Pēc vēža diagnozes cilvēki bieži jūtas apdullināti un emocionāli iztukšoti. Nogurums un izsīkums ārstēšanas laikā var būt vēl sliktāks, īpaši, ja to papildina fiziskie simptomi, kas rodas ārstēšanas laikā. Lai gan vingrinājumi var būt pēdējā lieta, kas jums ienāk prātā, ārstējot vēzi, ir pierādīts, ka tiem ir garīgi un fiziski ieguvumi. Fiziskie vingrinājumi var palīdzēt cīnīties ar vēža simptomiem. Paliekot fiziski aktīviem, ikviens, kurš ārstējas no vēža, var palielināt enerģijas līmeni un samazināt svara pieaugumu.
Soļi
1. daļa no 3: Aerobikas un spēka treniņu līdzsvarošanas vingrinājumi
Solis 1. Katru nedēļu staigājiet trīs līdz sešas stundas
Veicot vingrinājumus, kas ir salīdzināmi ar 6 vai vairāk stundu pastaigām nedēļā, bija 47% lielāka izdzīvošanas iespēja bez atkārtošanās. Lai gan tas var likties apgrūtinoši vēža slimniekiem, un jo īpaši tiem, kuri cieš no noguruma vai sliktas dūšas ķīmijterapijas vai staru terapijas dēļ, pastaigas (viegls aerobikas veids) palīdzēs mazināt vēža simptomus.
- Pat pastaigas vienu stundu nedēļā var uzlabot vēža slimnieku veselību, kuri ir pabeiguši ārstēšanu, salīdzinot ar vēža slimniekiem, kuri to dara nē vingrot vispār.
- Piecelšanās un neliela pastaiga var palīdzēt uzturēt veselīgu asinsriti ekstremitātēs. Īsa piecu minūšu pastaiga dažas reizes dienā var neizklausīties daudz. Tomēr pagaidām jūs jutīsities labāk.
2. solis. Veiciet vieglus un mērenus aerobikas vingrinājumus
Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt uzturēt jūsu sirdi un asinsriti veselīgu, un tie ir ļoti ieteicami vēža slimniekiem. Šie vingrinājumi stimulēs jūsu sirdsdarbību un elpošanu, kā arī sniegs jūsu sirdij lielāku skābekļa daudzumu. Mēģiniet veikt 30 minūšu aerobikas vingrinājumus 5 dienas nedēļā. Koncentrējieties uz tādiem vingrinājumu veidiem kā:
- Dodoties pastaigās
- Skriešana
- Pārgājieni
- Dejošana
- Airēšana
- Slēpošana vai snovbords
- Braukšana ar stacionāru velosipēdu
3. solis. Pievienojiet spēka treniņu treniņus savai aerobikai
Vēža slimnieki var iegūt vislielāko labumu, treniņu režīmam pievienojot svara treniņu vai cita veida pretestības apmācību (piemēram, izmantojot pretestības joslas).
- Jūs varētu sākt, apsēžoties krēslā un katrā rokā paceļot pārtikas kārbu. Piemēram, palieliniet pretestību: paceliet divas litru un galona lieluma krūzes ar ūdeni. Ja dzīvojat netālu no pilsētas senioru centra vai komerciālas trenažieru zāles, varat strādāt ar spēka treniņiem, izmantojot hanteles un stienis, vai svara mašīnas.
- Sākumā sāciet ar viegliem svariem, lai nesavainotos.
Solis 4. Uzturēt un veidot muskuļu masu, izmantojot spēka treniņu
Pagarināts vēža ārstēšanas režīms var atstāt pacientu ar vāju muskuļu tonusu, var izraisīt ilgāku atveseļošanās periodu. Veicot vienkāršus spēka stiprināšanas vingrinājumus, muskuļi var palikt tonēti. Spēka treniņi sniegs jums vairāk enerģijas, kas ir svarīgi, ja jūtaties noguris vai letarģisks.
Spēka treniņš var arī saglabāt kaulu blīvumu, kas dažkārt cieš neaktivitātes periodos vēža ārstēšanas laikā
5. solis. Neaizmirstiet izstiepties
Lai gan stiepšanās bieži netiek uzskatīta par vingrinājumu veidu, tā ir svarīga vēža slimniekiem, īpaši tiem, kuri ir pārāk noguruši vai vāji, lai iesaistītos aktīvākā aerobikā vai svara treniņā. Izstiepiet pēc iespējas vairāk zonu, veicot tādas kustības kā plecu paraustīšana, ceļgalu pacelšana un pacelšanās virs galvas. Turiet katru stiepi vismaz 30 sekundes, pēc tam lēnām atslābiniet ķermeni.
- Izstiepšanās var arī uzlabot izturību noteiktās ķermeņa vietās, kuras, iespējams, ir novājinātas vēža ārstēšanas laikā (īpaši operācijas).
- Izstiepjot, jūsu locītavas un muskuļi kļūs elastīgi. Ilgstoši neaktivitātes periodi vēža ārstēšanas laikā savilks muskuļus. Pretēji tam, regulāri izstiepjot.
2. daļa no 3: Vingrošana, lai izvairītos no fiziskiem simptomiem
1. solis. Palieliniet spēju atgūties, veicot regulārus vingrinājumus
Nesenie pētījumi parādīja, ka vēža slimnieki, kuri ievēro vingrojumu režīmu, labāk spēj izturēt ķīmiskās terapijas un staru terapijas kaitīgās blakusparādības.
- Daudzos gadījumos pacienti, kuri regulāri vingroja, spēja izturēt spēcīgākas ķīmijterapijas devas, kas var izraisīt ātrāku un veiksmīgāku vēža izskaušanu.
- Sāciet lēnām un, stiprinoties, veiciet intensīvākus treniņus.
2. solis. Samaziniet svara pieauguma iespējas, veicot aerobos vingrinājumus
Vēža ārstēšana (īpaši ķīmijterapija) bieži izraisa svara pieaugumu. Svara pieaugums var radīt bažas arī vēža slimniekiem, kuri vada arvien mazkustīgāku dzīvesveidu. Aerobikas vingrinājumi vislabāk palīdz noturēt svaru.
- Un otrādi, ja vēža ārstēšana izraisa sliktu dūšu, aerobikas vingrinājumi var izsaukt vēderu.
- Tiem, kas nodarbojas ar neaktivitāti (vai pat svara zudumu) sliktas dūšas dēļ, mērens vingrinājums var palīdzēt nomierināt kuņģi un ļaut ēdienam atkal kļūt garšīgam.
3. Palieciet aktīvs, lai samazinātu nogurumu
Nogurums ir izplatīts simptoms vēža slimniekiem, īpaši tiem, kam tiek veikta ķīmijterapija vai staru terapija. Lai gan tas var šķist pretintuitīvs, regulāra vingrošana var mazināt noguruma sajūtu.
- Lai gan vēža slimniekiem bieži tiek teikts pēc iespējas vairāk atpūsties, šis padoms var būt neproduktīvs
- Vēža slimnieki, kuri ir izstrādājuši regulāru vingrojumu režīmu, arī ir ziņojuši, ka pēc ķīmijterapijas vai staru terapijas izjūt mazāk simptomu.
4. Stipriniet savu imūnsistēmu, veicot regulāras fiziskās aktivitātes
Personām, kurām diagnosticēts vēzis, staru terapija vai ķīmijterapija var mazināt imūnsistēmu, un šajā laikā ir risks saslimt ar citām slimībām. Regulāra, mērena fiziskā slodze var saglabāt jūsu imūnsistēmu pilnā spēkā un samazināt saslimšanas risku.
3. daļa no 3: Garīgo un emocionālo simptomu novēršana, veicot vingrinājumus
Solis 1. Vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli un izvairītos no depresijas
Tiem, kas nodarbojas ar vēža ārstēšanu, garīgā veselība var radīt bažas. Depresija un trauksme ir lielas problēmas ikvienam, kurš veic vēža ārstēšanas shēmu. Fiziskie vingrinājumi palīdz smadzenēs radīt prieku hormonus-tie paaugstinās jūsu garastāvokli un var palīdzēt vēža slimniekiem izvairīties no izmisuma vai depresijas.
Pat izkāpjot ārā piecas minūtes vienlaikus, var būtiski mainīties pacienta pašsajūta
2. Palieciet fiziski aktīvs, lai justos kontrolēt savu ķermeni
Vingrinājumi var palīdzēt novērst spēcīgās bezpalīdzības un baiļu sajūtas, kas pavada vēzi. Vingrinājumi sniegs jums iedrošinošu kontroles sajūtu pār savu ķermeni, un tas sniegs pozitīvu emocionālu atbalstu.
Solis 3. Regulāri vingrojiet, lai saglabātu savu dzīves kvalitāti
Ja jūs regulāri vingrojāt pirms vēža diagnostikas un ārstēšanas sākuma, atgriešanās pie fiziskās aktivitātes sniegs piezīmi vai normalitāti. Pat ja jūs iepriekš neesat vingrojis, izkāpšana pastaigā piedāvā iespēju atjaunot saikni ar kaimiņiem un apkārtni.
Apmeklējot sporta zāli, ir iespēja sarunāties ar cilvēkiem un izkļūt no mājas. Pat pastaiga pa slimnīcas koridoru paver iespējas runāt ar citiem un redzēt jaunas sejas
Padomi
- Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja vēlaties izmantot vingrinājumus, kas pielāgoti jūsu specifiskajiem simptomiem, meklējiet programmu, kas paredzēta cilvēkiem ar vēzi.
- Ir svarīgi, lai jūs vingrotos tādā līmenī, kas jums personīgi ir drošs un veselīgs. Pacientiem ar progresējošu vēzi vai vairāk cieš no sliktas dūšas var būt nepieciešams ierobežot iknedēļas vingrinājumu līmeni. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz jūs varat droši vingrot katru dienu.
- Ja jūtaties slikti vai sāp, nespiediet sevi vingrot. Paņemiet pārtraukumu, līdz jūtaties labāk.
- Ir arī pierādīts, ka bijušo vēža slimnieku veselīgs vingrinājumu līmenis samazina vēža atkārtošanās iespējas.
- Izvairieties no peldbaseinu lietošanas, ja tiek veikta staru terapija. Baseini rada risku saslimt ar infekciju, un hlors var kairināt ādu.
