Slikta cirkulācija un asins plūsma bieži izraisa vēsas ekstremitātes, izbalējušas ekstremitātes un tūsku (pietūkumu). Jūs varat arī pamanīt, ka jūsu kājas un rokas bieži aizmieg. Lai palielinātu asins plūsmu visam ķermenim un šīm ekstremitātēm, varat izmēģināt vairākas lietas.
Soļi
1. metode no 3: Fizisko stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Piedalieties regulāros vingrinājumos vismaz 3 dienas nedēļā
Iemācieties atrast aktivitātes, kuras jums patīk darīt. Jebkura veida fiziskās aktivitātes, kas izraisa asiņu sūknēšanu, ir ideālas. Izmēģiniet tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, skriešana vai aerobika, lai jūs varētu kustēties. Pastaiga tirdzniecības centrā var būt ērta.
2. solis. Veikt stiepes pārtraukumus
Īpaši, ja strādājat birojā vai ilgstoši sēžat vienā un tajā pašā pozā, ik pēc stundas veicot pārtraukumu, var palielināties asins plūsma. Neatkarīgi no tā, vai ar rokām pieskaraties kāju pirkstiem, vai piecelties, lai ātri pastaigātos un vienkārši izkustinātu ķermeni, muskuļu kustināšana veicinās asiņu straujāku plūsmu pa audiem, kas savukārt palīdzēs justies enerģiskākam un dzīvākam.
Solis 3. Paceliet kājas
Ja atklājat, ka jums ir slikta asinsrite uz ekstremitātēm (un daudzi cilvēki uzskata, ka viņu apakšstilbi un pēdas ir visvairāk ietekmētas), mēģiniet pacelt kājas virs sirds līmeņa. Mēģiniet pacelt kājas uz pufiņa vai cita krēsla, kas ir augstāks par to, uz kura sēžat. Jūs varat izmantot pāris spilvenus, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir pietiekami augstas.
Solis 4. Izmēģiniet kompresijas zeķes
Ja atklājat, ka jūsu apakšstilbi dienas laikā uzbriest, jūsu problēmu cēlonis var būt slikta asinsrites atdeve. Šādā gadījumā jautājiet savam ārstam, vai viņš iesaka "kompresijas zeķes", un jautājiet, kur tās var iegūt. Tie palīdz atgriezt asinis no ekstremitātēm atpakaļ uz sirdi, kas var veicināt asinsrites uzlabošanos.
Solis 5. Iet uz masāžu
Masāža var palīdzēt ne tikai palielināt asins plūsmu masējamajās zonās, bet arī attīrīt visus toksīnus, kas var kavēties no nepietiekamas asinsrites šajā zonā. Jūs varat arī jautāt savam masāžas terapeitam par ēteriskajām eļļām, piemēram, rozmarīnu, kas var palīdzēt uzlabot asinsriti.
- Ja nevarat apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, mēģiniet to darīt pats. Masējiet ķermeņa vietas, kas ir saspringtas vai saspringtas. Šo muskuļu iekaisums var bloķēt ceļus, kurus skābeklis izmanto, lai ceļotu pa ķermeni. Tas bieži traucē asinsriti un asinsriti. Masējot šos muskuļus, jūs atbrīvosiet dabiskos toksīnus organismā un uzlabosit asinsriti.
- Jūs varat arī mēģināt izmantot putu veltni kā pašmasāžas veidu. Izmantojiet putu veltni, novietojot to uz zemes un pēc tam nospiežot pret to visus sāpīgos muskuļus un "rullējot". Piemēram, ja kāda jūsu kājas daļa ir saspringta vai sāpīga, piemēram, jūsu IT josla vai augšstilba kauls, novietojiet šo kājas daļu virs putu veltņa un tad ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai masētu šo konkrēto muskuļu. Tas var palīdzēt stimulēt palielinātu asins plūsmu apgabalā, kas tiek masēts ar putu veltni.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Ko jūs varat izmantot, lai sniegtu sev labāku masāžu?
Kompresijas zeķes
Ne īsti. Kompresijas zeķes ir lielisks resurss, ja konstatējat, ka jūsu apakšstilbi dienas laikā uzbriest. Tomēr tie nepalīdzēs ar masāžu. Tā vietā padomājiet, kas varētu palīdzēt masēt šīs grūti pieejamās vietas. Izmēģiniet citu atbildi…
Putu veltnis.
Tieši tā! Putu veltnis palīdzēs jums veikt dziļāku masāžu, kā arī palīdzēs ziņot par vietām, kas ir grūti sasniedzamas. Jūs varat iespiest rullī visus muskuļus, kas ir sāpīgi, un pēc tam ripot uz priekšu un atpakaļ. Masāžas laikā jūs varētu arī apsvērt iespēju izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, rozmarīna ekstraktu, lai uzlabotu asinsriti. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Osmaņu.
Nav nepieciešams. Ekstremitāšu pacelšana ir viena no stratēģijām, kas palīdzēs palielināt asins plūsmu, taču tas ne vienmēr sniegs jums masāžu. Tā vietā mēģiniet izmantot citu palīglīdzekli, lai palīdzētu masēt šīs grūti pieejamās vietas. Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: uztura stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Uzlabojiet savu uzturu
Veselīgs uzturs ir galvenais, lai optimizētu asinsriti. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā mazāk veselīgs uzturs (kas satur, piemēram, lielu daudzumu pārstrādātu pārtikas produktu un tādu, kurā ir daudz tauku, cukura un/vai sāls) var veicināt artēriju aizsērēšanu un vispārēju asinsrites samazināšanos. No otras puses, jūs varat uzlabot savu artēriju veselību un asins plūsmu, iekļaujot tādas veselīgas iespējas kā:
- Dārzeņi
- Liesa gaļa
- Pilngraudi
- Veselīgi tauki (piemēram, tie, kas dabiski atrodami avokado, zivju eļļā, riekstos un sēklās).
2. solis. Ēdiet pikantu ēdienu
Pikanti ēdieni satur kapsaicīnu no asajiem pipariem. Šī ķīmiskā viela uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tāpēc daudzi cilvēki kļūst sarkani, kad viņi ēd dažus pikantus ēdienus.
3. Palieciet labi hidratēts
Lielākā daļa ekspertu iesaka 8-12 tases ūdens dienā un vairāk, ja un kad veicat vingrinājumus (lai kompensētu zaudēto šķidrumu slodzes laikā). Pietiekams ūdens patēriņš ir galvenais, lai saglabātu asins tilpumu, kas savukārt palīdz uzlabot asinsriti.
- Izvairieties arī no pārāk daudz kofeīna un alkohola, jo abi veicina dehidratāciju.
- Tomēr, ja visas dienas laikā novērojat pietūkumu apakšstilbos, tā ir viena norāde, ka nedrīkst patērēt pārāk daudz šķidruma. Ja tas attiecas uz jums, konsultējieties ar savu ārstu par piemērotiem šķidruma ieteikumiem, lai uzturētu veselīgu hidratācijas līmeni. Paturiet prātā, ka ir daudzi iespējamie pietūkuma cēloņi, tādēļ ir svarīgi iegūt diagnozi un ievērot ārsta ieteikumus.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
No kuriem ēdieniem vajadzētu izvairīties?
Kafija
Pareizi! Kofeīns veicina dehidratāciju, un dehidratācija pasliktinās asinsriti. Lai saglabātu augstu un vienmērīgu asins plūsmu, dzeriet daudz ūdens un labi hidratējiet. Lielākā daļa ekspertu iesaka 8-12 tases dienā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Karstie pipari
Mēģini vēlreiz! Pikanti ēdieni, piemēram, karstie pipari, satur ķīmisku vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas dabiski palielina asins plūsmu visā ķermenī. Jums noteikti vajadzētu mēģināt ēst asus ēdienus, lai palīdzētu uzlabot asinsriti. Izvēlies citu atbildi!
Avokado
Nē! Avokado satur daudz veselīgu tauku, kas palīdz apritē. Citi pārtikas produkti, kas satur veselīgus taukus, ir rieksti, sēklas un zivju eļļas. Mēģiniet ēst sabalansētu daudzumu, lai uzlabotu asinsriti. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Pilngraudi.
Noteikti nē! Veseli graudi ir mazāk apstrādāti nekā to baltie, tāpēc daudzējādā ziņā tie jums ir daudz labāki. Viens no šiem veidiem ir uzlabot asinsriti. Mēģiniet arī ēst augļus un dārzeņus un aizstāt sarkano gaļu ar liesu, baltu gaļu. Izmēģiniet citu atbildi…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: Citu dzīvesveida izmaiņu izmēģināšana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Nikotīna lietošana ir galvenais asinsrites traucējumu cēlonis. Nikotīns sašaurina asinsvadus un samazina asins plūsmu, kas nepieciešama, lai pabarotu muskuļus un orgānus. Smēķēšanas atmešana palīdzēs palielināt skābekļa un citu svarīgu uzturvielu pieejamību organismam. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot savu apriti, atmest smēķēšanu ir svarīgs solis - ne tikai uzlabot to tieši šeit un tagad, bet arī novērst problēmu pasliktināšanos.
2. solis. Iegūstiet karstu vannu
Piepildiet vannu ar tvaicējošu karstu ūdeni un pārbaudiet ūdeni, pirms mēģināt tajā iekļūt. Ūdenim jābūt karstam, bet ne karstam. Karsts ūdens palīdz atslābināt saspringtos muskuļus un uzlabot asinsriti. Tas ir tāpēc, ka karstums vazodilatē asinsvadus (liek tiem vairāk atvērties), kas ļaus palielināt asins plūsmu visā ķermenī.
Kontrastdušas var arī palielināt asins plūsmu. Lai uzlabotu asinsriti, katru minūti mainiet karstu (100,4 ° F (38,0 ° C)) un aukstu (18,4 ° C) ūdeni līdz 15 minūtēm
Solis 3. Izmēģiniet zāles
Ja Jums ir asinsrites problēmas, ko izraisījusi kāda medicīniska problēma, piemēram, perifēro artēriju slimība, ārsts var izrakstīt dažādas zāles, kas palīdz jūsu artēriju vispārējai veselībai. Ir pat speciālas zāles, piemēram, cilostazols (Pletal), kas darbojas īpaši, lai palielinātu asinsriti ekstremitātēs.
4. solis. Izvēlieties operāciju
Smagos asinsrites traucējumu gadījumos ekstremitātēs kā pēdējo līdzekli var izmantot operāciju. Ķirurģija var palīdzēt novērst asins recekļus vai citus aizsprostojumus no asinsvadiem, kas var samazināt asinsriti līdz bīstamībai vai bojājumiem. Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc karstā vanna palīdz cirkulēt?
Tas jūs atslābina.
Ne īsti. Atpūšanās ne vienmēr stimulēs asinsriti pati par sevi. Patiesībā sirds atpūšas lēnāk, palēninot asinsriti. No otras puses, pārvietojoties un veicot vingrinājumus, sirdsdarbība palielināsies un asinis plūst, uzlabojot asinsriti. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Tas atver jūsu traukus.
Jā! Siltums palīdz atslābināt muskuļus, stimulējot asinsvadus un strādājot pie to atvēršanas. Ja ir atvērti trauki, jūsu plūsma kļūs brīvāka. Saglabājiet ūdeni vannā siltu, bet ne applaucējiet. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas palīdz noņemt recekļus.
Nav nepieciešams. Blot receklis var būt nopietna medicīniska problēma, un, ja jūs domājat, ka Jums ir sarecējušas vēnas risks, jums jāsazinās ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tomēr silta vanna palīdzēs atvērt vēnas un asinsvadus, lai asinis varētu brīvāk cirkulēt. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
