Daudzi cilvēki, kuri atzīst, ka viņiem ir problēmas ar dzeršanu, nezina, ka ir alternatīvas anonīmajiem alkoholiķiem. Šajā rakstā, piemēram, ir izklāstīts CORE process, kas nozīmē Commit, Objectify, Rspriest, Enjoy. Izmantojot šīs vienkāršās metodes, jūs varat klusi un bez maksas pārspēt pudeli savas mājas cieņā.
Soļi
1. daļa no 2: Kas slēpjas aiz jūsu dzeršanas?
1. solis. Izprotiet, kāpēc jūs dzerat
Pirms varat izmantot CORE Lai process būtu efektīvs, ir svarīgi apzināties problēmu. Anonīmajos alkoholiķos alkoholisms tiek uzskatīts par slimību, ar kuru var palīdzēt tikai Augstāks spēks; ārpus AA, tomēr ir arī citi alkohola atkarības modeļi. Viens noderīgs veids, kā aplūkot dzeršanas problēmu, ir aplūkot to izdzīvošanas instinktu izteiksmē. Smadzenes ir sadalītas divās pamatdaļās, kuras mēs sauksim par cilvēka smadzenēm (jūs) un dzīvnieku smadzenēm (tās). Dzīvnieku smadzenes uztrauc tikai izdzīvošana, un, kad esat ķīmiski atkarīgs no alkohola, tās maldīgi domā, ka jums ir nepieciešams alkohols, lai izdzīvotu. Šī iemesla dēļ jūs to varētu saukt par "alkohola smadzenēm". Ja jūs nesaprotat, kā darbojas alkohola smadzenes, tas var viegli pievilināt cilvēka smadzenes (jūs) dzeršanā.
2. daļa no 2: CORE ieviešana
Solis 1. Apņemieties pastāvīgi atturēties no alkohola
Lai izdzīvotu, jums nav nepieciešams alkohols. Izveidojiet plānu atmest uz visiem laikiem. Kad esat gatavs, sakiet vārdus "Es nekad vairs nedzeršu". Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūs esat nobijies, panikā, dusmīgs, nomākts vai kaut kādā veidā jūtaties slikti, tas ir alkohola smadzenes darbā. Un, godīgi sakot, sākumā jutīsies slikti. Jūsu ķermenis ir darbojies ar šo ķīmisko vielu… lai arī cik ilgi. Tā uzskata, ka tas ir vajadzīgs. Tai tagad ir jāiemācās darboties bez tā, un mācībām ir līkne. Dodiet tam laiku mācīties.
Jūsu neironi, kurus jau ilgu laiku ir dzēsis alkohols, un tagad visi ir rosīgi, un tas nozīmē, ka pāris dienas atpūsties un gulēt, iespējams, būs grūti. Pa to laiku jūsu alkohola smadzenes jums pateiks melus; nosauc to par meli un skaties vēlu vakara TV, līdz tas pāriet
2. solis. Objektizējiet savas alkohola smadzenes
Cilvēka smadzenes ir daudz gudrākas nekā alkohola smadzenes, kas nesaprot, ka jūs varat dzīvot bez alkohola. Jūs varat pārspēt savas alkohola smadzenes, iemācoties domāt par to kā par kaut ko citu, nevis par sevi, kā arī dzirdēt, kad tas ar jums runā. Objektizējiet to, sakot "tā vēlas dzert", nevis "es gribu dzērienu". Kad jūs objektivizējat alkoholisko dzērienu smadzenes, jūs saprotat, ka tām nav varas pār jums. Jūs kontrolējat un tas ir nepiederošs. Viss, ko tā var darīt, ir mēģināt jūs apmānīt dzeršanā, bet jūs to varat pārspēt katru reizi.
Tā mēģinās darīt visu, lai jūs dzertu, jo tā maldīgi uzskata, ka jums ir jādzer, lai izdzīvotu. Ja jūtaties slikti, tas liks jums dzert, lai justos labāk. Ja jūtaties labi, tas liks jums dzert, lai ballētos vai svinētu. Patiesībā tas mēģinās izmantot jebkuru notikumu jūsu dzīvē (labu vai sliktu) kā attaisnojumu dzert. Ikreiz, kad jums ir kāda doma vai sajūta, kas liek domāt par dzeršanu, tā ir alkohola smadzenes, kas cenšas jūs apmānīt
3. solis. Atbildiet uz savām alkohola smadzenēm, sakot “nekad”, kad dzirdat, ka tas lūdz dzert
Tas izraisa alkoholisko dzērienu smadzeņu atkāpšanos, jo tas atzīst, ka tās nekontrolē un nekādā veidā nevar piespiest jūs izliet spirtu rīklē. Tas mēģinās daudz dažādu viltību, lai jūs pievilinātu dzert (īpaši sākumā), bet tagad, kad jums ir šī informācija, jūs katru reizi zināsit, kas tas ir. Atcerieties, ka jebkura doma vai sajūta, kas liecina par dzeršanu jebkurā laikā, ir alkohola smadzenes darbā. Kad jūs to atpazīstat, vienkārši sakiet: "Es nekad nedzeru" un turpiniet visu, ko darījāt. Nestrīdieties ar to; vienkārši pasaki, ka nekad nedzer.
- Ja jūsu draugi piedāvā jums dzert, sakiet: "Nē, paldies, es atmetu." Ja nevēlaties tajā iekļūt, varat arī pateikt “Es palēninu tempu” vai pat “Nē, paldies”. Tomēr, ja jūsu lokā esošie cilvēki mēdz dzert, iespējams, vislabāk ir būt kopā ar viņiem, lai viņi varētu jūs atbalstīt, būdami diskrēti. Ja viņi neatbalsta jūsu lēmumu, atrodiet jaunus draugus.
- Laika gaitā jūsu alkohola smadzenes kļūs arvien mazāk drosmīgas, aizvien mazāk traucējot. Pirms pārāk ilga laika jūs būsit eksperts, kas nodarbojas ar savu alkoholisko dzērienu smadzenēm, padarot to viegli palikt prātīgam.
4. Izbaudiet atveseļošanos no alkohola atkarības
Kad jūs nolemjat uz visiem laikiem atmest dzeršanu, viena no pirmajām grūtībām, ar kuru jūs saskarsities, ir vienkārši tikt galā ar ikdienas realitāti bez alkohola. Ja jūs sēžat mājās un neko nedarīsit, jūsu alkohola smadzenes nomocīs jūs ar dzērienu, un būs ļoti grūti to apturēt, jo jūsu cilvēka smadzenes ir dīkstāvē. Tāpēc jums būs jāizstrādā kaut kas, lai aizņemtu cilvēka smadzenes. Atrodiet (vai no jauna atklājiet) vaļaspriekus, kas dod jums laiku, ko parādīt. Iegūstiet formu, sakārtojiet veco automašīnu vai izveidojiet jaunas attiecības. Iemācieties gatavot, spēlēt instrumentu, dekorēt vai iziet kopā ar (prātīgiem) draugiem. Rakstiet noderīgus rakstus vietnē wikiHow. Atlieciet naudu, ko agrāk tērējāt dzeršanai, un vērojiet, kā aug jūsu cūciņa. Svinējiet katru prātīgo jubileju neatkarīgi no tā, vai tā ir nedēļa vai desmitgade: no šejienes lietas turpinās uzlaboties.
- Nebaidieties, ka jūs paslīdēsit vai atgriezīsities: šīs bailes ir darba smadzenes, kas mēģina sniegt jums attaisnojumu atteikties.
- Galu galā CORE process kļūst automātisks, kas nozīmē, ka jums nebūs jāpieliek lielas pūles, lai paliktu prātīgs. Dažreiz jūs varat justies slikti, dusmīgi, skumji vai nomākti, bet tas ir normāli. Ja alkoholisko dzērienu smadzenes mēģinās izmantot šīs sajūtas kā attaisnojumu dzert, jūs zināt, ko tas nozīmē un kā ar to rīkoties. Tu esi labāks, gudrāks, smieklīgāks, asprātīgāks un pat garāks, kad stāvi pretī savām alkoholisko dzērienu smadzenēm!
Padomi
- CORE process var darboties arī citu vielu atkarību gadījumā, izņemot alkoholu. Šīs metodes var izmantot, lai novērstu atkarību no cigaretēm, recepšu zālēm, ielu narkotikām un citām bīstamām vielām. Kad runa ir par atmešanu, visas atkarības no vielām darbojas vienādi. Vienkārši nomainiet tādus vārdus kā "alkohols" un "alkohols" ar vārdiem, kas attiecas uz jūsu atkarību, lai kāda tā būtu. Jums nav jāizmanto neviena narkotika vai apreibinoša viela pret jūsu labāku spriedumu. CORE process un tamlīdzīgas pieejas var palīdzēt iemācīties ātri un ar minimālu piepūli pārņemt kontroli. Atkarība ir spēcīgs pretinieks, bet zināšanas ir spēks.
- Tehniski "cilvēka smadzenes" sauc par "neokorteksu", bet "dzīvnieku smadzenes" (pazīstamas arī kā "alkohola smadzenes") sauc par "vidus smadzenēm". Neokortekss ir sarežģīta, apzināta smadzeņu daļa; tā ir smadzeņu daļa, kas sniedz jums individualitātes un “būt jums” sajūtu. Savukārt vidus smadzenes ir bezsamaņā esoša smadzeņu daļa, kas regulē visas jūsu izdzīvošanas funkcijas, piemēram, elpošanu, ēšanu, seksu u.c. Tomēr alkoholu var iegūt tikai tad, ja apzināti pieņemat lēmumu dzert. Šis lēmums notiek neokorteksā. Ja neokortekss (jūs) var uzzināt, kā darbojas vidus smadzenes, vidus smadzenes kļūst bezspēcīgas, lai iegūtu vairāk alkohola. Jūs kontrolējat un varat atmest.
- Atrodiet kaut ko atkarību izraisošu alkohola vietā. Jūs varat doties skriet vai staigāt pa skrejceliņu un sarunāties ar vienaudžiem; Jūs varat braukt ar velosipēdu uz kādu dabas ainavu, kas atrodas netālu no jūsu mājas. Saņemiet fizisku spēku izsīkumu ar dziļu vajadzību pēc svaiga gaisa un ūdens. Jūs varat atrast citu veselīga dzīvesveida logu.
- Arī tavi draugi var tevi vainot, ka nedzer. Tā runā viņu "alkoholisko dzērienu smadzenes". Ignorē to.
Brīdinājumi
- Ja jums ir ļoti nopietna dzeršanas problēma un kādu laiku atmetat "auksto tītaru" bez medicīniskā vai sociālā atbalsta, bet pēc tam atkal izvēlaties dzert, pastāv reāla iespēja, ka jūs "iedzersit" daudz vairāk nekā jūsu iepriekšējie dzeršanas ieradumi. Šīs ir jūsu alkohola smadzenes, kas mēģina uzreiz atgūt visu "nokavēto" alkoholu. Nedariet to nekādā gadījumā. Šī “pārmērīgā iedzeršana” var izraisīt saindēšanos ar alkoholu, aknu mazspēju un nāvi.
- Ja jums ir ļoti nopietna dzeršanas problēma, jums, iespējams, vajadzēs dažas dienas apmeklēt detoksikācijas centru, lai izvairītos no medicīniskām problēmām. Tomēr, ja jūs zināt, ka AA nav domāts jums, neļaujiet detoksikācijas centram reģistrēt jūs "atkarības ārstēšanas" programmā pēc fizisko simptomu beigām; gandrīz visas ārstēšanas programmas ir balstītas uz AA 12 soļiem. Dodieties mājās, veiciet CORE procesu un vienkārši nedzeriet.
