Satraucošās atmiņas no pagātnes apgrūtina dzīvi tagadnē. Ja jums ir grūti atkāpties no kaut kā, kas ar jums noticis, jūs varat sākt dziedēt, pieņemot, kā jūsu pagātne ir veidojusi jūs par tādu, kāds esat šodien.
Soļi
1. daļa no 3: Saskaņošana ar iepriekšējās pieredzes ietekmi
1. solis. Atzīstiet pagātnes izaicinājumus
Neatrisināta pagātnes pieredze dažkārt var radīt ilgstošas psiholoģiskas un fizioloģiskas sekas. Šādos gadījumos ir svarīgi samierināties ar to, kā jūsu pagātne ietekmē jūsu pašreizējo redzējumu vai paradumus.
- Svarīgs pirmais solis ir pārtraukt mēģināt izlikties, ka pagātnes notikumi jūs neietekmē. Jūs nevarat pārvarēt pagātni, kamēr to nepieņemat. Ja notiek kaut kas tāds, kas atgādina kādu traumatisku notikumu vai izraisa spēcīgu emocionālu reakciju, mēģiniet mierīgi sev atzīt, ka tas tā ir. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat par pagātni. Vēlākos šī raksta soļos ir sniegtas dažas īpašas stratēģijas, kas palīdzēs to atrisināt.
- Piemēram, ja atrodaties sociālā situācijā, kas izraisa spēcīgas emocijas par pagātni, nemēģiniet tās atgrūst. Tā vietā uz brīdi atvainojiet sevi un atkāpieties no grupas. Pēc tam veltiet laiku pārdomām par pagātni un to, kā tā ietekmē jūs, pirms atkal pievienojaties grupai.
- Iepriekšējo traumu ietekme var būt īpaši spēcīga, ja jums nav spēcīga sociālā atbalsta tīkla.
- Dažreiz trauma, kas radusies pagātnes pieredzes rezultātā, var būt tik intensīva, ka tā ietekmē cilvēkus, kas jums rūp. Neatrisināta pagātnes pieredze var liegt veidot spēcīgas attiecības ar saviem mīļajiem. Tie var arī likt jums būt aizrautiem ar sapņiem, kas nekad nav piepildījušies. Tas, savukārt, var ietekmēt jūsu pašreizējo skatījumu un paradumus tādā veidā, kas apgrūtina jūsu dzīves šķēršļu pārvarēšanu.
2. solis. Izprotiet, kā trauma ietekmē smadzenes
Traumatiska vai īpaši intensīva pieredze var ietekmēt mūsu neiroķīmiju. Dažreiz tas var pat ietekmēt mūsu smadzeņu struktūru.
- Ja jums liekas, ka jums vienkārši vajadzētu “tikt tam pāri”, atgādiniet sev, ka realitāte ir sarežģītāka. Traumatiski notikumi faktiski var mainīt jūsu smadzeņu darbību. To pārvarēt var paiet ilgs laiks, tāpēc samaziniet sevi un mēģiniet būt pacietīgs.
- Jaunie neirozinātnes pētījumi liecina, ka smadzenēm ir zināma "plastika". Ar mūsu ģenētisko noslieci var manipulēt un izteikt neparedzamos veidos pēc spēcīgas pieredzes. Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenes var mainīties. Tas ir gan jūsu gēnu, gan jūsu pieredzes produkts.
- Šķiet, ka pagātnes pieredzes fizioloģisko un psiholoģisko ietekmi ir grūti pārvarēt un iekļaut savā dzīvē. Bet ir svarīgi paturēt prātā, ka jūsu ķermenis un smadzenes pastāvīgi pārkārtojas, pamatojoties uz jaunu pieredzi. Jūsu smadzenes un ķermenis ir mainījušies iepriekš un mainīsies vēlreiz. Jūs varat padarīt šīs izmaiņas pozitīvas.
Solis 3. Pieņemiet, ka jūs nevarat mainīt notikušo, tikai to, kā jūs to uztverat
Jūs nevarat pārskatīt pagātni, bet jūs varat mainīt veidu, kā jūs to uztverat, un turpmāk rīkoties. Ja jūs to nedarīsit, jūsu ievainotais es pārnesīs šīs emocionālās sāpes uz citu jaunu pieredzi un attiecībām.
- Jūsu centieniem šeit jābūt vērstiem uz pagātnes pieņemšanu un piedošanu tiem, kas, iespējams, jums nodarījuši pāri. Ļaujiet sev sajust visas emocijas, kas jums rodas par jūsu pagātni. Pēc tam mēģiniet atbrīvoties no šīm sajūtām.
- Kad piedzīvojat dusmas vai bēdas par pagātni, mēģiniet atgādināt sev, ka, pakļaujoties šīm negatīvajām emocijām, jūs galu galā tikai kaitējat. Nekādas dusmas neatcels notikušo. Atzīstiet savas jūtas. Tad meklējiet līdzjūtību, lai piedotu tiem, kas jums nodarījuši pāri, un spēku atlaist.
- Šis process prasīs laiku, un katrai personai tas būs atšķirīgs. Citas šī raksta darbības ir paredzētas, lai palīdzētu šajā procesā.
- Pakavēšanās pagātnē var radīt problēmas bez apzinātas vēlmes jūsu vārdā.
Solis 4. Izmēģiniet meditāciju vai jogu
Ir vairākas aktivitātes, ko sauc par iemiesotām fiziskām praksēm, kas var palīdzēt jums panākt mieru ar pagātni. Piemēram, meditācija un joga var palīdzēt jums izstrādāt personīgas pārvarēšanas metodes. Šīs aktivitātes palīdz jums kļūt jutīgākam pret to, kā jūsu emocijas ietekmē dažādas ķermeņa daļas.
- Joga vislabāk tiek apgūta profesionāla instruktora vadībā. Ja vēl neesat to izmēģinājis, pārbaudiet tiešsaistē, vai jūsu kopienā tiek piedāvātas bezmaksas vai lētas ievadkursas. Daudzās vietās ir pieejamas cenas, kuras varat izmantot, lai izmēģinātu jogu un noskaidrotu, vai tā ir piemērota jums.
- Meditācija ir kaut kas, ko jūs varat viegli darīt viens pats savās mājās. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt, sakrustotām kājām un rokām klēpī. Aizveriet acis un lēnām dziļi elpojiet. Ja jūsu prāts klīst, maigi atgrieziet uzmanību elpošanai. Izmēģiniet kompaktdisku vai lejupielādētu MP3, lai palīdzētu jums meditēt.
- Šīs prakses dod jums psiholoģisko laiku un telpu, lai identificētu konkrētas emocijas, kas saistītas ar iepriekšējo pieredzi. To darot, viņi var ļaut jums pamanīt un izpētīt to ietekmi uz jūsu uzvedību un domāšanas procesiem.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu
Rakstiet par notikumiem savā ikdienas dzīvē vai par pagātni. Tie ir lieliski veidi, kā tikt galā ar grūtām emocijām.
- Sāciet vienu nakti, vienkārši uzskaitot dienas laikā pieredzētos notikumus. Jums pat nav jāpiespiež viņus iesaistīties jebkādā stāstījumā. Centieties par to pārāk nedomāt; paturiet prātu atvērtu un vienkārši pierakstiet visu, kas šķiet dabiski. Tas ļaus jums apmierināt žurnālistikas procesu.
- Ar katru dienu tam vajadzētu kļūt vieglākam, jo tas kļūst par ieradumu. Šajā brīdī jūs varat sākt rakstīt par pagātnes pieredzi, kas nāk prātā rakstīšanas sesiju laikā.
- Koncentrējieties uz savām domām un jūtām. Svarīgi ir izpausties, nevis stāstīt skaistu stāstu.
- Žurnālu ierakstīšana par jūsu pagātnes satraucošajiem notikumiem var palīdzēt jums ar tiem samierināties un padarīt tos mazāk uzmācīgus jūsu ikdienas dzīvē. Izteiksmīgai rakstīšanai ir gan garīgās, gan fiziskās veselības priekšrocības. Tas var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un arī atjaunot traucētus miega modeļus.
- Šāda veida emocionāls darbs var aizņemt kādu laiku un pašnovērtējumu, taču tas var būt ļoti produktīvs, ja ļaujat procesam attīstīties pašam.
6. Pavadiet laiku kopā ar citiem cilvēkiem
Neatrisināta pagātnes pieredze dažkārt var likt justies neiespējamai uzticēties jauniem cilvēkiem savā dzīvē. Tas var apgrūtināt veselīgu attiecību veidošanu. Tomēr spēcīgas sociālā atbalsta sistēmas var būt vissvarīgākais faktors, lai dziedinātu kaitīgās pieredzes sekas.
- Ir svarīgi justies atbalstītam apkārtējiem cilvēkiem, nevis pārbiedētam, tāpēc sākumā palieciet lēni; varbūt vienkārši satikt jaunu cilvēku kafijai.
- Brīvprātīgais darbs var būt arī lielisks veids, kā atkal justies ērtāk ar citiem cilvēkiem. Tas pat var palīdzēt jums justies vieglāk ar savām ievainojamībām, jo redzat, ka citi sedz savus.
7. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja kādreiz jūtaties satriekts vai pilnīgi bezpalīdzīgs, apsveriet iespēju saņemt profesionāļa atbalstu. Ja tas, ar ko jūs nodarbojaties, nepazudīs vai netiks uzlabots, veicot iepriekš minētās darbības, konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu.
- Ir gadījumi, kad pagātnes pieredze var būt tik novājinoša, ka ir jāsaņem palīdzība no personas, kas iepriekš ir palīdzējusi cilvēkiem tikt galā ar šādām problēmām. Tam ir domāti konsultanti un terapeiti.
- Ja jūs nezināt, kā to atrast, varat runāt ar savu primārās aprūpes ārstu, kurš, iespējams, varēs jūs nosūtīt.
- Jūsu apdrošināšanas polise var ietvert noteiktu apmeklējumu skaitu pie garīgās veselības speciālista. Lai uzzinātu, pārbaudiet informāciju par savu politiku.
2. daļa no 3: Jaunu ieradumu veidošana
1. solis. Novērtējiet savu sociālo loku
Apsveriet iespēju atstāt draugus, kuri koncentrējas uz pagātni. Sociālā vide, kurā mēs dzīvojam, ir būtiska daļa no tā, kas nosaka to, kas mēs esam. Tas ietekmē arī to, kā mēs savā dzīvē iekļaujam neatrisinātu pagātnes pieredzi.
- Pavadiet kādu laiku, domājot (vai varbūt rakstot žurnālā) par cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, un to, kā viņi liek jums justies. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas liek jums justies slikti vai pastiprina negatīvos ieradumus, apsveriet iespēju pavadīt ar viņiem mazāk laika.
- Piemēram, cilvēki, kuri jūs pastāvīgi nomāc, var nebūt labi jūsu dzīvē. Problēmas var radīt arī draugi, kuri apgrūtina to, kas jums jādara, lai iekļautu sarežģīto pagātnes pieredzi. Apsveriet iespēju iegūt jaunus draugus vai vismaz uzsākt ainavas maiņu.
- Tas ne vienmēr ir viegli, bet var būt lielisks veids, kā izspiest jūs no savas komforta zonas un augt kā cilvēks.
- Ir laba ideja izmēģināt jaunus hobijus kopā ar jaunajiem pavadoņiem. Kad esat gatavs, sāciet pārkāpt savas komforta zonas robežas, pievienojoties vietējai sporta komandai vai mākslas nodarbībai. Pakāpeniski parādīsies jauni virzieni jūsu dzīvei, kas citādi nebūtu šķituši iespējami.
2. solis. Esiet pateicīgs draugiem, kuri jūs atbalsta
Neapbēdiniet sevi, domājot par cilvēkiem, kuri jūs necienīja un nenovērtēja. Tā vietā koncentrējieties uz tiem, kas turas blakus. Paziņojiet viņiem, ka novērtējat viņu palīdzību.
- Var būt grūti neapstāties pie negatīvisma. Bet jūsu atbalstošie draugi ir pelnījuši jūsu uzmanību.
- Šajā laikā turiet tuvus labus draugus. Ja jums apkārt ir atbalstoša cilvēku kopiena, jūs paliksit stiprs. Tas ļaus jums justies pietiekami pārliecināti, lai iesaistītos neatrisinātā pagātnes pieredzē vai grūtās emocijās, nejūtoties vienatnē.
- Kad jūtat, ka slīdat, mēģiniet kādu laiku pavadīt kopā ar kādu, kuram uzticaties un kurš var palīdzēt jums atrast pareizo ceļu.
- Ja jūtat, ka atgriezīsities sliktā ieradumā vai esat uz izmisuma sliekšņa, piezvaniet uzticamam draugam un pajautājiet, vai viņš var jūs satikt, lai dzertu kafiju vai šūpotos pie jūsu mājas. Ja kāds ir tuvumā, jūs varat justies atbalstīts. Tas var palīdzēt pārdzīvot grūtus laikus.
Solis 3. Izmēģiniet sistemātisku desensibilizāciju
Sistemātiska desensibilizācija ir process, kurā cilvēki pakāpeniski tiek atviegloti potenciāli satraucošās situācijās, vienlaikus izmantojot relaksācijas metodes. Mērķis ir laika gaitā justies ērtāk, patstāvīgi eksperimentējot ar šīm situācijām.
- Šī ir pieeja, ko varat izmantot, lai sāktu iejusties situācijās, kas jums rada lielu satraukumu.
- Sāciet, apgūstot pamata relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus vai meditāciju. Pēc tam pakļauj sevi situācijām, kas atgādina par situācijām, kas liek justies neērti. Izmantojiet iemācītos relaksācijas paņēmienus, lai paliktu mierīgi.
- Sāciet ar īsu ekspozīciju stresa situācijās. Galvenais šeit ir pārvietoties savā tempā, pasargājot sevi no pārāk tālu stumšanas. Galu galā jums vajadzētu būt iespējai ērti iesaistīties situācijās, kas pašlaik rada jums satraukumu.
- Piemēram, iedomājieties, ka jums uzbruka un slikti ievainoja apburtais suns. Jūs varētu sākt izvairīties no visiem suņiem. Lai to panāktu, varat mēģināt apmeklēt uzticamu draugu, kuram ir suns, par kuru zināt, ka esat draudzīgs. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus pirms īsa apmeklējuma drauga mājās un tās laikā. Mēģiniet apmeklēt bieži, katru reizi paliekot nedaudz ilgāk. Sākumā tas varētu būt grūti, taču, pavadot nedaudz laika ar neapdraudētu suni, jūs varētu pārvarēt savas jūtas par uzbrukumu.
4. solis. Iesaistieties savās bailēs un mainiet savus ieradumus
Dažreiz mēs veidojam ieradumus, kas neļauj mums stāties pretī un virzīties tālāk par neatrisināto pieredzi. Tie var atturēt mūs no to ietekmes iekļaušanas mūsu lēmumos tagadnē. Daļa no šo efektu iekļaušanas ir šo paradumu laušana, lai stātos pretī savām jūtām.
- Paliksim pie piemēra par bailēm no suņiem. Ja jums uzbruka suns, jums varētu parādīties ieradums šķērsot ielu, kad redzat kādu pastaigājošu suni. Jūs varētu nonākt līdz vietai, kur to darāt, pat par to nedomājot. Īstermiņā tas varētu mazināt jūsu nemieru. Bet ilgtermiņā tas, iespējams, neļaus pārvarēt bailes. Ja nekas cits, tas rada neērtības. Šajā situācijā jūs varētu pielikt pūles, lai atmestu šo ieradumu. Jums nav jāmeklē suņi, bet mēģiniet pārtraukt šķērsot ielu, kad redzat kādu nākam. Pēc tam, kad esat to apmierinājis, jūs pat varētu pajautāt šim svešiniekam, vai jūs varētu samīļot viņu suni. Pamazām tas palīdzēs atbrīvoties no traumatiskā notikuma.
- Sistemātiska desensibilizācija var palīdzēt, mēģinot mainīt neproduktīvos ieradumus.
- Dažreiz mēs nepamanām, kā neatrisinātā pieredze mūs ir mainījusi. Mūsu mēģinājumi no tiem izvairīties ir iekļauti mūsu ikdienas ieradumos. Viens veids, kā labāk apzināties izmaiņas uzvedībā, ir pajautāt kādam, kam uzticaties, vai viņš pamanījis kaut ko dīvainu jūsu uzvedībā. Citi cilvēki bieži vien spēj uztvert lietas, kuras mēs paši nespējam pamanīt.
- Piemēram, pēc šķiršanās jūs varētu pajautāt savam labākajam draugam: “Vai es kopš tā laika, kad mēs ar draudzeni šķīrāmies, kaut kādā veidā rīkojos dīvaini?”
5. solis. Izveidojiet sarakstu, lai izsekotu savai uzvedībai
Apsēdieties un sastādiet sarakstu ar visām reizēm, kad izvairījāties kaut ko darīt, jo baidījāties vai nevēlējāties justies neērti. Jums pat nav jāzina, kāpēc jūs tajā laikā baidījāties. Dažreiz tikai rakstīšana par savām izjūtām par iepriekšējo pieredzi var būt lielisks veids, kā ļaut tām plūst atklātāk.
- Tas var būt īpaši vērtīgi, ja tuvumā nav laba drauga, kuram jautāt par savu uzvedību.
- Kad idejas sāk plūst, padomājiet par jauniem veidiem, kā turpmāk risināt šīs situācijas.
- Piemēram, iedomājieties, ka jūsu saraksts skaidri parāda, ka jūs vilcināties iziet kopā ar draugiem. Sāciet, uzaicinot viņus uz savu māju, lai jūs varētu nedaudz vairāk kontrolēt situāciju. Varbūt vispirms uzaiciniet pie sevis tos, kuriem esat vistuvāk, un pēc tam pēc dažām vizītēm palūdziet viņus satikt dažus cilvēkus, kurus jūs ļoti labi nepazīstat.
- Rīkojieties lēnām un nebaidieties lūgt palīdzību cilvēkiem, kuriem uzticaties. Pakāpeniska progresēšana var palīdzēt iekļaut lielāko daļu negatīvās pagātnes pieredzes, ko neesat varējis atrisināt.
- Lēnām piespiežot sevi tādā veidā, kas, iespējams, agrāk radīja neērtības, disfunkcionālie ieradumi sāks izzust. Tad jūs varat sākt strādāt pie jaunu, funkcionālāku ieradumu veidošanas ikdienas dzīvē.
3. daļa no 3: Pārvarēšana grūtos laikos
1. solis. Novietojiet satraucošos priekšmetus
Kādu laiku var būt noderīgi kastītē ievietot lietas, kas atgādina par neatrisināto pagātnes pieredzi. Iegūstiet lielu kastīti un iemetiet tajā visu, kas atgādina par pagātnes neveiksmīgajām attiecībām, darbu, kas lika jums justies sāpīgi. Jebkuram fiziskam, kas jums atgādina par satraucošu pieredzi, ir jābūt lodziņā.
Pēc kāda laika izlemiet, vai šī kaste ir jāizmet vai jāuzglabā. Jebkurā gadījumā jūs nonākat pie secinājuma par tā saturu, ka tie vairs nevar jūs ietekmēt
2. solis. Pierakstiet savas jūtas vai izrunājiet tās skaļi
Vārdu un vārdu pievienošana emocijām un neatrisinātai pieredzei var padarīt tos taustāmākus. Tas var palīdzēt labāk pārvaldīt savas jūtas.
- Piemēram, jūs varētu uzrakstīt vēstuli kādai personai vai cilvēkiem, kuri jūs sāpināja vai kopā ar jums piedzīvoja sarežģītu notikumu. Spēja sazināties ar šādiem cilvēkiem no jūsu pagātnes var būt ļoti noderīga, pat ja viņi faktiski nav klāt, lai jūs varētu sarunāties.
- Jūs varētu rakstīt vai runāt dzeju vai prozu. Viss, kas ļauj izlaist pagātnes jūtas, pie kurām turaties, ir labi. Neatkarīgi no tā, cik šausminoši ir vārdi, kas ienāk prātā, izlaidiet tos.
Solis 3. Pieņemiet pārdomātus lēmumus
Dziedināšanas procesa laikā mēģiniet apzināties izraisītājus, kas var atgriezties pie iepriekšējiem ieradumiem. Tas var ietvert pieredzi, piemēram, sazināties ar personu, kas jūs sāpināja. Dažreiz pat filmas skatīšanās, kas jums atgādina par neatrisinātu pieredzi, var būt iemesls.
- Ja esat pakļauts šādai situācijai, izmantojiet iepriekš aprakstītās metodes. Aktīvi tiecieties apturēt ierastās reakcijas un izaiciniet sevi darīt lietas savādāk.
- Tas nozīmē arī izvairīties no steidzamu lēmumu pieņemšanas, ko vēlāk varētu nožēlot. Piemēram, rūpīgi pārdomājiet, pirms pārtraucat saikni ar kādu no savas ģimenes locekļiem vai nosūtāt kādam dusmu pilnas piezīmes. Pirms atmest kaut ko, ko esat darījis ilgu laiku, piemēram, darbu, rūpīgi apsveriet. Dažas no šīm izvēlēm var kļūt par ceļu, kuru izvēlaties pēc tam, kad esat to pārdomājis. Tomēr sākotnēji šis uzdevums ir stiprināt sevi, lai pieņemtu mierīgus un apgaismotus lēmumus.
- Īpaši noderīgi var būt reģistrēšanās pie terapeita vai garīgās veselības konsultanta. Viņam vai viņai bieži būs ieteikumi, lai palīdzētu jums tikt galā ar pieredzi, kas izraisa negatīvas sajūtas.
- Atcerieties grūtos laikos, ka jums rūp rītdiena. Jūsu mērķis ir veidot atbildīgu, pārdomātu un skaidru nākotni, kurā nevar kontrolēt pagātnes ieradumus.
4. solis. Ņemiet to lēnām, bet noteikti
Negaidiet pārvērtības vienas nakts laikā. Jūs sasniegsit tikai labākos rezultātus, atļaujot sev laiku un telpu, lai savā dzīvē iekļautu pagātnes sekas.
Katrs cilvēks atgūst atšķirīgu tempu. Ja jūs sākat domāt: "Man jau vajadzētu to pārvarēt," mēģiniet aizstāt šo domu ar: "Esmu guvis panākumus un turpināšu to darīt."
Padomi
- Daži zaudējumi nav mūžīgi. Daudzi prieki, kas jums, iespējams, tika liegti bērnībā, joprojām ir pieejami pieaugušajam. Dodieties uz priekšu un sāciet vākt komiksu grāmatas pat tad, ja esat pieaudzis, vai lelles, vai kāds cits, kas jums bija palaidis garām. Jūs varat izaugt līdz brīdim, kad paliek bērnišķīgs brīnums, pat ja jums nebija bērnības, kādu vēlaties.
- Vienmēr ticiet sev. Nekad neklausieties kritienos un neuztveriet tos personīgi.
- Centieties būt pozitīvs un koncentrēties uz panākto progresu, nevis uz pagātnes neveiksmēm.
- Ikdiena ir svētība, tāpēc nedzīvojiet pagātnē, kad tagadnei esat vajadzīgs nākotnei, turpiniet smagi strādāt un nekavējoties atgriezieties, kad nokrītat. Atcerieties, ka mēs esam cilvēki un mēs visi kļūdāmies, tāpēc nepārspējiet sevi par to. Vienkārši dzīvojiet mīlestību un nedaudz smaidiet.
Brīdinājumi
- Neizmantojiet pagātni kā attaisnojumu, lai neuzlabotu tagadni. Kad lietas jūsu dzīvē neizdodas tā, kā jūs vēlētos, sakārtojiet tās, nevis atcerieties, cik daudz labāk bija agrāk. Jūs esat novatorisks, radošs, pielāgojams cilvēks, kurš spēj izdarīt izvēli dzīvot labāk. Bet, mēģinot salīdzināt savu pašreizējo situāciju ar pagātni, tas var jūs kavēt.
- Nelaimīga bērnība nav unikāla. Izmantojot to kā pastāvīgu attaisnojumu, lai neuzlabotu savu situāciju, tas tikai nodarīs ļaunumu. Tas var kavēt jūsu spēju iekļaut neatrisinātas pieredzes sekas. Pieņemiet, ka nelaimīgajā bērnībā notikušais nebija pareizs vai labs, bet ļaujiet sev dziedēt. Iegūstiet terapiju, kur tas nepieciešams, bet neļaujiet tai iznīcināt jūsu pašreizējās iespējas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Ja jūs to darīsit, uzvarēs jūsu pagātnes dēmoni.
