Izrunāt sevi no dzeršanas ir pareizā izvēle daudzās situācijās. Pirms nerunājat par dzeršanu, jums jānoskaidro, kāpēc dzeršana jums ir nevajadzīga vai nepiemērota. Kad esat noskaidrojis iemeslus, pierakstiet tos nelielā kartītē. Apskatiet karti vēlāk, kad mēģināt atrunāties no dzeršanas. Visbeidzot, apsveriet traucējošas alternatīvas dzeršanai, piemēram, skatoties filmu, spēlējot mūzikas instrumentu un dodoties relaksējošā velobraucienā.
Soļi
Metode 1 no 4: cīņa ar mudinājumu dzert
1. solis. Atgādiniet sev, kāpēc nevēlaties dzert
Izveidojiet sarakstu ar pirmajiem trīs līdz pieciem iemesliem, kāpēc dzeršana ir slikta ideja, un nēsājiet to uz maka kartītes. Mēģinot sevi atrunāt no dzeršanas, skatiet sarakstu. Sarakstā var iekļaut šādas lietas:
- Dzeršana kaitē jūsu attiecībām.
- Jums ir izveidojusies atkarība no alkohola.
- Jūs esat pārāk jauns, lai dzertu, un nevēlaties riskēt iekļūt nepatikšanās.
- Dzerot, jūs pieņemat sliktus lēmumus.
2. Noraidiet domas, kas mudina dzert
Kad vēlaties dzert, jūs domājat sev: "Tas ir tikai viens dzēriens, tas nevar kaitēt." Kad domājat par šo domu, apstrīdiet to. Piemēram, jūs varētu atbildēt uz savu iekšējo dialogu, sakot: “Pagaidiet minūti. Es zinu, ka agrāk daudzas reizes es nolēmu iedzert “tikai vienu dzērienu”, bet galu galā man bija daudz vairāk. Es palikšu pie savas sākotnējās izvēles nedzert.”
- Ja jūs domājat: “Dzeršana ir lieliska izklaide”, izaicinājums, kas, domājams, atgādina visu laiku, kad neesat izklaidējies dzeršanas laikā. Jūs varētu atcerēties dažus gadījumus, kad esat dzēruši pārāk daudz un pēc tam bijuši patiešām nožēlojami.
- Ja jūs domājat: “Dzeršana man nekaitē”, atgādiniet sev, ka alkoholisms ir nopietna slimība, kurā var iekrist ikviens.
Solis 3. Izmantojiet psiholoģiskus trikus uz sevi
Ir dažādi veidi, kā pārformēt dzeršanas darbību, lai sevi atrunātu. Piemēram, varat pievērsties “veicināšanas mērķim”, aplūkojot situāciju, lai uzzinātu, kā vēlāk nokļūt labākā stāvoklī. Dzeršanas gadījumā jūs varētu atpazīt, kā tad, ja atrunāsities no dzeršanas, vēlāk jutīsities daudz labāk par savu lēmumu, jo spējāt izdarīt veselīgu izvēli un darīt to, ko patiesi vēlējāties.
Jūs varētu arī pieņemt attieksmi, ka dzeršana ir kairinājums. Ja domājat, cik kaitinoši ir dzert, jūs, visticamāk, atrunāsities. Piemēram, jūs varētu padomāt par to, cik bāri ir trokšņaini un dūmakaini, un cik dārgs ir alkohols, un kā jūs labprātāk pavadītu nakti, lasot labu grāmatu, nevis dzerot. Padomājiet par visiem veidiem, kā dzert ir nepatīkami, lai padarītu to mazāk pievilcīgu jums
4. solis. Neļaujieties vienaudžu spiedienam
Ja jūsu draugi spiež jūs dzert, jums vajadzētu atturēties no tā, ko viņi vēlas - it īpaši, ja esat nepilngadīgs. Iet pret graudiem ir viegli - vienkārši sakiet “nē”, kad draugi jautā, vai vēlaties dzert. Nē teikšana prasa pārliecību, bet tas ir viegli, ja zināt, kā to izdarīt.
- Ja esat pusaudzis, izvairieties no sazināšanās ar jauniem cilvēkiem. Dažas reizes pusdienojiet kopā ar viņiem skolā un iepazīstieties ar viņiem drošā vidē, pirms dodaties pavadīt laiku kopā ar viņiem, kur, iespējams, jūtat lielāku spiedienu iekļauties.
- Jūs varētu just spiedienu dzert, jo nevēlaties justies dumjš. Lai izvairītos no padošanās vienaudžu spiedienam un alkohola lietošanas, atgādiniet sev, cik slikti jūs jutīsities, ja varas iestādes vai jūsu vecāki pieķersies alkohola lietošanai.
5. solis. Saņemiet atbalstu
Izrunāt sevi no dzeršanas nav jābūt individuālam darbam. Pastāstiet draugiem vai ģimenei, ko domājat un jūtat. Paskaidrojiet, kāpēc nevēlaties dzert. Palūdziet viņiem palīdzēt izrunāt sevi.
- Piemēram, jūs varētu jautāt: "Vai varat iedomāties vairāk iemeslu, kāpēc man nevajadzētu dzert?" Jūsu draugi un ģimene labprāt jums palīdzēs.
- Ja jūsu ģimene un draugi mudina jūs dzert, pat ja jūs mēģināt sevi atrunāt, izvairieties no viņiem, vismaz līdz brīdim, kad esat veiksmīgi izrunājis sevi dzert.
2. metode no 4: Labu iemeslu atrašana dzeršanai
Solis 1. Padomājiet par to, kā dzeršana ietekmē jūsu veselību
Dzeršana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Pat mērens patēriņš var izraisīt sprieduma pasliktināšanos un koordinācijas trūkumu, kā rezultātā jūs varat zaudēt līdzsvaru vai pieņemt lēmumus, kas var kaitēt jums vai kādam citam. Pārmērīga alkohola lietošana laika gaitā var izraisīt aknu iekaisumu vai izraisīt cirozi (aknu rētas). Alkohola lietošana ir saistīta arī ar krūts, resnās zarnas, balsenes, mutes un barības vada vēzi.
Grūtnieces riskē ar saviem bērniem spontānu abortu, nedzīvi dzimušu bērnu vai augļa alkohola spektra traucējumiem
2. solis. Uzturiet veselīgas attiecības
Dzeršana var traucēt jūsu draudzībai un romāniem. Dzerot, jūs varētu teikt vai darīt lietas, kuras normālos apstākļos jūs to nedarītu. Padomājiet par savu pieredzi ar dzeršanu un to, kā tā ir ietekmējusi jūsu attiecības ar citiem. Kā tavi draugi un ģimene jūtas par to, ka tu dzer? Vai jūs lepojaties ar sevi, kad atskatāties uz lietām, kuras esat teicis vai darījis, dzerot? Padomājiet par to, kā dzeršana ietekmē jūsu attiecības, lai rastu pārliecinošu iemeslu, kāpēc nevajadzētu dzert.
Solis 3. Izpildiet savus pienākumus
Ja jūs sākat dzert, jums var būt paģiras un nākamajā dienā nevarat doties uz skolu vai darbu. Pat ja jūs spējat piecelties un iet, jūs, iespējams, nevarēsit veltīt visu uzmanību un enerģiju savam darbam. Tas var kavēt jūsu profesionālo vai akadēmisko attīstību. Padomājiet par citiem pienākumiem, mēģinot atrunāties no dzeršanas.
Solis 4. Ietaupiet naudu
Alkohols ir dārgs. Tā vietā, lai dzertu, paņemiet naudu, ko būtu iztērējis alkoholam, un ievietojiet to nelielā burciņā. Kad burka ir pilna, ieskaitiet naudu un dariet kaut ko jautru. Piemēram, jūs varētu:
- nopirkt jaunu grāmatu
- izmantot naudu īsā dienas braucienā uz pilsētu ar draugiem
- iet iepirkties
- iegādāties jaunus mākslas piederumus
Solis 5. Iegūstiet formu
Alkoholam ir daudz slēptu kaloriju. Bet atšķirībā no kalorijām, kas iegūtas no veselīgas pārtikas, alkoholiskās kalorijas ir tukšas un bez jebkāda uztura labuma. Alkoholam ir augsts kaloriju blīvums, otrais tikai pēc taukiem. Cilvēkiem, kas dzer, it īpaši bieži dzerot, ir risks saslimt ar “alus vēderu” - vēdera tauku slāni. Padomājiet par to, kā dzeršana kaitēs jūsu pludmales ķermenim nākamreiz, kad mēģināsit sevi atrunāt.
6. solis. Izpildiet savas morālās saistības
Daudzas reliģijas visā pasaulē aizliedz vai attur alkohola lietošanu. Padomājiet par to, ko jūsu ticība saka par dzeršanu. Ja esat reliģiozs, pajautājiet sev, vai dzeršana ir saderīga ar jūsu ētisko uzskatu. Vai dzeršana palīdzēs jums pilnībā izmantot savu potenciālu? Vai tam ir pozitīva ietekme uz jums un apkārtējiem?
3. metode no 4: meklē alternatīvas dzeršanai
1. solis. Novērsiet uzmanību
Bez dzeršanas ir jādara vēl neskaitāmas lietas. Spēlējiet videospēli ar draugu, skatieties filmu vai lasiet grāmatu. Lai ko jūs vēlētos darīt prieka pēc, kad nedzerat, dariet to. Novērsiet uzmanību tik ilgi, cik nepieciešams, lai nedzertu. Noderīgi traucēkļi ietver:
- Cep jaunu recepti
- Braucot ar velosipēdu
- Zvanot draugam pa tālruni
- Skatoties tiešsaistes video
- Spēlējot dziesmu, kas jums patīk, uz ģitāras
2. solis. Atrodiet veselīgu veidu, kā atpūsties
Daudzi cilvēki dzer, jo tas palīdz atpūsties pēc garas darba vai skolas dienas. Bet ir arī citi veidi, kā justies tikpat atviegloti, kas nav saistīti ar dzeršanu. Pievienojieties jogas nodarbībai vai skrienot vai braucot ar velosipēdu. Meditācija ir arī laba iespēja.
- Gandrīz jebkura veida sirds un asinsvadu vingrinājumi var tikt izmantoti, lai palīdzētu jums dabiski atpūsties pēc garas dienas.
- Varat arī izmēģināt relaksējošu burbuļvannu.
- Apmeklējiet spa, lai iegūtu patīkamu masāžu.
Solis 3. Iegūstiet ainavas maiņu
Ja visi citi dzer, jūs varētu just spiedienu arī dzert. Tā vietā, lai dotos uz ballīti, kurā visi dzer, mēģiniet iepirkties vai iziet, lai iekostētu. Nebaidieties piedāvāt saviem draugiem alternatīvas, kad viņi vēlas dzert.
- Ja jūsu draugi nekad vai reti nav ieinteresēti kaut ko darīt, izņemot dzeršanu, un tieši vai netieši spiedīs jūs dzert, jums var būt nepieciešami jauni draugi.
- Alternatīvi, ja jūsu draugi vēlas iet dzert, bet jūs to nedarāt, padariet sevi par iecelto vadītāju visai bandai.
- Ja jūs jau esat nonācis situācijā, kad citi dzer, un jums ir grūti pārvaldīt savu vēlmi dzert, izejiet graciozi un dodieties mājās.
Solis 4. Vienkārši sakiet nē
Dažreiz vienkāršākais ir vienkārši pieņemt lēmumu nedzert un pie tā pieturēties. Galu galā neviens nevar piespiest jūs dzert. Ignorējiet vēlmi, nedarot neko ārkārtēju, lai novērstu uzmanību vai izvairītos no alkohola.
- Ja draugs lūdz dzert kopā ar viņiem, sakiet: "Nē, paldies, es šobrīd neesmu ieinteresēts dzert."
- Dažreiz jūs varat rādīt labu piemēru saviem draugiem vai citiem, vienkārši atsakoties dzert.
4. metode no 4: Atzīstiet, kad nepieciešama palīdzība
Solis 1. Pajautājiet sev, vai dzeršana jums ir pieņemama
Daži cilvēki nekādā gadījumā nedrīkst dzert, pat mērenībā. Ja esat grūtniece vai esat jaunāks par 21 gadu, nevajadzētu dzert. Jums arī nekad nevajadzētu dzert, ja braucat, plānojat braukt vai lietojat jebkāda veida smagas mašīnas (ieskaitot ratiņus, golfa ratiņus, motorzāģi vai citas ierīces, kurām nepieciešama koordinācija un smalkas motorikas).
- Turklāt personām ar noteiktiem veselības traucējumiem nevajadzētu vadīt transportlīdzekli. Pirms alkohola lietošanas padomājiet par savu slimības vēsturi un visām zālēm, kuras jūs varētu lietot.
- Ikvienam, kam nevajadzētu dzert, bet tomēr dzer, ir nepieciešama palīdzība no konsultanta par narkotiku lietošanu.
2. Izprotiet pārmērīgu dzeršanu
Slimību kontroles centrs (CDC) definē smagu dzeršanu kā vairāk nekā vienu dzērienu dienā sievietēm un vairāk nekā divus dzērienus dienā vīriešiem nedēļas laikā. Pārmērīga dzeršana ir vēl nopietnāka. Sievietēm pārmērīga dzeršana tiek definēta kā četru vai vairāku dzērienu dzeršana vienā reizē. Vīriešiem šis skaitlis ir pieci vai vairāk dzērienu vienā reizē. Gan pārmērīga dzeršana, gan pārmērīga alkohola lietošana ir pārmērīga, un tas norāda, ka jums nepieciešama palīdzība alkohola lietošanas pārvaldībā.
Pārmērīga dzeršana var traucēt vai neietekmēt jūsu spēju darboties ikdienā. Ir skaidrs, ka cilvēkiem, kuri regulāri nevar nokļūt darbā vai skolā pārmērīga alkohola patēriņa dēļ, ir nepieciešama palīdzība, taču, ja jūs atbilstat pārmērīgas alkohola lietošanas kvalifikācijai un tomēr izdodas veiksmīga karjera un sabiedriskā dzīve, jums jāsamazina arī alkohola lietošana
3. Saņemiet palīdzību, ja tā nepieciešama
Personām, kas pārmērīgi dzer, ir pieejami daudzi resursi. Vispazīstamākā grupa, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar pārmērīgu alkohola lietošanu, ir Anonīmi alkoholiķi (AA). Gandrīz visās pasaules valstīs ir AA nodaļas.
- AA izmanto 12 soļu programmu, lai palīdzētu jums dzīvot bez alkohola lietošanas, un iepazīstina jūs ar citiem, kuri cīnās līdzīgi, lai palīdzētu jums mācīties no viņu pieredzes. Meklējiet vietējās nodaļas savā reģionā.
- Turklāt, lai individuāli risinātu problēmu, jums jākonsultējas ar padomdevēju par narkotiku lietošanu. Psihologi, kas lieto ļaunprātīgu vielu lietošanu, ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu jums saprast un pārvarēt atkarību no alkohola. Jūs varat to atrast, sazinoties ar vietējo veselības departamentu vai atkarības ārstēšanas centriem.
