Eksperti piekrīt, ka laika pavadīšana pie datora var izraisīt acu sasprindzinājumu. Lai gan acu sasprindzinājums parasti nav kaitīgs, tas var izraisīt apgrūtinošus simptomus, piemēram, sausas, asarojošas acis, jutību pret gaismu, galvassāpes un kakla vai plecu sāpes. Par laimi, ir diezgan viegli aizsargāt acis, tāpēc datora lietošana, visticamāk, tās netraucēs. Pētījumi liecina, ka vienkāršu izmaiņu veikšana, piemēram, ekrāna novietošana, mirgošana, pārtraukumi un apgaismojuma pielāgošana var palīdzēt novērst acu nogurumu. Turklāt, lai aizsargātu acis, varat iekļaut citas diētas un dzīvesveida izmaiņas.
Soļi
1. daļa no 3: Acu aizsardzība datora lietošanas laikā
1. solis. Sēdiet pietiekami tālu no ekrāna
To parasti uzskata vismaz rokas stiepiena attālumā no ekrāna. Lai pārliecinātos, ka dators ir novietots pareizajā vietā, izmēģiniet augstā piecu testu: ja jūs varat pareizi noteikt datora ekrānu ar pieciem punktiem ar pilnu rokas pagarinājumu, jūs sēžat pārāk tuvu.
2. solis. Atrodiet datora ekrānu 4 vai 5 collas zem acu līmeņa
Ideālā gadījumā jums vajadzētu skatīties uz leju pie datora ekrāna apmēram 15 līdz 20 grādu leņķī. Tas nodrošina, ka plakstiņš pārklāj vairāk acs ābola, saglabājot acis mitrinātas un veselīgas.
3. solis. Novietojiet atsauces materiālu pareizi
Ja strādājot izmantojat grāmatas vai papīrus, varat sasprindzināt acis, ja tās nepareizi novietojat. Ja tie ir pārāk zemi, jūsu acīm būs jāpārorientējas katru reizi, kad skatāties uz tām, izraisot acu nogurumu. Jūs varat arī sasprindzināt kaklu, pārāk bieži pavirzot to uz leju. Atsauces materiāliem jāatrodas virs tastatūras un zem datora monitora. Lai to izdarītu, izmantojiet dokumentu turētāju vai grāmatu, lai dažus centimetrus atbalstītu materiālus un atpūtinātu acis.
4. solis. Mirkšķiniet bieži
Mēs dabiski mirkšķinām aptuveni 20 reizes minūtē, bet, fokusējoties uz ekrānu, tas var samazināties pat uz pusi. Tas nozīmē, ka, strādājot pie datora, jūsu acīm ir daudz lielāks izžūšanas risks. Tā kā jūsu ķermenis nemirgos tik daudz dabiski, jums tas jāapzinās un jāpiespiež mirgot.
- Apzināti mirkšķiniet ik pēc piecām sekundēm.
- Ja jums tas šķiet pārāk traucējoši, mēģiniet veikt pārtraukumus. Ik pēc 20 minūtēm skatieties prom no ekrāna 20 sekundes. Tas ļauj dabiski mirkšķināt acis un atkārtoti mitrināt acis.
5. darbība. Pielāgojiet ekrāna apgaismojumu
Ekrānam jābūt apgaismotam attiecībā pret jūsu vidi. Ja strādājat spilgti apgaismotā telpā, varat palielināt spilgtuma iestatījumus; ja istaba ir blāva, samaziniet iestatījumus. Lai gan ekrānam jābūt spilgtākajam telpas objektam, tam nevajadzētu būt spilgtākajam iestatījumam tumšā telpā.
Acis bieži jums pateiks, vai ekrāns nav pareizi apgaismots. Ja jūsu acis ir saspringtas, mēģiniet pielāgot spilgtuma iestatījumus atbilstoši savai darba videi
6. solis. Samaziniet ekrāna atspīdumu
Apkārtējās gaismas var atstarot ekrānu un sasprindzināt acis. Ir vairāki veidi, kā samazināt mirdzumu un saglabāt acis veselīgas.
- Saglabājiet datora ekrānu tīru. Putekļi uz ekrāna var vēl vairāk atspoguļot gaismu acīs. Notīriet ekrānu regulāri ar speciālu tīrīšanas drānu vai aerosolu.
- Izvairieties sēdēt aiz loga. Saules stari atstarosies no ekrāna un atpakaļ acīs. Ja tas ir neizbēgami, pārklājiet logu ar drapējumu vai palagu, lai palīdzētu samazināt atspīdumu.
- Izmantojiet mazākas jaudas spuldzes. Ļoti spilgtas galda lampu un gaismekļu spuldzes atspoguļosies ekrānā. Ja jūsu darba vieta ir ļoti gaiša, mēģiniet pārslēgties uz mazāk jaudīgām spuldzēm.
7. solis. Paņemiet regulārus pārtraukumus
Amerikas Optometrijas asociācija iesaka ik pēc divām stundām, skatoties datora ekrānā, veikt 15 minūšu pārtraukumu. Šajā laikā jums vajadzētu mirkšķināt acis, aizvērt acis un ļaut tām atpūsties un atkārtoti ieeļļot.
Tas nav tikai labs padoms, lai aizsargātu acis, bet arī jūsu veselību kopumā. Ilgstoša sēdēšana var kaitēt mugurai, locītavām, stājai un svaram. Izmantojiet šos pārtraukumus, lai izstieptos un staigātu apkārt, lai novērstu ilgstošas sēdēšanas nelabvēlīgo ietekmi
8. Jautājiet savam acu ārstam par specializētajām brillēm
Dažas brilles ir īpaši tonētas, lai samazinātu atspulgu no datoru ekrāniem. Acu ārsts var ieteikt labu pāri, kas palīdzēs pareizi aizsargāt acis no datora atspīduma. Tie ir pieejami recepšu un ārpusbiržas versijās.
Pārliecinieties, ka izmantojat tikai objektīvus, kas īpaši paredzēti datora atspīduma mazināšanai. Brilles lasīšanai šajā situācijā nepalīdzēs
9. solis. Pārtrauciet darbu, ja rodas acs digitālās sasprindzinājuma/datora redzes sindroma simptomi
Acu ārsti izmanto šo terminu, lai aprakstītu ilgstošas datora lietošanas nelabvēlīgo ietekmi. Šie simptomi nav pastāvīgi, un tiem vajadzētu izzust, ja dažas stundas atkāpjaties no datora. Tomēr tie var radīt ievērojamu diskomfortu, un, ja tos ignorē, var rasties pastāvīgas acu problēmas.
- Simptomi ir galvassāpes, acu nogurums, neskaidra redze, tumšas vai krāsas izmaiņas acīs un sāpes kaklā un plecos.
- Izmantojot datoru, izmantojot šajā sadaļā norādītās darbības, jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar ciparu acīm. Tomēr dažreiz labākā atbilde ir ilgs pārtraukums, lai ļautu acīm atpūsties.
2. daļa no 3: Acu aizsardzība prom no datora
1. solis. Katru gadu apmeklējiet acu ārstu
Jūsu redzes spējas ikdienas dzīvē ietekmē to, cik maz vai cik ilgi ilgstoša datora lietošana ietekmēs jūs. Apstākļi, piemēram, tālredzība, astigmatisms un slikta acu fokusēšana, var ievērojami pasliktināt datora acu nogurumu. Acu ārsts var izrakstīt koriģējošas lēcas, lai uzlabotu redzi un samazinātu, cik slikti dators ietekmē redzi. Viņš var arī ieteikt dažādas metodes, kā aizsargāt acis, kamēr lietojat datoru.
2. solis. Skatoties viedtālrunī, planšetdatorā vai televizorā, ievērojiet tos pašus datora lietošanas noteikumus
Pieaugot pārnēsājamo elektronisko ierīču izplatībai, daudzi cilvēki piedzīvo digitālo acu spriedzi, skatoties viedtālruņos. Visiem, kam ir ekrāns, jāpiemēro tie paši noteikumi, kas jāievēro, lietojot datoru: notīriet ekrānu, noregulējiet spilgtumu, veiciet pārtraukumus un samaziniet atspīdumu. Turklāt, skatoties pārnēsājamas ierīces, varat darīt vēl dažas lietas.
- Turiet tālruni vai planšetdatoru 16–18 collu attālumā no sejas. Turot to tuvāk, acis tiek ievērojami noslogotas.
- Lai gan daudzi cilvēki gultā skatās uz saviem tālruņiem, tas ir slikts ieradums. Atcerieties, ka, ja ekrāns ir ievērojami vieglāks par vidi, tas apgrūtina jūsu acis. Centieties samazināt šo ieradumu līdz minimumam. Ja turpināsit to darīt, vismaz līdz galam samaziniet spilgtuma iestatījumus, lai pēc iespējas samazinātu acu nogurumu.
3. solis. Valkājiet saulesbrilles
Saules ultravioletais starojums var nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu acīm, ja tās nav aizsargātas. Saules gaisma var izraisīt un saasināt tādus apstākļus kā katarakta un makulas deģenerācija. Pērciet labas saulesbrilles un nēsājiet tās ikreiz, kad esat saulē. Uz saulesbrillēm meklējiet uzlīmi "ANSI", lai pārliecinātos, ka tās atbilst Amerikas Nacionālo standartu institūta vadlīnijām, un izsijā nepieciešamo UV staru daudzumu.
Solis 4. Rūpējieties par saviem kontaktiem
Netīras vai vecas kontaktlēcas var sabojāt acis un pat izraisīt redzi apdraudošas infekcijas. Pareizi kopjot lēcas, jūs varat pasargāt acis no bojājumiem.
- Pēc katras lietošanas nomazgājiet lēcas ar acu kopšanas speciālista ieteikto tīrīšanas šķīdumu.
- Pirms rīkoties ar kontaktiem, nomazgājiet rokas. Tas nodrošina, ka jūs nenodosit baktērijas no rokām uz lēcām. Mazgājiet arī ar maigām ziepēm bez smaržas. Jūs varat arī pārnest ķimikālijas un smaržvielas uz lēcām un izraisīt acu kairinājumu.
- Uzklājiet aplauzumu pēc tam, kad lēcas jau ir ievietotas, un noņemiet kosmētiku pēc kontaktpersonu izzušanas.
- Nekad neguļiet ar kontaktiem, ja tie nav īpaši paredzēti ilgstošai lietošanai.
5. solis. Kad strādājat ar instrumentiem vai ķimikālijām, nēsājiet aizsargbrilles vai aizsargbrilles
Mazi priekšmeti var nodarīt lielu kaitējumu, ja tie nonāk acī. Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar elektroinstrumentiem, pļaujat zāli vai tīrījat virtuvi ar ķimikālijām, vienmēr valkājiet atbilstošus acu aizsargus. Tas nodrošinās jūsu acu drošību un veselību.
3. daļa no 3: Acu aizsardzība ar diētu
1. solis. Iegūstiet daudz C vitamīna
C vitamīns ne tikai palīdz novērst saslimšanu, bet arī lieliski ietekmē acu veselību. Pierādījumi liecina, ka tas var novērst kataraktas veidošanos un lēnu makulas deģenerāciju. Lai gan lielākā daļa augļu un dārzeņu satur C vitamīnu, šādi pārtikas produkti ir daži no labākajiem uzturvielu avotiem:
- Apelsīni. Viens apelsīns nodrošinās jums visu dienu C vitamīna vērtību. C vitamīnu labāk iegūt no visa apelsīna, nevis no apelsīnu sulas. Tādā veidā jūs varat izvairīties no pievienotā cukura, kas nāk no apelsīnu sulas.
- Dzeltenie pipari. Tikai viens liels pipars nodrošinās jums 500% nepieciešamo C vitamīna dienas devu. Tos ir viegli sagriezt un uzkodas visas dienas garumā.
- Tumši zaļi dārzeņi. Īpaši kāpostos un brokoļos ir daudz C vitamīna. Ar tasi vai kāpostu vai brokoļu jūs varat iegūt visu dienu C vitamīna vērtību.
- Ogas. Mellenes, zemenes, kazenes un avenes ir lieliska C vitamīna izvēle.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz A vitamīna
Šis vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā. Oranžos un dzeltenos pārtikas produktos parasti ir daudz A vitamīna, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir pietiekami daudz jūsu uzturā.
- Burkāni. Jau vairākus gadu desmitus burkāni tiek uzskatīti par barību labai redzei. Lai gan tie nekādā ziņā nav vienīgais ēdiens, kas palīdzēs jūsu acīm, tie ir pildīti ar A vitamīnu un ir lielisks ēdiens redzes saglabāšanai.
- Saldais kartupelis. Šis ir vēl viens ēdiens, kas piepildīts ar A vitamīnu. Tas padara garšīgu garnīru daudzām maltītēm.
Solis 3. Pievienojiet cinku diētai
Cinks palīdz ražot melanīnu, pigmentu, kas palīdz aizsargāt acis. Ir vairāki pārtikas produkti, kas jūsu uzturā pievienos labu daudzumu cinka.
- Gliemenes. Visi omāri, krabji un austeres nodrošina lielas cinka devas.
- Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīnam šie dārzeņi jūsu ķermenim piešķirs cinku, kas nepieciešams acu aizsardzībai.
- Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur daudz cinka. Tos ir viegli uzkodas visas dienas garumā.
4. Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes
Tie ir labvēlīgi jūsu vispārējai veselībai. Tie uzlabo nervu darbību un tādējādi palīdz uzlabot ar redzi saistīto nervu darbību. Labākie omega-3 avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un siļķes.
5. Dzeriet daudz ūdens
Viena no visbiežāk sastopamajām acu problēmām ir pārmērīgs sausums. Lai gan ir daži apstākļi, kas var izraisīt acu sausumu, jūs varat vienkārši dehidrēties. Dehidratācija izpaužas vairākos veidos, ieskaitot asaru veidošanās samazināšanos. Mēģiniet palielināt ūdens patēriņu, lai redzētu, vai tas palīdz jūsu acīm justies mazāk sausām.
Padomi
- Ja strādājat vēlu vakarā, tas var sasprindzināt acis. Izmantojiet "f.lux", ekrāna aizsardzības programmatūru, kas ļauj samazināt šo slodzi. Šim nolūkam varat izmantot arī ekrāna aizsargplēves, piemēram, "Blue Light Shield"
- Ja jums ir acu problēmas, vienmēr konsultējieties ar savu acu ārstu.
