Shiatsu ir japāņu akupresūras forma, kas darbojas uz ķermeņa enerģētisko sistēmu, lai palīdzētu dabiski dziedēt, mazinātu stīvus locītavas un muskuļu sasprindzinājumu un atjaunotu enerģiju līdzsvarotā stāvoklī. Uzlabojot asinsriti un samazinot muskuļu sasprindzinājumu, Shiatsu var palīdzēt mazināt spriedzes galvassāpes. Jūs varat praktizēt Shiatsu pats vai kopā ar praktizētāju. Viss, kas jums jādara, ir masēt noteiktus sprūda punktus, ieskaitot kaklu, galvas ādu un tempļus.
Soļi
1. metode no 3: Shiatsu izpildīšana sev
Solis 1. Masāža jūsu tempļi
Izmantojiet divus pirkstus un viegli berzējiet tempļus ar apļveida kustībām, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu stresu, kas atrodas šajā zonā.
2. solis. Viegli nospiediet atstarpi starp uzacīm
Daži apgalvo, ka maigs spiediens uz šo vietu var mazināt galvassāpes, novirzot stagnējošo Ki, kas, pēc Shiatsu praktiķu domām, ir vitāli svarīga enerģija, kas plūst caur meridiāniem vai ķermeņa enerģijas kanāliem. Turiet spiedienu vienu minūti.
3. solis. Veiciet apļveida kustības ar pirkstiem 1/2 collas tieši virs uzacīm
Aizveriet acis un izveidojiet mazus apļus, lai atpūstos. Daži apgalvo, ka šī kustība izplatīs stresa faktorus un palīdzēs novērst sāpes.
4. solis. Nospiediet mīksto, gaļīgo tīklu starp īkšķi un rādītājpirkstu
Shiatsu tas ir pazīstams kā LI 4 vai Liela zarnas 4. Tas ir akupunktūras punkts, kas, ja tiek nospiests apmēram 30 sekundes, mazina galvassāpes.
Solis 5. Masējiet galvas ādu
Īpaši pārvietojiet pirkstus ar apļveida kustībām ap galvas sāniem, apmēram collas aiz ausīm. Pārvietojiet pirkstus ap ausi, viegli piespiežot. Tas var nomierināt galvassāpes, kas rodas galvas aizmugurē.
2. metode no 3: redzēt Shiatsu praktizētāju
1. solis. Atrodiet Shiatsu praktizētājus savā reģionā
Daži praktiķi koncentrēsies tikai uz Shiatsu terapiju, un tādā gadījumā viņi, iespējams, būs pabeiguši specializētu apmācības programmu; citi piedāvās Shiatsu kā daļu no saviem pakalpojumiem. Varat veikt ātru Google meklēšanu, lai noteiktu tuvumā esošos masāžas terapeitus.
Varat arī izmantot meklēšanas rīku Amerikas Āzijas virsbūves terapijas organizācijas (AOBTA) vietnē
2. solis. Ieplānojiet tikšanos ar sertificētu praktiķi
Konkrēti, meklējiet kādu, kuru ir sertificējusi Nacionālā akupunktūras un austrumu medicīnas sertifikācijas komisija vai Nacionālā terapeitiskās masāžas un ķermeņa sertifikācijas padome. Tas nodrošinās regulētu jūsu terapijas kvalitātes standartu.
Solis 3. Jautājiet par sesijas veidu, kas jums būs
Shiatsu masāžas stili ir dažādi un var būt no viegla spiediena līdz dziļai mīcīšanai, izmantojot elkoņus, ceļus un pēdas. Zinot, kāda veida masāžu saņemsiet, varēsit pienācīgi sagatavoties un plānot atlikušo dienas daļu.
AOBTA oficiāli atpazīst sešas Shiatsu formas, par kurām varat jautāt savam praktizētājam. Tie ir: integrējošs eklektisks šiatsu, japāņu šiatsu, piecu elementu šiatsu, makrobiotiskais šiatsu, šiatsu anmas terapija un dzenšiatsu
4. solis. Tikšanās laikā valkājiet vaļīgas vai treniņdrēbes
Vienas stundas sesijā jūs gulēsiet pilnībā apģērbts uz grīdas paklāja vai uz masāžas galda vai sēdēsit uz krēsla, kad praktizētājs spiež uz akupresūras punktiem. Jo ērtāk ģērbies, jo vairāk izkļūsi no savas vizītes.
5. solis. Paskaidrojiet praktizētājam jūsu apmeklējuma iemeslu
Pieminiet, ka vēlaties atvieglot sāpes no sasprindzinājuma galvassāpēm, lai viņš vai viņa varētu risināt noteiktus akupresūras punktus.
Shiatsu masāžas seanss, kas parasti ilgs apmēram stundu, visticamāk, būs visaptverošs un koncentrēsies uz visa ķermeņa stabilitātes nodrošināšanu. Tomēr, ja jūs pieminējat kādas sāpes, kas jums rodas, Shiatsu praktizētājs varēs pievērst papildu uzmanību šai jomai
6. solis. Gaidiet, ka Shiatsu stils mainīsies atkarībā no praktiķa
Intensitāte būs atkarīga no konkrētā Shiatsu veida, kurā jūsu terapeits ir apmācīts.
- Parasti sesija sākas ar diskusiju par jūsu vispārējo veselību, ieskaitot visas neatrisinātās veselības problēmas, kā arī vingrinājumus un ēšanas paradumus.
- Jūsu sesija var ietvert arī padomus par elpošanas metodēm, uzturu un vingrinājumiem.
7. solis. Apsveriet iespēju izveidot citu sesiju
Nepieciešamo procedūru skaits dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, un Shiatsu var nekavējoties atbrīvot galvassāpes. Tomēr, ja jūsu spriedzes galvassāpes ir hroniska problēma, jūs varētu gūt labumu no vairākām Shiatsu sesijām. Mēģiniet ieplānot nākamās sesijas ar vienas līdz divu nedēļu intervālu.
3. metode no 3: dažādu metožu izmantošana spriedzes galvassāpju ārstēšanai
1. solis. Izmēģiniet karstu vai aukstu dušu vai vannu
Dažiem tie var mazināt galvassāpes. Jūs varat arī uzlikt aukstu kompresi virs acīm, lai mazinātu stresu.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Dehidratācija ir bieži sastopams spriedzes galvassāpju cēlonis. Dzerot ūdeni, jūs varat nekavējoties atbrīvot galvassāpes un novērst galvassāpes nākotnē.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu pretsāpju zāles
Ibuprofēns (Advil), aspirīns vai acetaminofēns (tylenols) var palīdzēt mazināt sāpes no galvassāpēm.
- Lietojot zāles, ievērojiet veselības aprūpes sniedzēja norādījumus.
- Ņemiet vērā, ka pretsāpju zāļu lietošana regulāri 3 dienas nedēļā var izraisīt galvassāpes.
Solis 4. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Lai gan tas neatbrīvos jūs no sāpēm, galvassāpju biežuma un laika izsekošana var palīdzēt jums un jūsu pakalpojumu sniedzējam izveidot ārstēšanas plānu.
Solis 5. Apmeklējiet acu ārstu
Oftalmologs var pārbaudīt jūsu acis, lai noskaidrotu, vai jūsu galvassāpes ir saistītas ar redzi un, iespējams, jums būs nepieciešamas brilles.
Padomi
Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet Shiatsu grāmatu. Iepazīšanās ar akupresūras punktiem, kā arī ar shiatsu pamatiem un izpratne par meridiānu sistēmas sarežģījumiem veicinās informētāku un līdz ar to arī noderīgāku tehniku
Brīdinājumi
- Shiatsu nav alternatīva Rietumu medicīnai. Tā vietā tā ir papildinoša prakse. Turklāt nav atrasti skaidri pierādījumi par Shiatsu efektivitāti. Ja Jums rodas atkārtotas sasprindzinājuma galvassāpes, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, lai iegūtu turpmāku diagnozi un ārstēšanu.
- Ja rodas šaubas, konsultējieties ar vietējo shiatsu praktizētāju, lai iegūtu papildu norādījumus par to, kā efektīvi veikt shiatsu metodes, lai mazinātu spriedzes galvassāpes.
- Jūsu Shiatsu masāžai nekad nevajadzētu kaitēt. Ja tā, lūdziet savam praktizētājam atvieglot spiedienu.
