Veselīga svara saglabāšana var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Svara pieaugums var radīt nopietnus medicīniskus riskus, piemēram, sirds slimības, diabētu, insultu un locītavu sāpes. Regulāra svēršanās un svara zaudēšanas izsekošana var palīdzēt sagatavoties ilgtermiņa panākumiem.
Soļi
1. metode no 4: svēršanās
Solis 1. Regulāri nosveriet sevi
Pētījumi ir parādījuši, ka ikdienas svēršana var palīdzēt sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Tas dod jums regulāru metodi, kā būt atbildīgam pret sevi.
- Mēģiniet katru dienu nosvērt sevi, lai jūs saprastu, kuri vingrinājumu un uztura veidi jums vislabāk atbilst.
- Vēl viena iespēja ir nosvērt sevi reizi nedēļā, kas joprojām ir efektīva, ja nevēlaties sevi nosvērt katru dienu. Daži pētījumi liecina, ka ikdienas svēršana nav efektīvs svara zaudēšanas motivators. Jūs varat kļūt neapmierināts, ja neredzat vēlamos rezultātus.
- Ja jums ir bijuši ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija, nesveriet sevi katru dienu, jo tas var izraisīt jūsu slimības recidīvu.
Solis 2. Katru dienu nosveriet sevi vienā un tajā pašā laikā
Lielākā daļa ārstu iesaka nosvērt sevi no rīta, jo jūsu svars dienas laikā, visticamāk, svārstīsies. Dariet to vispirms, tūlīt pēc vannas istabas lietošanas.
- Neēdiet un nedzeriet neko, pirms nosveraties. Pat glāzes ūdens dzeršana var ietekmēt jūsu svaru.
- Valkājiet to pašu, kad nosveraties. Vislabāk, ja jūs varat atsvērties, kamēr esat kails, jo smagie apavi, džemperi un citi apģērba gabali var veicināt neprecīzu skaitli.
Solis 3. Pērciet svarus
Ja vēlaties mājās katru dienu nosvērties, jums ir jābūt svariem. Visizplatītākie svari ir digitālie svari; šīs ir svari, kas uzrādīs skaitlisku vērtību uz maza ekrāna, tiklīdz uz tiem uzkāpsit.
- Ir arī līdzsvara staru svari, taču jūs atradīsit, ka tie ir garāki un apjomīgāki. Tās varētu nebūt ērtākā izvēle vidēja izmēra mājas vannas istabai.
- Jūs varat iegādāties svarus lielākajā daļā mājas preču veikalu vai tādās vietnēs kā Amazon.
- Ja nevēlaties iegādāties savu svaru, tos varat atrast arī sporta zālē, ja jums ir abonements, un kādā pārtikas preču veikalā vai aptieku aptiekās.
Solis 4. Nosver sevi
Uzkāp uz skalas. Stāviet augstu, kājas novietojot paralēli zem gurniem. Pēc dažām sekundēm skala nolasīs skaitli, kas apzīmē jūsu svaru mārciņās.
Ierakstiet savu svaru tūlīt pēc svēršanas, lai to precīzi atcerētos. Jūs varat to ievietot svara zaudēšanas diagrammā vai vienkārši pierakstīt tuvējā žurnālā vai papīra gabalā
2. metode no 4: diagrammas izveide programmā Excel
1. solis. Atveriet jaunu Excel dokumentu
Microsoft Excel ir izklājlapu programma, kas ir saderīga ar personālajiem datoriem un Mac OSx datoriem un mobilo operētājsistēmu iOS. Tam ir iespēja veikt aprēķinus un veidot diagrammas un diagrammas, pamatojoties uz izklājlapā ievadītajiem datiem.
- Pārvietojiet kursoru uz izklājlapas divām augšējām kreisajām kolonnām. Piešķiriet pirmajai slejai nosaukumu "Datums" un otrajai slejai "Svars". Ievadiet datuma un svara datus, kurus pašlaik svērat. Neuztraucieties, ja jums ir tikai viena vai divas dienas informācija, ko pievienot diagrammai.
- Ja vēlaties saglabāt tikai vienkāršu sava svara žurnālu un atbilstošo datumu, kurā jūs nosvērāties, varat vienkārši izmantot šīs divas kolonnas, lai reģistrētu savu progresu.
- Ja jums nav Excel, varat arī mēģināt izmantot Google izklājlapas, kas tiešsaistē ir pieejama bez maksas. To var atrast, ja Google meklētājprogrammā ierakstāt “Google izklājlapas”.
Solis 2. Izveidojiet līniju diagrammu svara zaudēšanai
Ja vēlaties iegūt datus, ko esat ievadījis datuma un svara slejās, un pārvērst tos līniju diagrammas diagrammā, jūs varat redzēt kāpumus un kritumus svara zaudēšanas braucienā.
- Atveriet Excel plūstošo lenti, atverot cilni Ievietot un pēc tam atlasot Diagrammas. Izklājlapas augšējā kreisajā stūrī parādīsies vairākas dažādas diagrammas veidnes.
- Izvēlnē izvēlieties dažādas līnijas opcijas Line. Noklikšķinot uz tā, parādīsies virkne dažādu izmantojamo rindas opciju. Izvēlieties diagrammas opciju "atzīmēta līnija".
- Pēc tam nosauciet X un Y asi. Izvēlņu joslā atrodiet opciju "Atlasīt opciju". Varat arī ar peles labo pogu noklikšķināt uz diagrammas un noklikšķināt uz opcijas “Atlasīt datus”. Tas ļaus jums definēt slejas, kuras vēlaties iekļaut diagrammā. Tas arī ļaus jums nosaukt X un Y asi.
3. solis. Pielāgojiet diagrammu
Diagrammas izveides priekšrocība ir tā, ka varat tai pievienot papildu vērtības. Ja vēlaties izmērīt tādas lietas kā sirdsdarbības ātrums, vidukļa mērīšana collās, asinsspiediens vai garastāvoklis, varat tos pievienot arī diagrammai.
3. metode no 4: svara zaudēšanas diagrammas lejupielāde
1. darbība. Palaidiet Google meklēšanu “svara zaudēšanas izklājlapa
Ja jūs nevēlaties izveidot savu diagrammu programmā Excel, varat lejupielādēt dažas iepriekš izstrādātas Excel veidnes, kas atspoguļos jūsu progresu.
- Ierakstiet "svara zaudēšanas izklājlapu" savā iecienītākajā meklētājprogrammā un nospiediet pogu "meklēt". Tiks piedāvātas dažādas iespējas.
- Šīs Excel izklājlapas varat lejupielādēt tieši savā datorā. Viss, kas jums jādara, ir pievienojiet savus datus (piemēram, augumu, svaru un datumus) attiecīgajās slejās.
- Ja nevēlaties aizpildīt izklājlapas digitāli, varat lejupielādēt iepriekš izdrukātas lapas un pēc tam manuāli ierakstīt katrā datu daļā.
2. solis. Regulāri atjauniniet izklājlapu
Pēc izklājlapas lejupielādes pārliecinieties, ka turpiniet to lietot pēc pirmās atvēršanas. Iestatiet atgādinājumu savā tālrunī vai datorā, lai tas jums atgādinātu par tā pabeigšanu.
Solis 3. Saglabājiet savu darbu
Ja strādājat no lejupielādes, darbs būs regulāri jāsaglabā. Varat arī saglabāt izklājlapu mākoņa pakalpojumā, piemēram, Dropbox vai Google Cloud. Saglabājot to mākonī, tas tiks saglabāts, ja kaut kas notiks ar jūsu datoru.
4. metode no 4: Svara zaudēšanas izsekošana tiešsaistē un mobilajās ierīcēs
1. solis. Atrodiet tiešsaistes vietni, kurā varat izsekot progresam
Daudzas vietnes ļauj izsekot ne tikai jūsu svaram, bet arī kalorijām jūsu ēdienā, garastāvoklim, vingrinājumiem un ēšanas paradumiem.
- Fit Day, MyFitnessPal un Loseit! ir populāras iespējas.
- Svara zaudēšanas vietnēm bieži ir citi komunālie aspekti, piemēram, ziņojumu dēļi un emuāra ziņas, kurās varat atrast atbalstu un motivāciju no citiem lietotājiem.
2. solis. Izmantojiet svara zaudēšanas lietotni savā mobilajā tālrunī
Var gadīties, ka tālruni lietojat biežāk nekā datoru vai ar roku rakstītu žurnālu. Pētījumi ir parādījuši, ka svara zaudēšanas lietotnēm ir bijuši vidēji panākumi, palīdzot dalībniekiem saglabāt svara zudumu.
Atkarībā no tālruņa operētājsistēmas (Apple vai Android), lai meklētu svara zaudēšanas lietotnes, varat izmantot iTunes vai Google Playstore. Populāras iespējas ir My Fitness App, Locavore un Endomondo
Solis 3. Racionalizējiet savas vajadzības
Tiešsaistes vietņu un lietotņu priekšrocība ir tā, ka tās var izsekot vairākiem jūsu svara zaudēšanas aspektiem, nevis tikai zaudētajām vai iegūtajām mārciņām. Jūs, visticamāk, sauksit sevi pie atbildības, ja jums ir tikai viena vieta, kur varat saglabāt visu informāciju.
Padomi
- Lai gan daži pētījumi liecina, ka regulāra ķermeņa svara izsekošana var palīdzēt saglabāt svara zudumu ilgtermiņā, ne visi pētījumi nonāk pie šāda secinājuma.
- Ja jums ir vecāka Excel versija, varat izveidot diagrammas vedni, lai izveidotu diagrammu. To var atvērt, rīkjoslā noklikšķinot uz diagrammas ikonas. Kad tas ir atvērts, tas ir pašgājējs rīks, tāpēc uzmanīgi ievērojiet norādījumus.
