Kad jūs sākat justies noguris, tas parasti ir norāde iet gulēt un aizvērt acis. Tomēr dažreiz jums ir jāpaliek nomodā neatkarīgi no tā, vai tā ir vēla vakara maiņa darbā, agra rīta nodarbība vai pārgulēšana. Jūsu pirmais instinkts varētu būt sasniegt kofeīnu, bet tas ne vienmēr darbojas visiem. Par laimi, ir daudz citu veidu, kā nogurdināt sevi nomodā, un šī wikiHow parādīs, kā!
Soļi
1. daļa no 5: Sajūtu stimulēšana
Solis 1. Stimulējiet savas sajūtas
Vienkāršākais veids, kā palikt nomodā, ir stimulēt sajūtas. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu ausis, acis un pat deguns ir modri un aktīvi. Jo vairāk ķermeņa daļu ir modrākas, jo mazāka iespēja, ka aizmigsi. Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:
- Ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas. Ja neesat spējīgs kontrolēt gaismas, novietojiet sevi pēc iespējas tuvāk gaismas avotam.
- Piesūciet piparmētru vai košļājamo gumiju, lai mute būtu modra.
- Smaržojiet piparmētru eļļu, lai pamodinātu ožu.
- Ja atrodaties vietā, kur varat klausīties mūziku, klausīties džezu, hip-hopu, roku, jebko, kas liek justies modram.
- Ja acis sāp, paņemiet pārtraukumu un paskatieties uz sienu vai pat pa logu.
- Izsmidziniet seju ar aukstu vai siltu ūdeni.
- Meditējiet sēdus 15 minūtes.
2. daļa no 5: Brīdinājums par savu ķermeni
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeņa modrību
Papildus maņu stimulēšanai jūs varat maldināt savu ķermeni būt modrākam, nekā patiesībā jūtaties. Atvēlot laiku, lai pārvietotos, pieskarieties ausu ļipiņām vai berzējiet rokas kopā, jūs varat justies nomodā un aktīvāk. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu modrāks:
- Izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni. Mēģiniet turēt acis vaļā, kad uzšļakstāt ūdeni uz sejas, nesāpinot tās.
- Viegli pavelciet uz leju ausu ļipiņas.
- Saspiediet sevi pie apakšdelma vai zem ceļiem.
- Ielieciet rokas dūrēs un atveriet tās. Atkārtojiet desmit reizes.
- Viegli piesitiet kājām pie grīdas.
- Izstiepiet plaukstas, rokas un kājas.
- Ritiniet plecus.
- Izejiet ārā un piepildiet plaušas ar svaigu gaisu.
- Masējiet rokas.
Solis 2. Saglabājiet savu ķermeni aktīvu
Lai būtu aktīvs, nav jāskrien maratons. Tikai neliela fiziskā aktivitāte var pamodināt ķermeni. Ir veidi, kā uzlabot savu aktivitātes līmeni pat tad, ja esat skolā vai darbā, un tikai dažas vingrinājumu minūtes var dramatiski ietekmēt jūsu ķermeņa modrību. Vingrošana ir veids, kā pateikt ķermenim, ka vēl nav pienācis laiks iet gulēt. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Izmantojiet iespēju staigāt, kad vien varat. Ja atrodaties darbā, veiciet tālu ceļu, lai nokļūtu pārtraukuma telpā, vai ejiet pāri ielai, lai iegūtu kafiju. Ja esat skolā, dodieties tālu līdz nākamajai klasei vai pat apejiet savu kafejnīcu, pirms apsēdāties ēst.
- Kad iespējams, kāpiet pa kāpnēm, nevis liftu. Ja vien neesat devies uz piecdesmito stāvu, kāpšana pa kāpnēm sniegs jums vairāk enerģijas nekā stāvēšana liftā. Tas aktivizēs jūsu sirdsdarbību un saglabās jūsu modrību.
- Ja iespējams, veltiet laiku desmit minūšu pastaigai.
- Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit vingrot tieši tad un tur, izveidojiet ieradumu regulāri, vismaz trīsdesmit minūtes dienā. Ir pierādīts, ka ikdienas vingrinājumi uzlabo jūsu enerģijas līmeni un palīdz saglabāt modrību.
3. daļa no 5: Pārtikas lietošana nomodā
Solis 1. Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm
Ēd olas, tītaru un nedaudz vieglus grauzdiņus. Vai arī izmēģiniet auzu pārslu un jogurtu. Pievienojiet brokastīm zaļumus, piemēram, spinātus, selerijas vai kāpostus. Ja jums nešķiet pareizi ēst brokastīs tik daudz dārzeņu, pagatavojiet smūtiju vai paņemiet smūtiju ceļā uz skolu vai darbu.
2. solis. Ēd labi
Pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt paaugstināt jūsu enerģijas līmeni, padarīt jūs modrāku un dot jums degvielu, lai darbotos dažas stundas. Nepareiza pārtika var likt justies gausa, uzpūsta un vēl nogurušāka, nekā jūs justos, ja tikko neko neēstu. Šeit ir daži padomi, kā pareizi ēst, lai palielinātu enerģiju un mazinātu nogurumu:
- Izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz cukura un vienkāršu ogļhidrātu.
- Neēdiet milzīgas maltītes. Tā vietā ēdiet dažas izmērītas maltītes dienā un viegli izganiet visu dienu, kad jūtaties izsalcis. Izvairieties ēst smagas maltītes, cieti saturošus pārtikas produktus, ēdienus ar augstu tauku saturu un alkoholu. Tas viss radīs lielāku nogurumu un gremošanas sistēmu.
- Neizlaidiet maltītes. Pat ja esat tik noguris, ka doma par ēdienu jūs nevilina, neēdot jūs kļūsiet daudz nogurušāks.
3. Nēsājiet līdzi uzkodas vai pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu, piemēram, mandeles vai Indijas rieksti
Ņemiet līdzi augļus, lai kur jūs dotos. Tas ir ne tikai veselīgi, bet arī neļaus jums šķipsniņā ļauties uzkodām ar augstu cukura daudzumu.
Uzkodas ar zemesriekstu sviestu un seleriju vai jogurtu
4. solis. Ja nepieciešams, izdzeriet kofeīnu
Kofeīns noteikti palīdzēs jums palikt nomodā, bet, pārslogojot to vai dzerot pārāk ātri, jums sāpēs galva un avarēsit. Izdzeriet tasi zaļās tējas vai kafijas, kad tas ir nepieciešams, un dzeriet to lēni, pretējā gadījumā jūs sasitīsit un/vai sāpēsiet kuņģī.
- Kofeīnu var iegūt arī no tumšās šokolādes. Saldumi ar kofeīnu aromatizē jūsu smadzenes, lai jūs būtu modri.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem. Lai gan tie sniegs jums ātru pamošanās modeli, ilgtermiņā tie liks jums justies nogurušiem, vienlaikus traucējot arī jūsu miega iespējām, kas nākamajā naktī padarīs jūs nogurušāku.
Solis 5. Dzeriet aukstu ūdeni
Daudz to. Paliekot hidratēts, jūs paliksit nomodā.
4. daļa no 5: nemodiniet prātu
1. solis. Saglabājiet prāta modrību
Ja jūsu ķermenis ir nomodā un modrs, tas jūs neaizvedīs ļoti tālu, ja jūsu prāts vienmēr novirzīsies. Lai jūsu prāts būtu modrs, jums ir aktīvi jāiesaistās domās neatkarīgi no tā, vai jūs aizturat sarunu vai klausāties skolotāja runā. Lūk, ko varat darīt, lai prāts būtu modrs:
- Ja esat klasē, pievērsiet papildu uzmanību. Pierakstiet visu, ko saka jūsu skolotājs, un pat pārlasiet to, lai saglabātu fokusu. Paceliet roku un atbildiet uz jautājumiem. Ja jums ir neskaidrības par kādu konkrētu jēdzienu, uzdodiet jautājumu. Maz ticams, ka aizmigsi, ja būsi sarunas vidū ar skolotāju.
- Ja strādājat darbā, sarunājieties ar kolēģi par darbu, kas saistīts ar darbu, vai uzsākiet sarunu par vēsturi vai politiku, vai pat par ģimeni, ja atrodaties pārtraukumā.
- Ja jūs cenšaties palikt nomodā mājās, piezvaniet draugam, uzrakstiet e -pastu vai klausieties saistošu radio sarunu šovu.
- Pārslēgt uzdevumus. Lai jūsu prāts būtu aktīvs, mēģiniet pārslēgt uzdevumus pēc iespējas biežāk. Ja jūs mācāties skolā, varat to izdarīt, rakstot ar jaunu pildspalvu, izmantojot marķieri vai pieceļoties, lai iegūtu ūdens dzērienu. Ja atrodaties darbā, paņemiet pārtraukumu no rakstīšanas, lai izveidotu kopijas vai dokumentu dokumentus.
2. solis. Veikt miega snaudu
Ja atrodaties mājās vai strādājat, veltot laiku, lai ātri nosnaustos 5–20 minūtes, varat palīdzēt savai sistēmai palielināt tās darbību. Guļot ilgāk par to, jūs jutīsities nogurušāks visas dienas garumā, kā arī apgrūtināsiet aizmigšanu naktī. Lūk, kā to izdarīt:
- Atrodiet ērtu vietu. Ja esat mājās, dīvāns ir ideāls, un, ja esat darbā, atlaidieties krēslā.
- Samaziniet traucējošos faktorus. Izslēdziet tālruni, aizveriet durvis un dariet to, kas jums jādara, lai apkārtējie zinātu, ka guļat.
- Pamostoties, dziļi elpojiet un izdzeriet glāzi ūdens un nedaudz kofeīna, lai justos enerģiski. Dodieties trīs minūšu gājienā, lai ķermenis sāktu kustēties.
- Ja jums rodas problēmas ar miega snaudu, mēģiniet viedtālrunī izmantot jaudas snaudu lietotni, lai palīdzētu aizmigt.
3. solis. Apskatiet mirgojošās krāsas
Lejupielādējiet viedtālrunī lietotni, kas parāda spilgtas, gaišas krāsas. Tas var aktivizēt smadzeņu receptorus, kas brīdina jūs palikt nomodā. Tas ir arī iemesls, kāpēc iPad u.c. lietošana pirms miega var kaitēt jūsu izredzēm iegūt labu miegu.
5. daļa no 5: Dzīvesveida faktoru maiņa
Solis 1. Izvairieties no problēmas nākotnē
Lai gan šie triki var jums palīdzēt saspīlējuma laikā, jums būtu labāk, ja attīstītu dzīvesveidu, kas palīdzēs izvairīties no piespiešanās palikt nomodā, jo esat tik neticami noguris. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs.
- Sāciet savu dienu spēcīgi ar lielisku rīta rutīnu, kas padarīs jūs modru un gatavu pārējai dienai.
- Esi atbildīgs. Nepalieciet līdz trijiem naktī, ja zināt, ka tikai dažas stundas vēlāk jums ir jābūt gatavam darbam vai skolai.
- Ja esat noguris, jo jums bija jāpaliek visu nakti, lai mācītos eksāmenam, mēģiniet izveidot mācību grafiku, kas neļaus jums nākamreiz gulēt visu nakti. Lielākā daļa cilvēku nevar saņemt informāciju, kad viņi ir noguruši.
- Ja jums regulāri rodas grūtības aizmigt un jūtat, ka dienas laikā vienmēr cenšaties palikt nomodā, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir miega traucējumi.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nesaki sev: "Es tikai atpūtinu acis." Jūs noteikti aizmigsit.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk; jo vairāk esat iesaistīts, jo mazāka ir iespējamība, ka jūs novirzīsities.
- Auksta duša var palīdzēt jums pamosties, bet silta duša var padarīt jūs miegaināku. Dodieties aukstumā, lai paliktu modrs!
- Lietojiet C vitamīnu vai dzeriet sulu no citrusaugļiem, piemēram, apelsīna.
- Vienmēr mēģiniet atgriezties pie fokusa un pateikt, kas jums jādara, vai sastādiet kontrolsarakstu. Tas palīdzēs ātrāk paveikt uzdevumus, salīdzinot ar gadījumiem, kad jūs iepriekš neinteresēja vai nepievērsāt uzmanību.
- Paņemiet tālruni vai planšetdatoru un spēlējiet savu iecienīto spēli.
- Iedzeriet dažus augļus un dzeriet aukstu ūdeni, tas liks jums justies atsvaidzinātam un modram.
- Televīzijas skatīšanās neprasa daudz domu un var likt aizmigt. Ja jūs mēģināt palikt nomodā, televizora vietā ieslēdziet radio.
- Ēd uzkodu. Pārtika liek prātam strādāt.
- Neturiet to pašu. Tas liks jums garlaikoties, un galu galā jūs aizmigsit.
- Ja jūs gatavojaties aizmigt, atveriet acis pēc iespējas plašāk un pakustiniet sejas muskuļus.
- Pievienojiet austiņas un iesūknējiet ievārījumu, klausoties savu iecienītāko dzīvīgo, aizraujošo dziesmu (-as)!
- Centieties vienmēr kaut ko kustināt savā ķermenī. Tas ļaus prātam domāt, ka jums jābūt nomodā.
- Ja vēlaties palikt nomodā, paņemiet ledus gabaliņu un iemasējiet sejā vai ļaujiet tai sēdēt uz ādas. Aukstais aukstums jūs pamodinās.
- Ja sēžat, laiku pa laikam mainiet pozīciju.
- Nelieciet uz kaut kā pārāk ērta, piemēram, gultas vai iecienītākā krēsla vai dīvāna. Apsēdieties metāla krēslā vai pat uz grīdas.
- Skatieties vai spēlējiet kaut ko ļoti izklaidējošu, ja varat. Spilgti ekrāni arī palīdz.
- Košļājiet gumiju un berzējiet rokas kopā, jo tas var padarīt jūsu maņas modrākas un saglabāt nomodā.
- Ja sākat žāvāties, izdzeriet glāzi auksta ūdens, lai turpinātu.
- Nelasiet, jo tas atpūtinās jūsu prātu.
Brīdinājumi
- Ja jums ir problēmas aizmigt katru vakaru un vienmēr cenšaties palikt nomodā, apmeklējiet ārstu.
- Ja Jums ir nosliece uz krampjiem, neskatieties uz mirgojošām krāsām.
- Ja jūs aizmigjat uz ceļa, velciet to. Braukšana pie aizmigšanas robežas ir tikpat bīstama kā braukšana alkohola reibumā, un sekas var būt tikpat letālas.
- Nepārtrauktas bezmiega naktis nav labvēlīgas jūsu veselībai. Ilgstošs miega trūkums var izraisīt halucinācijas, neskaidru runu, reiboni un miegainību.
