Ja esat zaudējis daudz svara, jūs varētu būt pārsteigts, redzot vaļīgas kabatas vai liekas ādas krokas. Lai gan operācija ir viens no labākajiem veidiem, kā noņemt vaļēju ādu vai tikt galā ar to, iespējams, varēsit uzlabot ādas izskatu, lietojot uztura bagātinātājus, kas palielina kolagēna ražošanu, ēdot barojošu pārtiku un aizsargājot ādu no turpmākiem bojājumiem, lai palīdzētu jūsu āda pati atjaunojas.
Soļi
1. metode no 3: Rūpes par ādu
1. solis. Paņemiet kolagēnu, lai palīdzētu jūsu ādai atjaunoties
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par cilvēkiem, kuri zaudējuši daudz svara, pētījumi liecina, ka kolagēns ir daudzsološs. Kolagēna piedevas lietošana var padarīt jūsu ādu stiprāku un palīdzēt tai pašai atjaunoties. Katru dienu varat lietot šķidrumu, pulveri vai kapsulu.
Iegādājieties kolagēna piedevu veselības veikalos, piedevu veikalos vai tiešsaistē
Padoms:
Ja jūs nevēlaties lietot uztura bagātinātāju, jūs varat iegūt kolagēnu savā uzturā, ēdot kaulu buljonu.
2. solis. Pievienojiet C vitamīna piedevu, lai palielinātu kolagēnu, kas savelk ādu
Lai gan jūs varat iegūt C vitamīnu no svaigiem produktiem, iespējams, vēlēsities lietot C vitamīna piedevu, lai jūsu ķermenis iegūtu vairāk kolagēna un elastīna. Tie var padarīt jūsu ādu stingrāku, samazināt grumbu veidošanos un padarīt ādu gludāku.
Lai lietotu vitamīnu piedevu, ievērojiet ražotāja norādījumus par dozēšanu vai lūdziet ārsta padomu
3. solis. Lai uzlabotu elastību, katru dienu lietojiet omega-3 taukskābju piedevu
Omega-3 taukskābes var uzlabot krunkainas vai novecojošas ādas izskatu. Meklējiet piedevu, kas satur omega-3 taukskābes no lašiem, skumbrijām, tunzivīm vai mencu aknām. Pēc tam ņemiet to saskaņā ar ražotāja norādījumiem.
Jūs, iespējams, varēsit atrast omega-3 taukskābju piedevu, kas satur arī C vitamīnu
4. solis. Mitriniet ādu katru dienu, lai tā būtu mitrināta
Meklējiet mitrinātājus, kas satur C vitamīnu vai retinoīdu, piemēram, retinoīdu, jo tie var palielināt kolagēna daudzumu jūsu ādā. Mitrinoša līdzekļa uzklāšana uz ādas var mazināt smalkas grumbiņas.
Uzturot ādu hidratētu, var novērst arī dziļu grumbu veidošanos
Solis 5. Katru dienu uzklājiet sauļošanās līdzekli, lai pasargātu ādu no bojājumiem
Dermatologi ir vienisprātis, ka ādas pārklāšana ar sauļošanās līdzekli pat mākoņainās dienās ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt ādu veselīgu. Apmēram 30 minūtes pirms došanās ārā uz ādas uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar minimālo saules aizsardzības faktoru (SPF) 30, it īpaši, ja nokļūstat ūdenī.
Ja jūsu āda iedegs saulē, šūnas tiks bojātas, un tās nevarēs salabot un savilkt ādu tikpat viegli kā veselas šūnas
6. solis. Nosedziet ādu un nelietojiet solārijus
Papildus sauļošanās līdzekļa nēsāšanai jums vajadzētu aizsargāt ādu no tiešiem saules stariem, jo stari liek ādai saburzīties un vēl vairāk atslābināties. Valkājiet drēbes, kas pārklāj vaļīgo ādu, un mēģiniet izvairīties no tiešiem saules stariem. Jums vajadzētu arī izvairīties no sauļošanās gultām, jo tās sabojās jūsu ādas šūnas.
Ja jūsu ādas šūnas tiek bojātas, tām ir grūtāk ražot kolagēnu un elastīnu, kas savelk ādu
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, lai uzlabotu ādas veselību
Daudzu veidu svaigos produktos ir daudz C vitamīna un antioksidantu, kas var aizsargāt jūsu ādu un palīdzēt tai dziedēt. Centieties katru dienu apēst vismaz 3 līdz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Šie ir lieliski C vitamīna avoti:
- Zemenes
- Citrusaugļi
- Cantaloupes
- Spināti
- Saldie kartupeļi
- Brokoļi
Padoms:
Jums vajadzētu arī samazināt piesātināto tauku un cukura daudzumu, kas var izraisīt ādas iekaisumu un izraisīt svara pieaugumu.
2. solis. Iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielām bagātu pārtiku
Jūsu ādai ir nepieciešamas olbaltumvielu aminoskābes, lai iegūtu kolagēnu, kas atjauno ādu. Lai gan kokteiļiem vai maltītēm varat pievienot olbaltumvielu pulveri, daudz olbaltumvielu varat iegūt arī no:
- Cālis
- Zivis
- Piena produkti ar zemu tauku saturu: vājpiens, jogurts ar zemu tauku saturu un biezpiens ar zemu tauku saturu
- Liesa liellopa gaļa
- Olas
- Pupiņas
- Rieksti
3. Atmest smēķēšanu vai veikt pasākumus, lai samazinātu
Smēķēšana var apgrūtināt jūsu ādas atjaunošanos un dziedināšanu, tāpēc mēģiniet atmest vai samazināt to, cik vien iespējams. Tas var uzlabot jūsu ādas tekstūru un tās elastību, tāpēc tā, visticamāk, savelkas.
Ja jums ir grūti pārtraukt smēķēšanu, meklējiet vietējās atbalsta grupas, kurām varat pievienoties. Jums varētu šķist, ka atmest ir vieglāk, ja varat dalīties savās cīņās ar citiem, kuri piedzīvo to pašu
4. Pievienojiet spēka treniņu 2 līdz 3 reizes nedēļā pašreizējam vingrinājumu režīmam
Jums, iespējams, ir vingrinājumu rutīna, kas palīdzēja zaudēt svaru. Ja jūs vēl neietverat spēka treniņus, sāciet pacelt brīvos svarus vai izmantot svara mašīnas muskuļu veidošanai. Muskuļu veidošana var savilkt un tonizēt muskuļus zem ādas, kas jūsu ādai piešķirs stingrāku izskatu.
Bezmaksas svariem varat pacelt stienis, hanteles vai rokas svarus
3. metode no 3: apsverot ķirurģiju
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par operāciju, lai noņemtu lieko ādu
Ādas savilkšanās apjoms ir atkarīgs no tā, cik veselīga ir jūsu āda, jūsu ģenētika un jūsu vecums. Ja esat mēģinājis savilkt ādu mājās, bet neesat apmierināts ar rezultātiem, konsultējieties ar savu ārstu par pieejamajām procedūrām.
Sazinieties ar savu apdrošināšanas sabiedrību, lai noskaidrotu, vai tās sedz ķirurģiskas procedūras
Vai tu zināji?
Jūsu ķirurgs jums liks noturēt svaru vismaz 3 līdz 6 mēnešus pirms apsvēršanas par operāciju.
2. solis. Veiciet operāciju, lai noņemtu lieko ādu
Plastikas ķirurgs noteiks, cik daudz liekās ādas nogriezt. Kad tie ir noņemuši ādu, viņi pacels, ievilks vai pārveidos esošo ādu, lai konturētu jūsu ķermeni.
Papildus ķirurģiskai ādas noņemšanai, iespējams, vēlēsities veikt arī tauku atsūkšanu, lai noņemtu liekos taukus
3. Atveseļošanās no plastiskās operācijas
Izpildiet ķirurga atveseļošanās plānu un lietojiet pretsāpju zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem. Jums var būt nepieciešams ierobežot fiziskās aktivitātes, līdz jūsu operācijas vieta ir pilnībā sadzijusi. Pa to laiku mēģiniet atpūsties un rūpēties par sevi.
Apmeklējiet tikšanās ar ārstu. Viņiem, iespējams, būs jāmaina lietotie medikamenti un jānodrošina, lai jūsu operācijas vieta pareizi sadzītu
4. Izstrādājiet vingrojumu un uztura plānu pēc operācijas
Lai noturētu svaru un paliktu vesels, ir svarīgi izveidot personalizētu uztura un vingrojumu plānu. Strādājiet ar savu ārstu, lai izveidotu reālu vingrojumu un uztura plānu. Jūsu plāns var ietvert:
- Kardio vingrinājumi 2 līdz 3 reizes nedēļā
- Uztura līdzsvarošana
- Vērojot uzņemto kaloriju daudzumu
- Pastaigas 5 dienas nedēļā
Padomi
- Ja esat zaudējis lielāko daļu liekā svara, jo esat iesaistījies kardio vingrinājumos, apsveriet veidus, kā padarīt kardio treniņu izaicinošāku jūsu muskuļiem, kā rezultātā jūsu āda var izskatīties tonizētāka.
- Izvairieties lietot uztura bagātinātājus, kas tiek tirgoti kā ādu savelkoši, jo tos neregulē FDA. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat produktu, kas apgalvo, ka savelk ādu, īpaši, ja lietojat zāles.
