogas nodarbību, izmantojot dzeltenās lapas. Varat arī meklēt tiešsaistē, izmantojot vēlamo meklētājprogrammu.
- Varat arī apmeklēt vietējo bibliotēku, lai apskatītu grāmatu vai DVD par jogas nodarbībām.
- Varat arī izmantot jogas lietotni, piemēram, Down Dog, lai palīdzētu jums veikt ikdienas vingrinājumus.
- Tomēr vislabāk ir iziet dažas nodarbības, pirms doties ceļā pats. Tikai apmācīts jogas instruktors varēs noteikt un labot kļūdas jūsu jogas pozās, kas laika gaitā varētu izraisīt ievainojumus.
- Joga var arī palīdzēt vēža slimniekiem pārvarēt trauksmi, depresiju un stresu.
2. solis. Uzziniet par meditāciju
Meditācija ir plašs termins vairākiem uz prātu vērstiem terapeitiskiem procesiem, kas var ietvert kustību vai ne. Meditācijas mērķis neatkarīgi no tā formas vienmēr palīdz sasniegt lielāku mieru un dzīvīgumu.
- Papildus vēža nogurumam ir pierādīts, ka meditācija mazina stresu, miega problēmas un nemieru.
- Mēģiniet izmantot meditācijas lietotni, piemēram, Mierīgs, lai saņemtu meditācijas ieteikumus un izsekotu ikdienas meditācijas mērķiem un progresam.
- Pārlūkojiet YouTube meditācijas videoklipus, lai gūtu iedvesmu. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm un izmantojiet to, kas jums vislabāk atbilst.
- Lai uzzinātu vairāk par to, kā meditēt, sazinieties ar vietējo zen templi un uzziniet, vai viņi sabiedrībai piedāvā starpniecības nodarbības. Alternatīvi, apmeklējiet savu bibliotēku, lai iegūtu grāmatu par to, kā sākt meditēt. Atsauces bibliotekāre var palīdzēt jums atrast grāmatas par meditāciju, lai mazinātu vēža nogurumu.
- Varat arī izmēģināt tiešsaistes ceļvežus, piemēram, šeit:
Solis 3. Meditējiet, lai apzinātos
Meditācijas laikā koncentrējieties uz to, lai būtu šajā brīdī. Piemēram, nedomājiet par mājas darbiem, kas jāveic rīt, vai par to, vai vēža ārstēšana darbojas. Tā vietā koncentrējieties uz sajūtām, kas rodas ieelpojot un izelpojot, kāju sajūtas, kas salocītas zem jums, un patīkamo vēju uz sejas. Šī sajūta, ka vairāk sazināties ar savu tuvāko apkārtni, ir pazīstama kā “apzinātība”.
Piemēram, jūs varat izmēģināt vienkāršu staigāšanas meditāciju. Staigājiet ārā pa mežainu taku piecas līdz desmit minūtes. Pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa izjūtai, ejot, kā kājas pieskaras zemei un skaņām, kuras dzirdat mežā. Cik vien iespējams rūpīgi ievērojiet katru lapu un koku mizas detaļu
Solis 4. Izmēģiniet tai chi
Tai chi ir sena ķīniešu tradīcija, kas ietver īpašu kustību parauga ievērošanu, lai mazinātu stresu, nemieru un nogurumu. Pētījumi rāda, ka tai chi var palīdzēt cilvēkiem ar vēža nogurumu - īpaši vispārēju un fizisku nogurumu -, kuriem tiek veikta ķīmijterapija.
- Ir vairāki veidi, kā sākt nodarboties ar tai chi. Jūs varat meklēt norādījumus, izmantojot tiešsaistes videoklipus, izlasīt grāmatu par to, kā to izdarīt, vai apmeklēt tai chi klasi savā reģionā.
- Lai atrastu tai chi instruktoru savā reģionā, izmantojiet savas dzeltenās lapas un atrodiet “tai chi instruktors”.
- Lai uzzinātu tai chi no grāmatas, apmeklējiet vietējo bibliotēku. Pastāstiet vietējam bibliotekāram: “Es meklēju grāmatu par to, kā darīt tai chi - seno ķīniešu vingrošanas un meditācijas veidu. Vai varat man palīdzēt atrast šādu grāmatu?” Ja iespējams, iegādājieties grāmatu ar DVD. Papildus grāmatai mēģiniet iznomāt DVD disku, kas demonstrē tai chi kustības, lai jums būtu labāks priekšstats par to, kā tām vajadzētu izskatīties.
Solis 5. Iegūstiet akupunktūru
Akupunktūra ir sena ķīniešu tradicionālās medicīnas forma, kurā tiek izmantotas plānas adatas, kas dažādās vietās ievietotas ķermenī, lai mazinātu spiedienu un stresu. Akupunktūra var palīdzēt mazināt vēža nogurumu.
- Lai saņemtu akupunktūru, apmeklējiet vietējo ķīniešu tradicionālās medicīnas speciālistu vai akupunktūras speciālistu
- Akupunktūra var arī palīdzēt mazināt citus ar vēzi saistītus simptomus, piemēram, sausu muti, trauksmi un sliktu dūšu.
- Saistītā integrējošā terapijā, akupresūrā, tiek izmantota viegla masāža vietās, kur akupunktūras speciālists ievietos adatas, lai panāktu tādu pašu efektu.
6. Skatiet Ajūrvēdas praktiķi
Ājurvēda ir sena medicīnas forma, kas sākotnēji tika izstrādāta Indijā pirms vairāk nekā 2000 gadiem. Ājurvēdas pieeja medicīnai parasti ietver uztura izmaiņas, vingrinājumus un uztura bagātinātāju lietošanu, kas var saturēt garšaugus, minerālvielas vai metālus.
- Ja jūs nolemjat sākt lietot Ajūrvēdas zāles, informējiet savu medicīnas komandu. Runājiet ar viņiem par Ajūrvēdas medicīnas iespējamiem riskiem un ieguvumiem.
- Nekad nemēģiniet lietot Ajūrvēdas uztura bagātinātājus bez konsultēšanās ar speciālistu. Dažas šo piedevu sastāvdaļas var būt kaitīgas, ja tās lieto nepareizi.
4. metode no 4: Sajūtu atvēršana
Solis 1. Izmēģiniet mākslas terapiju
Mākslas terapija ir mākslas nodarbošanās, lai mazinātu spriedzi vai stresu vai atrisinātu citu medicīnisku problēmu - jūsu gadījumā, lai mazinātu vēža nogurumu. Lai izbaudītu mākslas terapiju, jums nav jābūt māksliniekam. Tā vietā vienkārši atveriet savas radošās enerģijas, gleznojot, zīmējot vai veidojot mākslas terapijas sesijas laikā. Jautājiet savam ārstam, vai jūsu slimnīcā ir izteiksmīgas mākslas terapeits, vai arī viņš varētu jums to ieteikt.
Solis 2. Izmēģiniet mūzikas terapiju
Mūzikas terapija ietver mūzikas atskaņošanu vai rakstīšanu, mūzikas instrumenta apgūšanu vai mūzikas klausīšanos, lai mazinātu vēža nogurumu. Pētījumi rāda, ka mūzikas terapija var mazināt ne tikai vēža nogurumu, bet arī nelabumu un sāpes, kas bieži pavada ķīmijterapijas procedūras.
- Jums nav jābūt mūziķim, lai baudītu mūzikas terapiju un gūtu labumu no tās.
- Lai sāktu, jautājiet savam ārstam, vai jūsu slimnīcā strādā mūzikas terapeiti vai viņi varētu ieteikt jums mūzikas terapeitu.
Solis 3. Izmēģiniet masāžas terapiju
Masāžas terapija ietver to, ka apmācīts masāžas terapeits maigi berzē un kustina ķermeni, lai iedvesmotu labas sajūtas un sirdsmieru. Pētījumi rāda, ka, kamēr vēža slimnieki tiek ārstēti, masāžas terapija var samazināt trauksmes un noguruma līmeni.
- Lai sāktu, jautājiet savam ārstam, vai jūsu slimnīca piedāvā masāžas terapiju vai var ieteikt kādu. Alternatīvi, apmeklējiet vietējo masāžas salonu, lai veiktu masāžu.
- Muguras masāžas ir īpaši noderīgas, lai samazinātu trauksmes līmeni vēža slimniekiem.
- Daudzas slimnīcas tagad piedāvā masāžas terapiju kā daļu no poliklīnikas pakalpojumiem.
4. solis. Izmantojiet aromterapiju
Aromterapija ietver ēterisko eļļu izmantošanu terapeitiskā efekta sasniegšanai, vai nu ieelpojot eļļas smaržu, vai arī uzklājot eļļu tieši uz ādas. Nav skaidrs, kā darbojas aromterapija, bet ir pierādīts, ka tas samazina emocionālos simptomus, piemēram, stresu un trauksmi. Iekļaujot masāžā, tā var arī mazināt sāpes.
- Pirms aromterapijas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka ēteriskās eļļas nesadarbosies ar jūsu medikamentiem un nepasliktinās vēža simptomus.
- Apmeklējiet profesionālu aromterapeitu, lai uzzinātu, kuras ēteriskās eļļas būs visefektīvākās jūsu simptomiem un kā tās pareizi lietot.
- Nekad nelietojiet ēteriskās eļļas mutē, ja vien to nav norādījis ārsts vai profesionāls aromterapeits.
Padomi
- Pirms integrējošas terapijas iekļaušanas ārstēšanas plānā, konsultējieties ar onkologu. Jūsu onkologs var noteikt noteiktus riskus vai problēmas, kas saistītas ar noteiktu integrējošu ārstēšanas metodi. Alternatīvi, viņi var noteikt, ka maz ticams, ka jūs atradīsiet atbrīvojumu no vēža noguruma, izmantojot integrējošo terapijas iespēju, kuru jūs interesē.
- Neatkarīgi no integrētās medicīnas formas, kuru jūs pētāt, meklējiet praktiķi, kurš iepriekš ir strādājis ar cilvēkiem ar jūsu vēža veidu. Piemēram, ja izmantojat mūzikas terapiju, lai mazinātu nogurumu no krūts vēža, mēģiniet atrast mūzikas terapeitu, kuram ir pieredze mūzikas terapijas nodarbību vadīšanā ar pacientiem ar krūts vēzi.
Brīdinājumi
- Integrējošai terapijai vajadzētu būt vienai no jūsu plāna daļām, lai mazinātu vēža nogurumu, un ārstam pirms adopcijas vienmēr ir jānoskaidro jaunas integrējošas terapijas metodes.
- Integrētā terapija neārstēs vēzi.
