Viena no visbiežāk sastopamajām veselības sūdzībām cilvēku vecumā ir muguras sāpes. Ja Jums rodas muguras sāpes, tas var ierobežot visu veidu aktivitātes. Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā var izraisīt novecošanās process, jo jūsu kauli zaudē spēku vai kauli un diski mugurkaulā laika gaitā nolietojas. Sāpes mugurā bieži izraisa stīvas locītavas, kas ierobežo jūsu mobilitāti. Rūpes par muguru un atpūta var mazināt sāpes mājās. Ja muguras sāpes laika gaitā pasliktinās, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu vai manuālo terapeitu.
Soļi
1. daļa no 3: Sāpju ārstēšana mājās
Solis 1. Dažas dienas turieties nost no kājām
Atrodiet ērtu pozu un pēc iespējas atpūtieties dažas dienas. Atpūtieties nelielās devās. Piemēram, vienlaikus nolieciet divas stundas. Izvairieties no pārāk ilgas atpūtas, pretējā gadījumā muskuļi sāks vājināties. Mērķējiet divu līdz trīs dienu atpūtu, kam seko vieglas kustības.
- Pirmajā nedēļā sāciet vieglu aktivitāšu programmu, kas sastāv no 20 minūšu pastaigām trīs reizes dienā, starp kurām ir vairākas stundas gultasvieta, lai nezaudētu muskuļu tonusu.
- Atpūtas laikā izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu muguru un kājas. Spilvenu novietošana ceļa locītavas aizmugurē var būt īpaši noderīga, ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā. Tas var mazināt daļu no muguras diskomforta, jo tas noņem spiedienu no muguras.
2. solis. Alternatīvi siltuma iepakojumi ar ledus iepakojumiem
Tā kā muguras sāpes cilvēkiem var ļoti atšķirties, daži cilvēki sāpju mazināšanai izmanto ledus iepakojumus, bet citi - sāpju mazināšanai no siltuma iepakojumiem. Daudzi ārsti iesaka aukstuma iepakojumus mainīt ar siltuma iepakojumiem. Lai to izdarītu, uzklājiet siltuma iepakojumu apmēram 20 minūtes, kam seko ledus iepakojums 10 minūtes.
Siltuma terapija labi darbojas muskuļu sastiepumiem vai izvilktajiem muskuļiem muguras lejasdaļā. Ledus iepakojumi ir ieteicami arī saspringtiem muskuļiem, taču tie jāizlieto 48 stundu laikā pēc sāpju sajūtas, lai gūtu maksimālu atvieglojumu
Solis 3. Paņemiet bezrecepšu (OTC) pretsāpju līdzekli
Lielākā daļa ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu, piemēram, ibuprofēns un acetaminofēns, samazina iekaisumu, kas izraisa muguras sāpes. Lai gan jūs varat lietot abus šos līdzekļus vienlaikus, konsultējieties ar savu ārstu par to, kādas zāles jūs varat lietot, lai tiktu galā ar muguras sāpēm.
- Jāatzīmē, ka acetaminofēns nodrošina līdzvērtīgu sāpju mazināšanu salīdzinājumā ar ibuprofēnu, bet ar daudz mazāku kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumu.
- Ir pieejami arī aktuāli bezrecepšu pretsāpju līdzekļi. Tie vislabāk darbojas, lai mazinātu atsevišķas sāpes, un tie jālieto saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Solis 4. Mērcēt karstā vannā vai vannā
Siltuma pielietošana sāpošajai mugurai var stimulēt asinsriti, mazināt pietūkumu un mazināt ar novecošanos saistītās sāpes. Lai gūtu maksimālu labumu veselībai, iemērciet 20 minūtes karstā vannā, vannā vai džakuzi. Izmantojiet siltu ūdeni, jo pārāk karsts ūdens (virs 104 ° F vai 40 ° C) var radīt stresu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai.
- Pievienojiet magnija sulfāta kristālus, kas pazīstami arī kā Epsom sāls. Magnijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz kaulu un sirds veselībai. Tas arī mazina muskuļu sasprindzinājumu.
- Noteikti dzeriet ūdeni pirms un pēc mērcēšanas, lai jūs būtu hidratēts.
- Ja vanna ir pietiekami liela vai jūs mērcējat siltā baseinā, mēģiniet izstiepties, atrodoties ūdenī.
5. solis. Iegūstiet atbalstošas mēbeles un gultas veļu
Krēsliem un gultai, uz kuras jūs atpūšaties, jāatbalsta mugurkauls. Spilveniem uz muguras jābūt pietiekami augstiem un pilniem, lai tie atbalstītu kaklu. Guļot uz spilveniem, ausij, kaklam un gurnam vajadzētu veidot taisnu līniju. Pārliecinieties, vai jūsu matracis ir pietiekami stingrs, lai ērti atbalstītu muguru. Ja tā nav, iegādājieties jaunu matraci, kas nodrošina labu atbalstu, vai pabīdiet plānu saplākšņa loksni starp matraci un kārbas atsperēm.
Ja pavadāt daudz laika biroja krēslā vai pie rakstāmgalda, izvēlieties ergonomisku krēslu vai salieciet salocītus dvieļus aiz muguras, lai atbalstītu mugurkaulu
2. daļa no 3: Ārstēšanās
1. solis. Sazinieties ar savu ārstu
Ja pēc divām vai trim dienām pēc sāpju mazināšanas joprojām jūtat sāpes mugurā, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu padomu. Ārsts var izrakstīt spēcīgākus pretsāpju līdzekļus vai novirzīt jūs uz fizioterapeitu ārstēšanai. Jums vajadzētu arī apmeklēt ārstu, ja Jums ir:
- Nejutīgums vai tirpšana
- Stipras sāpes pat pēc atpūtas
- Sāpes plus: problēmas ar urinēšanu, vājums, nejutīgums kājās, drudzis vai svara zudums (ja netiek ievērota diēta)
2. solis. Iegūstiet muguras masāžu
Lai gan ir vajadzīgi specifiskāki pētījumi, pētījumi liecina, ka regulāra masāžas terapija var mazināt hroniskas sāpes muguras lejasdaļā, kas var rasties novecojot. Muguras masāžas kopā ar vingrošanu un izglītību vēl efektīvāk mazināja hroniskas muguras sāpes.
Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai uzzinātu, vai masāžas terapija ir iekļauta. Ir pierādīts, ka masāžas terapija uzlabo garastāvokli, mazina muskuļu sasprindzinājumu un palīdz muskuļiem dziedēt
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas. Tas ietver plānu adatu ievietošanu ādas virsmā. Apmācīts akupunktūras speciālists ievietos adatas jūsu ķermeņa galvenajos enerģijas punktos (īpaši mugurā), lai mazinātu sāpes. Pētījumi liecina, ka akupunktūra efektīvi mazina sāpes gados vecākiem muguras sāpēm.
Pētījumos ar pacientiem, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, atklājās, ka akupunktūra efektīvi mazināja sāpes un palielināja mobilitāti
Solis 4. Izmēģiniet fizisko terapiju
Fizioterapeiti izmanto masāžu, manuālas manipulācijas, elektromagnētisko terapiju, kā arī stiprinošus vingrinājumus un izglītošanu par pareizu ķermeņa mehāniku, lai atvieglotu un novērstu muguras sāpes. Jūsu ārsts var sniegt ieteikumu fizioterapeitam, kurš var jums palīdzēt.
Solis 5. Iegūstiet steroīdu injekcijas
Ja esat redzējis savu ārstu un mēģinājis bez receptes atbrīvoties no sāpēm, ārsts var ieteikt veikt injekcijas. Epidurālās steroīdu injekcijas ievieto pretiekaisuma zāles telpā ap muguras smadzenēm. Šī ir ambulatorā procedūra, un jums vajadzēs atpūsties atlikušajā dienas daļā.
- Jūs varat pasliktināties divas vai trīs dienas pēc injekcijas. Jūs sākat sajust sāpju mazināšanos apmēram trīs dienas pēc injekcijas.
- Injekcijas atvieglos sāpes vairākas nedēļas vai mēnešus pirms nodilšanas.
- Parasti tiek veiktas divas injekcijas ar trīs līdz četru nedēļu intervālu, bet trešo veic, ja atvieglojums ir tikai daļējs no divām sākotnējām injekcijām.
6. solis. Apmeklējiet manuālo terapeitu, lai pielāgotu muguru
Ķiropraktiķi ir veselības aprūpes speciālisti, kas specializējas muguras un mugurkaula kopšanā. Muguras korekcijas laikā manuālais terapeits manipulēs ar mugurkaula skriemeļiem. Regulāra hiropraktikas aprūpe var palielināt jūsu kustību amplitūdu un samazināt iekaisumu, kas izraisa muguras sāpes.
Tūlīt pēc pielāgošanās var rasties sāpes vai sāpes. Tam vajadzētu izzust vienas dienas laikā un tas ir pilnīgi normāli
7. solis. Apsveriet iespēju saņemt muguras operāciju
Ja zāles, terapijas vai injekcijas nedarbojas, iespējams, vēlēsities veikt muguras operāciju. Tas ir pēdējais līdzeklis, jo rezultāts ir neskaidrs un muguras sāpes var pasliktināties. Jums būs jāsadarbojas ar savu ārstu, manuālo terapeitu un ķirurgu, lai noteiktu muguras sāpju cēloni, pirms runājat par to, kāda veida operācijas ir pieejamas jūsu ārstēšanai.
Cilvēki ar novecošanās izraisītām muguras sāpēm bieži konstatē, ka muguras sāpes pasliktinās ļoti lēni vairāku gadu laikā. Jums vajadzētu apmeklēt ķirurgu, ja jums ir problēmas ar funkcionēšanu, jo mugura izraisa sāpes vai jūs vairs nevarat viegli staigāt
3. daļa no 3: Muguras sāpju novēršana novecojot
1. solis. Palieciet hidratēts
Katru dienu izdzeriet sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens, lai nesabojātu muguras diskus. Diskus starp jūsu skriemeļiem lielākoties veido ūdens, tāpēc labi hidratēts var samazināt asarošanu un novērst sāpes. Dzeramais ūdens arī palīdzēs saglabāt jūsu locītavu eļļošanu un novērst stīvumu.
Jūs varat arī dzert sulas, zāļu tējas un pienu. Atcerieties, ka augļi un dārzeņi satur arī ūdeni, kas var veicināt jūsu vispārējo mitrināšanu
2. solis. Uzlabojiet savu uzturu
Ēdiet veselīgu uzturu, kurā ir svaigi augļi, dārzeņi un veseli graudi, lai jūs varētu saglabāt veselīgu svaru. Pārtikas produkti, kas var cīnīties ar sāpēm, ir sarkanās vīnogas, ingvers, soja, ķirši un lasis. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, mēģiniet zaudēt svaru, jo smagāks esat, jo lielāka slodze ir mugurai. Laika gaitā šis liekais svars var izraisīt muguras sāpes.
Izvairieties no smēķēšanas, tabakas izstrādājumiem un alkohola. Tie ir saistīti ar muguras traumām un var novērst muguras ātru sadzīšanu
Solis 3. Uzlabojiet savu stāju
Jūs varat samazināt spiedienu uz muguru, praktizējot pareizu stāju. Tas arī vienmērīgi sadalīs jūsu ķermeņa svaru, kas laika gaitā var novērst muguras sāpes. Stāviet vai sēdiet tā, lai mugurkaula skriemeļi vienmēr būtu izlīdzināti. Izvairieties no slīpuma uz priekšu vai nogāzšanās, kas var izraisīt spriedzi mugurā.
Jums vajadzētu arī aizsargāt muguru, praktizējot pareizas pacelšanas metodes. Lai pareizi paceltu, noliecieties un apskaujiet priekšmetu, kuru vēlaties pacelt. Izmantojiet kājas un piecelieties, nevis paceliet no muguras
Solis 4. Izstiepiet muskuļus
Jūs varat pārvaldīt muguras sāpes, saglabājot muguras muskuļus spēcīgus. Ja jūtat stipras sāpes, nolieciet uz muguras un pievelciet ceļus pie krūtīm vai pagrieziet ceļgalu pār kāju, vienlaikus turot muguru taisni. Jūs varat arī nodarboties ar jogas pozām, kas stiepjas un atslābina muguru. Izmēģiniet:
- Bērna poza
- Kobras poza
- Karaļa baložu poza
Solis 5. Vingrojiet pareizi
Esiet piesardzīgs, kad vingrošanas laikā griežaties vai stiepjaties. Pavadiet daļu sava vingrinājuma laika, lēnām noliecoties no priekšas uz aizmuguri un no vienas puses uz otru. Vingrinājumi var mazināt muguras sāpes, jo tas palielina asinsriti šajā vietā. Mēģiniet veikt jebkuru vingrinājumu, ko varat ērti veikt, pat ja tas ir enerģisks. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par vingrojumu programmas izveidi, kas pielāgota jūsu muguras vajadzībām.
