Covid-19 pandēmijas dēļ daudzas skolas tika slēgtas pagājušajā mācību gadā pirms termiņa beigām. Tagad daudzi skolu administratori plāno atkārtoti atvērt jauno mācību gadu, vienlaikus paturot prātā savu skolēnu veselību un drošību. Gatavošanās atgriezties skolā globālās pandēmijas laikā var likties biedējoša un satraukumu izraisoša, taču jūs varētu arī priecāties redzēt draugus un atgriezties rutīnā. Sazinoties ar cilvēkiem, kas atbild par jūsu skolu, un veicot drošības pasākumus, jūs varat sagatavoties atgriezties skolā, vienlaikus saglabājot pēc iespējas drošāku jūs un jūsu klasesbiedrus.
Soļi
1. metode no 2: Stresa un trauksmes novēršana
1. solis. Runājiet ar draugiem par to, kā viņiem klājas
Ja kopš pagājušā mācību gada esat bijis slēgts, iespējams, ka dažus mēnešus neesat redzējis savus draugus. Mēģiniet sazināties ar viņiem pa tālruni vai sociālajos medijos, lai uzzinātu, kā viņi jūtas par visu un ko viņi domā par jauno mācību gadu. Ja jūtaties nemierīgi, iespējams, ka arī viņi, tāpēc jūs varat palīdzēt viens otram atbalstīt.
Sarunas ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs, var palīdzēt justies mazāk vienatnē, un jūsu draugi var arī sniegt padomus, kā rīkoties jaunajā gadā
2. solis. Apkopojiet pagājušajā gadā apgūtās lietas
Ja jūsu mācību gads beidzās agri COVID-19 pandēmijas dēļ, jums var rasties grūtības atcerēties pagājušajā gadā uzzināto. Ja jums joprojām ir piezīmes vai mājasdarbi, apsveriet tos vēlreiz, lai atsvaidzinātu apgūto. Ja jums patiešām ir grūti, mēģiniet sazināties ar tiešsaistes pasniedzēju vai skatīties tiešsaistes apmācības.
- Khan Academy un YouTube ir bezmaksas videoklipi, kas izskaidro matemātikas, sociālo zinību un zinātnes pamatjēdzienus.
- Daudzi skolotāji jūs neapbēdinās, ja jums būs jāpārskata daži pagājušā gada jēdzieni. Šis ir grūts laiks visiem, ieskaitot skolotājus.
Solis 3. Atpūtieties no ziņu skatīšanās
Ir svarīgi būt informētam, taču 24/7 ziņu skatīšanās var radīt sliktu redzējumu un paaugstināt stresa līmeni. Nebaidieties paņemt 1–2 dienas no ziņu vietnēm un sociālajiem medijiem, lai rūpētos par savu garīgo veselību.
Vai arī, skatoties ziņas, varat atlikt nelielu dienas daļu, pēc tam atpūsties no tās visu atlikušo dienu
Solis 4. Regulāri vingrojiet, ēdiet sabalansētu uzturu un dzeriet daudz ūdens
Rūpes par savu ķermeni ir ārkārtīgi svarīgas, lai gan stresa apstākļos to var būt grūti izdarīt. Mēģiniet vingrot trīs līdz četras reizes nedēļā, ēdiet sabalansētu uzturu ar daudziem veseliem graudiem, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem un dzeriet ūdeni katru reizi, kad esat izslāpis.
Mēģiniet līdzi ņemt ūdens pudeli uz skolu, lai jums to būtu, kad tas ir nepieciešams
Solis 5. Katru nakti gulējiet vismaz astoņas stundas
Nepietiekams miegs var padarīt jūs aizkaitināmu un kaprīzu, kā arī pasliktināt stresu un nemieru. Centieties pēc iespējas vairāk ievērot regulāru miega grafiku un pārliecinieties, ka pietiekami atpūšaties, lai katru dienu varētu efektīvi mācīties skolā.
Atgriešanās skolā var palīdzēt atgriezties veselīga miega grafikā
6. Atvēliet laiku, lai veiktu aktivitātes, kas jums patīk
Lai gan skola atkal sākas, mēģiniet veltīt laiku saviem hobijiem, lai varētu atpūsties un atpūsties. Ja nedēļas laikā esat pārāk aizņemts, veltiet laiku nedēļas nogalēs. Jūs varat spēlēt kāršu spēli, nodarboties ar amatniecību, lasīt grāmatas vai doties ārā un pavadīt laiku dabā.
Diemžēl dažas jūsu ārpusskolas aktivitātes var tikt atceltas pandēmijas dēļ. Ja tas tā ir, mēģiniet veikt šīs darbības patstāvīgi, ja varat. Piemēram, ja skolā nodarbojāties ar sportu, papildiniet savas prasmes savā pagalmā vai mājās. Vai arī, ja atrodaties drāmas klubā, praktizējiet monologu izpildi un nosūtiet draugiem savu ierakstu
7. solis. Runājiet ar pieaugušo, ja jums ir grūtības
Atgriezties mācību gada iespaidā vienmēr ir grūti, un tas ir īpaši grūti tagad. Ja jums ir grūtības atgriezties skolā vai jūtaties nobijies par to, kas varētu notikt, sazinieties ar pieaugušo, kuram uzticaties. Ikviens jūtas mazliet nobijies un noraizējies, tāpēc nav par ko kaunēties.
Jūs varat runāt ar vecākiem, aizbildni, skolotāju vai pat padomdevēju
2. metode no 2: Drošības pasākumu veikšana
1. solis. Jautājiet skolas administratoriem par to, kādus piesardzības pasākumus viņi veic
Tā kā skolas pieņem lēmumu par dublēšanu COVID-19 laikā, iespējams, tās īsteno jaunas procedūras un politikas, lai jūs vai jūsu bērns būtu drošībā. Ja neesat saņēmis ziņas par izmaiņām savās skolās, nosūtiet e -pastu vai zvaniet skolas direktoram vai administratoram par to, ko viņi dara citādi. Daži noderīgi jautājumi, kas jāuzdod, ir šādi:
- Kādus drošības pasākumus skola veic, lai skolēni būtu drošībā?
- Vai šogad studentiem būs pieejamas garīgās veselības iestādes?
- Kā jūs īstenosit drošības pasākumus, kas ieviesti skolas laikā?
2. solis. Ja jūsu skola to pieprasa, valkājiet sejas masku
Pirms došanās uz skolu pārliecinieties, ka jums ir auduma sejas maska, kuru varat uzvilkt, tuvojoties citiem skolēniem un skolotājiem. Esiet gatavs saglabāt šo masku lielāko dienas daļu, ja jūsu skola to pieprasa.
- Dažas skolas neprasa sejas maskas, bet vislabāk un drošāk to valkāt jebkurā gadījumā.
- Pēc katras lietošanas mēģiniet mazgāt masku karstā ūdenī, lai izvairītos no piesārņojuma.
3. Palieciet 3 līdz 6 pēdas (0,91 līdz 1,83 m) attālumā no citiem studentiem un darbiniekiem
Ierodoties skolā, jūsu rakstāmgalds var būt sakārtots tā, lai tas būtu vismaz 3 pēdas (0,91 m) attālumā no citiem studentiem. Visas dienas garumā mēģiniet ievērot vismaz šo attālumu starp jums un vienaudžiem, lai izvairītos no jebkāda piesārņojuma.
Var būt grūti nespēt apskaut savus draugus, nemaz nerunājot par stāvēšanu viņu tuvumā. Jūties skumji par to ir pilnīgi normāli. Vienkārši atcerieties, ka jūs ievērojat drošības vadlīnijas, lai saglabātu sevi un citus veselus, cik grūti
Solis 4. Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
Cik bieži vien iespējams, dodieties uz vannas istabu un vismaz 20 sekundes mazgājiet rokas ar ziepēm un siltu ūdeni. Labi noskalojiet rokas un nosusiniet tās uz tīra dvieļa, lai iznīcinātu visus mikrobus, ar kuriem jūs, iespējams, esat saskāries.
- Mugursomā varat nēsāt arī roku dezinfekcijas līdzekli uz alkohola bāzes, ja nevarat mazgāt rokas.
- Pirms ēšanas noteikti rūpīgi nomazgājiet rokas.
5. Palieciet mājās, ja jūtaties slims
Ja jums ir kādi Covid-19 simptomi, noteikti informējiet par to pieaugušo un palieciet mājās no skolas. Ja esat izolēts no vienaudžiem, tas var palīdzēt saglabāt viņu veselību, un jūs varēsit atgriezties skolā, kad jutīsities labāk.
- Pirms atgriešanās jums, iespējams, būs jāziņo par saviem simptomiem / testu rezultātiem skolai.
- Ja jums ir COVID-19 simptomi, piemēram, elpas trūkums, klepus un drudzis, apsveriet iespēju saņemt diagnostikas testu no sava valsts vai apgabala veselības aprūpes sniedzēja.
6. Izpildiet savas skolas īstenotos norādījumus
Katra skola ir atšķirīga, un jūsu skolai var būt stingrākas vadlīnijas nekā citām. Atcerieties, ka katrs jauns noteikums ir aizsargāt jūs un jūsu draugus, vienlaikus nodrošinot labu izglītību.
Dažās skolās var būt satriecoši stundu laiki, satriecoši pusdienas un pārtraukumi, atbrīvoties no laika pavadīšanas vai pārvietot klases ārpus telpām
Padomi
- Šis ir jauns un nenoteikts laiks ikvienam, un politikas var mainīties, kad būs pieejama vairāk informācijas.
- Varat arī mēģināt sarunāt savus vecākus, lai ļautu jums apmeklēt tiešsaistes skolu, ja jūsu skolai ir šāda iespēja. Jūs varētu arī apmeklēt mājas skolu.
- Ja jūsu skolai ir nepieciešama sejas maska vai vēlaties to nēsāt, paņemiet līdzi papildus, ja tā salūzt.
