Ir labi zināms, ka šķiršanās var izraisīt labklājības pasliktināšanos un palielināt skumjas un/vai dusmas. Diemžēl lolotu attiecību zaudēšana var ietvert arī noteiktu attiecību priekšrocību, piemēram, sociālā atbalsta, biedriskuma, mīlestības un seksuālās tuvības ar citu, zaudēšanu. Attiecību beigas noteikti var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu un iespējamu depresijas sākumu, taču tas var arī sniegt lielisku iespēju pārdomām, sevis pilnveidošanai un, pats galvenais, var sniegt mācību pieredzi, kas var nākt par labu jūsu turpmākajām attiecībām.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar savām emocijām
1. solis. Ziniet, kad lūgt palīdzību
Ar depresijas iespējamību ir svarīgi zināt, kā atpazīt pašnāvniecisku uzvedību sevī un citos. Nacionālais pašnāvību novēršanas palīdzības dienests [1-800-273-TALK (8255)] var sazināties ar tuvākajiem pašnāvību novēršanas un garīgās veselības pakalpojumu sniedzējiem, ja:
- Domājot par pašnāvību
- Grūtības ēst un/vai gulēt
- Piedzīvo krasas izmaiņas savā uzvedībā
- Atteikšanās no draugiem un/vai sabiedriskās aktivitātes
- Zaudēt interesi par skolu, darbu vai vaļaspriekiem
- Domājat par testamenta rakstīšanu vai galīgo kārtību
- Lieki riskēt
- Šķiet, ka viņu satrauc nāve un/vai mirst
- Palielinās alkohola un/vai narkotiku lietošana
- Jau iepriekš mēģinājuši izdarīt pašnāvību
Solis 2. Reāli novērtējiet savas attiecības
Patiesi veselīgas attiecības parasti nebeidzas pēkšņi, tāpēc var būt noderīgi pārdomāt savas attiecību dažādās dimensijas, lai saprastu, kāpēc tās neizdevās.
Varbūt attiecības jums varēja būt nepareizas no paša sākuma. Varbūt jūs nevēlējāties no dzīves tādas pašas lietas kā jūsu partneris, vai varbūt attiecībās joprojām bija trūkumi
3. Ziniet, kas ir veselīgas romantiskas attiecības
Daudzi cilvēki izvēlas šķirties, jo nespēj izveidot veselīgas attiecības. Tālāk ir norādīti nepieciešamie elementi, kas jāsaglabā, lai visas attiecības būtu abpusēji izdevīgas.
- Abpusēja cieņa: Izturieties pret savu partneri tā, it kā viņi tiktu novērtēti, un viņu attieksme pret šo attieksmi
- Līdzjūtība: Patiesas rūpes par savu mīļoto
- Empātija: Atvērtība tam, kā jūtas jūsu partneris
- Saprašana: Izprotiet partnera jūtas un rīcību
- Pieņemšana: Pieņemt savu palīgu tādu, kāds viņš ir, un pieņemt sevi
- Godīgums: Jūsu attiecības ir balstītas uz patiesumu
- Uzticēties: Vēlme ļaut savam partnerim uzzināt jūsu privātās domas, jūtas un dzīves aspektus
- Komunikācija: Spēja brīvi runāt jūsu attiecībās; saprast, kā ar bažām vērsties pie sava dzīvesbiedra
- Apsvēršana: Ievērojiet savas mīļotā vajadzības un savas vajadzības
- Saderība un savstarpējās intereses: Baudīt un novērtēt tās pašas lietas; piekrītat nepiekrist, ja jums nepatīk un nenovērtē vienas un tās pašas lietas
- Personīgā integritāte: Spēja saglabāt savu pārliecību un pašapziņu; veltot savu laiku un uzmanību attiecībām
- Neaizsargātība: Šķēršļu noņemšana; spēja ļaut savam partnerim redzēt tevi kā cilvēku un pakļauties kļūdām, nebaidoties no sekām
4. solis. Atcerieties domstarpības
Lai vēl vairāk izprastu jūsu šķiršanos, padomājiet, vai jūs un jūsu partneris regulāri nepiekrītat kādai no šīm galvenajām attiecību jomām:
- Kopīgas finanses
- Atpūta un kopīgas intereses
- Reliģiskie uzskati
- Mīlestības izpausmes
- Draudzība
- Seksuālās attiecības
- Uzvedība
- Dzīves filozofijas
- Ģimenes attiecības
- Dzīves mērķi
- Kopā pavadītais laiks
- Lēmumu pieņemšana
- Mājsaimniecības pienākumi
- Karjeras mērķi/perspektīvas
Solis 5. Sērojiet savas attiecības
Atcerieties, ka šķiršanās prasīs sēru procesu. Bēdas ir dabiska reakcija uz jebkāda veida zaudējumiem. Šķiršanās ir sāpīga, jo tā var būt zaudējums ne tikai attiecībām, bet arī kopīgām cerībām un saistībām. Saskaroties ar jaunu neskaidru nākotni, ir pilnīgi normāli justies skumjam, dusmīgam, pārgurušam, apjukušam vai nemierīgam.
6. solis. Ļaujiet sev atbilstoši apstrādāt emocijas
Neļaujiet sāpīgām sajūtām pārmērīgi kavēties, bet nemēģiniet tās arī ignorēt. Ir pareizi dot sev atļauju kādu laiku darboties zemākā līmenī nekā optimālais; jūs, iespējams, nejūtaties tik produktīvs darbā, vai arī var būt grūti pievērst uzmanību citiem, kā esat pieraduši īsu brīdi.
- Noteikti veltiet laiku, lai atzītu savas jūtas un ļautu tām pilnībā apstrādāt.
- Pat ja tas ir grūti, mēģiniet runāt ar citiem par savām jūtām, lai jūs justos mazāk vienatnē ar savām sāpēm.
- Tomēr noteikti atgādiniet sev, ka virzība uz priekšu ir galvenais mērķis un ka jums joprojām ir cerīga nākotne ar jaunām cerībām un sapņiem, kas aizstās vecās.
Solis 7. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi
Ja jūsu pašcieņa cieš no šķiršanās, iespējams, ka jūsu iekšējā balss ir pārāk kritiska par jūsu lomu šķiršanās laikā. Saprotiet, ka ir iespējams kļūdīties un būt nepilnīgam, nenožēlojot sevi.
- Ja atklājat, ka jūsu iekšējā balss par jums saka negatīvas lietas, mēģiniet apstāties un pierakstīt negatīvo domu. Tad izsvītrojiet un pārrakstiet domu kā kaut ko konstruktīvu.
- Piemēram, vārdu “es biju pārāk pieķēries” vajadzētu izsvītrot un aizstāt ar “es strādāšu, lai būtu uzticīgāks un pārliecinātāks”.
- Piemēram, “galu galā izjaucu visas attiecības” ir jāsvītro un jāaizstāj ar “Es turpināšu meklēt pareizo partneri un strādāšu pie veselīgām, stiprām attiecībām”.
2. metode no 3: Dziedināšana, izmantojot žurnālu
1. solis. Izmantojiet žurnālu, lai saprastu savas attiecības un to beigas
Ir pierādīts, ka pārdomas par izjukšanu rakstīšanas laikā palīdz cilvēkiem samierināties ar šo procesu. Rakstot stāstu par attiecībām, jūs varat labāk izprast, kāpēc attiecības neizdevās, un palīdzēt jums nodot šo izpratni sev un citiem.
Tas var arī palīdzēt jums labāk izprast, ko vēlaties no turpmākajām attiecībām
2. solis. Novērtējiet, kamēr rakstāt žurnālu
Efektīvas sadalīšanas žurnālu atslēga ir jums novērtēt izjukšanas pieredzi, to pārstāstot. Jums ir svarīgi iekļaut pilnīgu stāstījuma struktūru, iekļaujot sākuma, vidus un beigas. Tas palīdz organizēt notikumus konceptuāli pārvaldāmā formātā, un tad jūs varat vieglāk redzēt sadalīšanos kā identificējamu iemeslu rezultātu.
Žurnālu ierakstīšana, izmantojot šo struktūru, var palīdzēt jums sasniegt noslēguma sajūtu un turpināt dzīvi, palielināt jūsu kontroles sajūtu par savu atveseļošanos pēc šķiršanās, veicināt emocionālu izturēšanos un tādējādi uzlabot savu pašcieņu, tiklīdz jūs varat notikušo notikumu izjūtu
3. Sāciet savu dienasgrāmatu
Tagad, kad jūs zināt žurnāla glabāšanas iemeslu, ir pienācis laiks sākt žurnālu. Jūs varat rakstīt žurnālu datorā, ja jums ir ērtāk rakstīt, vai arī varat rakstīt žurnālu ar roku, ja vēlaties rakstīt personisku informāciju.
Solis 4. Sakārtojiet savu attiecību notikumus hronoloģiskā secībā
Izklājiet visu, kas notika jūsu attiecībās, tādā secībā, kādā tie notika. Pārliecinieties, ka jūsu stāstījums ir saskaņots.
Lai jūs saprastu, kāpēc attiecības neizdevās, jūsu stāstam ir jābūt skaidram un pietiekami saprātīgam, lai to varētu saprast kāds cits, kas to lasa (nevis tas, ka jūs noteikti vēlaties kopīgot žurnālu)
5. solis. Nosakiet cēloni un sekas
Pasūtiet stāstījuma notikumus tā, lai cēloņi un sekas būtu acīmredzamas. Sniedziet konkrētus piemērus, kas ilustrē jūsu šķiršanās motivāciju. Tas palīdzēs jums izprast attiecību beigas.
6. Padomājiet par jums un savu partneri kā par stāsta varoņiem
Nosakiet galvenos varoņus, jo tie attiecas uz jūsu attiecību laikā notikušo notikumu cēloņiem un sekām.
Mēģiniet izprast katra varoņa jūtas un attieksmi saistībā ar notikumiem un mēģiniet iegūt nozīmi no katra attiecību notikuma
7. solis. Nosakiet, ko vēlaties no attiecībām
Savā dienasgrāmatas citā daļā pierakstiet, jūsuprāt, ideālas attiecības. Esiet konkrēts un padomājiet gan par to, ko vēlaties attiecībās iesaistīt, gan par to, ko vēlaties saņemt pretī.
8. Salīdziniet savu šķiršanās stāstu ar to, ko vēlaties no savām turpmākajām romantiskajām attiecībām
Vai jūsu attiecības, kas beidzās, bija veselīgas un piepildītas? Vai jums bija regulāras domstarpības par galvenajām jūsu attiecību jomām? Kā jūs vēlētos, lai jūsu turpmākās attiecības būtu atšķirīgas? Kā jūs varētu vēlēties, lai tie būtu vienādi?
9. solis. Pārdomājiet savu šķiršanos
Žurnālu ierakstīšana par jūsu šķiršanos var palīdzēt sasniegt attiecību izjūtas kontroles sajūtu. Tas var sniegt jums pilnīgāku izpratni par izjukšanu, piederības sajūtu un ar šīm spējām palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu.
3. metode no 3: pašaprūpes praktizēšana
1. solis. Meklējiet iespējas, kas liks jums justies kompetentiem un veiksmīgiem
Kas tev padodas? Vai ir kāds mīļotais cilvēks, kuram varat palīdzēt noteiktos uzdevumos? Piedalīšanās aktivitātēs, kurās var gūt panākumus, palīdzēs justies pieņemtai, atzītai un atbalstītai. Ja jūs varat piedalīties aktivitātēs, kas attīsta un/vai izmanto jūsu stiprās puses, jūsu vispārējais pašvērtējums var ievērojami paaugstināties, kā rezultātā palielinās emocionālā, sociālā un fiziskā labklājība.
2. solis. Brīvprātīgais labdarības organizācijā
Šai darbībai ir vairākas priekšrocības; tas novērš jūsu prātu no jūsu šķiršanās, liek jums justies labi par sevi un palīdz citiem. Padariet šo pieredzi vēl izdevīgāku, pieņemot darbā tuvu draugu vai divus, lai brīvprātīgi piedalītos kopā ar jums.
Solis 3. Veiciet daudz vingrinājumu
Regulāra vingrošana liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Jūs, iespējams, jutīsities labāk fiziski, palielinot enerģiju un motivāciju. Vingrinājumiem ir papildu priekšrocība, jo tie palīdz jums būt labā fiziskā formā, kas var padarīt jūsu drēbes ērtāk piemērotas un palielināt papildu pašapziņu, kas bieži pavada svara zaudēšanu.
Lai jūsu vingrinājumi būtu efektīvi, tiem nav jābūt stingriem vai jāietver dalība sporta zālē. Jūs varat vienkārši pastaigāties ārā 30 minūtes dienā vai atrast sev interesējošu nodarbību, piemēram, deju, jogu vai iekāpšanu airos
4. solis. Ēdiet veselīgu, barojošu pārtiku
Izvēloties pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu un maz pārstrādātu sastāvdaļu un cukura, jūs varat justies veselīgāk un izskatīties labāk. Nav lielisks pavārs? Atrodiet kulinārijas klasi un iepazīstieties ar jauno brīvību sekot tikai savām vēlmēm.
Atcerieties, ka sabalansēts uzturs ietver lielu daļu augļu un dārzeņu, nelielu olbaltumvielu daļu (piemēram, liesu gaļu) un nelielu daļu graudu un piena produktu
Solis 5. Pavadiet laiku savam izskatam
Tīra un kopta izskata saglabāšana vienmēr ir noderīga, lai paaugstinātu jūsu pašcieņu. Patiesībā ir ļoti bieži, ka cilvēki pēc ilgu attiecību beigām atrod jaunu izskatu (vai vismaz jaunu frizūru). Tomēr, lai izskatītos reprezentabli, jums nav jāmaina viss stils. Atstājiet treniņbikses mājās un ģērbieties katru dienu, ieskaitot īstas kurpes, nevis čības, kamēr esat ceļā uz atveseļošanos.
6. Apņemiet sevi ar atbalsta tīklu
Lai gan neviens cits nevar uzlabot jūsu pašcieņu pret jums, ieskaujoties ar atbalstošiem draugiem un ģimeni, kas par jums rūpējas un patiesi jūs uzklausa, tas var palīdzēt jums pārvarēt šķiršanos un uzlabot jūsu pašcieņu.
Padomi
- Mēģiniet uzrakstīt visu savu labāko atribūtu sarakstu un atcerieties, ka esat tas, ar ko jūs esat lepns.
- Dodieties uz sporta zāli vai skrieniet kopā ar draugu. Tas ir daudz patīkamāk ar kādu, ar kuru jums patīk darīt lietas, un tas novērš jūsu prātu no citām lietām.
