Šķiršanās var būt postoša. Tā ir aptuvena pāreja no kopīgas dzīves dalīšanas ar kādu, uz telefona pacelšanu un pēkšņu atcerēšanos, ka zvanīt ir slikta ideja. Dažos gadījumos cilvēki var ieslīgt depresijā: garastāvokļa traucējumi, kas var justies tik smagi un grūti, ka neviens cits, iespējams, nevar saprast, ko jūs pārdzīvojat. Rūpes par sevi un izlemšana, kā virzīties uz priekšu, var būt nopietns izaicinājums.
Soļi
1. metode no 4: Depresijas ārstēšana
1. solis. Ziniet atšķirību starp skumjām un depresiju
Pēc šķiršanās ir normāli raudāt, zaudēt miegu, dusmoties un īslaicīgi zaudēt interesi par regulārām aktivitātēm. Šī ir daļa no dziedināšanas procesa. Bet jums var būt nopietnāka problēma, ja rodas šādas lietas:
- Nopietnas izmaiņas ēšanas vai miega paradumos
- Nogurums
- Bieži jūtas bezvērtīgi, tukši vai bezcerīgi
- Neizturamas, nerimstošas emocionālas sāpes
- Aizkaitināmība
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Dzīves telpas tīrīšana un pamata higiēnas neievērošana
- Domāt par nāvi vai nodarīt sev pāri
2. solis. Reģistrējiet savus simptomus
Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt depresija vai ka kaut kas cits nav kārtībā, mēģiniet saglabāt žurnālu, lai atzīmētu, ko jūs pārdzīvojat. Uzrakstiet to uz papīra vai datorā. Var būt noderīgi pārskatīt vēlāk, un jūs varat to nogādāt ārstam, ja nolemjat saņemt novērtējumu.
- Mēģiniet pierakstīt pamatjūtas, piemēram, “Visu rītu jutos bezcerīgi” vai “Es centos izklaidēties, bet pārsvarā biju apjukusi un nogurusi”. Jums nav jābūt ļoti detalizētam, ja tas ir pārāk satraucošs.
- Mēģiniet pierakstīt to, ko jūs darījāt, piemēram, "Es visu vakaru skatījos filmas un daudz raudāju" vai "Es gulēju gultā 3 stundas no rīta, jo man nebija enerģijas".
3. solis. Ziniet laika grafiku un steidzamības līmeni, kas parasti rada problēmas
Eksperti parasti iesaka nogaidīt no 2 nedēļām līdz mēnesim, lai redzētu, vai lietas uzlabojas. Jums ir arī problēma, ja jūsu skumjas liedz jums veikt pamata dzīves uzdevumus (piemēram, strādāt vai rūpēties par saviem bērniem). Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, ja:
- Jūs neesat uzlabojies 2-3 nedēļu laikā
- Jūs nevarat strādāt vai rūpēties par sevi vai savu ģimeni
- Jūs domājat, ka varat sevi ievainot
4. solis. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām
Ārsts var ieteikt terapiju un/vai medikamentus, lai labotu ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs.
Smadzenes var saslimt tāpat kā citas ķermeņa daļas. Jums nav nekas “nepareizs”, ja Jums ir depresija vai lietojat zāles, lai palīdzētu to novērst
5. Sazinieties ar krīzes dienestu, ja jums ir tiešas briesmas
Ja domājat, ka jūs varētu kaitēt sev, nesēdiet tur. Paņemiet tālruni un atrodiet līniju īsziņām vai zvaniem.
- Zvaniet Nacionālajam pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 800-273-TALK (800-273-8255), lai runātu, lai saņemtu palīdzību.
- Ja jums būtu ērtāk ziņot kādam, sazinieties ar apmācītu krīzes konsultantu, nosūtot īsziņu uz krīzes teksta numuru 741741 ASV. Ja atrodaties Kanādā, numurs ir 686868, bet Apvienotajā Karalistē - 85258.
2. metode no 4: rīkoties ar savām jūtām
1. solis. Atzīstiet, ka jūsu jūtu apstrāde prasīs laiku
It īpaši, ja attiecības bija ilgtermiņa, tas būs grūts un, iespējams, ilgs process. Gaidiet to un veltiet sev tik daudz laika, cik nepieciešams, lai pārvarētu šķiršanos.
Daži cilvēki uzskata, ka atveseļošanās pēc šķiršanās aizņem apmēram pusi no laika, kas ilga attiecībām. Piemēram, ja jūsu attiecības ilga 6 mēnešus, tad, lai pilnībā atjaunotos, jums var būt nepieciešami 3 mēneši. Paturiet prātā, ka ikviens ir atšķirīgs, tāpēc jums var būt nepieciešams ilgāks vai īsāks laiks
2. solis. Dodiet sev vietu un laiku, lai izjustu savas grūtās jūtas
Ir normāli, ka cilvēki pēc sliktas šķiršanās izjūt dusmas, vilšanos, skumjas, bailes un visa veida emocijas. Daži no tiem var nebūt saistīti ar jūsu bijušo. Ir labi. Ļaujiet sev raudāt un apbēdināt. Ir labi sērot par zaudētajām attiecībām.
Mēģiniet apzīmēt savas jūtas, ja tās ir milzīgas. Vai jūtaties nedroši? Vai uztraucaties par nākotni? Pazudis?
Solis 3. Novietojiet visus atgādinājumus par savām vecajām attiecībām
Paņemiet visu, kas atgādina jūsu bijušo (attēlus, vēstules, piemiņas veltes), un salieciet to kastē. Pēc tam novietojiet kasti no acīm, piemēram, skapja stūrī vai zem gultas. Atstājiet to tur. Jūs to visu varēsit sakārtot vēlāk, pēc tam, kad būsit pārvarējis šķiršanos.
- Neizmetiet to visu. Vēlāk to var nožēlot.
- Ja domājat, ka jums varētu rasties kārdinājums pārskatīt lodziņu pārāk ātri, mēģiniet tajā ievietot paziņojumu, piemēram, “neatvērt līdz aprīlim”.
Solis 4. Atrodiet labu noieta tirgu
Cīnīties ar spēcīgām emocijām var būt grūti. Tas palīdz atrast labu veidu, kā tos izlaist. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, kā izpausties, ja vien tie ir veselīgi un droši. Šeit ir dažas idejas:
- Vingrinājums
- Izsakiet sevi, izmantojot mākslu: gleznot, muzicēt, zīmēt, rakstīt utt.
- Raudāt
- Iedomājieties sevi dramatiski stāstot savu stāstu sarunu šovā
- Rakstiet žurnālā
- Izgrieziet vai sagrieziet papīru no otrreizējās pārstrādes tvertnes
- Kliedz spilvenā un ietriecas gultā
- Sakuļ ledus gabaliņus vannā
5. solis. Iesaistieties savos hobijos un mēģiniet izpētīt arī jaunus
Tas palīdz atrast jaunus veidus, kā būt produktīviem un radošiem.
Vai kādreiz ir bijis kaut kas tāds, ko gribējāt izmēģināt jaunībā, bet nevarējāt? Mēģiniet to darīt tūlīt
6. solis. Pajautājiet sev, kas jums šobrīd ir vajadzīgs
Ja pamanāt, ka jums ir grūti, apstājieties. Pajautājiet sev: "Kas man palīdzētu justies labāk?" Padomājiet par to, ko jūs šobrīd varētu darīt, lai šo sarežģīto situāciju nedaudz atvieglotu. Iespējams, kaut ko varētu uzlabot ar kaut ko līdzīgu…
- Zvanot draugam
- Ņemot siltu dušu
- Spēlē ar savu mājdzīvnieku
- Dzerot karstu šokolādi
- Apskāviena iegūšana
- Darot kaut ko citu, kas šobrīd šķiet pareizi
7. Darbs virzīties uz priekšu
Galu galā jums būs jāpieņem, ka attiecības ir beigušās, un jāprot plānot nākotni, kurā nav iekļauts jūsu bijušais. Tas ir jūsu mērķis. Paturiet to prāta aizmugurē. Jums vēl nav jābūt tur, un tas var aizņemt kādu laiku. Ir noderīgi atcerēties, uz kuru pusi vēlaties virzīties.
8. solis. Atcerieties, ka atkopšana nav lineāra
Neveiksmes notiek, bet tas nepadara tās par pastāvīgām. Jūs kādu laiku varat kļūt labāks un pēkšņi justies nedaudz sliktāk. Tas nenozīmē, ka jūs neatveseļosities. Jūs varat atgūties no neveiksmes dienas vai nedēļas vai divu laikā.
3. metode no 4: Rūpes par sevi
1. solis. Centieties pēc iespējas labāk ievērot regulāru grafiku
Sākumā būs grūti, bet var nākties piespiest sevi regulāri ēst un regulāri gulēt. Arī tas prasīs laiku, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.
Iespējams, kādu laiku jums būs jādarbojas zemākā līmenī. Tas ir labi
2. solis. Atrodiet viltīgus veidus, kā kļūt nedaudz veselīgākiem
Ja Jums ir depresija, var būt grūti pielikt pūles savai veselībai. Kaut kas ir labāk nekā nekas. Atrodiet mazus veidus, kā rūpēties par sevi, un tad lepojieties ar sevi.
- Ja ēdiena gatavošana ir grūta, mēģiniet ēst veselīgu uzkodu bez sagatavošanas, piemēram, ābolu vai sieru. Jūs pat varat glabāt uz galda ātri bojājošās uzkodas (piemēram, riekstu burku).
- Veiciet mini vingrinājumus, piemēram, paceliet kājas, skatoties televizoru, vai paceliet piecu mārciņu svaru guļot gultā.
3. Darbs pie pamata higiēnas
Depresija var ievērojami sarežģīt parastos uzdevumus (piemēram, zobu tīrīšanu vai dušu). Tomēr tie ir ļoti svarīgi jūsu veselībai. Ja tos pārāk ilgi ignorējat, jūs varat saslimt vai vēlāk radīt veselības problēmas.
- Mēģiniet tīrīt zobus vismaz reizi dienā. Pat virspusēja birste bez zobu pastas ir labāka par neko. Jūs varat arī nokasīt zobus ar mazgāšanas lupatiņu, lai palīdzētu noņemt uzkrāšanos.
- Mēģiniet mazgāties dušā vismaz katru otro dienu. Izmantojiet bērnu salvetes, lai noslaucītu vietas, kurām ir tendence sasvīst, piemēram, paduses un zonu zem krūšturi. Uzklājiet dezodorantu.
- Ja esat pārāk noguris, lai ģērbtos, vismaz katru dienu nomainiet pidžamu un apakšveļu. Jūs varat arī uzvilkt veco t-kreklu un treniņbikses, ja jūtaties pietiekami labi.
4. Palieciet prom no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem
Dažreiz, kad cilvēki cieš, viņiem rodas kārdinājums ļaunprātīgi izmantot alkoholu, lietot narkotikas vai pārēsties. Tas var kaitēt jūsu ķermenim un pasliktināt pašsajūtu. Meklējiet citas iespējas.
5. solis. Nebaidieties lūgt cilvēkus palīdzēt jums pašaprūpes un citu pamata uzdevumu veikšanā
Depresija var apgrūtināt uzdevumu uzsākšanu un koncentrēties uz tiem. Dažreiz, ja kāds cits cilvēks ir kopā ar jums, tas var daudz palīdzēt. Jūs varat lūgt palīdzību, veicot dažus higiēnas un tīrīšanas uzdevumus, kurus jums ir grūti pārvaldīt. Šeit ir daži piemēri lietām, ko varētu teikt:
- "Esmu noguris un man ir grūti uzkopt māju. Vai jūs, lūdzu, atbrauktu un palīdzētu man? Man ir sakņu alus un vaniļas saldējums, lai es varētu jums samaksāt ar sakņu alus pludiņu pēc tam."
- "Es zinu, ka pēdējā laikā esmu bijusi nekārtība un ka esmu aizmirsusi iet dušā. Es esmu pārliecināts, ka jūs nevēlaties smirdošu istabas biedru. Vai jūs dotu man grūdienu, ja es kļūstu smirdīgs?"
- "Šī šķiršanās mani patiešām ir sagrāvusi, un es cīnos, lai neatpaliktu no darbiem. Vai jūs būtu gatavs būt mans veļas draugs un mazgāt veļu kopā ar mani?"
- "Tēt, pēdējā laikā esmu pārāk noguris, lai gatavotu sev ēst. Vai ir kāda iespēja, ka es varētu kādreiz atnākt uz veselīgām vakariņām?"
4. metode no 4: Izvairīšanās no izolācijas
1. solis. Sazinieties ar saviem mīļajiem
Šajā laikā pavadiet daudz laika kopā ar draugiem un ģimeni. Viņi būs jūsu atbalsta sistēma, kad tiksit galā ar šķiršanās sekām. Vai jūs daudzus no šiem cilvēkiem redzējāt attiecību laikā? Ja attiecības bija intensīvas un ilgstošas, iespējams, ka vairākus mēnešus neesat redzējis dažus savus draugus vai varbūt pat ģimeni. Veltiet laiku, lai kopā ar viņiem pavadītu kvalitatīvu laiku un darītu kaut ko jautru.
Pastāstiet saviem mīļajiem, ko jūs pārdzīvojat. Ir pareizi teikt: "Man bija rupjš šķiršanās, un es patiešām varētu izmantot draugu."
2. solis. Ja iespējams, padariet socializāciju par daļu no ikdienas grafika
Depresijas epizodes laikā ir viegli iekrist pašizolācijas slazdā. Ir ļoti svarīgi turpināt sazināties ar cilvēkiem, lai nesāktu pavadīt dienas vai nedēļas patstāvīgi.
Mēģiniet katru dienu vismaz pusstundu veltīt kvalitatīvam laikam kopā ar saviem mīļajiem
Solis 3. Izrunājiet savas jūtas skaļi
Godīga attieksme pret savām jūtām palīdz cilvēkiem zināt, kā jums atbildēt. Nepaļaujieties uz zemtekstu vai mājieniem, lai ļautu cilvēkiem uzzināt, kā jūtaties. Sakiet, kādas emocijas jūs jūtat, un ejiet no turienes.
- "Šodien es jūtos noguris."
- "Šobrīd es vienkārši gribu darīt kaut ko vieglu, piemēram, kopā skatīties filmu."
- "Esmu noguris. Vai mēs varētu no rīta parunāt?"
- "Šodien es jūtos labāk. Es domāju, ka būtu jautri iziet ārā. Vai jums ir tāds noskaņojums?"
- "Es jūtos nervoza un nervoza."
- "Man nav enerģijas, lai izietu ārā. Vai uzturēšanās un izklaidēšanās jums šķiet OK?"
Solis 4. Pastāstiet cilvēkiem, kā viņi var jums palīdzēt, it īpaši, ja viņi ir apjukuši
Lielākā daļa cilvēku vēlas jums palīdzēt, bet viņi ne vienmēr zina, kā. Viņi var nepareizi novērtēt to, kas jums nepieciešams. Labākais, ko varat darīt, ir pateikt viņiem, kā jums palīdzēt. Šeit ir daži piemēri:
- "Es tiešām šodien varētu izmantot uzmanības novēršanu. Vai vēlaties iet darīt kaut ko jautru?"
- "Man vienkārši vajag, lai kāds uzklausa un ir man blakus."
- "Es vēl neesmu gatava satikt jaukus puišus. Es joprojām neesmu pār viņu, un man ir vajadzīgs laiks, lai to apstrādātu. Es jums paziņošu, kad vēlos, lai jūs man norādītu uz karstumiem."
- "Man nepieciešams apskāviens."
- "Man ir kārdinājums viņai uzrakstīt īsziņu. Vai jūs varat pavadīt laiku kopā ar mani un palīdzēt man to nedarīt?"
- "Es jūtos vientuļa, un es varētu izmantot kādu kompāniju. Viss, sākot no pastaigām un sarunām līdz TV skatīšanai, būtu patiešām jauki."
5. Atrodiet uzticamus cilvēkus, kuriem uzticēties
Stāties pretī grūtām emocijām ir grūti, un tas ir vēl grūtāk, ja to dari viens. Meklējiet labu klausītāju un pajautājiet, vai ir pienācis laiks runāt par lietām. To visu izīrēt var ļoti palīdzēt.
Padomi
- Gaidiet, ka otra persona var jums piezvanīt/nosūtīt īsziņu un vēlas atkal satikties, iespējams, vientulības dēļ … bet pajautājiet sev, vai tas tiešām ir tas, ko vēlaties, vai arī esat gatavs piedzīvot veselīgākas vai labākas attiecības
- Neatkarīgi no tā, ko jūs šobrīd domājat, jūs atradīsit kādu jaunu - tur ir tik daudz cilvēku, un kas zina, vai jūsu kungs vai kundze tiesības gaida, kamēr tiks atrasts. Pašlaik tā nešķiet, bet ir daudzi citi, ar kuriem jūs būtu saderīgs. Kādu dienu jūs satiksit kādu citu, kas ir aizraujošs/jautrs/brīnišķīgs, un ticiet vai nē - jūsu atmiņas par bijušo drīz izgaisīs.
- Tas, ka piedzīvojat šķiršanos, nenozīmē, ka esat briesmīgs cilvēks vai esat izdarījis kaut ko nepareizi (vai arī tas, ka otra persona ir slikta). Jūs vienkārši neesat viens otram piemēroti.
- Ņemot vērā pietiekami daudz laika, uzskatiet, ka joprojām varat būt draudzīgā vidē / draudzēties ar savu bijušo. Tomēr tas var ilgt mēnešus vai pat gadus, un tas, iespējams, notiks tikai pēc tam, kad abi būsit patiešām pārcēlušies.
- Nezvaniet/nesūtiet īsziņu otram cilvēkam - dodiet viņam vietu! Jūs nevēlaties tos apgrūtināt un padzīt tālāk.
- Gaidiet, ka paies ilgs laiks, līdz būsit gatavs atkal satikties. Neiespringst attiecībās ar pirmo jauko satikto cilvēku, pretējā gadījumā jūs atgriezīsities - un tas nav veselīgi ne jums, ne jaunajai personai. Dodiet sev laiku, lai dziedinātu un apstrādātu notikušo veselīgā veidā.
- Palutināt sevi ar iecienītāko ēdienu (piemēram, cepumiem vai saldējumu) var būt mierinoši, ja vien nepārspīlē. Izmēģiniet sev saprātīgu porciju, lai jums nebūtu kārdinājuma pārmērīgi ļauties un sagādāt sev vēdera sāpes.
- Nekad neļauj pagātnei iejaukties tavā nākotnē. Tas sniegs jums tikai atmiņas par pagātni un tādējādi atgriezīsies depresijā no pēdējās šķiršanās. Tiec galā ar nākotni un turpini dzīvot savu dzīvi.
- Ja jūs to pabeidzāt, atgādiniet sev, kāpēc. Padomājiet par problēmām, kas noveda pie jūsu lēmuma, un esiet stingri. Kad esat gatavs, varat atrast labākas attiecības ar kādu, kurš jums labāk atbilst.
Brīdinājumi
- Negulies ar kādu / neiesaisties ar kādu tikai tāpēc, ka esi vientuļš vai jūties vientuļš. Uzaiciniet draugu vai dariet to, kas jums patīk, un tā vietā jūs darāt laimīgu. Sekas nav tās mirkļa baudas sajūtas vērts, un beigās jūs jutīsities tikai vientuļāks. Tāpēc dariet kaut ko pozitīvu.
- Šī perioda sākumā izvairieties no svarīgu dzīves lēmumu pieņemšanas.
