Ir daudz atšķirību starp gulēšanu dienas laikā un naktī. Acīmredzamākais ir tas, ka pasaule dienas laikā ir skaļāka, lielākā daļa pazīstamo cilvēku ir dienas laikā, jūsu ķermenis ir pieradis gulēt naktī, un, protams, spīd saule. Lai gan mūsu ķermenis ir iepriekš ieprogrammēts, lai būtu saulē un gulētu naktī, ir veidi, kā to padarīt vieglāku un veselīgāku, ja jums ir jāmaina grafiks.
Soļi
1. metode no 3: Mierīgas vides radīšana
1. solis. Novērst uzmanību
Izslēdziet tālruni, pakariniet aptumšojošos aizkarus vai logu aizsegus un apsveriet acu masku, ausu aizbāžņus un uzrakstu “Netraucēt” pie durvīm. Dienas laikā notiek daudz vairāk, tostarp spīd saule, un tas viss apgrūtina gulēšanu. Bloķējot pēc iespējas vairāk šo ārējo stimulu, jūs varat radīt mākslīgu nakts atmosfēru, kas palīdzēs jūsu ķermenim domāt, ka ir nakts gulētiešanas laiks.
Ja jums ir bērni un jums ir jābūt pieejamam ārkārtas situācijās, iestatiet tālruni, lai tas vibrētu tikai pēc viņu skolas numura
2. solis. Izstāstiet to draugiem un ģimenei
Atgādiniet visiem tuvākajiem, ka jūsu grafiks ir mainīts, un miega laikā atstājiet jūs vienu. Viņi vienmēr sapratīs un darīs visu iespējamo, lai ļautu jums iegūt visu nepieciešamo.
3. solis. Izmantojiet balto trokšņu mašīnu
Tas palīdzēs noslāpēt dienas pasaules skaņas, kuras, kā jūs domājat, parasti ir daudz skaļākas nekā jūsu pasaules skaņas naktī.
Varat arī klusi atskaņot radio, dunēt ventilatoru vai izmantot personisku audio ierīci, piemēram, iPod, kas atskaņo okeāna, meža vai upes skaņas
4. Saglabājiet savu istabu vēsu
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat gaisa kondicionieri, ventilatoru vai griestu ventilatoru, vēsums ir ļoti svarīgs miega faktors. Nekas netraucē miegu gluži kā būt nepatīkami karstam.
2. metode no 3: sagatavošanās miegam
1. solis. Izvairieties no stimulatoriem pirms gulētiešanas
Tā kā jūs guļat dienas laikā, jo esat bijis visu nakti, pārliecinieties, ka pēc pusnakts izvairāties no kafijas, tējas vai cita kofeīna vai stimulanta. Kaut kas jūsu garas nakts sākumā ir labi, bet tāpat kā dienas laikā, ja jums ir kaut kas par vēlu, jūs mētāties un pagriezties un nevarēsit aizmigt, kad apgulāties.
Solis 2. Rūpējieties par savu ķermeni
Tas tiešām neatšķiras no parastas ikdienas darba vai piecelšanās un nakts miega. Ēdot veselīgas maltītes un daudz vingrojot, jūsu ķermenis ātrāk aklimatizēsies, lai visu nakti būtu nomodā un gulētu dienas laikā.
Solis 3. Atteikties no alkohola pirms gulētiešanas
Lai gan tas var ļoti labi palīdzēt aizmigt, alkohols var radīt problēmas aizmigt, gulēt mierīgi un ērti, kā arī pamodināt pārāk agri. Labākais īkšķa noteikums ir izvairīties no jebkāda veida stimulējošiem vai nomācošiem līdzekļiem, ievērojot šo apgriezto grafiku.
Izņēmums no šī noteikuma izvairīties no jebkādām “ārstnieciskām vērtībām”, piemēram, alkohola vai miega līdzekļiem, ir tad, ja ārsts Jums izraksta zāles, lai atvieglotu miega problēmu
Solis 4. Pasargājiet acis no saules gaismas
Pirms gulētiešanas valkājiet tumšas saulesbrilles un pat cepuri ar malām, lai pēc iespējas vairāk izvairītos no saules. Saules gaisma aktivizē jūsu dabisko diennakts ritmu un var apgrūtināt aizmigšanu, ja esat to pakļāvis.
3. metode no 3: dienas/nakts plānošana
Solis 1. Veikt stratēģiski noteiktus snaudus
Padomājiet par to kā pretēji parastajam grafikam. Jūs nevēlaties aizmigt 18:00, ja dodaties gulēt 22:00, jo tas, iespējams, apgrūtinās gulēšanu pirms gulētiešanas. Tas pats noteikums ir spēkā arī šeit. Parasti tieši pirms darba un pārtraukumā (ja strādājat naktī) ir ideāls laiks, lai atgūtu trūkstošo miegu.
2. Izveidojiet rutīnu
Dodoties gulēt un mostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūs varēsit ātri pielāgoties dienas miega grafikam. Tā kā gulēt dienas laikā un būt naktī ir pretrunā jūsu dabiskajam bioloģiskajam pulkstenim, tā ir ļoti svarīga daļa, lai atvieglotu izmaiņas jūsu ķermenī.
Solis 3. Izvairieties no nomodā visu nakti vairākas naktis pēc kārtas
Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat vai veicat citas saistības visu nakti, ja jūs varat gulēt tikai dažas naktis vienlaikus, kam seko pāris nakšu miega, jūs, bez šaubām, varēsit atgūties ātrāk un vieglāk.
Solis 4. Dodieties ārā, kad pamostaties
Nokļūšana saules gaismā palīdzēs jūsu ķermenim ātrāk pamosties un aktivizēs jūsu dabisko diennakts ritmu tā, ka tas uzskata, ka ir agrs rīts, kad patiešām ir vēlā pēcpusdiena.
Padomi
- Grāmatas lasīšana var palīdzēt aizmigt, ja esat ļoti noguris un nevarat aizmigt.
- Vingrinājumi vai joga ir labi, ja esat nemierīgs.
- Nelieciet gultā, ja esat pārāk noguris, lai gulētu. Celies un dari kaut ko, un atgriezies vēlāk.
- Ja jūsu kaimiņi ir pārāk skaļi, nebaidieties iet un lūgt, lai troksnis tiek samazināts.
- Mēģiniet saskaitīt aitas galvā.
- Atskaņojiet lietus skaņas, lai palīdzētu aizmigt.
- Lūgšana un meditācija palīdz atslābināt prātu.
