Veselīgs uzturs var palīdzēt pārvaldīt alerģijas simptomus. Lai gan nav viena alerģijas ārstēšanas līdzekļa, ir dažādi veidi, kā uzlabot savu uzturu, lai cīnītos pret alerģijas simptomiem. Cilvēkiem, kuri ēd Vidusjūras diētu ar daudzām zivīm, āboliem, riekstiem un vīnogām, alerģijas sezonā mēdz būt nedaudz labāk. Taukainas zivis, valrieksti un citi rieksti satur omega-3 taukskābes, kas palīdz organismam cīnīties ar alerģijas simptomiem. Augļi, piemēram, kivi, ananāsi, mango, apelsīni un citi augļi un dārzeņi satur C vitamīnu, kas, šķiet, patiešām palīdz arī alerģijas simptomiem. Turklāt pārtikas produkti, kas satur kvercetīnu, antioksidantus un probiotikas, var palīdzēt mazināt alerģijas simptomus.
Soļi
1. metode no 3: Alerģijas simptomu novēršana brokastīs
Solis 1. Brokastīs ēdiet mango, ananāsu un kivi salātus
Kivi, mango un ananāsi šajos salātos satur C vitamīnu, kas nepieciešams, lai samazinātu histamīna daudzumu. Turklāt ananāss satur bromelaīnu, kas palīdz mazināt alerģijas simptomus.
Salātu bļodā pievienojiet divus mizotus un sagrieztus mango, divus mizotus un sagrieztus kivi un vienu svaigu, mizotu un serdētu ananāsu. Pēc tam pievienojiet pāris ēdamkarotes svaigas koriandra, ēdamkaroti laima sulas, tējkaroti rīvēta laima mizas, tējkaroti sasmalcinātu ķiploku un tējkaroti čili piparu. Samaisiet salātus un pasniedziet
2. solis. Brokastīs baudiet jogurtu un granolu
No rīta pievienojiet granolam kādu bagātīgu probiotisko jogurtu. Jogurts ir bagāts ar probiotikām, kas var mazināt alerģijas simptomus, samazinot iekaisumu.
- No rīta pievienojiet granolam dažas zemenes. Zemenēs ir daudz C vitamīna, kas var palīdzēt organismam tikt galā ar alerģijas simptomiem.
- Ja Jums ir alerģija pret piena produktiem, jums vajadzētu izmēģināt citas brokastis.
Solis 3. No rīta ēdiet ābolu
Āboli lieliski samazina alerģijas simptomus. Tie satur kvercetīnu, kam piemīt pretiekaisuma īpašības, kā arī daudz antioksidantu. Jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēki ar ābolu bagātīgu uzturu spēj novērst alerģiju un astmu.
Sievietes, kas grūtniecības laikā ēd ābolus, var samazināt astmas attīstības risku bērniem
4. Pievienojiet tējai vai kafijai vietējo medu
Daži pētījumi liecina, ka ēdot vietējo medu, kas tiek ražots jūsu ģeogrāfiskajā reģionā, var palīdzēt jūsu ķermenim pielāgoties ziedputekšņiem jūsu reģionā. Ir svarīgi ēst vietējo medu sezonas sākumā, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties ziedputekšņiem jūsu reģionā. Lai gan pētījumi turpinās, to var būt vērts izmēģināt.
2. metode no 3: Alerģijas simptomu mazināšana pusdienu laikā
Solis 1. Iet uz suši kopā ar draugu
Atcerieties pasūtīt suši ar treknām zivīm. Taukainās zivis, piemēram, lasis vai tuncis, satur omega-3 taukskābes, piemēram, DHA un EPA. Šīs omega-3 taukskābes var mazināt alerģijas simptomus.
Labāk ir ēst īstas zivis vai iegūt omega-3 taukskābes no riekstiem vai citiem pārtikas avotiem, nevis lietot uztura bagātinātāju
Solis 2. Ēd tunča salātu sviestmaizi
Tunča sviestmaize piedāvās omega-3 taukskābes, kas palīdz organismam mazināt alerģijas simptomus. Sajauciet tunzivju bundžu un tējkaroti majonēzes bļodā ar sāli un pipariem atbilstoši jūsu gaumei. Pēc tam tunci izklājiet uz divām pilngraudu maizes šķēlītēm.
Ja jūs gatavojat sviestmaizi ar tunzivīm ar tunzivju konserviem, jums jāņem vērā tunzivju konservu zīmols un veids. Omega-3 taukskābju daudzums tunča kārbā ir atšķirīgs. Jūs saņemsiet vairāk omega-3 taukskābju no kārbas, kas iesaiņo tunci ūdenī, nevis eļļu. Bundžiņas Klusā okeāna tunzivī vai citos augstākās klases zīmolos būs arī vairāk omega-3 taukskābju
Solis 3. Pusdienās pagatavojiet kāpostu salātus
Kāposti salātu salātos satur kvercetīnu, kas var palīdzēt mazināt alerģiju izraisītu iekaisumu.
Ceturtdaļu tases sarkanvīna etiķa sajauc ar divām ēdamkarotēm cukura un divām ēdamkarotēm olīveļļas. Pēc tam pievienojiet maisu sasmalcinātu kāpostu maisījuma un sāli un piparus atbilstoši jūsu garšas kārpiņām. Ļaujiet slawam nostāvēties divdesmit minūtes un pēc tam pasniedziet to
3. metode no 3: veselīgu vakariņu ēšana, lai novērstu alerģijas simptomus
Solis 1. Vakariņās grilējiet laša steiku
Lasis ir trekna zivs, kas satur neaizstājamas omega-3 taukskābes, piemēram, DHA un EPA. Šīs taukskābes var palīdzēt organismam cīnīties pret alerģijas simptomiem. Jūs varat grilēt laša steiku uz jūsu bārbekjū, pagatavojot to četras minūtes katrā pusē uz vidējas līdz augstas uguns.
- Mēģiniet grilēt laša steiku laima sviestā. Pusi tasi kausēta sviesta apvieno ar ceturtdaļu tases laima sulas un ēdamkaroti piparu. Pēc tam maisījumam pievienojiet laša steiku un ļaujiet tai stundu marinēties, kamēr gatavojat bārbekjū. Visbeidzot, pagatavojiet laša steiku uz vidējas vai augstas uguns četras minūtes katrā pusē.
- Mēģiniet laša steikiem pievienot nedaudz ķiploku. Jūs varat sasmalcināt vai sarīvēt dažus ķiplokus un apkaisa tos ar steikiem, kamēr tie gatavo, vai pievienot to marinādei. Ķiploki palīdz bloķēt ķīmisko vielu ražošanu, kas izraisa alerģiskas reakcijas.
Solis 2. Vakariņās pasniedziet valdorfa salātus
Valdorfa salāti ir bagāti ar valriekstiem, kas satur omega-3 taukskābes. Šīs taukskābes palīdz organismam tikt galā ar alerģijas simptomiem. Turklāt valdorfa salāti satur ābolus, kuros ir kvercetīns un antioksidanti, kas arī palīdz organismam tikt galā ar alerģijas simptomiem.
Bļodā sajauc trīs ēdamkarotes jogurta ar vienu ēdamkaroti citrona sulas. Pēc tam pievienojiet ceturtdaļu tējkarotes piparu un pusi tējkarotes sāls. Visbeidzot, pievienojiet pusi tases sasmalcinātu valriekstu kopā ar sasmalcinātu ābolu, pusi tases vīnogu un pusi tases selerijas. Jūs varat salātus salikt uz svaigu salātu gultas
3. solis. Izbaudiet grauzdētus ziedkāpostus ar balzamiko un parmezānu
Ziedkāpostos ir kvercetīns, kas palīdz organismam samazināt alerģiju izraisītu iekaisumu.
- Lai saglabātu barības vielas, ziedkāpostu labāk pagatavot, nevis vārīt.
- Sagrieziet lielu ziedkāpostu galvu vienas collas biezās ziedkopās. Iemest ziedkāpostu divās ēdamkarotēs olīveļļas, tējkaroti majorāna un ceturtdaļu tējkarotes sāls. Cepiet ziedkāpostu piecpadsmit vai divdesmit minūtes, līdz tas ir jauks un brūns. Pēc tam iemet ziedkāpostu ar divām ēdamkarotēm balzamiko etiķa un pusi tasītes sasmalcināta parmezāna. Ielieciet ziedkāpostu atpakaļ krāsnī uz piecām minūtēm, lai izkausētu sieru, un pēc tam pasniedziet.
- Ceptajiem ziedkāpostiem pievienojiet nedaudz kurkuma. Kurkuma ir indiešu garšviela, kas patiešām palīdz mazināt iekaisumu un alerģijas simptomus.
