Ir pierādīts, ka mākslas terapija kā prakse palīdz cilvēkiem mazināt stresu, regulāri tos lietojot. Šis terapijas veids ļauj cilvēkiem izmantot dažādus plašsaziņas līdzekļus un radošo procesu, lai iesaistītu savu prātu un izpētītu savas jūtas, un to var neoficiāli praktizēt pats vai oficiāli ar mākslas terapeitu. Mākslas izveide uz papīra, kā arī trīsdimensiju mākslas izveide var palīdzēt mazināt stresu ārpus oficiālās terapijas, savukārt praktizēšana pie mākslas terapeita var palīdzēt izpētīt dziļāku emocionālo ārstēšanu.
Soļi
1. metode no 3: Mākslas radīšana uz papīra
Solis 1. Atbrīvojiet stresu ar krāsojamo grāmatu
Krāsojamās grāmatas ir populārs veids, kā mazināt stresu, jo tās ļauj cilvēkiem koncentrēties uz krāsošanas darbību, nevis radīt sarežģītu mākslas darbu. Amatniecības un grāmatu veikalos ir pieejamas daudzas pieaugušo krāsojamās grāmatas, un tajās ir sarežģīti modeļi, kas palīdz piesaistīt prātu.
- Ir pieejamas arī krāsošanas lietotnes, kuras var lejupielādēt viedtālrunī. Ja jūtaties apzinīga, lietojot krāsojamo grāmatu, it īpaši, ja vēlaties atbrīvoties, atrodoties sabiedriskā vietā, lietotne ir diskrētāka iespēja.
- Daudzi uzskata, ka krāsojamās grāmatas ir noderīgs līdzeklis radošuma izpausmei un aktīvai prāta iesaistīšanai, neraizējoties par to, ka jāprojektē un jāplāno viss mākslas darbs.
Solis 2. Krāsojiet ar nomierinošām krāsām
Padomājiet par krāsām, kas jūs nomierina. Daudziem cilvēkiem tās ir vēsas krāsas, piemēram, zila, violeta un zaļa, taču tās var būt jebkuras krāsas, kas jums šķiet nomierinošas. Krāsojiet abstraktu vai reālistisku attēlu, izmantojot šīs krāsas, lai nomierinātu prātu.
- Jūs varat izmantot jebkura veida krāsas, taču daži uzskata, ka uz akvareļa papīra izmantotais akvarelis varētu būt nomierinošāks, jo tas, protams, rada vieglas pārejas starp krāsām.
- Tiem, kuri uzskata, ka ir jāizsaka stress vai dusmas, var būt noderīgi izmantot tādas krāsas kā akrils vai guaša, un ar lielāku spēku uzklāt pigmentu, izmantojot neapstrādātas otas un krāsas nažus.
Solis 3. Izveidojiet kolāžu
Jaukto mediju māksla piedāvā cilvēkiem vislielāko izpausmju un eksperimentu klāstu. Izveidojiet kolāžu, izmantojot mākslu un amatniecības materiālus, lai novērstu prātu no pašreizējā stresa.
- Jūsu kolāžā var būt jebkādi materiāli, kurus vēlaties, sākot no mākslas materiāliem, piemēram, marķieriem, pildspalvām un krāsām, beidzot ar amatniecības materiāliem, piemēram, modelējošo mālu, cauruļu tīrīšanas līdzekļiem un audumu, un pat atrasti materiāli vai materiāli, kas nav paredzēti radošiem mērķiem.
- Jūs varat izvēlēties izveidot nepārtrauktu darbu, ko izmantojat ikreiz, kad jūtat stresu. Jūs varat strādāt pie tā, kad jums ir nepieciešams nomierināties, un pēc tam atlikt to malā, līdz atkal uznāk stress.
2. metode no 3: izmēru pievienošana jūsu mākslai
Solis 1. Tēlot ar mālu
45 minūšu sesija, kurā tiek veidota māksla, izmantojot skulpturālos mālus, cita starpā palīdz radīt izmērāmu stresa samazinājumu. Paņemiet apmēram stundu, kad jūtat stresu, apsēdieties ar mālu un dažiem skulpturēšanas rīkiem.
- Ja jūs nezināt, ko veidot, mēģiniet izveidot skulptūru, kas attēlo jūsu stresu vai emocijas. Tas var būt reālistisks vai abstrakts, neatkarīgi no tā, kas jums šķiet pareizs.
- Atgādiniet sev, ka runa nav par to, kā skulptūra izskatās jūsu sesijas beigās. Svarīgi ir iesaistīties radošajā procesā un novērst prātu no tā stresa.
Solis 2. Zīmējiet smiltīs
Zīmēšanai smiltīs ir tādi paši principi kā zen dārzam, jo īpaši tiem, kas attiecas uz prāta attīrīšanu. Vienkārši izmantojiet pirkstu vai nūju un smilšu plāksteri stresa mazināšanai, atrodoties ceļā.
- Nekoncentrējieties uz sarežģīta vai sarežģīta zīmējuma izveidi. Tā vietā strādājiet pie vienas skices, līdz esat ar to apmierināts, pēc tam noslaukiet to un sāciet ar kaut ko jaunu.
- Smilšu zīmēšana var būt tik vienkārša, cik vēlaties. Jūs varat brīvi izveidot jebko, sākot no sarežģītām ainām līdz abstraktām formām un beidzot ar figūru pielīmēšanu.
3. Izveidojiet nomierinošu grāmatu
Izmantojiet skiču burtnīcu vai žurnālu, lai izveidotu grāmatu, kurā ir attēli un atmiņas par cilvēkiem, vietām un lietām, kas var palīdzēt nomierināt jūs stresa laikā. Padomājiet par cilvēkiem un lietām, kas jūsu dzīvē ir nozīmīgas, kas palīdz justies mierīgi, un ielīmējiet savā grāmatā attēlus vai atgādinājumus par tiem.
Grāmatas izveide ne tikai palīdzēs mazināt stresu, bet arī izmantot grāmatu ikreiz, kad esat pārāk saspringts, lai palīdzētu jums nomierināties un atgādinātu par cilvēkiem un lietām, kas jums patīk
3. metode no 3: darbs ar terapeitu
Solis 1. Sazinieties ar sertificētu mākslas terapeitu
Lai gan daži terapeiti var veicināt mākslu kā izpausmes veidu vai stresa mazināšanu, par praktizējošiem mākslas terapeitiem tiek uzskatīti tikai tādi mākslas terapeiti, kas ir kvalificēti un atbilst mākslas terapijas akreditācijas padomes standartiem. Meklējiet ATCB vai savu nacionālo mākslas terapeitu, kas regulē iestādes direktoriju, lai tuvumā atrastu akreditētu mākslas terapeitu.
- Mākslas terapeiti iziet visu izglītību, ko sagaida jebkurš terapeits, ieskaitot maģistra grādu, un pirms sertifikācijas iegūšanas saņem tālākizglītību pie praktizējošiem mākslas terapeitiem.
- Jūs varat meklēt ATCB vietnē akreditētu terapeitu un filtrēt meklēšanu, pamatojoties uz vēlmēm, piemēram, apgabalu.
- Ja jūsu reģionā nav sertificēta mākslas terapeita, joprojām var būt izdevīgi veikt mākslas terapiju ar parastu terapeitu. Piemēram, jūs varētu veikt vingrinājumu mājās, piemēram, uzgleznot savu emocionālo stāvokli, un pēc tam to apspriest sesijas laikā. Jūs varat arī pajautāt savam terapeitam, vai viņš var palīdzēt jums radīt radošākas stresa pārvaldības metodes.
2. solis. Iestatiet sākotnējo tikšanos
Tāpat kā lielākajai daļai terapeitu, pirms faktiskās mākslas terapijas uzsākšanas jums būs jānosaka sākotnējā tikšanās ar savu terapeitu. Zvaniet praktizējoša terapeita birojam un dariet viņiem zināmu, ka jūs interesē viņu mākslas terapija salīdzinājumā ar citām praksēm.
- Uzņemšanas tikšanās bieži ietver dažus jautājumus par personīgo vēsturi un pašreizējām emocijām. Vienmēr godīgi atbildiet pēc iespējas labāk, bet ziniet, ka jums nav jāsniedz nekāda informācija, kas jums rada neērtības.
- Ļaujiet savam terapeitam zināt, ka jūs interesē viņu mākslas terapijas prakse stresa mazināšanai. Tas palīdz viņiem izveidot jums piemērotu plānu.
3. Sāciet apmeklēt sesijas
Kad esat ticies ar savu terapeitu, esat gatavs sākt apmeklēt sesijas, kā jūs un jūsu terapeits uzskatāt par vajadzīgu. Zvaniet viņu birojam, lai vienotos par tikšanos, un sāciet strādāt tieši ar savu terapeitu, lai noteiktu komforta līmeni ar mākslu un izvirzītu terapijas mērķus.
- Ziniet, ka jūsu terapeits, iespējams, jūs uzmanīgi vēro un runās ar jums par jūsu radīšanu visas sesijas laikā.
- Tas nav tāpēc, lai viņi varētu labot vai spriest par to, ko jūs darāt, bet gan tāpēc, lai viņi varētu jums palīdzēt emocionālajā procesā, ko piedzīvojat, veidojot savu gabalu.
4. Izmēģiniet terapijas grupu
Ja neesat gatavs individuālai mākslas terapijai vai vēlaties rentablu alternatīvu, varat izvēlēties pievienoties mākslas terapijas grupai. Šīs grupas parasti piedāvā tieši praktizējoši mākslas terapeiti, un tās bieži tiekas reizi nedēļā vai reizi mēnesī.
- Sazinieties ar vietējiem mākslas terapeitu birojiem, lai uzzinātu par jaunām mākslas terapijas grupām, kas varētu sākties tuvākajā nākotnē.
- Grupas parasti darbojas sesijās no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem. Ja nevienam šobrīd nav atvērta vieta, lūdziet saņemt paziņojumu, lai reģistrētos nākamajai sesijai pirms tās sākuma.
- Grupu sesijas parasti ir pieejamākas nekā atsevišķas sesijas, un tās var būt apdrošinātas. Jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam konkrētu informāciju par pārklājumu.
- Ja grupu mākslas terapija nav pieejama, jūs varētu izpētīt gadījuma rakstura grupas mākslas aktivitātes. Pēdējos gados to popularitāte ir pieaugusi, un jūs, iespējams, atklāsit, ka došanās uz gleznošanas vai keramikas nodarbībām (vairāku nedēļu laikā vai pat tikai uz vienu vakaru) kopā ar draugiem palīdz iesaistīties jūsu radošajā pusē un mazināt stresu.
