Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri jūtas jaunāki par savu hronoloģisko vecumu, visticamāk, dzīvos ilgāk un labāk. Lai gan neviens nezina labāko veidu, kā palikt jaunam, cilvēkiem, kuri jūtas jauni, ir trīs kopīgas īpašības. Lai jūsu prāts būtu kustīgs, ķermenis aktīvs un paliktu sociāli aktīvs, visi cilvēki jūtas jaunāki par viņiem.
Soļi
1. daļa no 3: Jaunas domāšanas saglabāšana
1. solis. Izaiciniet sevi izmēģināt jaunas lietas
Iet dejot, pievienoties grāmatu klubam vai pārgājienu klubam vai izmēģināt kopienas kori. Dziedāšana, dejošana un jaunu veidu atrašana, lai paliktu aktīvi, palīdz saglabāt jaunības skatījumu uz dzīvi.
- Nebaidieties pasmieties par sevi.
- Mēģinot jaunas lietas ar prieku, tiek paaugstināts dopamīna līmenis un enerģijas līmenis.
- Mūzikas klausīšanās paaugstina dopamīna līmeni, tāpat kā dejošana.
2. solis. Izglītojoša nodarbība
Vietējās kopienas koledžas ir pilnas ar kursiem, kurus varat apgūt, lai apgūtu jaunas prasmes, vai apgūt tēmas, par kurām kādu laiku neesat domājuši. Par nelielu samaksu jūs varat pievienoties citiem mūžizglītotajiem un saglabāt savu prātu aktīvu.
- Ja varat, apsveriet iespēju pievienoties izglītojošam ceļojumam. Šīs ekskursijas piedāvā dažādas organizācijas, un tās ir lielisks veids, kā ceļot un mācīties uzreiz.
- Nodarbības ir brīnišķīgs veids, kā satikt jaunus draugus, vēl viens veids, kā saglabāt savu prātu aktīvu.
Solis 3. Iemācieties būt uzmanīgiem
Apzināties nozīmē dzīvot pašreizējā brīdī. Ir pierādīts, ka jūsu uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim ir saistīta ar zemāku stresa līmeni, kognitīvās elastības saglabāšanu un vispārēju labu veselību.
- Mēģiniet savā ikdienas darbā iekļaut apzinātības praksi, piemēram, meditāciju. Pat 10-15 minūtes meditācijas dienā ir saistītas ar garīgās un fiziskās veselības uzlabošanos.
- Iekļaujiet apzinātības praksi savās ikdienas aktivitātēs. Ēšana apzināti, atvieglinātā un pārdomātā veidā ir saistīta ar labāku gremošanu un veselību.
Solis 4. Mēģiniet staigāt meditāciju
Staigāšanas meditācija ir vienkārši apzinātības prakses ieviešana parastajā pastaigas aktivitātē. Ātras pastaigas priekšrocības nes nevis aerobikas vingrinājumi, bet gan meditatīva aktivitāte, kas koncentrē prātu un nomierina nervu sistēmu. To var izdarīt jebkur, bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, atrodiet pastaigu vietu, kur jūs nesastapsities ar cilvēkiem, ar kuriem runāt, vai šķēršļiem, kas var novērst jūsu uzmanību no meditācijas.
- Lai praktizētu staigāšanas meditāciju, vispirms apzinieties savu fizisko ķermeni, stāvot. Sajūtiet, kā jūsu kājas savienojas ar zemi, un to, kā gaiss jūtas pret ādu.
- Ejiet uz priekšu maigā tempā. Turpiniet pamanīt, kā jūsu ķermenis jūtas, pārvietojoties.
- Elpojiet caur nāsīm, saglabājot izpratni par elpas sajūtu, kas plūst caur nāsīm un nonāk plaušās.
- Apstājieties un ievērojiet, kāda ir sajūta pārtraukt kustību.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz jūsu uzmanība nokrīt. Laika gaitā jūs attīstīsit spēju praktizēt šo meditāciju ilgāku laiku.
Solis 5. Koncentrējieties uz kaut ko lielāku par sevi
Cilvēki, kuriem ir saistība ar kaut ko lielāku par sevi, visticamāk būs izturīgi. Jūs varētu mēģināt pavadīt laiku, vadot jauniešus, vai piedalīties garīgā grupā. Vienkārši sazinoties ar jums svarīgiem cilvēkiem, jūs arī jutīsities kā daļa no kaut kā lielāka par sevi.
- Ja jūs koncentrējaties tikai uz sevi un savām vajadzībām, visticamāk, jums būs problēmas ar novecošanās procesu.
- Piedalīšanās lielākā grupā palīdzēs jūsu dzīvei dot jēgu un mērķi.
- Jūs, visticamāk, jutīsities svarīgs citiem cilvēkiem, kad esat aktīvs viņu dzīvē.
6. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu
Ja jūtaties jauns, jūs, visticamāk, vēlēsities ēst pārtiku, kas saglabās jūsu veselību nākotnē. Lai paliktu jauns, jums jātic, ka jums ir nākotne! Diēta, kas ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un daudz šķiedrvielu, palīdzēs jums justies labāk.
- Izvairieties no pārmērīgas dzeršanas, cukura, trans un piesātināto tauku pārēšanās.
- Palieliniet labo tauku, pilngraudu un Omega 3 daudzumu optimālai veselībai.
2. daļa no 3: Fiziskā sagatavotība
1. solis. Turpiniet kustēties
Cilvēki, kuri vismaz 150 minūtes nedēļā pavada aerobos vingrinājumus, gūst labumu no viņu fiziskās veselības. Viņiem ir arī labāka garīgā veselība, retāk rodas depresija un trauksme, un viņiem ir labākas kognitīvās prasmes.
- Viens veids, kā izpildīt iknedēļas vingrinājumu saistības, ir nodarboties ar mērenām aktivitātēm 30 minūtes, 5 dienas nedēļā.
- Sekojiet ķermeņa komforta līmenim, veicot vingrinājumus. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja jums patīk dzīvnieki, apsveriet brīvprātīgo darbu kā suņu staigātāju vietējā dzīvnieku glābšanas organizācijā.
2. solis. Veiciet spēka vingrinājumus
Papildus iknedēļas 150 minūšu saistībām ir svarīgi strādāt ar muskuļiem. Spēka vingrinājumi veido muskuļu masu, palīdz muskuļiem efektīvāk apstrādāt enerģiju un stiprina kaulus. Spēka vingrinājumus parasti mēra atkārtojumos, nevis laika periodos.
- Spēka vingrinājumi bieži tiek veikti, izmantojot sporta aprīkojumu, kas palīdz pacelt svaru. Tomēr jūs varat arī veikt dārza darbus (piemēram, strādāt ar lāpstu) vai nēsāt smagus sadzīves priekšmetus.
- Vingrinājumi, kuros kā svars tiek izmantots jūsu ķermenis, piemēram, pietupieni vai atspiešanās, tiek uzskatīti arī par spēka vingrinājumiem.
Solis 3. Apmeklējiet jogas nodarbību
Pētījumi liecina, ka stunda jogas samazina sirdslēkmes un insultu risku. Joga arī uzlabo asinsspiedienu un holesterīnu. Ir daudz jogas veidu; konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu jogas nodarbību, kas derēs jūsu ķermenim.
- Ja jums ir fiziski ierobežojumi, meklējiet pielāgotu jogas nodarbību, kas paredzēta jogas praktiķiem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
- Lielākā daļa jogas nodarbību ļauj individuāli pielāgoties, ņemot vērā katras personas vajadzības.
- Joga varētu būt labs risinājums cilvēkiem, kuri nespēj nodarboties ar smagākiem vingrinājumiem.
4. solis. Pierakstieties deju nodarbībā
Dejošana ir laba cilvēkiem, kuriem draud kritiens vāju kāju vai līdzsvara problēmu dēļ. Dejošana uzlabos jūsu līdzsvara izjūtu un palīdzēs novērst kaulu lūzumus. Bumbu zāle un līnijdejas ir mēreni aktīvi vingrinājumi lielākajai daļai cilvēku.
- Joga un tai chi var arī palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru.
- Jums vajadzētu būt iespējai runāt, veicot mērenu darbību, lai gan jums nevajadzētu pietiekami daudz elpas dziedāt vai kliegt.
3. daļa no 3: Aktīvas sociālās dzīves saglabāšana
Solis 1. Nostipriniet saites ar ģimeni un draugiem
Daudzi cilvēki, kuri ziņo, ka jūtas jaunāki par savu vecumu, ziņo, ka pavada laiku kopā ar cilvēkiem, kas viņiem rūp. Padariet īpašus izbraucienus kopā ar ģimeni un draugiem par prioritāti savā dzīvē. Plānojiet vakariņas, iepirkšanās braucienus vai vienkārši satikt kafiju.
- Koncentrējoties uz savas ģimenes un draugu dzīvi, jūs, visticamāk, nejutīsities izolēts un vientuļš.
- Ja dzīvojat tuvu savai ģimenei, apsveriet iespēju “ģimenes laiku” ieplānot kā regulāru ikdienas sastāvdaļu.
- Ieplānojiet "spēļu vakarus" ar draugiem vai pievienojieties viņiem kluba sanāksmēs vai pasākumos.
2. solis. Brīvprātīgais palīdziet kādam
Cilvēki, kuri jūtas jauni, parasti ziņo, ka viņiem ir kaut kas, ko piedāvāt savām kopienām. Rezultātā viņi jūtas novērtēti un novērtēti. Vietējās skolas, slimnīcas un kopienas grupas ir lieliskas brīvprātīgā darba vietas.
- Apsveriet iespēju brīvprātīgi ieturēt maltītes, izmantojot tādas organizācijas kā Meals-on-Wheels, vai apmācīt jaunu cilvēku akadēmiskās prasmēs.
- Pensionēti uzņēmēji varētu brīvprātīgi piedalīties SCORE, kuru padomdevēji ir jaunie uzņēmumu īpašnieki.
3. Atrodiet grupas, kurām ir kopīgas intereses
Ja jums patīk lasīt, apsveriet iespēju pievienoties grāmatu grupai vietējā bibliotēkā vai grāmatnīcā. Ja runājat otro valodu, daudzas reizes ir sarunu grupas, kas satiekas sabiedrībā. Citas iespējas ietver filmu grupas, reliģiskās kopienas vai amatniecības grupas.
- Ja jums nekad nav bijusi iespēja izpētīt savas intereses, apmeklējiet grupas un uzdodiet jautājumus tās dalībniekiem. Cilvēki parasti ir diezgan priecīgi runāt par saviem hobijiem.
- Ja nevarat atrast grupu, kas koncentrējas uz jūsu interesēm, apsveriet iespēju tiešsaistē atrast līdzīgi domājošus cilvēkus.
4. Sazinieties ar cilvēkiem tiešsaistē
Lai gan saziņa ar cilvēkiem tiešsaistē nav tas pats, kas personīga laika pavadīšana kopā ar viņiem, sociālās grupas tiešsaistē kļūst arvien populārākas visu vecumu cilvēku vidū. Turklāt tas var būt brīnišķīgs veids, kā sazināties ar attāliem ģimenes locekļiem un draugiem, kurus jūs bieži nesatiekat.
- Uzziniet, kā izmantot sociālos medijus, un kopīgojiet attēlus un videoklipus ar ģimeni un draugiem.
- Tā kā jaunāki cilvēki parasti daudz labāk izmanto datorus sociālajai mijiedarbībai, jūs, iespējams, jutīsities jaunāki, vienkārši iepazīstoties ar tiešsaistes saziņu.
