Neatkarīgi no tā, vai jums tas ir nepieciešams īslaicīgi vai ilgtermiņā, muguras lences valkāšana ne vienmēr ir patīkama. Ārsts var izrakstīt muguras stiprinājumu pēc mugurkaula traumas vai operācijas, lai palīdzētu dziedināšanas procesā un kontrolētu kustību sāpes, vai arī jūs varat valkāt breketes, lai novērstu skoliozes progresēšanu. Lai izietu procesu ar iespējami mazāku diskomfortu, jūs vēlēsities koncentrēties uz savu galīgo mērķi - veselīgāku ķermeni. Esiet gatavs sākotnējam pielāgošanās periodam un mēģiniet saglabāt pozitīvu virzību uz priekšu. Sekojot ārsta norādījumiem un sazinoties ar citiem, jūs varēsiet maksimāli izmantot breketes.
Soļi
1. metode no 4: pielāgošanās pirmajām pāris nedēļām, kad nēsājat savu breketi
1. solis. Gaidiet diskomfortu agri
Pirmo reizi uzliekot lencīti, tas jutīsies gandrīz kā būris jūsu ķermenim. Tas iedarbosies pret noteiktiem jutīgiem spiediena punktiem un var būt nedaudz neērti, it īpaši pirmajās pāris dienās. Tas ir sagaidāms, un ārsts regulāri pielāgos lencēm, lai nodrošinātu labāku piemērotību.
- Pierakstiet dažas ātras piezīmes par jebkuru spiedienu, kas jums rodas, un kur tas atrodas. Pēc tam varat izmantot šīs piezīmes, lai runātu ar savu ārstu par visām izmaiņām, kas jāveic.
- Diskomforts nav tas pats, kas tiešas sāpes. Cieši uzraugiet sāpju līmeni un, ja, piemēram, diskomforts ir saistīts ar pietūkumu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, jo tas var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli.
2. solis. Uzziniet, kā pats uzlikt lencēm
Sākumā jūs paļausities uz citiem, kas palīdzēs iesprostot un izkāpt. Vērojiet viņu kustības un katru reizi uzņemieties nedaudz vairāk. Praktizējiet korpusa novietošanu pret ķermeni vai velciet uz noteiktas siksnas, lai redzētu nepieciešamo sasprindzinājuma pakāpi.
Var būt noderīgi praktizēt spoguļa priekšā. Tas ļaus jums redzēt saikni starp pārvietošanos, to, kā stiprinājums reaģē, un ietekmi uz jūsu ķermeni
Solis 3. Labi rūpējieties par savu ādu zem lencēm
Nēsājot breketi, ir svarīgi novērot spiediena čūlas vai ādas sabrukšanas pazīmes. Tas var norādīt uz neatbilstošu pielipšanu. Katru dienu pārbaudiet ādu, vai nav apsārtusi vai salauzta āda, ko var izraisīt berze, spiediens vai mitrums. Izmantojiet spoguli, lai redzētu muguru, un pārbaudiet, vai arī tur nav kairinājuma.
- Pērciet labu skaitu vieglu kokvilnas t-kreklu, ko valkāt zem lencēm, lai aizsargātu ādu. Pārliecinieties, ka t-krekls gludi iederas, un zem lencēm nav grumbu. Plānojiet tos bieži mainīt, lai novērstu mitruma uzkrāšanos pret ādu. Pērciet tikai bezšuvju kreklus, jo šuves var izraisīt berzi.
- Izvairieties lietot losjonus, jo tie mīkstinās ādu un izraisīs lielāku kairinājumu. Tā vietā mēģiniet viegli uzklāt spirtu vai kukurūzas cieti.
4. solis. Esiet gatavs mainīt dažas regulāras kustības
Esiet pacietīgs pret sevi, mācoties pārvietoties jaunajā lencē. Ejiet lēnām un sagatavojieties mazākai elastībai rumpja zonā. Piemēram, paņemot priekšmetus, jums vajadzēs tupēt, nevis saliekties jostasvietā.
Jums var būt vēlama gulēšanas pozīcija, taču, valkājot lencēm, jums, iespējams, vajadzēs to mainīt. Mēģiniet uz sāniem, uz muguras utt., Līdz atrodat ērtāko formu
2. metode no 4: palieciet pozitīvi, nēsājot bikšturi
1. solis. Uzrakstiet sarakstu ar savām cerībām par to, ko saspiedējs sasniegs
Izņemiet vienu papīra lapu un izveidojiet desmit labāko sarakstu ar to, ko vēlaties redzēt, noņemot lencīti. Saglabājiet to pozitīvi un pieturieties pie lietām, kuras varat vizualizēt. Piemēram, jūs varētu rakstīt: "Es gribu redzēt mugurkaulu taisni rentgena staros."
Salieciet šo sarakstu nelielā kvadrātā un nēsājiet to sev līdzi. Paskatieties uz to ikreiz, kad rodas negatīvas jūtas. Kad papīrs ir nolietojies, atkārtoti kopējiet vai pievienojiet tam un nēsājiet to vēlreiz
Solis 2. Atrodiet citu cilvēku piemērus ar muguras stiprinājumu
Daudzi cilvēki ļoti labi prot slēpt breketes no sabiedrības redzesloka. Veiciet tiešsaistes izpēti, lai atrastu cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat vai kuri jūs interesē un kuri arī valkā muguras lencēm. Drīz jūs atklāsit, ka neesat viens.
Daudzi sportisti savā karjeras laikā valkā breketes, lai atgūtuos pēc traumas vai operācijas. Viņi ir īpaši labs paraugs, ko izvēlēties, ja jūs arī īstenojat fiziskās terapijas programmu
3. Apsveriet tos, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums
Ja jūs sākat sevi piekaut, nospiediet internetu un ievadiet meklēšanas vienumus “stiprināšana” un “slimības vēsture”. Jūs atklāsit, ka patiesībā jums ir diezgan paveicies, ka jums ir iespēja gūt labumu no modernās breketes tehnoloģijas. Pat tagad ir vietas, kur cilvēkiem vienkārši nav piekļuves medicīnas ierīcēm, piemēram, muguras lencēm.
4. solis. Pārliecinieties par sevi pārliecināti
Jūsu stiprinājums jau var piespiest jūs saglabāt pareizu stāju, bet arī turiet galvu uz augšu un skatieties cilvēkiem acīs, kad mijiedarbojaties ar viņiem. Izvairieties krustot rokas pāri krūtīm slēgtā pozā. Šīs darbības parādīs citiem, ka esat pārliecināts cilvēks un ka jums, pareizi, nav kauns par savu stiprinājumu.
Solis 5. Ģērbieties tā, lai jūs justos labi
Jums nemaz nav īpaši jāmaina modes izjūta, vienkārši nedaudz mainiet to atkarībā no tā, cik lielā mērā vēlaties parādīt savu stiprinājumu. Daudzi cilvēki izvēlas valkāt tos pašus zīmolus kā iepriekš, tikai lielākos izmēros.
Meitenēm un sievietēm impērijas vidukļi un A līnijas kleitas ir īpaši glaimojošas, valkājot lencīti. Viņi drapē, nevis pieķeras. Daudzpakāpju svārki ir noderīgi arī tad, ja vēlaties samazināt breketes apakšējo daļu
6. solis. Pārvērtiet savu lencīti par mākslas darbu
Kad pirmo reizi iegūsit lencīti, jums, iespējams, būs iespēja izvēlēties no vienkāršām vai rakstainām versijām. Ja izvēlaties vienkāršu, jūs vienmēr varat to izrotāt atbilstoši savai personībai. Izmantojiet mākslu, lai to pārvērstu par piederumu, un jūs jutīsities mazāk iesprostoti.
Daži lieliski muguras breketes mākslas piemēri ietver airbrush dizainu. Jūs varat arī iet vēl tālāk un pārveidot savu stiprinājumu par metāla bruņu gabalu
7. solis. Fotografējiet, valkājot breketi
Izmantojiet slēpšanās pretējo pieeju un atzīmējiet savu stiprināto ķermeni ar fotosesiju. Uzvelciet savus iecienītākos tērpus un pēc tam uzvelciet virkni pozu, kurās jūs parādāt savu stiprinājumu kā daļu no jums. Šīs fotogrāfijas varat paturēt sev vai parādīt. Lieta ir tāda, ka jūs redzat skaistumu sevī un savās izvēlēs.
3. metode no 4: vislabāko rezultātu iegūšana, lietojot breketes
1. solis. Sekojiet līdzi breketes apkopei
Nepietiek ar to, ka jūs vienkārši nēsājat lencīti - jums arī jāpārliecinās, ka tas ir pareizā formā. Katru nedēļu pārbaudiet stiprinājumu, vai nav redzamu bojājumu, ieskaitot nodilušas siksnas. Katru dienu mazgājiet un dezodorējiet lencēm ar maigām ziepēm un mitru drānu. Ja ir polsterētas oderes, ļaujiet tām nožūt gaisā vai izmantojiet matu žāvētāju “vēsā” režīmā.
2. solis. Izveidojiet breketes nēsāšanas grafiku
Savā tālrunī, papīra kalendārā vai žurnālā izsekojiet, cik stundas dienā jums ir jāvalkā bikšturi un cik stundas jūs faktiski ievietojat. Lielākā daļa muguras breketes ir jāvalkā no 16 līdz 23 stundām dienā. Lai sasniegtu savus mērķus, ir ārkārtīgi svarīgi nēsāt lencīti tieši tik ilgi, cik ieteicis ārsts.
- Gaidiet, ka vismaz dažu nedēļu laikā tiks palielināts valkāšanas laiks. Tas dos jūsu ķermenim un ādai laiku, lai pierastu pie lencēm.
- Noteikti pievienojiet savam grafikam laiku, lai uzliktu stiprinājumu. Tas var būt diezgan iesaistīts process, kad pirmo reizi sākat ar lencēm.
- Iespējams, vēlēsities iegādāties viedtālrunim kādu no lietotnēm, kas paredzētas lencēm. Šīs lietotnes pārrauga un reģistrē jūsu laiku jūsu breketēs un ļauj noteikt personiskus mērķus.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad ir pareizi noņemt breketi
Dažas breketes ir domātas valkāšanai līdz 23 stundām dienā, bet citas var valkāt daudz īsāku laiku. Jūs, iespējams, varēsit noņemt stiprinājumu noteiktām darbībām vai noteiktā laikā. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kad jums ir jānoņem lence.
Piemēram, noteiktām aktivitātēm, piemēram, peldēšanai, būs jānoņem breketes uz īsu laiku. Vienkārši pārliecinieties, ka ārsts apstiprina jūsu peldēšanu, kā arī noņem lencīti uz tik ilgu laiku
4. solis. Apbalvojiet sevi par breketes nēsāšanu
Katras nedēļas beigās, kad esat sasniedzis ārsta mērķus par stundām, kas pavadītas breketēs, jums vajadzētu darīt kaut ko jauku sev. Iziet uz filmu. Atveriet savu iecienīto restorānu. Noņemiet lencīti un dodieties jauki peldēties. Noteikti sazinieties ar savu ārstu par to, no kādām darbībām jums vajadzētu izvairīties.
4. metode no 4: Citu cilvēku atbalsts
1. solis. Lūdziet draugiem un ģimenei padomu un palīdzību
Pastāstiet tiem cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savu grafiku un iecerētajiem mērķiem. Runājiet ne tikai par savām darbībām, bet arī par jūtām. Pirmoreiz uzsākot šo procesu, nav nekas neparasts justies dusmīgs vai nobijies.
Jūs varētu teikt: "Godīgi sakot, es tiešām neesmu apmierināts ar šīs lencēm, tāpēc, ja dzirdat, ka esmu pārāk negatīvs, mēģiniet atrast veidu, kā mani uzmundrināt."
2. solis. Sazinieties ar atbalsta kopienu tiešsaistē
Jūs neesat viens, pat ja sākotnēji tā jūtaties. Dodieties tiešsaistē un meklējiet cilvēku tīklu, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi kā jūs. Piemēram, ja sporta traumas dēļ nēsājat muguras stiprinājumu, varat atrast emuāru, kurā piedalīties. Ja skoliozes dēļ nēsājat lencīti, apsveriet iespēju pievienoties nodaļai Curvy Girls.
Solis 3. Atklāti un regulāri sazinieties ar savu ārstu
Pirms katras vizītes pierakstiet savu pamanāmo uzlabojumu sarakstu, bažas un visus iespējamos jautājumus. Vispirms pievērsieties svarīgākajiem punktiem un nebaidieties iecelt citu tikšanos, ja jums ir nepieciešams vairāk diskusiju laika.
Piemēram, jūs varat jautāt savam ārstam, vai jūs varētu redzēt virkni rentgenstaru, kas parāda jūsu progresu laika gaitā. Jūs varat arī lūgt aprēķinu par to, kad varat pārtraukt valkāt breketes
Solis 4. Lai saņemtu papildu atbalstu, apmeklējiet psihologu
Ja jūtaties emocionāli nospiests un cīnāties ar negatīvismu, iespējams, vēlēsities sarunāt tikšanos ar terapeitu. Tas nodrošinās jums citu vietu drošai sarunai par jūsu bailēm un cerībām, kas saistītas ar stiprināšanas procesu.
Padomi
- Ja jūs uztrauc cilvēki, kuri publiski jautā par jūsu stiprinājumu, iespējams, vēlēsities sniegt dažas ātras atbildes. Humors bieži ir labs instruments. Jūs varētu pieminēt ātru, smieklīgu izcelsmes stāstu, piemēram, to, kā jūs saņēmāt breketi aligatora cīkstēšanās traumas dēļ.
- Valkājot lencēm, ievērojiet temperatūru. Jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no ļoti karstiem iestatījumiem un paātrināt gaisa kondicionēšanu naktī, lai palīdzētu jums aizmigt.
- Kamēr neesat pieradis pie breketes, esiet piesardzīgs maltīšu laikā. Var būt ļoti neērti piesprādzēt saspringto lencīti pēc tam, kad esat pabeidzis lielu daudzumu pārtikas.
- Ja valkājat gaišas krāsas, iegūstiet gaišas krāsas lencēm. Izvairieties no tumšākiem, ja nevēlaties, lai tie tiktu parādīti caur apģērbu.
Brīdinājumi
- Ja pamanāt, ka uz lencēm ir salauzti komponenti vai ja sākat sajust nopietnu diskomfortu, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
- Noteikti ievērojiet ārsta norādījumus par to, cik stundas dienā jums ir nepieciešams breketē. Nepadodieties pilnībā, ja nokavējat dažas stundas šeit vai tur, vienkārši atgriezieties savā grafikā un turpiniet.
