Ja jūs jau ilgu laiku cīnāties ar savu svaru, jūs, iespējams, esat kārdinājuši šīs šķietami burvju tabletes. Tomēr daudzos gadījumos uztura bagātinātāji labākajā gadījumā rada tikai nenozīmīgus rezultātus. Lai uzzinātu, vai svara zaudēšanas piedevas patiešām darbojas, jums ir jāiedziļinās papildinājuma apgalvojumos un rūpīgi jāizpēta. Visbeidzot, atcerieties, ka noturīga svara zaudēšanas atslēga ir veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte, un izturieties pret jebkuru papildinājumu, ko lietojat, - tikai papildu stimuls, nevis vieta, kur sākt.
Soļi
1. metode no 3: Pielikumu pretenziju interpretācija
1. solis. Pārskatiet publicētos klīniskos pētījumus
Parasti tiešsaistē varat atrast rakstus par publicētiem pētījumiem, kuros ir pārbaudītas īpašas svara zaudēšanas piedevas. Paturiet prātā, ka pētnieki definē "klīniski nozīmīgu svara zudumu" kā vismaz 5 procentus no kopējā ķermeņa svara gada laikā.
- Diemžēl var būt grūti atrast nozīmīgus pētījumus par papildinājumiem, kas jūs interesē. Atrodot pētījumus, kritiski apskatiet, kurš un kādā nolūkā veica pētījumu.
- Piemēram, jūs vēlaties piešķirt lielāku nozīmi neatkarīgam pētījumam, ko veic valsts aģentūra vai universitāte, nekā pētījumam, ko veikusi kompānija, kas arī pārdod pārbaudāmo papildinājumu.
2. solis. Novērtējiet katra pētījuma grupas lielumu un ilgumu
Svara zaudēšanas piedevu ražotāji reti pabeidz plašus pētījumus par savu produktu drošību un efektivitāti pirms to ieviešanas tirgū.
- Daudzi pētījumi ietver nelielu cilvēku skaitu, un tie ilgst tikai dažus mēnešus vai pat dažas nedēļas. Šie pētījumi nav pietiekami plaši, lai jūs varētu iegūt precīzu priekšstatu par to, vai piedevai ir ilgtermiņa efektivitāte.
- Izvairieties lietot svara zaudēšanas papildinājumu ilgāku laiku, nekā pētnieki ir pavadījuši, pārbaudot tā drošību un efektivitāti. Tas nozīmē, ka, ja pētījumā tika pārbaudīta tikai papildinājuma drošība mēneša laikā, to nevajadzētu lietot ilgāk par mēnesi. Uztura bagātinātājiem var būt kumulatīva ietekme, un tie var nebūt zināmi, ja neviens nekad nav pētījis cilvēkus, kuri šo papildinājumu lietojuši ilgākā laika periodā.
3. solis. Apsveriet personīgās atsauksmes un atsauksmes
Paturiet prātā, ka atsauksmes ir neuzticamas, anekdotiski pierādījumi, kas patiešām nepierādīs, vai svara zaudēšanas papildinājums patiešām darbojas. Tomēr viņi var sniegt jums informāciju par citu personu pieredzi.
- Bieži svara zudums klīniskajā vidē atšķirsies no svara zuduma, ko piedzīvo indivīdi, kuri nav iesaistīti zinātniskā pētījumā. Šī iemesla dēļ personīgās atsauksmes un atsauksmes var sniegt jums labāku izpratni par to, kā papildinājums darbojas "reālajā dzīvē".
- Koncentrējieties uz jums līdzīgu cilvēku atsauksmēm, lai iegūtu labāku priekšstatu par to, vai šis konkrētais svara zaudēšanas papildinājums jums patiešām noderēs. Meklējiet cilvēkus, kuru mērķi bija līdzīgi jūsu mērķiem un kuri ir tāda paša dzimuma kā jūs. Ideālā gadījumā viņiem vajadzētu būt vienāda vecuma, vispārējā auguma un svara, kā arī līdzīga dzīvesveida.
- Var būt grūti iegūt pietiekami daudz informācijas par kādu personu un to, kā viņš izmantoja svara zaudēšanas papildinājumu, izmantojot personas pārskatu, lai šī pārskatīšana patiešām būtu jums vērtīga. Šī iemesla dēļ esiet piesardzīgs, liekot pārāk lielu nozīmi personīgajām atsauksmēm un atsauksmēm.
Solis 4. Skatiet pārdošanas laukumus ar skepsi
Jebkura mārketinga, reklāmas vai reklāmas materiāla galvenais mērķis ir pārdot produktu un gūt peļņu. Jo īpaši, ja jums ir darīšana ar personām, kas iesaistītas daudzlīmeņu mārketinga programmās, lai pārdotu uztura bagātinātājus, viņiem, iespējams, nav svarīgas jūsu intereses.
- Ja kāds mēģina jums kaut ko pārdot, viņš centīsies pievērsties jūsu vajadzībām un vēlmēm un, iespējams, dos solījumus, kurus viņam nav nodoma turēt.
- Pārdošanas laukumi izceļ individuālus rezultātus, kas nav raksturīgi lielākajai daļai cilvēku, kuri lieto šo svara zaudēšanas piedevu. Dažreiz persona, ar kuru jūs runājat, personīgi var būt viena no tām personām, kura pēc piedevas lietošanas ir piedzīvojusi "brīnumainus" rezultātus.
- Lai gan pārdevējs var patiesi ticēt uztura bagātinātāja efektivitātei, tas vēl nenozīmē, ka papildinājums svara zaudēšanai patiešām darbojas vai ka tas jums būs izdevīgs.
5. solis. Rūpīgi izlasiet etiķetes
Pirms lietojat īpašu svara zaudēšanas piedevu, pārliecinieties, ka saprotat, kā tas ir jālieto un kādos apstākļos. Parasti pretenzijas uz papildinājumiem balstās uz papildinājuma lietošanu kombinācijā ar veselīgu uzturu un regulāriem vingrinājumiem.
- Pat ja produktu neregulē vai nekontrolē valsts aģentūra, jums nekad nevajadzētu pārsniegt pudelē norādīto devu. To darot, var rasties ievērojamas neērtas vai nepatīkamas blakusparādības, piemēram, kuņģa problēmas, paaugstināts asinsspiediens, sausa mute un reibonis.
- Izpildiet norādījumus par devu, kas norādīti uz etiķetes. Piemēram, ja uz etiķetes norādīts, ka uztura bagātinātājs vienmēr jālieto kopā ar pārtiku, pārliecinieties, ka to nekad nelietojat tukšā dūšā.
- Ja pārslēdzaties uz cita tā paša papildinājuma zīmolu, jums joprojām rūpīgi jāizvērtē etiķete. Neuzņemieties, ka jaunu zīmolu varat uzņemties tāpat kā iepriekšējo, pat ja abās ir vienādas sastāvdaļas.
2. metode no 3: drošības apsvērumu novērtēšana
Solis 1. Izpētiet iespējamās blakusparādības
Pirms apsverat papildinājuma lietošanu, jums ir jābūt labai idejai par to, kas ar jums varētu notikt tā rezultātā. Izmantojot dažus uztura bagātinātājus, jūs varat izlemt, ka blakusparādības ir pārāk riskantas, pat ja produkts patiešām darbojas.
- Valdības veselības vai medicīnas aģentūras bieži vien ir labs informācijas avots par svara zaudēšanas piedevu blakusparādībām. Dažos gadījumos blakusparādības var būt tik smagas, ka papildinājums ir aizliegts dažādās valstīs. Ja jūs meklējat papildinājumu, ka jebkura valsts ir aizliegta, uzziniet, kāpēc.
- Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā bezmaksas un alternatīvo zāļu centra vietne ir labs vispārīgas informācijas avots par daudziem dažādiem svara zaudēšanas piedevām.
- Apskatiet cienījamas medicīnas vietnes tiešsaistē, lai iegūtu detalizētu informāciju par papildinājumu, lai jūs zināt, ko gaidīt. Apsveriet blakusparādību veidus, kā arī to biežumu, pirms pieņemat lēmumu pievienot īpašu papildinājumu svara zaudēšanas režīmam.
- Paturiet prātā, ka pat "dabīgiem" uztura bagātinātājiem var būt nepatīkamas vai bīstamas blakusparādības.
2. solis. Izlasiet atsauksmes un atsauksmes
Lai gan atsauksmes un atsauksmes, iespējams, nesniedz skaidru norādi par to, vai konkrēts svara zuduma papildinājums patiešām darbojas, tie bieži sniedz labāku priekšstatu par konkrēta papildinājuma lietošanas blakusparādībām.
- Paturiet prātā, ka tikai tāpēc, ka viena persona, lietojot svara zaudēšanas piedevu, piedzīvoja nepatīkamas vai neērtas blakusparādības, tas nenozīmē, ka jums būs tāda pati pieredze.
- Tomēr, ja, veicot pētījumus, atklājat, ka lielākajai daļai cilvēku, kuri ir izmēģinājuši papildinājumu, ir bijušas līdzīgas blakusparādības, jūs, iespējams, vēlaties izvairīties no šī papildinājuma, lai būtu drošībā. Neliels ieguvums, ko saņemat no papildinājuma, iespējams, nav vērts radīt nepatīkamas blakusparādības.
3. Izprotiet, ka FDA neregulē uztura bagātinātājus
Amerikas Savienotajās Valstīs Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē uztura bagātinātājus svara zaudēšanai. Lai gan dažiem recepšu medikamentiem svara zudumam ir FDA apstiprinājums, valdība nav pārbaudījusi bezrecepšu piedevu drošību vai efektivitāti. Saprotiet, ka jūs uzņematies šo risku, pērkot svara zaudēšanas piedevas.
Paturiet prātā, ka tikai tāpēc, ka produkts tiek pārdots veikalos, tas nenozīmē, ka tas ir apstiprināts kā svara zaudēšanas līdzeklis vai pierādīts, ka ir drošs šim lietojumam. ASV pārbaudiet FDA vietni, lai noskaidrotu, vai jūs interesējošais svara zaudēšanas papildinājums ir radījis bažas valdības pētniekiem
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu
Jūsu ārstam vienmēr aktīvi jāiesaistās jebkurā uzsāktajā svara zaudēšanas plānā. Ja jūs vēlaties pievienot papildinājumu svara zaudēšanai, jautājiet savam ārstam, vai viņš to iesaka un kādus rezultātus jūs varat sagaidīt.
- Parasti jūs varat sagaidīt, ka ārsts būs skeptisks pret daudziem svara zaudēšanas piedevām, jo īpaši bezrecepšu svara zaudēšanas piedevām, kuras neregulē neviena valsts iestāde.
- Ja ārsts apstiprina konkrētu papildinājumu, iespējams, viņš varēs piedāvāt ieteikumus par devu vai pat ieteikt konkrētus zīmolus.
- Atkarībā no jūsu svara zaudēšanas mērķiem ārsts var būt gatavs izrakstīt jums svara zaudēšanas papildinājumu. Recepšu svara zaudēšanas piedevām ir augstāks panākumu līmenis nekā bezrecepšu piedevām, un par tām ir veikti vairāk pētījumu.
- Ja vēlaties zaudēt svaru veselīgā un efektīvā veidā, jautājiet savam ārstam nosūtījumu reģistrētam dietologam.
3. metode no 3: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Ir reālas cerības
Neatkarīgi no treknrakstā norādītajiem apgalvojumiem par svara zaudēšanas piedevām, neviena tablete neizraisīs liekā svara krišanu kā maģija. Dzīvesveida maiņa ir labākais veids, kā zaudēt svaru un to noturēt.
- Jebkuras tabletes, kas ievērojami uzlabo svara zudumu, var izraisīt blakusparādības, kas padara tās bīstamas, ja tās lieto ilgstoši. Un, pārtraucot lietot papildinājumu, jūs varat sagaidīt, ka zaudētais svars atgriezīsies - it īpaši, ja neesat veicis nekādas būtiskas izmaiņas savā uzturā vai dzīvesveidā.
- Svara zudums pētniecības vidē var būt lielāks nekā reālajā dzīvē, jo citi dalībnieku dzīves aspekti tiek uzraudzīti rūpīgāk. Parasti diēta un vingrinājumi tiek stingri kontrolēti, lai pētnieki varētu izmērīt svara zaudēšanas papildinājuma ietekmi.
2. solis. Sāciet diētu ar ierobežotu kaloriju daudzumu
Papildinājums svara zaudēšanai nedarbosies, ja neko nedarīsit, lai ierobežotu un kontrolētu to, ko ēdat. Lai gan uztura bagātinātājs var palīdzēt jums zaudēt vairāk svara, nekā zaudētu bez tā, lai sāktu procesu, jums ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju.
- Izveidojiet diētu, kuras centrā ir olbaltumvielas, veselīgi tauki un lēni sagremojami ogļhidrāti. Jums vajadzētu arī iekļaut daudz augļu un dārzeņu. Izpētiet sev piemērotāko uzturu vai konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu par labāko diētas stratēģiju.
- Paturiet prātā, kam ir paredzēts svara zaudēšanas papildinājums. Daudzi no viņiem apgalvos, ka sniegs jums vairāk enerģijas, kas varētu novērst noguruma vai miegainības problēmu, kad sākat patērēt mazāk kaloriju. Citi ir ēstgribas nomācoši, kas var atvieglot diētas ievērošanu. Tomēr vispirms ir jāievēro diēta.
Solis 3. Vingrojiet regulāri
Ēdiens, ko ēdat, ir jūsu ķermeņa degviela. Jo aktīvāks esi, jo vairāk kaloriju sadedzināsi. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat, jūs pakāpeniski zaudēsiet svaru.
- Sāciet lēnām, it īpaši, ja iepriekš neesat ieradies vingrot. Mērķis ir darīt kaut ko aktīvu vismaz 15 minūtes dienā neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga vai vienkārši dejas pa māju.
- Vingrinājumi kļūs par ierastu, ja katru dienu mēģināsit kaut ko darīt vienā un tajā pašā laikā un iekļausiet to kā savu ikdienas sastāvdaļu.
4. Izvairieties no pārmērīgas stimulantu lietošanas
Daudzi svara zaudēšanas piedevas satur kofeīnu vai citus stimulatorus. Ja jūs arī regulāri lietojat kafiju, jūs riskējat pārdozēt kofeīnu, kas var izraisīt ātrāku nogurumu un grūtības atgūties pēc treniņa.
- Pievērsiet uzmanību kofeīna vai citu stimulantu daudzumam, kas ir iekļauts jūsu svara zaudēšanas papildinājumā. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat svara zaudēšanas piedevu, kas apgalvo, ka tā var dot jums vairāk enerģijas.
- Paturiet prātā, ka, sākot lietot svara zaudēšanas piedevu, jums, iespējams, būs jāmaina savi ieradumi, lai samazinātu stimulantu uzņemšanu. Uzraugiet kafijas vai tējas patēriņu, īpaši, ja parasti patērējat vairākas tases dienā.
Solis 5. Dodiet jebkuram papildinājumam pilnu izmēģinājumu
Ja jūs nolemjat sākt piedevu svara zaudēšanai, uzraugiet un novērtējiet progresu vairāku nedēļu laikā, lai novērtētu tā efektivitāti. Ja jums nav pamanāmu rezultātu, varat pārtraukt to lietot.
- Negaidiet tūlītējus rezultātus. Fotografējiet sevi vai izmēriet sevi, lai jums būtu objektīvs salīdzināšanas līdzeklis, lai jūs varētu novērtēt savu progresu. Parasti ir labāk novērtēt uztura bagātinātāja efektivitāti, ja vispirms sākat diētu un vingrojumu programmu, darāt to apmēram mēnesi un pēc tam pievienojat svara zaudēšanas piedevu.
- Veiciet savus pirmos novērtējumus pēc tam, kad esat regulāri lietojis papildinājumu vismaz divas nedēļas. Ja pēc mēneša pēc papildinājuma lietošanas neredzat būtiskas atšķirības, pārtrauciet papildinājuma lietošanu.
6. solis. Papildus barojošai diētai izmantojiet jebkuru papildinājumu
Ja vēlaties sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, jums nevajadzētu uzskatīt nevienu svara zaudēšanas vai uztura bagātinātāju kā prasību. Kā norāda nosaukums, jebkurš svara zaudēšanas papildinājums ir jālieto papildus veselīgam dzīvesveidam.
- Lielākā daļa uztura bagātinātāju ir paredzēti, lai palīdzētu jums pārvarēt dažādus šķēršļus, ar kuriem jūs varat saskarties, mēģinot pārveidot savu dzīvesveidu par kaut ko veselīgāku. Neatkarīgi no palīdzības, ko tie sniedz, tie nav paredzēti, lai aizstātu veselīgu uzturu un vingrinājumus.
- Tas var būt grūti, jo daudzas reklāmas par svara zaudēšanas piedevām nozīmē-vai pat atklātu stāvokli-, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un nemainīt savu dzīvesveidu un tomēr zaudēt svaru. Šāda veida apgalvojumi nekad nav precīzi.
Padomi
- Pērkot uztura bagātinātājus, meklējiet trešās puses pārbaudi par papildinājuma drošību un efektivitāti. Viena no šādām etiķetēm ir ASV farmakopejas konvencijas (USP) verificētā zīme.
- Diēta un vingrinājumi ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru.
