Akupresūra ir tradicionāla ķīniešu terapija, ko izmanto sāpju mazināšanai, izdarot spiedienu uz noteiktām ķermeņa daļām, un to bieži izmanto līdztekus tradicionālajai ārstēšanai. Akupresūras ideja ir tāda, ka, izdarot spiedienu uz dažādiem spiediena punktiem, jūs varat līdzsvarot ķermeņa enerģiju, lai uzlabotu savu veselību. Lai gan jums joprojām vajadzētu apmeklēt ārstu nopietnu veselības problēmu dēļ, varat izmēģināt akupresūru mājās, izpētot šos spiediena punktus un to stimulēšanas metodes!
Soļi
1. daļa no 2: Iepazīstieties ar tehniku
1. solis. Izpētiet ķermeņa meridiānus, lai saprastu enerģijas plūsmu
Akupresūras pamatā ir ideja, ka jūsu ķermeņa enerģija, kas pazīstama kā chi, plūst pa noteiktiem ķermeņa ceļiem, ko sauc par meridiāniem, un ka spiediena punktu stimulēšana gar šiem meridiāniem līdzsvaros jūsu chi.
- Visā ķermenī darbojas 12 primārie meridiāni - 6 rokās un 6 kājās. Lai uzzinātu vairāk par tiem, apmeklējiet vietni
- Lai gan nav fizioloģisku pierādījumu tam, ka šie meridiāni pastāv, šķiet, ka tie iet pa visa ķermeņa nervu ceļiem. Piemēram, plaušu meridiāns, ko bieži dēvē par L, savieno plaušas un zarnas ar nerviem plaukstas locītavā (akupresūras punkts L7) un plaukstas aizmugurē (akupresūras punkts L14).
- Kuņģa mediāna, saukta par S, sākas smadzenēs un iet uz leju pēdā, un tajā ir akupresūras punkti S36 un S37, kas atrodas tieši zem ceļa.
2. solis. Atrodiet klusu, relaksējošu vietu, kur sēdēt vai apgulties
Tā kā akupresūra darbojas, līdzsvarojot ķermeņa enerģiju, šīs metodes vislabāk darbojas, kad esat pilnīgi atslābinājies. Ja veicat akupresūru kādam citam, lieciet viņam apgulties un ļaujiet viņam pilnībā atpūsties, pirms sākat.
Lai radītu relaksējošu vidi, iespējams, vēlēsities atskaņot maigu mūziku vai izkliedēt tādas smaržas kā lavanda
3. solis. Izvēlieties akupresūras punktu, kas saistīts ar sāpēm, kuras vēlaties mazināt
Ir simtiem dažādu akupresūras punktu, un katrs no tiem ir saistīts ar noteiktu ķermeņa daļu. Izpētiet dažādus akupresūras punktus un atrodiet tos, kas visvairāk atbilst jūsu simptomiem.
- Iepazīstieties ar tās vietas anatomiju, pie kuras strādāsit, ja plānojat sev veikt akupresūru.
- Lai uzzinātu vairāk par dažādiem akupresūras punktiem, apmeklējiet vietni
- Piemēri apstākļiem, kurus var mazināt ar akupresūru, ir galvassāpes, slikta dūša, muguras sāpes un daudz kas cits.
4. solis. Ar pirkstu galiem spiediet izvēlēto punktu 30 sekundes
Stingri nospiediet uz leju apmēram 30 sekundes, pārvietojot pirkstus apļveida vai augšup un lejup kustībā.
- Akupresūras speciālisti dažreiz izmanto plaukstas, pirkstus, elkoņus vai pat kājas, lai izdarītu spiedienu uz saviem klientiem.
- Akupresūras paņēmieni var ietvert stingru spiedienu, mīcīšanu, strauju berzēšanu vai spiediena punktu pieskaršanos.
Solis 5. Atkārtojiet tehniku tik bieži, cik vēlaties
Akupresūra tiek uzskatīta par ārkārtīgi drošu, un nav ierobežojumu, cik reizes dienā jūs varat praktizēt šīs metodes.
Ja atklājat, ka, piemēram, akupresūra mazina galvassāpes, bet pēc dažām minūtēm atgriežas, vienkārši spiediet vairāk, kad galvassāpes atgriežas, līdz tās pilnībā izzūd
2. daļa no 2: mērķauditorijas atlase pēc konkrētiem spiediena punktiem
Solis 1. Saspiediet plecu muskuli, lai mazinātu stresu un kakla sāpes
Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā GB21 vai Jian Jing. Atrodiet laukumu apmēram pusceļā starp rotatora manšeti un mugurkaulu, pēc tam ar īkšķi un vidējo pirkstu stingri saspiediet šo muskuļu apmēram 30 sekundes.
- Tiek uzskatīts, ka šī metode mazina galvassāpes, zobu sāpes un sejas sāpes.
- Tiek uzskatīts, ka Jian Jing izraisa dzemdības, tāpēc, ja esat grūtniece, izmantojiet šo tehniku piesardzīgi.
2. solis. Atbrīvojiet galvassāpes, nospiežot vietas, kur kakla muskuļi savienojas ar galvaskausu
Lai atrastu šo vietu, sajūtiet kaulu aiz auss, pēc tam sekojiet rievai atpakaļ līdz vietai, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Šis ir akupresūras punkts GB20, kas pazīstams arī kā Feng Chi. Ar īkšķiem viegli, bet stingri nospiediet.
- Lai palielinātu efektu, varat nedaudz pagriezt īkšķus vai kustināt tos augšup un lejup.
- Citi Feng Chi skartie apstākļi ir acu miglošanās, nogurums, migrēna un saaukstēšanās vai gripas simptomi.
Solis 3. Atvieglojiet sliktu dūšu, nospiežot starp cīpslām uz iekšējā apakšdelma
Turiet roku ārā ar plaukstu uz augšu, pēc tam izmēriet apmēram 3 pirkstu platumus pret elkoni, sākot no plaukstas locītavas. Tas ir akupresūras punkts P6 vai Nei Guan. Stingri nospiediet starp divām cīpslām un masējiet zonu.
Nei Guan bieži lieto kustību slimības un kuņģa darbības traucējumu mazināšanai
4. solis. Atbrīvojiet sāpes kājās un gurnos, nospiežot uz iekšu ceļa aizmugurē
Tiek uzskatīts, ka mīksta vieta ceļa aizmugurē palīdz ar gūžas bojājumiem, muskuļu atrofiju un sāpēm vēderā. Stingri nospiediet uz iekšu ceļa centrā.
Ja pats nevarat sasniegt šo vietu, varat lūgt kādu, lai tas jums palīdz
Solis 5. Masāža starp īkšķi un rādītājpirkstu, lai mazinātu stresu
Šis spiediena punkts atrodas muskuļa augstākajā vietā, kur savienojas īkšķis un rādītājpirksts. Masējiet zonu ar dziļu, stingru spiedienu.
Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā He Gu vai LI4. Tas ir viens no visbiežāk izmantotajiem akupresūras punktiem, un to var izmantot arī sejas, zobu un kakla sāpju ārstēšanai
6. solis. Masāža starp ceturto un piekto pirkstu, lai mazinātu kakla sasprindzinājumu
Šis akupresūras punkts ir pazīstams kā Zhong Zhu vai Triple Energizer 3 (TE3). Atrodiet gropi starp ceturto un piekto pirkstu vai gredzenveida pirkstu un sārto pirkstu, pēc tam stingri iemasējiet šo vietu līdz 30 sekundēm.
TE3 bieži lieto, lai ārstētu īslaicīgas galvassāpes, plecu un kakla sasprindzinājumu un muguras augšdaļas sāpes
Solis 7. Atrodiet depresiju starp pirmo un otro pirkstu, lai mazinātu trauksmi
Sāciet rievā, kur ir savienots jūsu lielais un otrais pirksts, un tad bīdiet pirkstu pret sevi. Akupresūras punkts LV3 jeb Tai Chong atrodas tieši pirms nākamā kaula sasniegšanas. Stingri iemasējiet šo zonu.
Ir arī teikts, ka Tai Chong mazina menstruāciju krampjus, gremošanas problēmas, augstu asinsspiedienu un bezmiegu
8. solis. Atvieglojiet menstruāciju krampjus, atrodot akupresūras punktu SP6 uz kājas
Šis punkts atrodas kājas iekšpusē apmēram 4 pirkstu platumā virs potītes. Izmantojot īkšķi, izdariet dziļu spiedienu tieši aiz stilba kaula un masējiet zonu 30 sekundes.
SP6 jeb San Yin Jiao tiek izmantots arī, lai atvieglotu uroloģiskos un iegurņa traucējumus, kā arī bezmiegu
9. solis. Lai atvieglotu nogurumu, iemasējiet ārējā apakšstilba kaula muskuļus
Šo vietu, kas pazīstama kā ST36 vai Zu San Li, var atrast, izmērot 4 pirkstu platumus no ceļa vāciņa apakšas gar apakšstilba kaulu. Izmantojot spiedienu uz leju, masējiet zonu.
- Lai pārbaudītu, vai atrodaties pareizajā vietā, pārvietojiet kāju uz augšu un uz leju. Jums vajadzētu sajust muskuļu kustību iekšā un ārā, kad jūsu kāja pārvietojas.
- Zu San Li lieto arī sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanai un ilgmūžības veicināšanai.
Padomi
Šīs nav pārbaudītas medicīnas metodes. Tomēr tie ir izmantoti tūkstošiem gadu, un tie var nedaudz atvieglot sāpes vai diskomfortu
Brīdinājumi
- Nelietojiet fizisku spiedienu uz punktu, ja tas atrodas zem molu, kārpu, varikozām vēnām, nobrāzumiem, sasitumiem, griezumiem vai jebkādiem citiem ādas bojājumiem.
- Akupresūra nedrīkst aizstāt licencētu ārstēšanu. Ja esat ievainots vai slims, lūdziet padomu ārstam.
- Nedariet akupresūru tieši pirms vai 20 minūšu laikā pēc smagas fiziskas slodzes, lielas maltītes vai peldēšanās.
- Ja esat grūtniece, pirms akupresūras izmēģināšanas konsultējieties ar savu medicīnas speciālistu.
