Depresija nav teikums mūža ciešanām. Patiesībā ir vairākas ārstēšanas metodes, kas ir atzītas par efektīvām depresijas ārstēšanā. Piemēram, medikamentu vadība, psihoterapija, smadzeņu stimulācija ir pārbaudīti veidi, kā ārstēt depresiju. Daži cilvēki uzskata, ka radoša izpausme palīdz viņiem pārvaldīt depresiju. Ja vēlaties atbrīvoties no depresijas, izmantojot savu radošumu, varat izmēģināt pāris lietas. Piemēram, varat izpētīt radošas depresijas terapijas, palielināt savu radošumu un mēģināt izmantot radošumu kā pārvarēšanas mehānismu.
Soļi
1. metode no 3: radošās depresijas terapijas izpēte
Solis 1. Izpētiet radošās terapijas
Radošas vai izteiksmīgas terapijas ir terapiju grupa, kas koncentrējas uz mūziku, mākslu un deju, lai palīdzētu jums risināt dzīves problēmas un pārvaldīt depresiju. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kādas radošās terapijas iespējas jums varētu būt vispiemērotākās un pieejamas.
- Apmeklējiet Starptautisko ekspresīvās mākslas terapijas asociāciju vai Nacionālās radošās mākslas terapijas koalīcijas tīmekļa vietnes, lai uzzinātu vairāk par radošajām terapijām.
- Uzziniet vairāk par radošajām terapijām, sarunājoties ar savu garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varētu teikt: "Vai jūs varētu man vairāk pastāstīt par radošām vai izteiksmīgām terapijām un kā tās man varētu palīdzēt?"
- Ja jūsu garīgās veselības aprūpes sniedzējs to nedara, lūdziet atsauci uz terapeitu, kurš praktizē radošu terapiju. Jūs varētu jautāt: "Vai jūs varētu man sniegt atsauci uz cienījamu radošo terapeitu?"
2. solis. Uzziniet par mākslas terapiju
Šī radošās terapijas forma darbojas, ļaujot jums izpausties, stimulēt sajūtas, sazināties citādi, nevis runāt un daudz ko citu. Tas ir lielisks veids, kā izmantot savu radošumu, un vairāki pētījumi ir atklājuši, ka tas ir efektīvs veids, kā mazināt depresiju.
- Jūs varētu izbaudīt un gūt labumu no mākslas terapijas, ja jums patīk zīmēt, skicēt, gleznot, tēlot utt.
- Plašāku informāciju par mākslas terapiju varat iegūt Amerikas Mākslas terapijas asociācijas tīmekļa vietnē.
3. Izpētiet mūzikas terapiju
Līdzīgi kā mākslas terapijā, mūzikas terapija dod jums iespēju izmantot radošumu depresijas mazināšanai. Mūzikas terapija, kā norāda nosaukums, izmanto skaņu, mūziku un mūzikas instrumentus, lai palīdzētu jums izpausties un risināt visas iespējamās problēmas.
- Ja jūs jau spēlējat kādu instrumentu vai jums ir muzikāls talants, šī izteiksmīgās terapijas forma jums varētu būt laba izvēle.
- Apmeklējiet Amerikas Mūzikas terapijas asociācijas tīmekļa vietni, lai uzzinātu vairāk par mūzikas terapiju kā jums piemērotu iespēju.
Solis 4. Izpētiet deju un kustību terapiju
Izmantojot šo izteiksmīgās terapijas veidu, jūs izmantojat kustību un deju (ar mūziku vai bez tās), lai izteiktu sevi. Izmantojot šīs radošās terapijas terapeitisko daļu, jūs ne tikai palīdzat atbrīvoties no depresijas, bet arī esat aktīvs, kas uzlabo jūsu veselību.
- Pirms deju vai kustību terapijas programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūs varētu teikt: “Mani interesē deju terapija. Vai man ir kādi fiziski iemesli, kāpēc tā nav laba ideja?”
- Plašāku informāciju par šo terapijas veidu meklējiet Amerikas deju terapijas asociācijas tīmekļa vietnē.
2. metode no 3: Radošuma palielināšana
Solis 1. Praktizējiet apdomību
Daži pētījumi liecina, ka pašrefleksējoša doma var palīdzēt palielināt radošumu, bet domu rosināšana var palielināt depresijas izjūtu. Apzinoties ikdienas dzīvi un praktizējot apzinātības meditāciju, ir labi veidi, kā vairāk atspoguļot sevi, pārtraukt domu rašanos, pārvaldīt depresiju un palielināt radošumu. Uzmanība ļauj jums apzināties, ko jūs darāt, jūtat un domājat, kas var palīdzēt jums pārvaldīt depresiju.
- Esiet uzmanīgāks, koncentrējot savas sajūtas un domas uz vienu lietu vienlaikus un koncentrējoties tikai uz šo vienu lietu. Piemēram, ja braucat, koncentrējieties uz braukšanu, nevis mēģiniet ēst, piezvaniet mammai un brauciet vienlaikus.
- Esiet uzmanīgs savai videi. Pievēršot uzmanību apkārt esošajām detaļām, var iedvesmot radošumu. Piemēram, veltiet laiku, lai pamanītu, kā izskatās saules gaisma, un izmantojiet to radošai iedvesmai. Aizveriet acis un iemērciet siltumu, vai nofotografējiet saules gaismu uz sniegota koka.
- Izmēģiniet uzmanības meditāciju, lai nomierinātu sevi un risinātu depresīvās domas un jūtas, kas jums varētu rasties.
2. solis. Pastaigājieties
Šī vienkāršā darbība var jums palīdzēt vairākos veidos. Jaunākie pētījumi liecina, ka staigāšana var palīdzēt būt radošākam. Turklāt pastaigas ir veids, kā “kustēties”, ja depresija liek jums justies, ka jums nav enerģijas, un tā atbalsta jūsu vispārējo veselību.
- Jums nevajadzētu justies tā, it kā tam būtu jābūt garam pārgājienam vai pat spēka gājienam. Vienkārši dodieties nesteidzīgā pastaigā uz stūri un atpakaļ. Ja tā turpināsit, iespējams, pamanīsit, ka vēlaties iet tālāk vai ātrāk.
- Ja nepieciešams, iestatiet modinātāju, kas atgādina jums staigāt katru dienu. Piemēram, jūs varat iestatīt modinātāju pēc vakariņām, lai atgādinātu jums pastaigāties.
- Palūdziet kādam ģimenes loceklim vai draugam būt jūsu pastaigu draugam. Viņi var palīdzēt jums būt atbildīgiem, iedrošināt jūs un palīdzēt cīnīties pret depresijas izolāciju un atcelšanu. Jūs varētu arī pastaigāt savu mājdzīvnieku vai drauga vai kaimiņa mājdzīvnieku.
Solis 3. Veikt garīgu pārtraukumu
Dažreiz jūsu prāts var iestrēgt negatīvas domāšanas ciklā vai arī jūs varat būt tik ļoti koncentrējies uz problēmas risināšanu, ka iestrēgst. Daži pētījumi liecina, ka “psiholoģiska pārtraukuma” novēršana no problēmas var veicināt jūsu radošumu. Tas var arī palīdzēt mazināt depresiju, koncentrējot savu prātu uz kaut ko citu - vēlams kaut ko pozitīvu un radošu.
- Mēģiniet uz dažiem mirkļiem iztīrīt prātu un koncentrēties tikai uz elpošanu. Ja jūsu prāts sāk nomaldīties, uzmanīgi atgrieziet to pie elpošanas.
- Iedomājieties, ka darāt kaut ko radošu, relaksējošu vai mierīgu. Piemēram, jūs varētu iztēloties sevi pie okeāna terases, gleznojot krasta ainu.
- Dariet kaut ko tādu, kas piesaista jūsu prātu, kas nav pilnīgi saistīts ar uzdevumu. Piemēram, varat veikt piecu minūšu pārtraukumu, lai strādātu pie krustvārdu mīklas vai lasītu.
Solis 4. Attīstiet humora izjūtu
Lai gan jums var šķist, ka cīņā ar depresiju nav par ko smieties, jums tomēr vajadzētu mēģināt. Smejoties vai vienkārši smaidot, varat uzlabot garastāvokli un attīstīt pozitīvāku skatījumu. Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēki ar veselīgu humora izjūtu ir radošāki nekā cilvēki, kas dzīvi uztver nopietnāk.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums agrāk šķita smieklīgas. Iekļaujiet vienu vai divas no šīm lietām savā ikdienas rutīnā. Piemēram, ja kāda dziesma kādreiz lika jums smaidīt, ik pa brīdim atskaņojiet to sev.
- Apņem sevi ar lietām, kas liek tev smieties. Piemēram, ielieciet tālrunī komisku fonu, iegādājieties sava galda dienas joku kalendāru vai ievietojiet smieklīgu attēlu savā piezīmju grāmatiņā.
3. metode no 3: Radošuma izmantošana kā pārvarēšanas mehānisms
1. solis. Apsveriet savu radošo pusi
Daudzos gadījumos depresijas epizode var apslāpēt radošumu. Jums var šķist, ka jums nav enerģijas vai uzmanības, lai būtu radošs. Tomēr pētījumi liecina, ka radošums patiesībā var uzlabot garastāvokli. Citiem vārdiem sakot, lai arī jūs, iespējams, nejūtaties kā radošs, jūs varat atbrīvoties no depresijas, kas savukārt var palīdzēt būt radošākam.
- Pat ja jūs tikai krāsojat 5 minūtes, dziedat dušā vai dejojat, mēģiniet katru dienu darīt kaut ko radošu.
- Glabājiet materiālus un materiālus, lai veicinātu jūsu radošumu. Piemēram, ja mūzika jūs iedvesmo, turiet pie rokas austiņas un atskaņošanas sarakstus. Vai arī, ja rakstīšana ir jūsu lieta, tad turiet tuvumā pildspalvu un papīru.
- Jūs varētu arī plānot vairākas reizes nedēļā skatīties kādu smieklīgu izrādi vai filmu. Izvēlieties kaut ko tādu, kas patiešām liek jums vēderā smieties.
Solis 2. Radoši izteikt savas jūtas
Kad jūs domājat izteikt savas jūtas, jūs varētu domāt par sarunu ar kādu vai žurnālu. Tomēr ir daudz veidu, kā izteikt savas jūtas, kas arī izmanto jūsu radošumu. Izmantojot savu radošumu, lai izteiktu sevi, jūs pārvaldāt savas emocijas un darāt kaut ko pozitīvu.
- Uzrakstiet dziesmu, dzejoli, lugu vai īsu stāstu, kas izsaka jūsu pašsajūtu. Jums nav ar to jādalās nevienam, taču varat to izmantot kā veidu, kā atbrīvot spriedzi un risināt savas emocijas.
- Izmēģiniet savus spēkus fotografēšanā vai videogrāfijā. Ir neskaitāmas lietotnes un programmas, kas var palīdzēt izveidot gandrīz jebkuru attēlu, pašbildi vai video radoši, mākslinieciski.
3. Izmantojiet radošumu, lai būtu sociālāks
Viena no depresijas pazīmēm ir atteikšanās no aktivitātēm, kas jums parasti patīk, un mazāk laika pavadīšana kopā ar jums svarīgiem cilvēkiem. Pievienošanās kopienas grupām, nodarbību apmeklēšana vai pat uzstāšanās var palīdzēt mazināt depresiju, jo tā mudina jūs būt apkārt citiem cilvēkiem. Tas arī dod jums iespēju un iemeslu iesaistīties aktivitātēs, kas jums patīk.
- Apmeklējiet grupu nodarbības vai privātstundas, lai attīstītu savas radošās prasmes un talantu. Piemēram, jūs varētu apmeklēt privātas deju nodarbības vai pievienoties grupas nodarbībām savā kopienā.
- Atrodiet radošu partneri. Tas var būt ģimenes loceklis, draugs vai kāds, kuru jūs satiekat klasē. Jūs un šī persona varat iedrošināt viens otru būt radošiem.
- Pārbaudiet vietējās Meetup grupas, lai atrastu dejas, rakstīšanu un citas nodarbības un aktivitātes.
4. Atcerieties savu uzmanību
Ja jūs veicat radošas darbības ar mērķi kļūt slavenam vai radīt šedevru, jūs varat būt vīlušies un zaudēt drosmi. Tomēr atcerieties, ka jūsu mērķis ir izmantot radošumu kā veidu, kā pārvaldīt depresiju. Neuztraucieties par gatavo produktu vai pat par apdari. Tā vietā koncentrējieties uz savu prasmju, talantu un interešu izmantošanas procesu, lai palīdzētu jums atbrīvoties no depresijas.
