Sajūta, ka par tevi smejas aiz muguras, ir izplatīta un bieži satraucoša fobija. Tomēr jums nav jāuztraucas par sevi, ja citi jūs slēpjas. Pievērsiet uzmanību situācijai un, ja jūtat, ka citi par jums izsmej, rīkojieties, lai nostiprinātu savu pārliecību un noņemtu šīs negatīvās ietekmes no savas dzīves. Izvērtējot savu situāciju, tieši stājoties pretī saviem antagonistiem un koncentrējoties uz pozitīvu attiecību veidošanu savā dzīvē, jūs varat iemācīties pozitīvi izturēties pret tiem, kas par jums smejas aiz muguras.
Soļi
1. metode no 3: situācijas novērtēšana
1. solis. Pārbaudiet, vai viņi patiešām smejas
Ja domājat, ka kāds par jums smejas aiz muguras, atkāpieties, lai novērtētu situāciju. Paskatieties uz to, ko jūs zināt, lai redzētu, vai šī persona vai šie cilvēki tiešām jūs izsmej.
- Pajautājiet sev, vai pēdējā laikā esat izdarījis kaut ko jaunu vai ievērības cienīgu. Labas ziņas vai sniegums var iedvesmot cilvēkus smieties kopā ar jums, nevis par jums.
- Paskaties uz situāciju. Ja apkārt dzirdat patiesus smieklus, ziniet, ka tiem, iespējams, nav nekāda sakara ar jums. Iespējams, kāda persona savā tālrunī skatās izklaidējošu videoklipu, vai arī ir redzējusi, ka aiz jums notiek kaut kas smieklīgs. Pārbaudiet savu apkārtni, lai redzētu, vai ir citi iespējamie smieklu avoti.
- Padomājiet par jebkuru noslieci, kas jums var nākties uzskatīt, ka cilvēki par jums izsmej. Vai jūs tiekat galā ar sociālo trauksmi? Vai citi jūsu pagātnē ir izturējušies pret jums šādi? Novērtējiet savas bažas un pārliecinieties, ka tās rodas no faktiem un novērojumiem, nevis iekšēji radītām aizdomām.
2. solis. Paskaties, kurš smejas
Paskatieties uz cilvēku vai cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, smejas aiz muguras. Izlemiet, vai viņi ir tādi cilvēki, kādus vēlaties savā dzīvē.
- Ja domājat, ka draugs vai vienaudži par jums smejas, pajautājiet sev: “Vai es tiešām vēlos uzturēt ciešas attiecības ar šāda veida cilvēkiem?” Ja atbilde ir nē, jūs varat pārtraukt draudzību.
- Ja atrodat sāncensi vai kausli, kas par jums izsmej, nepievērsiet viņiem uzmanību. Izņemiet viņus no savas dzīves, vienkārši nebarojot viņu vēlmi jūs apbēdināt. Ja viņi uzskata, ka viņu vārdi ir zaudējuši ietekmi, viņi galu galā dosies tālāk.
Solis 3. Klausieties, kāpēc viņi smejas
Bieži vien cilvēki izsmej to, ko nesaprot, vai nedrošības dēļ. Uzziniet, kāpēc kāda persona vai cilvēku grupa par jums smejas, lai pārliecinātu sevi.
- Kāds var jūs izsmiet, jo nesaprot kaut ko jūsu dzīvē. Varbūt jūs vairāk koncentrējaties uz darbu vai skolu nekā viņi, vai varbūt jums ir dažādas intereses.
- Ja kāds ņirgājas par kaut ko, ko viņš nesaprot, sakiet sev, ka jūsu izvēle ir pamatota un viņam nav vajadzīgs citu apstiprinājums. Sakiet sev: “Es mācos, lai nodrošinātu sev labāku nākotni”, vai: “Šis hobijs man sagādā prieku un nekaitē nevienam citam. Šis cilvēks vienkārši nesaprot, kāpēc šis hobijs man ir nozīmīgs.”
- Kāds var arī izsmiet jūs, jo ir nedrošs par kaut ko tādu, par ko neesat nedrošs. Viņiem, iespējams, nav drosmes valkāt apģērbu, kas ļoti atšķiras no tā, kas ir moderns, bet jūs to darāt. Pastāsti sev: “Šai personai nav spēka likt man justies slikti par kaut ko savā dzīvē tikai tāpēc, ka viņš ir nedrošs.”
Solis 4. Pastāstiet sev, ka esat brīnišķīgs
Neesiet pieticīgs. Katru reizi, kad dzirdat, ka kāds par jums smejas, apstājieties un padomājiet sev: "Viņi kļūdās, un es esmu brīnišķīgs cilvēks." Dariet to, līdz esat pārliecināts.
- Padariet to patiesāku savā prātā, dublējot to ar iemesliem, kāpēc jums patiesi patīk. Pastāstiet sev kaut ko līdzīgu: "Es esmu inteliģents, atjautīgs un varu pagatavot pārsteidzošus cepumus, un tas mani padara brīnišķīgu."
- Atkārtojiet to sev, lai cik grūti vai dumji tas šķistu. Jums var būt grūti noticēt, kamēr jums sāp, bet jo vairāk jūs to sakāt sev, jo lielāka iespēja, ka jūs sāksit tam ticēt.
- Pat dienās, kad nedzirdat, ka kāds par jums smejas, atgādiniet sev, ka esat brīnišķīgs un citi nenosaka, kā jūs sevi uztverat.
2. metode no 3: Darbs ar antagonistiem
Solis 1. Saskarieties ar viņiem
Stāties pretī iebiedētājam var būt biedējoši, taču, ja jūtaties satriekts, saruna ar viņiem par viņu problēmām var sniegt jums mierinājumu. Iestatiet laiku, lai sarunātos ar savu antagonistu viens pret vienu un noskaidrotu, par ko patiesībā ir viņu smiekli.
- Runājiet tikai jūs divi. Liela grupa var radīt aizsargājošu, emocionālu situāciju, kas rada lielāku agresiju.
- Ļaujiet viņiem zināt, ka viņi sāpina jūsu jūtas, smejoties par jums, un jūs vēlētos, lai viņi to vairs nedarītu nākotnē.
- Pajautājiet viņiem: "Kas par mani liek jums vēlēties par mani pasmieties?" Uzmanīgi klausieties viņu atbildi. Tas, iespējams, ir balstīts uz viņu pašu emocijām, un tam ir maz sakara ar jums kā personu.
- Pajautājiet savam antagonistam: “Kā manas darbības vai intereses ietekmē jūsu ikdienas dzīvi?” Novērtējiet viņu atbildi, lai redzētu, vai jūs tiešām viņiem nodarāt pāri, vai, visticamāk, ja jūs vienkārši sajaucat viņus, jo neesat viņiem līdzīgi.
- Saprotiet, ka kairinājums un nepatika ir subjektīvi. Citiem cilvēkiem būs atšķirīgs viedoklis par jums. Tas, ka jūsu antagonists nezina, kā pareizi rīkoties ar savu viedokli, nenozīmē, ka esat slikts vai esat izdarījis kaut ko nepareizi.
2. solis. Atrodiet sabiedroto
Ir vairāki cilvēki, ar kuriem jūs varat apspriest savu antagonistu. Paskatieties uz tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, ja vēlaties, lai kāds jūs uzklausa un nomierina.
- Palūdziet draugam būt jūsu personai, kad domājat, ka par jums smejas. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums tie nav vajadzīgi, lai atrisinātu kādas problēmas jūsu vietā un ka jūs vienkārši vēlaties atbrīvoties no stresa, ko rada jūsu antagonisti.
- Ja jūsu draugs atrodas jūsu antagonistu uzbrukuma laikā, sazinieties ar viņiem, lai novērstu uzmanību. Sāciet sarunu par kaut ko, kas jums abiem patīk, vai pajautājiet viņiem: "Kā jūsu diena iet līdz šim?"
Solis 3. Atrodiet profesionāli
Ja smiekli ir nonākuši līdz tādam līmenim, ka tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, meklējiet profesionālu terapeitu vai padomdevēju, kas palīdzēs tikt galā ar emocijām. Apmācīts speciālists var palīdzēt samazināt jūsu antagonista ilgtermiņa ietekmi un palīdzēt jums izveidot veselīgus pārvarēšanas mehānismus.
- Atrodiet terapeitu vai konsultantu, kas specializējas iebiedēšanas vai sociālās trauksmes traumu ārstēšanā.
- Atrodiet pieejamu, profesionālu palīdzību, sadarbojoties ar izglītības klīnikām vietējās koledžās vai bīdāmās skalas praktiķiem jūsu reģionā.
Solis 4. Smejieties kopā ar viņiem
Cilvēki, kas par jums smejas, meklē uzmanību. Viņi vēlas likt jums justies slikti. Ja jūs varat smieties kopā ar viņiem, viņi nesaņems tik daudz uzmanības, kādu viņi alkst, un, iespējams, galu galā dosies tālāk.
- Ļaujiet smiekliem būt patiesiem. Citi, iespējams, vēlas tevi ievainot, bet tev nevajag sevi sāpināt. Tā vietā padomājiet sev: “Tas ir smieklīgi, ka viņi uzskata, ka mana kaislība ir dumja, jo, kad man labi padodas lietas, kas man patīk, es jūtos kā stilīgākais cilvēks pasaulē.”
- Mēģiniet ļaut viņu komentāriem nokrist no jūsu pleciem. Ja, piemēram, jūsu antagonists apgalvo, ka kaut kas, kas jums patīk, ir nerdy, vienkārši smaidiet un sakiet: “Es domāju, ka tas padara mani par nerd”, un ejiet prom.
5. solis. Uzrunājiet savas jūtas
Smieties var būt sāpīgi un kaitēt jūsu jūtām, it īpaši, ja persona, kas par jums smejas, ir persona, kuru uzskatījāt par draugu, vai kāda, kas jums patīk un kuru jūs cienāt. Ja jūtaties ievainots un nodevīgs, pievērsieties šīm jūtām, tā vietā, lai tās piebāztu vai izliktos, ka jums viss ir kārtībā. Izvairieties no īstermiņa risinājumiem, kas var palielināt jūsu stresu vai būt bīstami, piemēram, pašārstēšanos ar alkoholu un narkotikām vai paškaitējumu.
- Pieņemiet, ka esat apbēdināts. Ir labi un saprotami tikt ievainotam, kad kāds par tevi smejas. Tā vietā, lai teiktu sev: "Lai vai kā, man ir vienalga", vienkārši atzīsti savas jūtas, sakot: "Es šobrīd jūtos patiešām skumji un nodevusi."
- Koncentrējieties uz tagadni. Mirkļa pārdzīvošana un pārdomas par notikušo var pagarināt sāpes. Tā vietā, lai domātu: "Es nespēju noticēt, ka viņi par mani smējās. Es esmu tik samulsusi. Tas sabojāja visu manu dienu, un es ienīstu, ka tas sabojāja manu dienu. Viņi ir tādi āksti," mēģiniet vienkārši atzīt, kas jūs esat sajūta. Sakiet: "Labi, es atkal par to domāju. Man liekas, ka man ir slikti līdz vēderam, kad par to domāju, un mana seja kļūst karsta. Bet tagad es esmu ceļā uz ģitāras treniņu un koncentrējieties uz savu stundu un labi spēlējiet. Es pievēršu uzmanību tam, kas notiek šobrīd, nevis tam, kas notika šorīt."
- Mēģiniet netiesāt sevi par sāpēm vai neiesaistīties negatīvā pašrunā.
6. solis. Iesaistiet autoritāti
Ja jums šķiet, ka jūsu antagonisti ir vairāk kaitinoši, jūs varat izlemt tikt galā ar tiem patstāvīgi. Tomēr, ja tie ietekmē jūsu spēju strādāt vai funkcionēt, iespējams, vēlēsities piesaistīt autoritāti, lai palīdzētu jums tikt galā.
- Ja jūs mācāties skolā, runājiet ar skolotāju, kuram uzticaties. Pārbaudiet, vai viņi būtu gatavi pēc skolas organizēt tikšanos ar jums un jūsu antagonistiem un regulēt situāciju. Var palīdzēt arī skolas konsultants.
- Ja antagonists ietekmē jūsu spēju veikt savu darbu, nekavējoties informējiet savu vadītāju un lūdziet viņam palīdzību.
3. metode no 3: Pozitīvu attiecību veidošana
1. darbība. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Ir svarīgi atcerēties, ka jūs nevarat kontrolēt citus cilvēkus un nevarat liegt viņiem smieties. Ja kāds smējās par jūsu frizūru, tāpēc jūs nēsājat cepuri, tad viņš var vienkārši smieties par cepuri vai atrast kaut ko citu, ko atšķirt. Mēģināt paredzēt, kā kāds reaģēs, vai pieņemt visus jūsu lēmumus, pamatojoties uz to, kas, jūsuprāt, kādam citam šķiet pieņemams, ir nogurdinoši un neiespējami. Novirziet uzmanību no tā, ko nevarat kontrolēt (citu cilvēku darbības un viedokļi), un sāciet pievērst uzmanību tam, ko varat kontrolēt - savai rīcībai, jūtām un viedoklim par sevi.
- Izvēlieties izturēties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību. Jums ir kontrole pār to, kā izklausās jūsu pašruna, un ir svarīgi, lai jūs izturētos kā labākais draugs. Ja atklājat, ka iesaistāties negatīvā pašrunā, izaiciniet to.
- Jūs varat arī kontrolēt savu rīcību, to, kā jūs izturaties pret citiem un ko jūs pieņemsit no citiem cilvēkiem. Jūs varat izvēlēties izrādīt laipnību cilvēkiem, kuri par jums smejas, neskatoties uz viņu rupjo uzvedību. Jūs varat arī izvēlēties iet prom no viņu ņirgāšanās.
Solis 2. Atrodiet labākus draugus
Ja cilvēks, kas smejas aiz muguras, ir kāds, kuru uzskatījāt par draugu, mēģiniet atrast pozitīvākus cilvēkus, kurus saglabāt savā dzīvē. Apskatiet, kas jums ir vissvarīgākais, un atrodiet cilvēkus ar līdzīgām vērtībām attiecībā uz draudzību.
- Mēģiniet pievienoties skolu grupām vai vietējām sanāksmēm, lai satiktu cilvēkus ar tādām pašām interesēm kā jūs.
- Apskatiet tādas iespējas kā grāmatu klubi un vakariņu grupas, lai satiktu citus cilvēkus ārpus jūsu izveidotā sociālā tīkla.
- Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri jums ir palīdzējuši un palīdzējuši. Koncentrējieties uz draudzības uzlabošanu ar viņiem, nevis apkārtējiem ar jauniem cilvēkiem.
Solis 3. Esiet lielāks cilvēks
Mēģiniet mainīt savas attiecības ar savu antagonistu, piedāvājot viņiem draudzību un palīdzību. Piedāvājiet viņiem būt klāt un ziniet - ja viņi noraida jūsu palīdzību, jūs darījāt visu iespējamo, lai izveidotu pozitīvas attiecības.
- Apskatiet sava antagonista nedrošību un piedāvājiet palīdzēt viņiem to novērst.
- Ja, piemēram, jūsu antagonists smejas par jums, ka esat saņēmis labas atzīmes vai pārāk daudz rūpējies par savu darbu, piedāvājiet viņam palīdzēt studēt vai sākt darbu.
Padomi
- Palieciet uzticīgs savam autentiskajam es. Nemainiet to, kas jūs esat, lai neļautu cilvēkiem par jums smieties.
- Ja jūsu antagonists neļauj jums paveikt daļu no jūsu ikdienas dzīves, nekavējoties informējiet par to autoritāti.
