Vecais izteiciens par to, ka glāzi uzskata par puspilnu vai pustukšu, var ietvert patiesības gredzenu. Saskaroties ar grūtiem laikiem, ir viegli justies satriektam. Pozitīvs skatījums patiešām var palīdzēt jums tikt galā ar savu situāciju un atrast iespējamos risinājumus, un, lai gan tas var šķist grūti, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai grūtos laikos saglabātu pozitīvu attieksmi. Lai jums būtu mazliet vieglāk, mēs esam apkopojuši ideju sarakstu, kuras varat izmantot, lai uzlabotu garastāvokli un redzētu jūsu apstākļus pozitīvākā gaismā.
Soļi
1. metode no 10: atzīstiet savas dzīves labās lietas
0 9 Drīzumā
Solis 1. Praktizējiet pateicību par visu, kas jums ir
Tā vietā, lai domātu par visām negatīvajām lietām, ar kurām jūs šobrīd nodarbojaties, mēģiniet domāt par pozitīvajiem. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, nevis uz to, kas jums nav.
- Piemēram, ja jūs šobrīd cīnāties ar finansēm, varat praktizēt pateicību, domājot par dažām lietām, kas jums ir, piemēram, par dzīvesvietu un garšīgu maltīti.
- Jūs varat būt pateicīgs par visu, kas jums ir, neatkarīgi no tā, vai tas ir materiāls vai nemateriāls. Piemēram, ja jums ir mīlošs partneris vai lielisks draugs, kas jūs atbalsta, tas ir lieliski!
- Ja tas palīdz, mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, par ko esat pateicīgs.
- Pat ja jūs saskaraties ar kaut ko patiešām grūtu, piemēram, tuvu drauga vai mīļotā nāvi, jūs varat atrast pateicību savās laimīgajās atmiņās.
2. metode no 10: Paskatieties uz savu situāciju no jauna skatupunkta
0 5 Drīzumā
Solis 1. Padomājiet par pozitīvajām lietām, kas var rasties tā rezultātā
Ja jūs vienlaikus nodarbojaties ar daudzām grūtām vai stresa pilnām lietām, var būt viegli iekrist slazdā, redzot sevi kā apstākļu upuri. Tā vietā padomājiet par to, kas jūs iekļuvis šajā situācijā un kāpēc šobrīd viss ir grūts. Mēģiniet domāt par iespējamām pozitīvām lietām, kas var notikt, un ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju.
- Jautājumu uzdošana var palīdzēt jums atrast problēmas sakni. Piemēram, ja jūs neveicat klasi, varat pajautāt sev, kāpēc jūs cīnāties un kādus pasākumus varat veikt, lai lietas mainītu.
- Piemēram, ja jūs atlaida vai atlaida no darba, nedomājiet par to kā par kaut ko tādu, no kā jūs nekad neatgūsit. Tā vietā apsveriet visas jums atvērtās jaunās iespējas un jaunās iespējamās darba vietas, kuras jūs varētu mēģināt iegūt.
3. metode no 10: koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
0 2 Drīzumā
1. solis. Neuztraucieties par lietām, kuras nevarat
Var šķist, ka pasaule grūto laiku gāžas jums virsū, taču ir svarīgi, lai jūsu skatījums būtu vērsts uz svarīgo. Pat ja šobrīd notiek daudzas lietas, jūs nevarat atrisināt visas pasaules problēmas. Padomājiet par darbībām, kuras varat veikt, un par to, ko patiesībā varat darīt savā situācijā.
- Piemēram, ja esat bezdarbnieks un jums ir grūti atrast darbu, koncentrējieties uz lietām, ko varat darīt, piemēram, pavadīt laiku, meklējot pieejamās darba vietas, sūtīt CV un aizpildīt pieteikumus, nevis uztraukties par to, kad saņemt atbildi vai stresu par nesaņemtajiem darbiem.
- Ja jūs cīnāties ar kādu veselības problēmu, piemēram, aptaukošanos, varat mēģināt uzdot šādus jautājumus: “Ko es varu darīt, lai uzlabotu savu veselību?” un nākt klajā ar tādiem risinājumiem kā: "Es varu pārliecināties, ka man katrā ēdienreizē ir daži dārzeņi, un vismaz reizi dienā pastaigāties."
4. metode no 10: atgādiniet sev par citiem grūtiem laikiem, kad esat to izgājuši
0 10 Drīzumā
1. solis. Atcerieties, ka lietas galu galā uzlabosies
Kad jūtaties īpaši nomākts, koncentrējieties uz pagātnes laikiem, kad viss bija grūts un pēc tam kļuva labāk. Atcerieties, ka iepriekš esat pārdzīvojis grūtus laikus un varat to darīt vēlreiz. Jūs to pārvarēsit un būsit stiprāks.
- Var šķist grūti redzēt pagātni savu pašreizējo situāciju, bet, ja paskatās pagātnē, jūs varat redzēt pierādījumu tam, ka jūs varat to izdarīt.
- Piemēram, ja jūs šobrīd saskaraties ar nopietnu ievainojumu vai slimību, padomājiet par kādām medicīniskām problēmām, kuras jums agrāk bija izdevies pārvarēt. Pat ja tas prasa zināmu laiku, jūs varat to izdarīt.
5. metode no 10: pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
0 6 Drīzumā
Solis 1. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var tevi pacelt
Cilvēka daba ir reaģēt un reaģēt uz apkārtējiem cilvēkiem. Tātad, ja jums apkārt ir negatīvi cilvēki, jūs jutīsities negatīvi, kas ir īpaši slikti, ja pārdzīvojat grūtus laikus. Mēģiniet atrast cilvēkus, kuriem ir pozitīvs skats uz dzīvi, un pavadiet laiku kopā ar viņiem. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt jums labāk tikt galā ar jūsu apstākļiem.
Centieties nepavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri izraisa negatīvas emocijas un liek jums justies vēl stresainākam
6. metode no 10: dariet lietas, kas jums patīk
1 6 Drīzumā
1. jūsu hobiji un intereses var saglabāt jūsu garastāvokli
Tas, ka laiks ir grūts, nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt malā vai ignorēt lietas, kas jūs dara laimīgus. Turpiniet veltīt laiku, lai jūs varētu nodarboties ar saviem hobijiem vai kaislībām, kas jums var palīdzēt tikt galā ar stresa brīžiem.
- Piemēram, ja jums patīk zīmēt, spēlēt mūziku, sportot vai pavadīt laiku pie dabas, nelieciet savas intereses pauzei, kad jums ir grūti. Tie joprojām ir svarīgi, un tie palīdzēs pārvaldīt stresu.
- Varat arī izvēlēties jaunu hobiju vai izmēģināt kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Piemēram, ja vēlaties izmēģināt jogu vai nodarboties ar adīšanu, katru dienu atvēliet laiku, lai to izmēģinātu!
7. metode no 10: veiciet ekrāna laika pārtraukumu savai garīgajai veselībai
0 7 Drīzumā
1. solis. Ļaujiet prātam atpūsties no tālruņa, datora un televizora
Ja jūs saskaraties ar grūtiem laikiem, redzot negatīvus ziņu stāstus un citu cilvēku viltotas personas sociālajos medijos, jūs varat justies sliktāk. Mēģiniet kopā ar draugu pastaigāties vai iedzert kafiju. Jūs varētu arī izlasīt labu grāmatu vai kādu laiku pavadīt kādu hobiju, kas jums patīk. Atpūtieties no ziņām, sociālajiem medijiem un visām lietotnēm, kas aizņem jūsu laiku. Tas patiešām var radīt brīnumus jūsu garīgajai veselībai.
Daudzi cilvēki sociālajos medijos prezentē savas labākās vai pārspīlētās versijas. Nav veselīgi salīdzināt sevi ar viņiem, un tas patiešām var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Dodiet sev atpūtu un atpūtieties no sociālajiem medijiem, ja tas liek jums justies slikti
8. metode no 10: praktizējiet elpošanas meditāciju
0 4 Drīzumā
1. solis. Atslābiniet prātu, lai jūs varētu redzēt lietas skaidrāk
Kad esat stresā vai cīnās ar kaut ko, ir viegli justies garīgi pārspīlētam. Starpniecība var palīdzēt jums redzēt lietas skaidrāk, kas var palīdzēt jums rast risinājumus visām jūsu problēmām. Izmēģiniet vienkāršu elpošanas meditāciju, aizverot acis un lēni un dziļi elpojot, ieelpojot caur degunu un izelpojot no mutes.
Elpošanas meditācija liks jums justies mierīgākam un atvieglinātākam, kas ir lieliski arī tad, ja esat ļoti saspringts
9. metode no 10: ieguldiet labdarībā
0 2 Drīzumā
1. solis. Brīvprātīgi veltiet laiku vai ziedojiet
Var šķist grūti atrast motivāciju palīdzēt citiem, kamēr jūs pats saskaraties ar grūtiem laikiem, taču pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri brīvprātīgi pavada savu laiku, mēdz būt laimīgāki nekā cilvēki, kuri to nedara. Mēģiniet kaut ko darīt, lai palīdzētu savai kopienai. Meklējiet savā apkārtnē kopienas vai brīvprātīgo grupas, kurām varat pievienoties, lai kaut ko atdotu. Iespējams, ka tas palīdzēs jums justies pozitīvāk par sevi un savu situāciju.
- Piemēram, jūs varētu pavadīt laiku, palīdzot vietējā pārtikas bankā vai bezpajumtnieku patversmē. Tas jums neko nemaksā, un jūs varat sniegt patiesu ieguldījumu.
- Ja jums ir finansiāli līdzekļi, ziedošana labdarībai vai kādam mērķim, kam ticat, var palīdzēt viņiem palīdzēt un justies labāk par sevi un saviem apstākļiem.
10. metode no 10: Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
0 3 Drīzumā
1. solis. Tas var būt fizisks, garīgs vai emocionāls atbalsts
Sazinieties ar draugu vai kolēģi, lai palīdzētu jums veikt dažus uzdevumus, ja esat pārspīlēts. Ja neesat pārliecināts, ko darīt sarežģītā situācijā, mēģiniet lūgt padomu kādam, kuram uzticaties un kuru cienāt. Nekautrējieties arī kliegt vai dalīties savās neapmierinātībās ar draugu vai ģimenes locekli. Jums nav jāaizpilda emocijas un jātiek galā ar visu patstāvīgi. Ir cilvēki, kuri tevi mīl un rūpējas, un kuri var palīdzēt.
Piemēram, ja jūs tikko pazaudējāt mīļoto un pēkšņi atklājat, ka cenšaties ar to tikt galā, neturiet to pie sevis. Zvaniet vai apciemojiet tuvu draugu vai ģimenes locekli un pastāstiet viņiem, kā jūtaties, pat ja jums tas vienkārši jāatbrīvo vai jāraud
Padomi
- Izvairieties no vēlmes izlaist miegu un koncentrējieties uz mierīgu miegu katru nakti, lai jūs katru dienu justos enerģisks un koncentrēts.
- Mēģiniet veikt ikdienas vingrinājumus. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli, asināt uzmanību un paaugstināt enerģijas līmeni, kas var būt patiešām noderīgi, ja saskaraties ar grūtiem laikiem.
- Izvirziet mērķi ēst daudz dārzeņu, augļu, pilngraudu un riekstu, lai jūs iegūtu labu uzturu, kas saglabās jūsu prātu un ķermeni veselīgu.
