Lai gan galvassāpes ir samērā izplatīts stāvoklis, tās var būt arī sāpīgas un nomāktas. Par laimi, jūs parasti varat atbrīvoties no galvassāpēm dabiski, nelietojot nekādas zāles vai meklējot medicīnisko palīdzību. Tomēr, ja Jums ir galvassāpes, kas pastiprinās, ir biežas vai traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām. Ja galvassāpes pavada smagi simptomi, tostarp drudzis, slikta dūša, vemšana vai jutīguma zudums jebkurā ķermeņa vietā, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.
Soļi
1. metode no 4: nomierinoši galvassāpju simptomi
1. solis. Novērtējiet simptomus, lai noteiktu, kāda veida galvassāpes jums ir
Dažādas galvassāpes tiek ārstētas dažādos veidos. Parasti jūs varat patstāvīgi noteikt galvassāpju veidu, pamatojoties uz jūsu īpašajiem simptomiem. Tomēr, ja jums ir grūtības, varat arī jautāt savam ārstam. Viņiem vajadzētu būt iespējai noteikt galvassāpju veidu, aprakstot simptomus. Bieži sastopamie galvassāpju veidi ir:
- Spriedze: visizplatītākais galvassāpju veids. Izraisa muskuļu sasprindzinājums kakla aizmugurē vai galvas ādā. Jūtas kā saspringta josla ap galvu. Sāpes var būt koncentrētas arī pieres, deniņos vai pakausī.
- Sinus: izraisa deguna blakusdobumu iekaisums alerģijas, saaukstēšanās vai gripas dēļ. Jūs varat sajust sāpes virs pieres, ap degunu un acīm, pār vaigiem vai augšējiem zobiem. Sāpes var palielināties, noliecoties uz priekšu.
- Migrēna: izraisa daudzi dažādi izraisītāji, kas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Pulsējošas, invaliditāti izraisošas sāpes, ko bieži pavada slikta dūša un vemšana. Ja to neārstē, tas parasti ilgst visu dienu.
- Kopas: Salīdzinoši reti; nezināms cēlonis. Uzbrukumi izraisa līdz 8 galvassāpēm dienā 1 līdz 3 mēnešus. Sāpes vienmēr vienā galvas pusē un ļoti stipras. Parasti to pavada sarkana, ūdeņaina acs galvassāpju pusē. Var būt arī slikta dūša un jutība pret gaismu vai skaņu.
Padoms:
Pēctraumatiskas galvassāpes bieži rodas pēc galvas traumas. Atkarībā no galvas traumas smaguma šīs galvassāpes var saglabāties vairākas dienas pēc sākotnējās traumas.
Solis 2. Izmantojiet karstu vai aukstu terapiju, lai atslābinātu saspringtos muskuļus
Silta komprese vai ledus var mazināt galvassāpes, palīdzot atslābināt galvas un sejas muskuļus. Ja izmantojat aukstuma terapiju, ietiniet ledus maisiņu vai saldētus dārzeņus dvielī, lai aizsargātu ādu. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat siltu kompresi vai ledu, neatstājiet to uz galvas ilgāk par 15 līdz 20 minūtēm.
- Siltums uzlabo asinsriti un uzlabo asinsriti, bet aukstums ierobežo asins plūsmu, lai mazinātu iekaisumu. Aukstuma terapija parasti ir labākā sinusa galvassāpēm un citām galvassāpēm, ko izraisa iekaisums, bet var arī mazināt spriedzes galvassāpes. Tomēr siltums parasti ir labāks spriedzes galvassāpēm.
- Ja izmantojat siltu kompresi, ūdens nedrīkst būt augstāks par 49 ° C pieaugušajiem vai 105 ° F (41 ° C) bērniem.
- Varat arī izmantot karstā ūdens pudeli vai želejas iepakojumu.
Brīdinājums:
Izvairieties no karstas vai aukstas terapijas, ja Jums ir slikta asinsrite vai diabēts, un nekad nelieciet siltumu tieši uz savainojuma vai atvērtas brūces.
Solis 3. Paņemiet tvaikojošu dušu, lai ārstētu sastrēguma galvassāpes
Tvaika ieelpošana atbrīvo gļotas, lai palīdzētu samazināt sastrēgumus. Ja jums ir sinusa galvassāpes, dušas tvaiks var arī palīdzēt mazināt deguna blakusdobumu iekaisumu.
Ja jums nepatīk karstas dušas, pamēģiniet verdošu ūdeni un noliecieties virs katla, lai ieelpotu tvaiku. Tas var arī mazināt sastrēgumus, lai gan, saliekoties, sāpes var īslaicīgi pastiprināties
Padoms:
Pēc tvaika ieelpošanas izdzeriet glāzi ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.
4. solis. Izmantojiet mitrinātāju, lai atvieglotu sinusa sausumu un kairinājumu
Ja jūsu mājās gaiss ir pārāk sauss, tas var izraisīt sinusa sastrēgumus, kas var izraisīt sinusa galvassāpes. Mitrinātājs palīdz uzturēt gaisu mitru, lai jums būtu vieglāk elpot.
- Ja izmantojat mitrinātāju, regulāri pārbaudiet savas mājas mitrumu, lai uzturētu pareizo mitruma līmeni. Parasti jūsu mājās gaisam jābūt no 30% līdz 55%.
- Noteikti nomainiet mitrinātāja ūdeni, lai tas būtu svaigs, ja iespējams, izmantojiet ūdeni pudelēs. Notīriet mitrinātāju vismaz reizi nedēļā. Pretējā gadījumā var veidoties pelējums, kas var radīt nopietnas veselības problēmas.
5. solis. Izmēģiniet akupunktūru vai akupresūru, lai mazinātu galvassāpes
Izmantojot akupunktūru, praktizējošs ārsts caur jūsu ādu ievieto plānas adatas noteiktos punktos, lai palīdzētu mazināt galvassāpes un novērstu to atkārtošanos. Lai gan akupunktūra nedarbojas visiem, daudzi cilvēki pēc šīs terapijas izmēģināšanas redzēja uzlabojumus.
- Akupunktūrai vai akupresūrai parasti nav nelabvēlīgas ietekmes, tāpēc tās ir drošas terapijas, lai pārbaudītu, vai tās darbojas.
- Pārliecinieties, ka jebkuram redzamajam akupunktūras ārstam ir licence veikt akupunktūras ārstēšanu. Jūsu primārās aprūpes ārsts varētu ieteikt kādu.
- Jūs varat veikt akupresūru mājās, lai mazinātu galvassāpes. Izmantojiet labo īkšķi un rādītājpirkstu, lai atrastu atstarpi starp kreisā īkšķa pamatni un kreiso rādītājpirkstu. Nospiediet labo īkšķi un rādītājpirkstu kopā šajā vietā 5 minūtes. Lēnām pārvietojiet īkšķi nelielā aplī, vienlaikus veicot pastāvīgu spiedienu.
2. metode no 4: augu izcelsmes līdzekļu izmantošana
1. solis. Pirms jebkuru augu izcelsmes līdzekļa lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Lai gan augu izcelsmes zāles parasti tiek uzskatītas par drošām, tās var traucēt jūsu lietotajām zālēm un pasliktināt citus jūsu veselības stāvokļus. Ļaujiet savam ārstam zināt, kādu ārstēšanu domājat lietot, un jautājiet, vai tas ir droši jums.
Noteikti pastāstiet savam ārstam par visām citām zālēm un uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat, ieskaitot devu un biežumu. Augu izcelsmes zāles var traucēt citiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat, izraisot atšķirīgu iedarbību
Solis 2. Dzeriet zāļu tēju, lai mazinātu stresu un mazinātu iekaisumu
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka tēja var novērst vai apturēt galvassāpes, daudzi cilvēki atrod atvieglojumu no karstā dzēriena dzeršanas. Tēja, kas ietver ārstniecības augus, kas ir pierādījuši, ka mazina galvassāpes, bieži vien ir labāka, lai gan, dzerot tēju, jūs nesaņemat tik daudz zāļu, cik saņemtu, lietojot kādu papildinājumu. Tējas, kas var palīdzēt galvassāpēm, ir šādas:
- Zaļā tēja
- Piparmētru tēja
- Ingvera tēja
- Kumelīšu tēja
- Feverfew tēja
Padoms:
Kumelīšu tēja var arī mazināt sliktu dūšu no migrēnas.
3. Izmantojiet ingveru trauksmes galvassāpēm vai migrēnai
Ingvers var būt tikpat efektīvs kā recepšu medikamenti migrēnas un citu smagu galvassāpju ārstēšanai ar mazākām blakusparādībām. Pērciet svaigu ingvera sakni pārtikas preču veikalā vai paņemiet to pulvera vai kapsulas veidā, kad jūtat galvassāpes. Ingvers ir spēcīgs garšaugs, tāpēc nedaudz iet tālu. Ja lietojat ingveru kapsulu veidā kā papildinājumu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma.
- Ja izmantojat svaigu ingvera sakni, sasmalciniet 1/8 tējkarotes (0,23 g) un samaisiet to karstā ūdenī, lai pagatavotu tēju. Dzeriet tēju pie pirmajām pazīmēm, kas liecina par galvassāpēm.
- Nelietojiet ingveru, ja esat grūtniece vai Jums ir asiņošanas traucējumi. Lai gan lielākajai daļai citu cilvēku nav blakusparādību, lietojot nelielu daudzumu ingvera vai lietojot to kā garšvielu, tas reizēm izraisa grēmas, caureju vai diskomfortu vēderā.
Padoms:
Ingvers arī atvieglo kuņģa darbības traucējumus, kas var būt noderīgi, ja Jums ir migrēna, ko pavada slikta dūša vai vemšana.
4. Paņemiet drudzi, lai palīdzētu pārvaldīt hroniskas galvassāpes
Feverfew piedevas ir pieejamas visur, kur parasti pērkat augu piedevas, un tās ir pieejamas kapsulās, tabletēs vai šķidros ekstraktos. Parasti jūs varat lietot 100 līdz 300 mg drudža zāles līdz 4 reizēm dienā.
- Tā kā komerciālie drudža zāles nav standartizēti un bieži satur citas sastāvdaļas, piemēram, melatonīnu, nav iespējami īpaši devu ieteikumi. Apspriediet papildinājumu ar savu ārstu un uzmanīgi izlasiet norādījumus par devu pudelē.
- Nelietojiet drudzi, ja Jums ir alerģija pret kumelītēm, ambroziju vai pelašķiem.
- Ja mēreni lietojat regulāri, samaziniet to ar mazākām devām, pirms pārtraucat to pilnībā lietot. Pretējā gadījumā var ciest atsitiena galvassāpes, kā arī trauksme, nogurums, muskuļu stīvums un locītavu sāpes.
3. metode no 4: Uztura un dzīvesveida uzlabošana
Solis 1. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai samazinātu stresa līmeni
Relaksācijas metodes, tostarp tādas prakses kā joga un tai chi, palīdz mazināt spriedzi jūsu dzīvē un pazemināt trauksmes līmeni. Pat dažas minūtes lēna, dziļa elpošana var palīdzēt jums produktīvāk pārvaldīt stresu.
- Lai praktizētu dziļu elpošanu, pārejiet uz klusu vietu bez traucējumiem un apsēdieties vai apgulieties ērtā stāvoklī. Pārvērtiet savu garīgo uzmanību uz elpu. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu, paplašinot krūtis. Pauze, kad plaušas ir pilnas, pēc tam lēnām izelpot, nolaižot krūtis. Pauze, kad plaušas ir tukšas, pēc tam atkārtojiet ciklu. Dariet to vismaz pāris minūtes.
- Gaidiet nelielu izmēģinājumu un kļūdu, pirms atrodat sev vispiemērotāko tehniku. Ja jūs izmēģināt relaksācijas paņēmienu, kas jums šķiet grūts vai šķiet kā darbs, tas var radīt lielāku stresu.
- Ja jums ir augsts trauksmes līmenis, apsveriet iespēju doties pie terapeita, lai runātu par to, kas jūs satrauc. Jūsu terapeits ieteiks jums labas pārvarēšanas stratēģijas.
2. solis. Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Nepietiekams miegs var izraisīt galvassāpes nākamajā dienā. Tāpat, ja jūs guļat pārāk daudz, jums var rasties arī galvassāpes. Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku, kas ļauj gulēt vismaz 8 stundas.
- Regulārs miega režīms var palīdzēt arī tad, ja ciešat no bezmiega.
- Izvairieties no elektronikas un ekrāniem, ieskaitot televizoru, pirms gulētiešanas vai gultā. Gulēt vēsā, tumšā telpā. Ideālā gadījumā jūsu guļamistabas temperatūrai jābūt no 60 līdz 67 ° F (16 līdz 19 ° C). Ja guļat dienasgaismā, izmantojiet tumšos aizkarus, lai telpā būtu tumšs.
3. solis. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu
Regulāra fiziskā slodze var samazināt gan hronisku galvassāpju, tai skaitā migrēnas, biežumu un smagumu. Izstrādājiet vingrojumu plānu, kas ietver kardio, kā arī aktivitātes, kas veido spēku un elastību.
- Pat tikai ātra pastaiga var būt pietiekams vingrinājums, lai palīdzētu novērst galvassāpes.
- Iekļaujiet aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs būtu motivēts vingrot. Piemēram, ja jums patīk ūdens, varat peldēties 3 vai 4 reizes nedēļā.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, īpaši, ja Jums ir kādi hroniski veselības traucējumi.
4. Ierobežojiet alkohola un tabakas patēriņu
Pārmērīga smēķēšana un dzeršana var izraisīt novājinošas galvassāpes. Pasīvie dūmi un citi nikotīna veidi, ieskaitot gumiju vai tabletes, var izraisīt arī galvassāpes un sinusa kairinājumu.
Ja Jums ir bijušas migrēnas vai galvassāpes, pilnībā izvairieties no dzeršanas vai smēķēšanas. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kāda no šīm vielām atkarība. Tie var palīdzēt jums izveidot plānu atmest
Solis 5. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa iekaisumu
Iekaisīgi pārtikas produkti var izraisīt galvassāpes, kā arī citas veselības problēmas, tostarp gremošanas problēmas. Ja jums ir sinusa problēmas, iekaisīgi pārtikas produkti var pasliktināt šīs problēmas, palielinot audu iekaisumu. Šādi pārtikas produkti izraisa iekaisumu:
- Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize un makaroni
- Cepti ēdieni
- Saldie dzērieni, ieskaitot gāzētos dzērienus un enerģijas dzērienus
- Lasiet gaļu, piemēram, teļa gaļu, šķiņķi vai liellopu gaļu
- Pārstrādāta gaļa, piemēram, cīsiņi vai desas
- Margarīns, saīsinājums un speķis
Padoms:
Ēdiet regulāras maltītes. Bads var izraisīt arī galvassāpes. Jūs varētu vēlēties biežāk ēst mazākas maltītes vai uzkodas ik pēc 2 stundām.
6. Dzert daudz ūdens, lai paliktu labi hidratēts
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes vai pasliktināt tās. Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma, auguma un svara. Parasti pieaugušajam dienā jāizdzer vismaz 2 litri (apmēram puse galona) ūdens.
- Jūs varat pateikt, ka esat labi hidratēts, ja urīns ir dzidrs. Ja tā nav, dzeriet vairāk ūdens. Kofeīns un alkohols dehidrē, tāpēc, ja lietojat kādu no tiem, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens.
- Uzturēšanās hidratācijā arī atšķaida deguna blakusdobumu gļotas, kas var mazināt sinusa galvassāpju spiedienu un mazināt sastrēgumus.
Solis 7. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu, lai identificētu iespējamos izraisītājus
Ja galvassāpes rodas regulāri, galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt atklāt kopīgas galvassāpes un noskaidrot, kas tās varētu izraisīt. Pierakstiet galvassāpju datumu un laiku un visu, ko darījāt stundu vai divas pirms galvassāpju sākuma, ieskaitot jebkuru ēdienu, ko ēdāt.
Varat arī pierakstīt visu, ko esat darījis, lai ārstētu galvassāpes, un vai ārstēšana bija efektīva. Kad sāpes samazinās, pievienojiet aptuveno laiku, kad galvassāpes apstājās, lai jums būtu priekšstats par ilgumu
4. metode no 4: kad meklēt medicīnisko palīdzību
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja dabiskās ārstēšanas metodes jums neder
Parasti galvassāpes var ārstēt mājās, izmantojot dabiskus līdzekļus vai bezrecepšu zāles. Tomēr, ja dabiskās ārstēšanas metodes nedarbojas, ārsts var ieteikt alternatīvu pieeju.
- Pastāstiet savam ārstam par galvassāpēm, kas jums bijušas, un par lietām, kuras līdz šim esat mēģinājis nomierināt galvassāpes. Ja dažas ārstēšanas metodes jums daļēji atviegloja, dariet viņiem zināmu, kas, šķiet, palīdzēja. Viņi, iespējams, varēs papildināt jūsu mājas ārstēšanu ar papildu medicīnisko terapiju, lai sniegtu pilnīgu atvieglojumu.
- Jūsu ārsts var arī sniegt dažus padomus, kā novērst galvassāpes un identificēt iespējamos galvassāpju izraisītājus.
2. solis. Skatiet savu ārstu, ja galvassāpes pasliktinās vai traucē jūsu dzīvi
Lai gan galvassāpes ir bieži sastopamas ik pa laikam un parasti nav jāuztraucas, ja tās rodas biežāk vai pasliktinās, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Pastāstiet ārstam par saviem simptomiem un uzziniet, kādas medicīniskās iespējas ir pieejamas, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
- Pastāvīgas galvassāpes, kad iepriekš nebija galvassāpju, īpaši, ja esat vecāks par 50 gadiem
- Galvassāpes, ja Jums ir bijis vēzis vai HIV/AIDS.
- Galvassāpes, ko pavada vājums vai jutīguma zudums jebkurā ķermeņa daļā
- Galvassāpes, ko izraisa galvas traumas
- Galvassāpes, ko papildina stīvs kakls
- Smagas galvassāpes kopā ar drudzi, sliktu dūšu vai vemšanu, kas nav saistītas ar kādu citu slimību
3. solis. Smagu simptomu gadījumā meklējiet neatliekamo palīdzību
Reizēm galvassāpes var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli. Ja Jums ir infekcija vai cits veselības stāvoklis, tūlītēja ārstēšana palīdzēs jums atgūties. Zvaniet uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru, piemēram, 911 ASV, vai dodieties uz neatliekamās palīdzības iestādi, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
- Galvassāpes, kuras jūs raksturotu kā "visu laiku sliktākās galvassāpes"
- Augsts asinsspiediens
- Drudzis augstāks par 102 ° F (39 ° C)
- Gaismas jutība, dubultā redze, tuneļa redze vai redzes problēmas
- Traucēta runa
- Īsa, ātra elpošana
- Pagaidu samaņas zudums
- Pēkšņas garīgo funkciju izmaiņas, piemēram, garastāvokļa pasliktināšanās, sprieduma pasliktināšanās, atmiņas zudums vai intereses trūkums par ikdienas aktivitātēm
- Krampji
- Muskuļu vājums vai paralīze
Padomi
- Ja Jums ir depresija vai trauksme, konsultējieties ar terapeitu vai citu garīgās veselības speciālistu. Galvassāpes var izraisīt arī garīgi un emocionāli traucējumi.
- Melatonīna piedevas var būt noderīgas galvassāpju ārstēšanā. Tomēr no 2020. gada nav zinātnisku pierādījumu tam, ka melatonīns mazina galvassāpes.
Brīdinājumi
- Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja galvassāpes ir pastāvīgas vai nereaģē uz dabīgām ārstēšanas metodēm. Hroniskas galvassāpes var būt nopietnākas slimības vai slimības simptoms.
- Aromterapiju, hipnoterapiju, refleksoloģiju un Reiki bieži iesaka kā alternatīvus līdzekļus galvassāpēm. Līdz 2020. gadam nav zinātnisku pierādījumu, ka kāda no šīm pieejām būtu izdevīga.
