3 veidi, kā palielināt asins plūsmu smadzenēs

Satura rādītājs:

3 veidi, kā palielināt asins plūsmu smadzenēs
3 veidi, kā palielināt asins plūsmu smadzenēs

Video: 3 veidi, kā palielināt asins plūsmu smadzenēs

Video: 3 veidi, kā palielināt asins plūsmu smadzenēs
Video: 13 Foods That Improve Blood Flow to The Brain That Nobody Is Talking About 2024, Marts
Anonim

Jūsu smadzenes izmanto 20% no ķermeņa kopējā skābekļa padeves, lai gan tās veido mazāk nekā 2% no ķermeņa svara. Skābeklis ar asinīm tiek transportēts visā ķermenī, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt vienmērīgu, veselīgu smadzeņu asinsrites līmeni. Par laimi, patiesībā ir iespējams uzlabot asinsriti un palielināt asins plūsmu veselīgākām smadzenēm, un šis raksts iepazīstinās jūs ar dažādām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt.

Soļi

1. metode no 3: uztura maiņa

Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 8. solis
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 8. solis

1. solis. Ēdiet vairāk šokolādes

Pētījumi liecina, ka kakao pupiņās esošie flavonoīdi var palielināt asinsriti smadzenēs. Flavonoīdus var atrast arī sarkanvīnā, sarkanās vīnogās, ābolos un ogās. Tējas, īpaši zaļā vai baltā tēja, ir vēl viens lielisks flavonoīdu avots.

  • Pārliecinieties, ka jūsu kopējais kaloriju patēriņš paliek veselīgās robežās. Tauku vai cukura līmeņa paaugstināšana ikdienas uzturā var radīt negatīvas sekas.
  • Pētījumi par flavonoīdu labvēlīgo ietekmi vēl ir provizoriski.
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 9. solis
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 9. solis

Solis 2. Dzeriet biešu sulu

Ir pierādīts, ka dzeramā biešu sula palielina asinsriti smadzenēs. Bietes satur nitrātus, kurus mutē esošās baktērijas pārvērš par nitrītiem. Nitrīti palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabo asinsriti smadzenēs.

  • Nitrāti ir atrodami arī selerijās, kāpostos un citos zaļos, lapu dārzeņos.
  • Optimālai smadzeņu darbībai ieteicams ēst augļus un dārzeņus ar augstu nitrātu saturu. Šo pārtikas produktu pārvēršana sulās ir ātrākais veids, kā uzņemt terapeitisko devu.
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 10. solis
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 10. solis

Solis 3. Iekļaujiet "superfoods" savā ikdienas uzturā

Rieksti, sēklas, mellenes un avokado to augstās uzturvērtības dēļ dažreiz tiek saukti par "superfoodiem". Pētījumi liecina, ka šo pārtikas produktu patēriņš pozitīvi ietekmē veselīgu smadzeņu saglabāšanu vecumā.

  • Valrieksti, pekanrieksti, mandeles, Indijas rieksti un citi rieksti ir lieliski E vitamīna avoti. E vitamīna deficīts ir saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos. Jūs varat tos ēst neapstrādātus vai grauzdētus. Nehidrogenēti riekstu sviesti saglabā augstu uzturvērtību.
  • Avokado satur daudz mononepiesātināto tauku, kas ir saistīts ar palielinātu asins plūsmu smadzenēs. Mononepiesātinātie tauki palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs un pazemina asinsspiedienu. Avokado arī nodrošina barības vielas, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo veselību.
  • Mellenes palīdz aizsargāt smadzenes no oksidatīvā stresa, kas pasliktina smadzeņu darbību. Ir pierādīts, ka, ēdot vienu tasi dienā melleņu - svaigu, žāvētu vai saldētu - tas uzlabo smadzeņu darbību.
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 11. solis
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 11. solis

Solis 4. Apsveriet uztura bagātinātājus

Ginkgo Biloba jau sen tiek izmantots, lai palielinātu asinsriti smadzenēs. Ginkgo arī aizsargā nervu šūnas, kuras, domājams, ir bojātas Alcheimera slimnīcā.

  • Ginkgo nedrīkst dot bērniem. Pētījumi, kas veikti, izmantojot ginkgo ar pieaugušajiem, svārstījās no 120–240 mg dienā.
  • Ginkgo ir pieejams tabletēs, kapsulās, šķidros ekstraktos un žāvētās lapās augu tisanēm.

Rezultāts

0 / 0

1. metodes viktorīna

Kā avokado ēšana uzlabo asinsriti smadzenēs?

Avokado aizsargā nervu šūnas, kuras, domājams, bojā Alcheimera slimība.

Ne gluži! Lai gan avokado ir labvēlīgs smadzeņu veselībai, tie neaizsargā nervu šūnas, kuras var tikt bojātas cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Izvēlies citu atbildi!

Avokado novērš izziņas pasliktināšanos.

Ne īsti! Valrieksti, pekanrieksti, mandeles, Indijas rieksti un citi rieksti ir lieliski E vitamīna avoti. E vitamīna deficīts ir saistīts ar kognitīvo spēju pasliktināšanos. Tomēr tas nav veids, kā avokado uzlabo asinsriti smadzenēs. Izmēģiniet citu atbildi…

Avokado aizsargā smadzenes no oksidatīvā stresa.

Mēģini vēlreiz! Tiek uzskatīts, ka mellenes aizsargā smadzenes no oksidatīvā stresa, kas pasliktina smadzeņu darbību. Tas nav veids, kā avokado palielina asinis smadzenēs. Izvēlies citu atbildi!

Avokado satur daudz mononepiesātināto tauku.

Jā! Avokado satur daudz mononepiesātināto tauku, kas var uzlabot asinsriti smadzenēs. Mononepiesātinātie tauki arī palīdz izvadīt no asinīm slikto holesterīnu, kas var pazemināt asinsspiedienu. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

2. metode no 3: vingrinājumi, lai palielinātu asins plūsmu

Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 1. solis
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 1. solis

Solis 1. Vingrojiet regulāri

Visas aerobikas aktivitātes pozitīvi ietekmē asinsriti un veselību. Vienā pētījumā secināts, ka mērena fiziskā slodze uzlabo smadzeņu asinsriti vecākām sievietēm. Pastaigājiet 30–50 minūtes ar strauju ātrumu trīs vai četras reizes nedēļā.

  • Pētījuma rezultāti norādīja uz pat 15% lielāku asins plūsmu smadzenēs.
  • Daudzi pētījumi liecina par saistību starp vingrinājumiem un vispārējo smadzeņu veselību, lai gan nav galīgu pētījumu, kas liecinātu, ka palielināta asins plūsma var novērst vai mainīt kognitīvo samazināšanos.
  • Aerobā aktivitāte ir jebkura fiziska aktivitāte, kas liek jums elpot grūtāk un paaugstina sirdsdarbības ātrumu. Peldēšana, riteņbraukšana, dejas un pat sekss ir aerobikas aktivitātes. Atrodi tādu, kas vislabāk atbilst tavam dzīvesveidam, un iesaisties tajā ar entuziasmu!
Palieliniet asins plūsmu uz smadzenēm 2. solis
Palieliniet asins plūsmu uz smadzenēm 2. solis

Solis 2. Dodieties īsās pastaigās visas dienas garumā

Nav nepieciešams apņemties ilgstošu vingrinājumu, lai gūtu labumu no staigāšanas. Īsas pastaigas arī palīdzēs palielināt smadzeņu asinsriti. Pat trīs līdz piecu minūšu pastaiga pozitīvi ietekmēs asinsriti.

  • Izmantojiet taimeri visas dienas garumā, lai atgādinātu sev iet pārtraukumos. Ja strādājat pie rakstāmgalda, ieplānojiet īsas pastaigas.
  • Izmantojiet dabiskās iespējas staigāt. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm. Novietojiet automašīnu attālumā no galamērķa. Pirms iziešanas izkāpiet no autobusa vai vilciena un ejiet atlikušo maršrutu.
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 3. solis
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 3. solis

Solis 3. Izstiepieties dienas laikā

Stiepšanās uzlabo vispārējo asinsriti un novērš locītavu un muskuļu stīvumu. Katru stundu atvēliet dažas minūtes, lai izstieptu ķermeni.

  • Stiepšanās palielina asins plūsmu muskuļos. Lai gan nav iespējams patiesi "izstiept" smadzenes, uzlabojot asinsriti visā ķermenī, cirkulācija uzlabosies un palielināsies.
  • Vienkārši stiepšanās, kas palielina asins plūsmu smadzenēs, ietver pieskārienu ceļgaliem vai kāju pirkstiem no stāvošas pozīcijas. Alternatīvi, sēdiet uz tīras vietas ar izstieptām kājām un pieskarieties ceļiem, apakšstilbiem vai kāju pirkstiem no šīs sēdus pozīcijas. Esiet piesardzīgs, lai nedarītu neko tādu, kas izraisa sāpes vai diskomfortu mugurā.
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 4. solis
Palieliniet asins plūsmu smadzenēs 4. solis

Solis 4. Vai joga

Jogas pozas bieži mudina nolikt galvu zem sirds. Tas tieši labvēlīgi ietekmē asinsriti smadzenēs. Vienkāršā inversija ietver vienkāršu gulēšanu uz grīdas, perpendikulāri sienai. Pavelciet ķermeni uz priekšu tā, lai kājas balstītos uz sienas, bet sēžamvieta - pie sienas vai tai pieskaras.

  • Pie progresīvākām inversijām pieder ķermeņa pacelšana virs galvas galvas statīvā vai rokas stāvēšana. Jūs varat praktizēt to, izmantojot sienu, lai palīdzētu līdzsvaram. Atcerieties, ka joga nekad nedrīkst būt sāpīga. Strādājiet ar apmācītu jogas praktiķi, lai iegūtu progresīvākas inversijas.
  • Inversijām nav jābūt vertikālām. Arkla poza un zivju poza ir abas pozas, kas tieši dod labumu asins plūsmai smadzenēs. Arkla poza stimulē vairogdziedzeri, palielinot asins plūsmu smadzenēs. Zivju poza stimulē kaklu, kaklu un smadzenes.

Rezultāts

0 / 0

2. metode Viktorīna

Joga var palielināt asins triecienu smadzenēs:

Virsnieru dziedzeru stimulēšana.

Ne īsti! Joga nestimulē virsnieru dziedzerus. Tomēr dažas jogas pozas, piemēram, arkla poza, var stimulēt vairogdziedzeri, palielinot asins plūsmu smadzenēs. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Noliekot galvu zem sirds.

Pareizi! Noliekot galvu zem sirds, tas tieši uzlabo asinsriti smadzenēs. Praktizējiet jogas pozas, piemēram, lejupvērstu suni, kas novieto jūsu ķermeni šajā stāvoklī. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Elastības uzlabošana.

Ne gluži! Lai gan joga uzlabo jūsu elastību, tas nepalielina smadzeņu asinsriti. Izvēlies citu atbildi!

Palielinot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.

Nē! Joga neuzlabo sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Patiesībā tas samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

3. metode no 3: elpas izmantošana asins plūsmas uzlabošanai

Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 5. solis
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 5. solis

1. solis. Elpojiet caur degunu

Ieslēdziet diafragmu vēdera zonā. To sauc arī par "vēdera elpošanu". Dziļa elpošana pārvieto gaisu un skābekli uz leju plaušu apakšējās vietās, kur notiek lielākā daļa asinsrites.

  • Gaiss, kas ieplūst caur degunu, nonāk sinusa dobumos, mutes dobumos un plaušu augšējā daļā. Elpošana caur muti samazinās svaigi skābekļa saturoša gaisa iedarbību.
  • Elpojot ar diafragmu, šajās asinīs nonāk vairāk skābekļa.
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 6. darbība
Palieliniet asins plūsmu līdz smadzenēm 6. darbība

Solis 2. Meditēt

Sirdsdarbība un lēna elpošana meditācijas laikā. Bieži vien meditācija ietver apzinātāku, pat vadītu elpošanu. Dziļa, vienmērīga elpošana palielinās skābekļa piesātinājumu asinīs.

  • Apzināta elpošana palīdz atslābināt plecu, krūšu un kakla muskuļus, kas var traucēt asinsriti smadzenēs.
  • Meditācijai ir pierādīta pozitīva ietekme. Tas pazemina cilvēka stresa līmeni, palielina spēju koncentrēties un stiprina imūnsistēmu.
  • Ir daudz veidu, kā meditēt. Vienkāršs veids, kā sākt meditācijas praksi, ir vienkārši ērti sēdēt, daļēji vai pilnībā aizvērtas acis un saskaitīt elpas. Kad esat saskaitījis 10 elpas, sāciet no jauna. Turpiniet koncentrēt visu savu uzmanību elpu skaitīšanai. Kad ienāk citas domas, vienkārši pamaniet tās un atlaidiet tās. Sāciet no jauna no viena.
Palieliniet asins plūsmu uz smadzenēm 7. solis
Palieliniet asins plūsmu uz smadzenēm 7. solis

3. Atmest smēķēšanu

Nikotīns ierobežo artērijas, kas novērš veselīgu asins plūsmu smadzenēs. No otras puses, smadzeņu skābekļa uzņemšana un asins plūsma samazinās līdz pat 17% tūlīt pēc cilvēku smēķēšanas pārtraukšanas.

  • Smēķēšana ir saistīta ar insultu un smadzeņu aneirismu. Aneirisma ir izliekums asinsvadā, ko izraisa asinsvadu sienas vājums.
  • E-cigaretes satur nikotīnu, kas sašaurina asinsvadus un samazina asinsriti smadzenēs. Tās nav ieteicamas kā parasto cigarešu aizstājējs.

Rezultāts

0 / 0

3. metode Viktorīna

Kāds ir labākais iemesls atmest smēķēšanu?

Smēķēšana nomierina jūsu smadzeņu audus.

Ne īsti! Smēķēšanas atmešanai ir daudz ieguvumu veselībai. Tomēr smēķēšana nejūt smadzeņu audus. Uzmini vēlreiz!

Smēķēšana sašaurina jūsu artērijas.

Pilnīgi noteikti! Smēķēšanas produktos esošais nikotīns sašaurina jūsu artērijas, samazinot asinsriti smadzenēs. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.

Smēķēšana pazemina asinsspiedienu.

Ne gluži! Ir pierādīts, ka smēķēšana paaugstina asinsspiedienu, nevis pazemina to. Izvēlies citu atbildi!

Smēķēšana virza asins plūsmu uz plaušām, nevis uz smadzenēm.

Ne gluži! Smēķēšana nenovirza asins plūsmu uz plaušām, nevis uz smadzenēm. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Turpiniet pārbaudīt sevi!

Ieteicams: