Pārmaiņas dzīvē var atstāt jūs nemierā un nezināt, ko darīt tālāk. Neatkarīgi no tā, vai tiek galā ar finansiālām problēmām, tiek galā ar nāvi vai mēģina izārstēties no šķiršanās, ne vienmēr ir viegli saprast, kādam vajadzētu būt nākamajam solim. Tomēr ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu pat tad, ja dzīve uzņem negaidītus pavērsienus.
Soļi
1. metode no 2: pielāgot savu mentalitāti
1. solis. Atzīstiet savas emocijas
Jūs varat ignorēt sāpīgās sajūtas, ko rada situācija, vai izlikties, ka jūsu jūtas nepastāv. Atzīstiet, ka, izstumjot savas jūtas, jūs radāt vairāk negatīvu emociju. Labāk ir pieņemt savas jūtas un strādāt ar tām. Nemēģiniet racionalizēt to, kā jūtaties; vienīgais veids, kā izārstēt savas emocijas, ir tās sajust.
- Piemēram, ja zaudējat darbu, ir pareizi atzīt, ka jūtaties dusmīgs, satraukts, bailīgs un atriebīgs.
- Katru dienu veltiet 15 minūtes, lai izjustu savas emocijas. Neļaujiet savam prātam traucēt, vienkārši sēdiet un jūtiet to, ko jūtat.
- Jūs varat pierakstīt savas domas un jūtas.
- Nebaidieties raudāt. Raudāšana atbrīvo no ķermeņa negatīvās ķīmiskās vielas, kā arī palīdz mazināt stresu, uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar sāpīgiem apstākļiem.
2. solis. Mainiet savu domāšanu
Mēģiniet uztvert situāciju kā iespēju augt un pilnveidoties. Piemēram, mēģiniet atgādināt sev, cik stiprs un izturīgs esat grūtos laikos. Ja paskatās uz lietām no šī viedokļa, tas ir daudz spēcīgāk.
- Ja jūs neiekļuvāt koledžā, kuru vēlējāties apmeklēt, jūsu pasaule nav beigusies, un jūs nezaudēsit savu karjeru. Atcerieties, ka jums ir iespējas un ka no situācijas iznāks pozitīvas lietas.
- Mēģiniet saglabāt savas rūpes perspektīvā. Mēģiniet sev pajautāt: "Vai šīs raizes patiešām ir tik sliktas lielajā lietu shēmā?" Ja jūs uztraucaties par kaut ko nākotnē, pajautājiet sev: “Cik iespējams, ka tas tiešām notiks?”
- Ja atklājat, ka nepārtraukti uztraucaties, mēģiniet izvēlēties “uztraukšanās laiku”. Katras dienas sākumā iepriekš izvēlieties 15 minūšu laika intervālu, kad varat uztraukties par savām problēmām. Ja domas par jebkādām problēmām mēģina ielauzties ārpus noteiktā “uztraukšanās laika”, tad atgādiniet sev, ka tas vēl nav “uztraukuma laiks”.
3. Saskarieties ar savu realitātes plaisu
Bieži vien dzīve dod jums vienu iespēju, kad vēlējāties pavisam citu iespēju. Jo lielāks attālums starp to, kas jums ir, un to, ko vēlaties, jo lielākas sāpes jūs varat piedzīvot. Atzīstiet, ka realitāte, kuru vēlējāties, nepiepildījās, un tagad jums jādzīvo citā realitātē.
Tā vietā, lai apvainotos par savu situāciju, atzīstiet, ka jums ir jāpielāgojas savai situācijai. Piemēram, ja jums trūkst finanšu līdzekļu, netērējiet naudu tāpat kā iepriekš. Atzīstiet, ka jūsu izdevumu paradumi var būt jāmaina
4. solis. Praktizējiet pieņemšanu
Daudzas lietas dzīvē ir ārpus jūsu kontroles, sākot ar satiksmi uz šosejas un beidzot ar priekšnieku uzbudināmību darbā. Tā vietā, lai šajās situācijās kļūtu sašutuši un aizkaitināti, elpojiet un praktizējiet pieņemt to, kas nav jūsu kontrolē. Lai gan jūs nevarat kontrolēt situāciju, jūs varat kontrolēt savu reakciju.
Jūs varat praktizēt pieņemšanu ar meditācijas palīdzību. Uzrakstiet visu to lietu sarakstu, kuras jūs nevarat kontrolēt. Pēc tam aizveriet acis un palēniniet elpošanu, līdz esat meditatīvā stāvoklī. Iedomājieties, nododot savu sarakstu augstākam spēkam un ļaujot šīm lietām aiziet
5. solis. Pateicieties
Pat visnopietnākajos apstākļos pateicīga attieksme var sniegt tik ļoti nepieciešamo perspektīvu, kas paplašina jūsu pieredzi, pārsniedzot pašreizējās sāpes. Pat ja jums liekas, ka esat pazaudējis daudzas lietas, veltiet brīdi brīdi un atzīstiet to, kas jums ir, jo īpaši tādas nemateriālās lietas kā draudzība, fiziskās spējas vai patīkami laika apstākļi.
- Katru dienu atvēliet laiku, lai pārdomātu to, par ko esat pateicīgs: jūs varētu būt pateicīgs par savu suni, saviem bērniem, skaisto saulrietu, patīkamu pastaigu vai tik ļoti nepieciešamo telefonsarunu ar māsu. Veltiet dažus mirkļus un izsakiet pateicību par šīm lietām.
- Atcerieties savas dzīves grūtākos punktus, pēc tam atcerieties, ka esat šeit, veiksmīgi pārvarējis šīs situācijas un tumšos laikus. Jūs to varējāt paciest agrāk, un to varat izturēt arī tagad.
6. solis. Esiet elastīgs
Izturība ir process, kas saistīts ar pielāgošanos izmaiņām neatkarīgi no tā, vai tās ir īslaicīgas, mūža vai krīzes situācijas. Paskatieties uz kopējo ainu un neredziet grūtības kā nebeidzamas. Tās beigsies, un jūs tiksiet tam cauri.
- Izturība neattīstās, kad stress tiek noņemts no dzīves, tā attīstās, kad esat pakļauts stresam un jums ir pietiekami daudz laika un instrumentu, lai atjaunotos.
- Piemēram, jūs varat salauzt kāju un ilgu laiku nevarēsit staigāt. Izturība nozīmē atrast veidus, kā pielāgoties jaunajai situācijai, piemēram, izcelties fizikālajā terapijā, lai stiprinātu spēkus, un tikt galā ar ratiņkrēslu vai kruķiem,- zinot, ka jūs kā cilvēks uzvarēsit, pat ja jūsu spējas mainīsies.
- Pārdomājiet pagātnes grūtības un to, ko no tām ieguvāt. Daži cilvēki ziņo, ka jūtas pārliecinātāki par savām spējām vai dziļāk novērtē dzīvi. Ziniet, ka, izmantojot šo pieredzi, jums, iespējams, ir dažas mācības.
Solis 7. Praktizējiet garīgumu
Daudzi cilvēki uzskata, ka garīgums ir noderīgs grūtos notikumos. Dažas pozitīvas garīgās pārvarēšanas metodes ietver atbalsta izsaukšanu no augstāka spēka, garīgu piedošanu, situācijas pārformulēšanu no jēgpilnas labvēlīgas sistēmas un pārdomas par pozitīvām lietām.
2. metode no 2: Pozitīvas darbības
Solis 1. Problēmas risinājums
Lai gan daudzas problēmas prasa laiku un dziedināšanu, dažas problēmas var atrisināt ar nelielu piepūli un pārdomātu apsvērumu. Padomājiet par problēmām, ar kurām jūs saskaraties un kurām varētu būt risinājums. Tas var ietvert darbu, finanses, ģimeni, draudzību, romantiskas attiecības un stresu izglītībā. Katram uzskaitītajam vienumam pierakstiet pēc iespējas vairāk risinājumu. Nav svarīgi, vai konkrēts risinājums šķiet reāls vai nē, vienkārši pierakstiet tos visus. Tas ir pārsteidzoši, kādi risinājumi patiesībā var būt noderīgi, tāpēc jūs nevēlaties neņemt vērā nevienu no tiem sākotnējā prāta vētras sesijā.
- Piemēram, ja jūs un jūsu partneris vienmēr runājat par finansēm tieši pirms gulētiešanas un galu galā ejat gulēt dusmīgi, sāciet pārcelt diskusijas uz rītu un veltiet pietiekami daudz laika, lai adekvāti izrunātu visus jautājumus.
- Kad zināt, kādi ir risinājumi, noteikti izveidojiet konkrētu rīcības plānu, lai virzītos uz priekšu. Tas, iespējams, prasīs noteikt konkrētus mērķus un darbības, kas jāveic, lai sasniegtu mērķus.
- Lai iegūtu plašāku informāciju par mērķu sasniegšanu, skatiet rakstu Kā uzstādīt mērķus un tos sasniegt.
2. solis. Lūdziet atbalstu
Nebaidieties lūgt palīdzību vai padomu. Ja esat satriekts vai nezināt, ko ar to darīt, ir daudz cilvēku, kuri ir gatavi palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai runājat par savām grūtībām ar ģimeni, draugiem vai terapeitu, var būt katartiski verbāli izteikt notiekošo kādam citam. Nemēģiniet to visu darīt viens. Mēģinājums dzīvot bez atbalsta tikai pastiprina cīņu un padara dzīvi sliktāku.
- Neļaujiet lepnumam traucēt jums meklēt palīdzību. Neviens nezina visu, un jūs vienmēr varat atbildēt vēlāk.
- Runājot par savām problēmām, kāds var dot jums unikālu skatījumu, ko jūs, iespējams, neesat apsvēris.
- Runājot ar kādu citu, dariet viņam zināmu, ko vēlaties. Ja vēlaties atgriezenisko saiti, lūdziet pārdomas vai jūtas par savu situāciju. Ja jūs vienkārši vēlaties, lai kāds jūs uzklausa, paskaidrojiet to. Dažreiz labi domājoši cilvēki sniegs jums atsauksmes, lai mēģinātu atrisināt jūsu problēmu, kad viss, ko vēlaties, ir atgaisot.
Solis 3. Piešķiriet prioritāti pašaprūpei
Neskatoties uz jūsu grūtībām, liela daļa dzīves var būt jāturpina, ieskaitot rūpes par bērniem vai 40 stundu darba pavadīšana. Pārdzīvojot šo grūto laiku, pārliecinieties, ka darāt lietas, lai rūpētos par savu ķermeni un emocijām. Var būt viegli izstiepties, lai apmierinātu citu cilvēku vajadzības, taču veltiet laiku arī savām vajadzībām. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgi, pietiekami gulējat, regulāri vingrojat un tīši radāt prieku savā dzīvē. Atrodiet lietas, kuras jums patīk darīt, un dariet tās.
- Palutiniet savu ķermeni ar masāžu.
- Atrodiet laiku žurnālam un izsakiet savas domas un emocijas.
- Katru dienu atrodiet 20 minūtes meditācijai vai jaudīgam snaudam.
- Pastaigājieties vai dodieties pārgājienā, ja jums nav laika vai enerģijas, lai dotos uz sporta zāli.
- Smešanās mazina stresu. Noskatieties smieklīgus videoklipus par iznīcināšanu vai muļķīgus dzīvnieku videoklipus, lai jūs smieties.
- Palīdz arī palikt pozitīvam. Vienmēr meklējiet sudraba oderi visā.
4. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ja jūtaties satriekts par savu dzīves situāciju, paņemiet pārtraukumu. Pārtraukums var notikt dažādos veidos: tas var būt atvaļinājums, nedēļas nogales atpūta vai pat ilga pastaiga. Pārtraukums var pat traucēt uzmanību, piemēram, lasīt grāmatu, skatīties filmu vai apmeklēt sporta zāli.
Uzziniet, kādi traucējošie faktori palīdz tikt galā (nevis bēgt no savām problēmām). Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, un dodieties tās darīt! Tas var ietvert arī pārgājienus, izjādes ar zirgiem vai rakstīšanu žurnālā
Solis 5. Iesaistīties terapijā
Dažreiz var būt visnoderīgāk runāt ar garīgās veselības speciālistu grūtos brīžos. Terapeits ir kāds, kurš ir tur, lai jūs atbalstītu un uzdotu jautājumus, kas palīdz iegūt atšķirīgu skatījumu. Terapeits var palīdzēt jums atklāt jūsu problēmu sakni, strādāt emocionālās cīņās un palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas savā dzīvē.
- Terapija palīdz jums izpētīt sevi un savu situāciju tādā veidā, kas veicina izaugsmi.
- Terapeits var palīdzēt daudzās situācijās. Ja jums rodas darba stress, attiecību problēmas vai grūtības tikt galā, terapeits var palīdzēt.
6. solis. Palīdziet citiem
Pārdzīvojot krīzi, liela daļa jūsu uzmanības tiek pievērsta sev un jūsu situācijai, kas galu galā var iztukšot. Atvēliet laiku brīvprātīgajam darbam un palīdziet citiem koncentrēties uz citiem cilvēkiem. Jūs varat palielināt savu laimi, palīdzot citiem.
- Piedāvājiet palīdzēt draugam ar uzdevumiem.
- Brīvprātīgi pavadiet laiku dzīvnieku patversmē un palīdziet bāreņiem palikušiem dzīvniekiem.
- Brīvprātīgais reizi nedēļā kopā ar bērniem vai vecākiem pieaugušajiem.
