Kad esat aizņemts un saspringts darba, skolas vai mājas dzīves dēļ, var būt grūti izlemt, ko darīt, kad beidzot atradīsit laiku atpūtai. Ikviens atpūšas dažādos veidos, tāpēc jums vispiemērotākā metode būs atkarīga no jūsu personības un interesēm. Vannas uzņemšana, māksla un amatniecība, vai nedaudz laika stiepšanās un meditācija ir lielisks veids, kā atpūsties un palutināt sevi.
Soļi
1. metode no 3: vannas uzņemšana
Solis 1. Apkopojiet nepieciešamās lietas
Pirms vannas uzsākšanas pārliecinieties, ka jums ir svaigi dvieļi, ziepes, ērta pidžama, ko pārģērbties, un viss, ko vēlēsities paņemt līdzi vannas laikā vai pēc tās. Novietojiet visu nepieciešamo vannas laikā viegli sasniedzamā attālumā no vannas, lai jums nebūtu jātiek ārā no ūdens.
Solis 2. Palaidiet siltu vannu
Mērcēšana siltā ūdenī var palīdzēt mazināt trauksmi, mazināt nepatīkamus ādas apstākļus un nomierināt sāpošos muskuļus. Padariet savu ūdeni ērti siltu, bet ne ārkārtīgi karstu. Pārmērīgi karstas vannas var likt justies savainotam, nevis atpūsties, un var pat noslogot sirdi.
- Grūtniecības laikā ir ieteicams uzņemt karstas vannas, ja vien vanna nav tik karsta, ka tā paaugstina ķermeņa temperatūru līdz 101,3 F (38,33 ° C) vai augstāka. Ūdenim vajadzētu justies ērti siltam, bet ne karstam. Ja jūs uztraucaties, izmantojiet termometru, lai pārbaudītu ūdens temperatūru, un pārliecinieties, vai tas nav karstāks par aptuveni 37 ° C (100 ° F).
- Ja jūtaties nosvīdis vai nepatīkami karsts, izkāpiet no vannas vai pievienojiet aukstu ūdeni, lai tas atdziest.
Solis 3. Pievienojiet vannas ūdenim kaut ko jautru vai nomierinošu
Jūs varat uzlabot savu vannu ar burbuļiem, vannas eļļām vai kristāliem vai nomierinošu mērcīti.
- Ja jums ir sausa vai niezoša āda, koloidāla auzu pārslu mērce (piemēram, Aveeno nomierinošā vannas procedūra) var mitrināt ādu un mazināt iekaisumu.
- Lavandas aromāts var palīdzēt atpūsties un uzlabot garastāvokli. Mēģiniet izmantot vannas lavandas eļļu vai citus vannas produktus, kas satur lavandas ēterisko eļļu.
- Gaumīgas vannas bumbas ir jautri skatīties, un tās var pievienot vannai skaistas krāsas, patīkamus aromātus un ādu nomierinošas sastāvdaļas.
4. solis. Ieslēdziet mūziku
Nomierinoša mūzika var uzlabot garastāvokli un palīdzēt justies atvieglinātākam. Iestatiet tālruni, mp3 atskaņotāju vai pārnēsājamu skaļruni kaut kur pie vannas un ievietojiet relaksējošu albumu vai atskaņošanas sarakstu.
Solis 5. Izslēdziet gaismu un iededziet dažas sveces
Vājš apgaismojums var palīdzēt radīt nomierinošu atmosfēru un nomierināt jūs pirms gulētiešanas. Sveces ir lieliskas, lai nodrošinātu siltu, vāju gaismu. Izvēlieties sveces ar aromātiem, kas jums šķiet relaksējoši.
6. solis Uzvelciet nomierinošu sejas masku
Pirms ieiešanas vannā, uzklājiet kādu no savām iecienītākajām sejas maskām vai losjoniem. Turiet galvu bez ūdens, lai maska neskalotos, pirms esat gatavs. Pirms sejas mazgāšanas uzklājiet masku, lai novērstu pārmērīgu izžūšanu.
7. Mēģiniet spēlēt vannā
Tas var likties muļķīgi, bet spēle ir terapeitiska un relaksējoša gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tas ir ne tikai jautri, bet arī var palīdzēt jums iesaistīties un būt mirklī, tāpēc jūs nedomājat par lietām, kas jūs satrauc. Piešķiriet sev muļķīgas “frizūras” ar burbuļiem vai pat ienesiet vannā dažas vannas rotaļlietas.
8. solis. Nogulieties un atpūtieties
Ja nejūtaties rotaļīgs, varat aizvērt acis un mierīgi izbaudīt mirkli. Ja jūs domājat, ka domājat par stresa lietām, mēģiniet meditēt un koncentrēties uz elpošanu.
9. solis. Kad esat pabeidzis, samitriniet ādu
Lai gan vanna var palīdzēt nomierināt sausu ādu, tā var arī pasliktināt ādas kairinājumu un sausumu, ja uzreiz pēc vannas to nemitrina. Tiklīdz jūs izkāpjat no vannas, viegli nosusiniet sevi ar dvieli un uzklājiet mitrinošu losjonu uz visām vietām, kurām ir tendence izžūt.
10. solis. Iegūstiet dažas ērtas drēbes
Ja esat gatavs gulēt, uzvelciet kādu mājīgu pidžamu. Ja pēc vannas joprojām jūtaties patiešām silts, vispirms atdzesējiet dažas minūtes.
2. metode no 3: Mākslas vai amatniecības projekta īstenošana
1. solis. Izvēlieties projektu
Mākslas un amatniecības nodarbošanās var būt neticami relaksējoša un terapeitiska. Tas piesaista sajūtas un palīdz novērst uzmanību no tā, par ko jūs varētu uztraukties.
- Ja jūs regulāri nodarbojaties ar mākslu un amatniecību, izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk darīt un kas, jūsuprāt, palīdzēs justies atvieglinātam. Šis nav īstais laiks, lai mēģinātu apgūt jaunas prasmes.
- Projekti, kas ietver atkārtotas darbības, piemēram, adīšanu, ir īpaši noderīgi, lai mazinātu stresu un nomierinātu gan ķermeni, gan prātu.
- Pat ja jūs neesat māksliniecisks vai viltīgs cilvēks, kaut kas tik vienkāršs kā doodling vai krāsošana var palīdzēt jums atpūsties. Krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai, ko var izmantot gandrīz ikviens.
2. solis. Savāc savus krājumus
Pirms darba uzsākšanas pārliecinieties, ka jums ir viss nepieciešamais jūsu projektam. Krāsošanas vai skicēšanas projektam tas varētu ietvert papīru, zīmuļus un pildspalvas. Ja jūs darāt kaut ko līdzīgu adīšanai vai tamborēšanai, pārliecinieties, vai jums ir vajadzīgā dzija un adatas.
Solis 3. Sagatavojiet savu vietu
Izvēlieties klusu, ērtu zonu, kurā zināt, ka darbam būs pietiekami daudz vietas un gaismas. Organizējiet materiālus tā, kā vēlaties. Ja vēlaties, sagatavojiet sev vieglu, veselīgu uzkodu un relaksējošu dzērienu (piemēram, zāļu tēju), lai tas būtu pa rokai darba laikā.
4. solis. Ieslēdziet mūziku
Izvēlieties kaut ko nomierinošu, kas jūs pārāk nenovērsīs uzmanību, kamēr strādājat pie sava projekta.
Solis 5. Laiku pa laikam piecelieties un izstiepieties
Ja jums liekas krampji vai stīvums no pārāk ilgas sēdēšanas, iespējams, ir pienācis laiks atpūsties. Pastaigājiet apkārt un veiciet dažus vieglus posmus.
- Viegli pakratiet plaukstas un potītes, lai tās atbrīvotos.
- Dažas reizes paraustiet plecus uz augšu un uz leju un viegli pavelciet tos uz priekšu un atpakaļ.
- Izstiepiet rokas virs galvas un pēc tam ļoti lēnām noliecieties, līdz pieskaraties vai gandrīz pieskaraties pirkstiem. Ļaujiet rokām brīžam nokarāties jūsu priekšā un pēc tam atkal lēnām iztaisnojiet.
6. Neuztraucieties par projekta pabeigšanu
Mērķis ir atpūsties, nevis stresot. Jums nav jāpabeidz vai pat jāpabeidz noteikta summa. Ja jūs sākat justies noguris, atstājiet savu projektu uz nakti.
3. metode no 3: stiepšanās un meditācija
Solis 1. Plānojiet rutīnu
Stiepšanās un meditācija pat dažas minūtes vakarā var mazināt stresu un palīdzēt labāk gulēt. Daži jogas veidi, kas bieži apvieno stiepšanos ar meditāciju, var būt īpaši izdevīgi. Plānojiet vienkāršu stiepšanās rutīnu vai izmēģiniet dažas jogas pozas, kuras, kā zināms, ir īpaši noderīgas spriedzes atslābināšanai un mazināšanai, piemēram, vienu no šīm darbībām:
- Liekšanās uz priekšu: apsēdieties uz grīdas un sakrustojiet kājas. Nedaudz salieciet rumpi uz priekšu, līdz krūtis balstās uz ceļiem un piere pieskaras grīdai. Izstiepiet rokas priekšā.
- Liekšanās uz priekšu: stāviet ar kājām dažu collu attālumā viens no otra un nedaudz saliektus ceļus (neslēdziet ceļus!), Un lēnām noliecieties, līdz pieskaraties grīdai. Ja jums ir grūtības sasniegt grīdu, mēģiniet turēt vienas rokas elkoni ar pretējo roku. Viegli šūpojieties no vienas puses uz otru.
- Bērna poza: Nometieties ceļos uz grīdas un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz jūsu rumpis balstās uz augšstilbiem un piere pieskaras grīdai. Izstiepiet rokas priekšā un ļaujiet tām atpūsties abās galvas pusēs.
2. Izveidojiet relaksējošu vidi
Izvēlieties klusu, ērtu mājas daļu, kur jums ir pietiekami daudz vietas, lai izstaipītos. Ja nepieciešams, atbrīvojiet vietu. Nolieciet jogas paklājiņu, it īpaši, ja jums ir cietas grīdas. Aptumšojiet gaismas un ieslēdziet nomierinošu mūziku.
Solis 3. Ģērbieties ērti
Uzvelciet ērtu t-kreklu un dažas mīkstas, brīvi pieguļošas jogas vai pidžamas bikses. Nevelciet neko, kas ierobežos jūsu kustības vai padarīs jūs pārāk karstu.
4. solis. Elpojiet lēni un dziļi
Vingrošanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot elpošanu, pat vieglu vingrinājumu laikā, piemēram, stiepšanās vai joga. Kontrolēta elpošana var palīdzēt mazināt stresu un asinsspiedienu.
- Mēģiniet regulēt elpošanu, ieelpojot skaitot līdz četriem un atkal izelpojot. Elpojiet un izelpojiet caur degunu.
- Veiciet vēdera elpošanu. Ievietojiet roku uz vēdera, kamēr elpojat, lai pārliecinātos, ka vēders paplašinās ar katru elpu, nevis krūtīm. Koncentrēšanās uz vēdera elpošanu palīdz pilnībā paplašināt diafragmu un plaušās iegūt vairāk gaisa.
- Ja jūs mēģināt sagatavoties gulēšanai, izvairieties no elpošanas vingrinājumiem, kas ir paredzēti, lai jūs pamodinātu, piemēram, Nadi Shodhana (“Alternatīva deguna elpošana”).
5. Pievienojiet savai ikdienai vienkāršu meditāciju
Meditācija pat dažas minūtes var palīdzēt atjaunot jūsu smadzenes un mazināt stresa un nemiera sajūtu. Veltiet dažas minūtes, lai meditētu pirms vai pēc stiepšanās rutīnas, vai meditējiet, kamēr veicat stiepšanos. Izvēlieties mantru (īsu, nomierinošu frāzi vai vienkāršu skaņu, piemēram, dūkoņu), ko atkārtot klusi vai skaļi. Ja jūtat, ka jūsu domas svārstās, veltiet laiku, lai atkal atrastu savu fokusu.
6. solis. Nespiediet sevi pārāk smagi
Ja konkrēts posms jums šķiet pārāk sāpīgs vai neērts, pārejiet pie kaut kā cita. Mērķis ir atpūsties un atbrīvoties, nevis ievainot sevi.
