Ja jūtaties nevēlama vai pamesta, šīs sajūtas var pamudināt jūs uz pašiznīcinošu uzvedību. Mēģinot sajust kaut ko papildus noraidīšanai, jūs varat izvēlēties lietot alkoholu vai narkotikas, iesaistīties riskantā uzvedībā vai atlikt svarīgu uzdevumu veikšanu. Jūs varat novērst kaitējumu, ko nodarāt, kad jūtaties nemīlēts, samazinot pašsabotāžu. Pēc tam jūs varat censties attīstīt piederības un pašvērtības sajūtu, pēc kuras jūs ļoti ilgojaties.
Soļi
1. metode no 4: iznīcinošo ieradumu samazināšana
1. solis. Pretoties kārdinājumam pašārstēties
Kad jūtat emocionālas sāpes, piemēram, mīļotā atraidījumu, jūs, iespējams, piesaistīs prakse, kas ļauj nomierināt savas jūtas. Nemīlestības sajūta var radīt gan trauksmi, gan depresiju, un jūs varat mēģināt patstāvīgi ārstēt šīs nepatīkamās sajūtas, lietojot alkoholu un narkotikas.
- Pašārstēšanās ar vielām īsā laikā var palīdzēt izvairīties no sāpīgām emocijām, taču šādi rīkojoties, var izvērsties par atkarību, radot vēl lielāku problēmu ilgtermiņā.
- Daži cilvēki var arī pašārstēties, izmantojot citas prakses, piemēram, pārmērīgi ēst komfortablus pārtikas produktus, pārmērīgi iepirkties vai nodarboties ar seksu ar dažādiem cilvēkiem, lai apslāpētu nevēlamas emocijas. Ja pamanāt, ka rīkojaties nedroši vai neveselīgi, sazinieties ar draugu vai profesionālu konsultantu, lai saņemtu atbalstu.
Solis 2. Pavadiet laiku ar pozitīvu ietekmi
Ir teiciens, ka jūs esat piecu tuvāko cilvēku summa. Ja jums tuvie un dārgie cilvēki rīkojas neveselīgi, pašiznīcinoši, piemēram, lieto alkoholu vai narkotikas, nodarbojas ar riskantu seksu vai spēlē azartspēles, jūs esat vairāk pakļauti tam. Rūpīgi izvēloties savu sociālo grupu, var mainīties jūsu uzvedības veids.
- Izdariet izvēli, lai noņemtu no savas dzīves negatīvās ietekmes. Izceliet tās attiecības, kas ietekmē jūs, lai pieņemtu pozitīvus lēmumus, piemēram, došanos uz darbu vai skolu, mērķu izvirzīšanu un labu izturēšanos pret savu ķermeni. Ja jums nav pozitīvas ietekmes, atveriet sevi jaunu draugu iegūšanai.
- Ja atklājat, ka daži cilvēki ap jums ir negatīva ietekme, pasakiet viņiem: "Atvainojiet, bet mums būs jāpārtrauc pavadīt laiku kopā. Esmu izdarījis neveselīgu izvēli, un man ir jāpārvērtē daudzas manas attiecības."
Solis 3. Atrodiet radošas izejas no sāpēm
Tā vietā, lai pievērstos pašabotējošai uzvedībai, izmantojiet savas emocionālās sāpes par labu, kļūstot radošiem. Izmantojot savu iekšējo radošumu, jūs varat novirzīt negatīvas jūtas, piemēram, noraidījumu, vilšanos vai naidu pozitīvās aktivitātēs, piemēram, rakstīšanā, glezniecībā, mūzikā, drāmā vai jebkurā citā mākslas veidā. Būt radošam var palīdzēt izārstēties no nemīlēšanas un samazināt stresa vai nemiera sajūtu.
Izmantojiet savas emocionālās sāpes kā stimulu, lai uzzīmētu attēlu vai uzrakstītu dziesmu. Izņemiet svaigu papīra lapu un uzrakstiet stāstu. Vai arī varat ieslēgt kādu nomierinošu mūziku un izdejot to, ko jūtat iekšā
4. solis. Izaiciniet negatīvos domāšanas modeļus
Dažreiz skripts, kas visu dienu skrien galvā, var veicināt jūsu garastāvokli. Ja jūs domājat par negatīvām domām, piemēram, “Neviens par mani nerūpējas” vai “Es mūžīgi būšu viena”, tad jūsu saruna ved jūs pa tumšu un nomāktu ceļu. Tas, kā jūs interpretējat situācijas un apkārtējo pasauli, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Uzziniet, kā atpazīt un apstrīdēt negatīvās domas, lai pārtrauktu sevi sabotējošu uzvedību.
- Ja pamanāt, ka jūtaties īpaši zems vai zils, mēģiniet atcerēties to, ko esat sev stāstījis savā galvā. Jūsu domas, iespējams, ir negatīvas.
- Piemēram, ja sakāt “Neviens par mani nerūpējas”, jo neviens no jūsu draugiem vai ģimenes jums nav zvanījis, varat apstrīdēt pierādījumus, kas saistīti ar šo domu. Veiciet realitātes pārbaudi, pajautājot sev, vai jūsu domas ir fakti vai tikai jūsu pašu interpretācijas. Ja jūs varat iedomāties kādu cilvēku, kurš, šķiet, rūpējas par jums, tad jūs automātiski anulējat paziņojuma derīgumu.
- Pārveidojiet negatīvās domas, lai tās būtu pozitīvākas un reālistiskākas. Jūs varētu teikt: “Dažreiz man šķiet, ka neviens par mani nerūpējas. Varbūt, ja es piezvanītu saviem mīļajiem, nevis gaidītu viņu zvanu, es nejustos tā.”
2. metode no 4: piederības sajūtas iegūšana
1. solis. Lūdziet atbalstu, kad tas ir nepieciešams
Bieži vien mēs varam sūdzēties, ka neviens, šķiet, nav mūsu vietā, bet patiesībā mēs nelūdzam tuviniekus. Ja esat vainīgs, ka vēlaties, lai draugi vai ģimene sazinātos ar jums, bet nekad neuzņematies iniciatīvu, ir pienācis laiks to mainīt. Negaidiet, ka citi lasīs jūsu domas. Ja vēlaties sabiedrību, lūdziet to. Ja vajag apskāvienu, pasaki kādam.
Jūs varat vienkārši pateikt draugam: “Džesika, pēdējā laikā es jūtos ļoti vientuļa un nemīlēta. Vai mēs šajā nedēļas nogalē varam kopā plānot izklaidēties? Vai es varētu izmantot kādu uzņēmumu?”
2. solis. Meklējiet kopīgas līdzības
Ja jūs vienmēr norādāt uz atšķirībām starp sevi un citiem, tad jums ir grūti piederēt. Pārtraucot pievērst uzmanību atšķirībām un koncentrējoties uz kopīgu valodu, jūs atradīsit vairāk cilvēku, ar kuriem jūs varat potenciāli sazināties.
- Atrodiet savu cilti, izaicinot sevi izkļūt vairāk. Pievienojieties grāmatu klubam, kura pamatā ir jūsu iecienītākais žanrs. Piedalieties vietējā singlu sapulcē savā vecuma grupā. Apmeklējiet Pilates nodarbības savā kopienas sporta zālē.
- Ieejot šajās sociālajās situācijās, meklējiet līdzības starp jums un citiem. Pēc tam norādiet tos, lai sāktu sarunas. Jūs varētu teikt: “Ak, man patīk tava sporta soma! Tas atbilst maniem legingiem! Kur tu to dabūji?"
3. solis. Mērķis panākt lielāku empātiju
Empātija būtībā ir spēja piedzīvot to, ko piedzīvo cita persona, vai staigāt savās kurpēs. Kad jūs spēsit adekvāti izprast citu cilvēku jūtas un perspektīvas, jūs jutīsities vairāk saistīti ar lielāko cilvēces kopumu.
- Tā vietā, lai vienkārši koncentrētos uz to, ka jūtaties nemīlēts, mēģiniet ar empātiju parādīt citiem lielāku mīlestību un līdzjūtību. Sāciet, uzlabojot savas klausīšanās prasmes. Pārāk bieži mēs klausāmies atbildi, nevis saprotam.
- Kad esat iesaistījies sarunā, orientējieties uz otru personu un laiku pa laikam izveidojiet acu kontaktu. Novērst uzmanību un pilnībā koncentrēties uz citas personas vēstījumu. Mēģiniet iedomāties, ko viņi jūtas, pamatojoties uz viņu vārdiem.
- Spoguļojiet viņu emocionālo stāvokli, sakot “Hmmm” vai “Aww”, kā nepieciešams. Pēc tam apkopojiet dzirdēto, sakot: “Izklausās, ka jums bija ļoti grūts laiks…” Pēc tam, kad esat uzklausījis viņu emocijas un noskaidrojis, ka esat saņēmis iecerēto ziņu, varat dalīties savā atbildē.
Solis 4. Brīvprātīgais
Nav labāka veida, kā justies daļai no kopējās ainas, nekā sniedzot palīdzīgu roku tiem, kam tā nepieciešama. Papildus tam, ka jūs varat iegūt piederības sajūtu, brīvprātīgais darbs arī dod jums iespēju mainīt jūsu kopienu. Sabiedriskie pakalpojumi arī uzlabo jūsu garastāvokli, palīdz veidot sakarus ar citiem un saturīgi pavadīt laiku.
Pārvariet savas noraidīšanas un nemīlēšanas sajūtas, izplatot mīlestību citiem. Reģistrējieties vietējā pilsoniskajā centrā, baznīcā, pansionātā vai skolā, lai palīdzētu tiem, kam tā nepieciešama
3. metode no 4: pašvērtības attīstīšana
1. solis. Nosakiet savas personīgās stiprās puses
Audziniet pozitīvu pašvērtējumu, noskaidrojot savas labākās īpašības. Jūsu personīgās stiprās puses ir jūsu spējas, talanti un prasmes, kas padara jūs par vērtību apkārtējai pasaulei. Kad jūs zināt, kādas ir jūsu stiprās puses, jums ir augstāks pašnovērtējums un jūs jūtaties spējīgāks pārvaldīt dzīves problēmas.
- Izveidojiet personīgo priekšrocību sarakstu, kuras, jūsuprāt, varētu izmantot, lai jūs raksturotu. Tie var būt “lojāli”, “saprātīgi” vai “līdzjūtīgi”.
- Ja jums ir grūtības nākt klajā ar idejām, palūdziet vecākiem, skolotājam vai tuvam draugam sniegt dažus ieteikumus par stiprajām pusēm, kuras viņi redz, kā jūs demonstrējat katru dienu.
- Varat arī veikt aptauju, piemēram, VIA rakstzīmju stipruma aptauju. Vai esat radošs? Ziņkārīgs? Mīlošs? Pazemīgs? Viktorīna vai aptauja var jūs iedvesmot.
2. solis. Izveidojiet objektīvus mērķus un strādājiet pie tiem
Mērķa sasniegšana ir vēl viens veids, kā attīstīt spēcīgāku pašvērtības izjūtu. Kad jūtat, ka savā nākotnē virzāties uz kaut ko nozīmīgu, jums ir mazāka iespēja sabotēt savu progresu ar destruktīviem ieradumiem. Turklāt mērķu sasniegšana rada domino efektu, kas uzlabos arī jūsu garastāvokli un attiecības.
Iestatiet S. M. A. R. T. mērķi, kas ir konkrēti, izmērāmi, sasniedzami, reāli un ar laiku. Piemēram, ja plānojat apgūt jaunu valodu, jūs varētu teikt: “Es vēlos nākamo 6 mēnešu laikā iemācīties runāt spāņu valodā.” Pēc tam jūs izstrādāsiet plānu šī mērķa sasniegšanai, piemēram, klausoties spāņu lentes, apmeklējot kursu un mijiedarbojoties ar vietējiem spāņu valodā runājošajiem
Solis 3. Veiciniet savas kaislības
Darot to, kas jums patīk, var veicināt pašnovērtējumu un gaišāku garastāvokli. Padomājiet par aktivitātēm, kas jums patīk, un veidojiet savas dienas un nedēļas, veicot tās. Laika gaitā jūs pamanīsit, ka sākat dzīvot mērķtiecīgāku, laimīgāku dzīvi.
- Vai jums patīk būvēt lietas? Sāciet jaunu DIY projektu, lai izveidotu mēbeles jūsu mājām. Citi hobiji var būt rakstīšana, loka šaušana, dārzkopība, boulings vai grafiskais dizains. Hobijs var būt praktiski jebkas, un jūs varat palielināt savu mīlestību pret aktivitāti, pievienojoties arī citu cilvēku grupai, kas to dara. Tas rada piederības un cienīguma sajūtu, lai palīdzētu uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi.
- Var palīdzēt arī jauna izmēģināšana. Uzņemieties pavisam jaunu vaļasprieku vai aktivitāti - tā jūsu radošās sulas plūdīs, izaicinās jūs un iemācīs dažas jaunas lietas. Jūs varat būt pārsteigts par to, ko iemācāties.
Solis 4. Kopt savu ķermeni ar pareizu uzturu un vingrinājumiem
Jūs varat uzlabot savu pašvērtējumu, rūpējoties par sevi. Protams, jūs jau zināt, ka jums vajadzētu ēst sabalansētu uzturu un veikt regulāras fiziskās aktivitātes. Bet jūs, iespējams, nezināt, kā šie faktori ietekmē jūsu uztveri par sevi un apkārtējo pasauli. Kad jūs barosit savu ķermeni ar veselīgu pārtiku un paliksit aktīvs, jūs jutīsities pozitīvāk par savu dzīvi un attiecībām.
Kad jūtaties slikti par sevi, varat ēst neveselīgu pārtiku un izlaist sporta zāli. Parādiet atbalstu savam ķermenim, ēdot daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi, liesas olbaltumvielas un piena produktus ar zemu tauku saturu. Dzeriet daudz ūdens visu dienu. Dodieties pastaigā pa vietējo parku. Mest bumbu savam sunim. Vai arī palūdziet draugam pievienoties velobraucienam
4. metode no 4: saņemt profesionālu palīdzību
1. solis. Skatiet terapeitu
Profesionāls garīgās veselības terapeits var palīdzēt noteikt jūsu negatīvo emociju avotu un attīstīt veselīgas prasmes, lai dzīvotu apmierinošāku dzīvi. Iespējams, jūsu pašvērtējumu ir apdraudējušas neveselīgas attiecības vai pagātnes ļaunprātīga izmantošana. Runāšana par šo pieredzi objektīvā un atbalstošā kontekstā var novest pie dziedināšanas.
- Viena atzīta terapijas forma tiem, kas sevi sabotē, ir dialektiskās uzvedības terapija. Šī ārstēšanas pieeja ir vērsta uz to, lai labāk izprastu savas jūtas, lai iegūtu prasmes, kas palīdz pārtraukt problemātisku uzvedību. Jūs varat sadarboties ar savu terapeitu, lai novērstu pārēšanās, pārtrauktu riskantas seksuālās aktivitātes un izveidotu veselīgus attiecību modeļus.
- Vēl viena ir kognitīvās uzvedības terapija. CBT palīdzēs jums noteikt uzskatus, kas veicina jūsu pašvērtību. Kad esat identificējis šos uzskatus, varat izpētīt to izcelsmi un pamatotību un galu galā aizstāt tos ar patiesām domām un uzskatiem.
2. solis. Nosakiet, vai jums ir nepieciešami medikamenti depresijas ārstēšanai
Pašsabotāža ir ievērojama cilvēkiem, kuri jūtas nomākti, bet nezina, kā izteikt vai uzlabot savas emocijas. Ja nemīlestības sajūta ir izraisījusi depresijas simptomus, jums jāredz ārsts.
- Depresija var izpausties kā intereses zudums par kādreiz patīkamām darbībām, izstāšanās no mīļajiem, grūtības ēst vai gulēt un bezcerība.
- Noteikta recepšu medikamentu klase, kas pazīstama kā antidepresanti, efektīvi uzlabo depresijas simptomus. Tas var būt ieteicams, ja terapija vien neuzlabo simptomus.
Solis 3. Piedalieties atbalsta grupā
Atbalsts ir obligāts ikvienam, kas cīnās ar garīgām slimībām. Ir ļoti svarīgi izveidot tādu veselības aprūpes sniedzēju un mīļotā cilvēku tīklu, kas ir jūsu labā, kad jūs dziedējat. Tomēr tikšanās ar citiem cilvēkiem, kuri ir pārdzīvojuši to, ko jūs pārdzīvojat, var arī mierināt.
