Jogas nodarbību apmeklēšana var būt patiešām pozitīva un uzmundrinoša pieredze, taču tā var nedaudz satraukt nervus, ja nekad iepriekš to neesat apmeklējis. Par laimi, joga ir patiešām daudzpusīga aktivitāte, kurai nav nepieciešama liela pieredze vai aprīkojums. Lai sagatavotos jogas nodarbībai, nepieciešamas tikai dažas papildu minūtes, lai jūs varētu gūt pēc iespējas vairāk no pieredzes.
Soļi
1. metode no 3: ģērbšanās un gatavošanās darbam
Solis 1. Ģērbieties ērtās, elpojošās drēbēs
Meklējiet skapī vai drēbju skapī, lai atrastu brīvu, vējainu T-kreklu vai topu, kas jums būtu piemērots. Pabeidziet savu apģērbu ar elastīgu apakšdaļu, piemēram, jogas bikses vai ērtu šortu pāri. Parasti jogas nodarbībās labi darbojas jebkurš vingrošanas apģērbs.
- Jogas nodarbībā jūs, iespējams, būsiet basām kājām, jo tas jums dos labāku struktūru un pamatu.
- Izvēlieties ērtu, bet ne pārāk brīvu apģērbu. Īpaši maisi drēbes var nepalikt savā vietā, kas jogas nodarbības laikā var apgrūtināt koncentrēšanos.
2. Apmēram 30 minūtes pirms nodarbības ēdiet sātīgu uzkodu
Izbaudiet nelielu daļu jauktu riekstu vai kvinojas vai sakuliet auzu pārslu bļodu, lai nejustos reibonis vai vieglprātība. Varat arī ķerties pie svaigiem vai žāvētiem augļiem, piemēram, bumbiera vai banāna, lai sesijas laikā būtu pilnīgs un koncentrēts.
Smoothies ir lielisks, sātīgs ēdiens, ko baudīt pirms jogas nodarbības
Solis 3. Iznomājiet vai iegādājieties paklāju un citu aprīkojumu
Jautājiet savam jogas pasniedzējam, vai jums klasē būs nepieciešams jogas paklājiņš vai tas tiks nodrošināts. Reģistrējieties iestādē-dažās vietās var nomāt jogas paklājiņus vai arī jūs varat to aizdot nodarbībai. Turklāt jautājiet apkārt un noskaidrojiet, vai nodarbībai būs nepieciešami jogas ķieģeļi vai īpašas siksnas.
Jūs varat atrast daudz jogas piederumu tiešsaistē vai jebkurā veikalā, kas pārdod fitnesa piederumus
4. solis. Līdzi ņemiet dvieli, ja sākat sasvīst
Iepakojiet tīru dvieli duffel, tote vai citā somā, kuru ir viegli pārnēsāt. Ņemiet vērā, ka joga dažreiz var būt diezgan intensīva, tāpēc līdz sesijas beigām jums var rasties sviedri. Sesijas laikā turiet dvieli pie savas personas, lai pēc vajadzības varētu atvēsināties.
2. metode no 3: ierašanās studijā
Solis 1. Dodieties uz studiju apmēram 15 minūtes agrāk
Noskaidrojiet, kur notiek jūsu jogas nodarbība, un pēc tam nedaudz paplašiniet šo jomu. Pārbaudiet, vai iestādē nav skapīšu jūsu mantām. Ja jūs neesat pazīstams ar šo jomu, varat izmantot šo papildu laiku, lai precīzi noskaidrotu, kur notiek jūsu jogas nodarbība.
Jūs nevēlaties vēlu ieiet jogas nodarbībā! Ierašanās agri dod daudz laika, lai nokārtotos
2. solis. Glabājiet savu mobilo tālruni un mantas drošā vietā
Paskatieties savā jogas klasē un pārbaudiet, vai tur ir skapītis vai cita droša vieta, kur varat nolikt savas lietas. Nodarbības laikā klusējiet un neredziet savu mobilo tālruni, jo jogas mērķis ir koncentrēties un palikt piezemētam, tāpēc nevēlaties, lai jūs novērš uzmanību no klaiņojoša teksta!
Ja nav pieejama krātuve, glabājiet savas lietas istabas malā
3. solis. Atrodiet vietu, kur sēdēt studijas priekšpusē
Neveidojiet veikalu automātiski studijas aizmugurē. Ja esat samērā jauns jogā, izvēlieties vietu, kur sēdēt, lai skaidri redzētu un dzirdētu instruktoru. Ja jūs pārāk ilgi pavadīsit laiku aizmugurē, jums var būt grūtības sekot līdzi notiekošajam.
4. solis. Iepazīstieties ar savu instruktoru
Iepazīstieties ar jogas skolotāju, kad esat nokļuvis. Esiet atklāti par jebkuru jogas pieredzi, kā arī par to, ko jūs cerat iegūt no nodarbības. Jūtieties brīvi paust savas bažas vai bažas-jūsu skolotājam ir daudz zināšanu par jogu, un viņš varēs mazliet mazināt jūsu raizes.
Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Sveiki! Es esmu Sāra, un šī ir mana pirmā jogas nodarbība. Es esmu nedaudz nervozs, jo neesmu ļoti elastīgs, bet ceru, ka no šīs sesijas varēšu daudz ko iegūt!”
3. metode no 3: ērti uzturēties klases laikā
1. solis. Palieciet hidratēts pirms jogas nodarbības, tās laikā un pēc tās
Dzeriet visu dienu, tāpēc jogas nodarbības laikā nejūtaties gausa un dehidrēta. Paņemiet līdzi nelielu ūdens pudeli un turiet to kopā ar citām mantām. Ja stundā ir pauze, izdzeriet dažus malkus ūdens, lai jūs varētu atsvaidzināties. Kad nodarbība ir beigusies, turpiniet dzert ūdeni, lai saglabātu hidratāciju.
- Sesijas laikā jautājiet savam jogas skolotājam par viņu politiku attiecībā uz ūdens pudelēm. Lielākajai daļai vietu, iespējams, nebūs problēmu ar dzēriena paņemšanu nodarbības laikā, taču pārbaudīt nav par ļaunu!
- Joga ietver daudz pārvietošanās, tāpēc, iespējams, nav laba ideja turēt ūdens pudeli pie jogas paklājiņa.
2. solis. Pārslēdzieties uz bērna pozu, ja jūtaties nolietojies
Sekojiet līdzi savai pašsajūtai visas sesijas laikā. Neuztraucieties, ja nespējat sekot līdzi-joga var būt saspringta, un paies zināms laiks, līdz jūs apmierinās daudzas pozīcijas. Ja jūtat elpas trūkumu vai vājumu, ielieciet ceļus zem krūtīm un noliecieties uz priekšu, izplešot rokas sev priekšā. Turiet šo pozu tik ilgi, cik nepieciešams, līdz jūtaties labāk.
Solis 3. Koncentrējieties uz sevi, nevis uz apkārtējiem
Neuztraucieties par saviem klasesbiedriem-jogas nodarbībās cilvēki nāk no dažādiem prasmju līmeņiem. Koncentrējieties uz savām spējām un sekojiet līdzi instruktoram visas klases laikā. Jūs redzēsit, ka tas ir daudz piepildītāk, ja uztraucaties tikai par sevi! Ekspertu padoms
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Džonsa, C-IAYT Sertificēta jogas terapeite un pedagoģe
Mūsu eksperts:
"
Padomi
- Skaidri izteikt savas robežas savam jogas pasniedzējam. Skaidri norādiet, ja nevēlaties, lai stundas laikā jūs fiziski pieskaras vai palīdz.
- Jogas nodarbības laikā jūs varat kļūt diezgan nosvīdis, tāpēc, iespējams, vēlēsities pēc tam mazgāties dušā.
