Vai ir iespējams izmasēt kuņģa taukus? Masāža, ko darīt un ko nedarīt svara zaudēšanai

Satura rādītājs:

Vai ir iespējams izmasēt kuņģa taukus? Masāža, ko darīt un ko nedarīt svara zaudēšanai
Vai ir iespējams izmasēt kuņģa taukus? Masāža, ko darīt un ko nedarīt svara zaudēšanai

Video: Vai ir iespējams izmasēt kuņģa taukus? Masāža, ko darīt un ko nedarīt svara zaudēšanai

Video: Vai ir iespējams izmasēt kuņģa taukus? Masāža, ko darīt un ko nedarīt svara zaudēšanai
Video: 6 Massages To Help You Lose Belly Fat #shorts #lighterfitterhealthier 2024, Marts
Anonim

Masāža var uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu, bet vai tā var palīdzēt atbrīvoties no spītīgiem vēdera taukiem? Ideja vienkārši masēt taukus var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču patiesībā ir daži zinātniski pierādījumi, kas to pamato. Lai gan masāža vien nepalīdzētu zaudēt tik daudz svara kā veselīgs uzturs un vingrinājumi, tā var palīdzēt šajā procesā. Šeit mēs esam apkopojuši atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par masāžas ietekmi uz vēdera taukiem.

Soļi

1. jautājums no 6: Vai masāža palīdz sadalīt taukus, kas uzkrāti organismā?

  • Kļūsti par masieri vai masāžas terapeitu 11. solis
    Kļūsti par masieri vai masāžas terapeitu 11. solis

    Solis 1. Jā, var

    Ir daži zinātniski pierādījumi, ka ar regulāru masāžu jūs varat zaudēt daļu vēdera tauku. Vienā pētījumā dalībnieki ar masāžu vien no sava vidukļa noskūda vidēji apmēram 2 mm.

    Šajā pētījumā tika novērtēta 3 dažādu masāžas tehniku ietekme: mehāniskā masāža, manipulācijas ar saistaudiem un manuāla limfodrenāža. Šīs ir metodes, kuras varat lūgt izmantot jebkuram masāžas terapeitam. No 3 visefektīvākās bija mehāniskā masāža un manipulācijas ar saistaudiem

    2. jautājums no 6: Vai regulāra masāža palīdzēs jums zaudēt svaru?

  • Kļūstiet par masieri vai masāžas terapeitu 9. solis
    Kļūstiet par masieri vai masāžas terapeitu 9. solis

    1. solis. To varētu apvienot ar veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu

    Veselīgs, aktīvs dzīvesveids ir labākais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt, taču regulāra masāža var palīdzēt šim procesam. Masāža arī palīdz mazināt stresu, kas liek jūsu ķermenim uzkrāt vairāk tauku.

    • Tā kā masāža var palīdzēt sadalīt taukus, kas jau uzkrāti jūsu ķermenī, tā var arī samazināt celulīta parādīšanos, lai sniegtu gludu, tonizētu izskatu.
    • Lai iegūtu padomus par veselīgu uzturu un vingrinājumiem, skatiet mūsu rakstus par veselīgu uzturu un fitnesa.

    3. jautājums no 6: Kā jūs pats masējat vēderu?

    1. solis. Sāciet vēdera labajā pusē pie iegurņa

    Berzējiet ar apļveida kustībām, pakāpeniski virzot rokas uz augšu, līdz sasniedzat ribu. Pēc tam pārejiet taisni uz kreiso pusi, uz leju un atpakaļ pa labi. Sekojiet paraugam arvien stingrākos koncentriskos apļos, vienmēr pārvietojoties pulksteņrādītāja virzienā, apmēram 10 minūtes.

    • Jūs varat pirkstus dziļāk nospiest vietās, kur jūtat lielāku sasprindzinājumu vai spriedzi.
    • Atvieglojiet pieskārienu sāpīgajām vietām-pavadiet tur nedaudz vairāk laika, lēnām pārvietojoties, lai atslābinātu muskuļus.
  • 4. jautājums no 6: Vai pašmasāžas ierīces samazina vēdera tauku daudzumu?

    Solis 1. Tie varētu, lai gan tie nav daudz pētīti

    Jūs, iespējams, esat redzējuši šos masierus, kas tiek reklamēti kā ātrs un vienkāršs veids, kā izveidot "6-pack abs". Tā kā tie ir lētāki nekā vairāku masāžas apmeklējumu rezervēšana, jūs varētu nolemt iet šo ceļu. Vienkārši paturiet prātā, ka vismaz viens pētījums neuzrādīja būtisku atšķirību starp dalībniekiem, kuri izmantoja ierīci, un tiem, kuri to neizmantoja.

    • ASV pašmasāžas ierīces regulē FDA, lai stiprinātu un tonizētu muskuļus, taču tās nav atļautas svara zaudēšanai. Tajā pašā laikā, veidojot muskuļus jūsu kodolā, jūsu vidusdaļa kopumā var izskatīties plānāka, pat ja jūs īpaši nezaudējat vēdera taukus.
    • Ja jūs nolemjat iegādāties pašmasāžas ierīci, uzmanīgi izlasiet un ievērojiet norādījumus. Ja ierīce netiek izmantota pareizi, pastāv elektriskās strāvas trieciena risks.

    5. jautājums no 6: Vai vēdera masāža var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos?

  • Veiciet dzemdes masāžu 9. solī
    Veiciet dzemdes masāžu 9. solī

    1. solis. Jā, masāža darbojas labi, lai mazinātu krampjus un vēdera uzpūšanos

    Masāža atslābina muskuļus un palīdz stimulēt gremošanas sistēmu. Ja pēc smagas maltītes vai PMS rezultātā jūtaties krampji vai uzpūsti, mēģiniet masēt vidusdaļu un pārbaudiet, vai tas palīdz. Ja nekas cits, tas palīdzēs jums atpūsties un justies mazliet labāk par sevi.

  • 6. jautājums no 6: Kad masāža ir slikta ideja?

  • Zvaniet slimam, kad jums vienkārši nepieciešama brīvdiena
    Zvaniet slimam, kad jums vienkārši nepieciešama brīvdiena

    1. solis. Neesiet pie masāžas terapeita, ja esat slims vai jums ir drudzis

    Masāža dažkārt var paaugstināt drudzi vai pasliktināt pašsajūtu, bet vēl svarīgāk ir tas, ka nevēlaties nodot savu slimību masāžas terapeitam. Ja jums ir ievainojumi, pastāstiet savam masāžas terapeitam, lai viņi zinātu, kā rīkoties ar ievainotajām vietām. Masāžas terapeiti arī parasti nemasē vietas, kur āda ir bojāta, piemēram, no saules apdegumiem vai izsitumiem. Parasti pastāstiet masāžas terapeitam, ja Jums ir kāds no šādiem stāvokļiem:

    • Asinsrites sistēmas problēmas
    • Gremošanas vai kuņģa -zarnu trakta problēmas
    • Skeleta -muskuļu slimības
    • Nervu sistēmas problēmas
    • Grūtniecība
  • Ieteicams: