Visu dienu sēdēt pie datora darba dēļ ir grūti jūsu prātam un ķermenim. Tas var likt jums justies garīgi iztukšotam un fiziski sāpīgam. Izmantojot ikdienas meditāciju, ir iespējams palielināt savu produktivitāti, uzlabot radošumu un samazināt stresu darbā. Ar regulāriem stiepšanās pārtraukumiem jūs varat uzlādēt savu prātu un atbrīvot muskuļu spriedzi, kas pavada jūsu darbu.
Soļi
1. metode no 3: meditācija darbā
1. solis. Atvēliet laiku meditācijai darbā
Praktizējot katru dienu, meditācija var mazināt stresu un nemieru, palielināt uzmanību un produktivitāti un uzlabot vispārējo labsajūtu. Praktizējot darba vietā, meditācija sniedz tādas pašas priekšrocības. Tas var palīdzēt jums atpūsties, uzlabot jūsu kā darbinieka efektivitāti un uzlabot vispārējo pieredzi uz vietas. Lai izmantotu šīs priekšrocības, katru dienu veltiet laiku meditācijai:
- Meditējiet pusdienu laikā. Pusdienas garīgais pārtraukums atjaunos jūsu prātu.
- Meditējiet darba dienas beigās. Noslēdzot savu darba dienu ar īsu meditācijas sesiju, tiks nostiprināta robeža starp jūsu darba dzīvi un sociālo/mājas dzīvi.
- Meditējiet ikreiz, kad jūtat stresu vai nemieru. Atpūta no aizņemtības var patiesībā palīdzēt pārvarēt sajūtu, ka jums ir pārāk daudz darāmā.
2. solis. Ja iespējams, atrodiet klusu vietu
Lai gan dažās darba vietās ir noteiktas meditācijas telpas, daudzi uzņēmumi to nedara. Dariet visu iespējamo, lai atrastu klusu, ērtu, privātu vietu, kur praktizēt savu meditāciju. Ja jums jāpaliek savā kabinetā vai birojā, varat veikt šādas darbības, lai mazinātu traucējošos faktorus:
- Aizveriet durvis un aptumšojiet gaismas.
- Noņemiet galda tālruni no āķa.
- Izslēdziet mobilo tālruni.
- Novietojiet datoru miega režīmā.
- Valkājiet ausu aizbāžņus vai austiņas.
Solis 3. Apsēdieties ērtā stāvoklī un aizveriet acis
Apsēdieties ērtā krēslā. Novietojiet kājas stingri uz zemes, nolieciet rokas uz ceļiem, sēdiet taisni un paceliet zodu. Koncentrējoties uz kādu objektu sev priekšā, vairākas reizes dziļi elpojiet. Pamazām mīkstiniet skatienu un aizveriet acis.
Solis 4. Koncentrējieties uz savu elpošanu un ķermeni
Koncentrējoties uz elpošanu, klausieties sirdsdarbību. Nekontrolējiet elpu, vienkārši elpojiet dabiski. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis kustas ar katru ieelpu un izelpu.
- Kā pārvietojas jūsu ribas?
- Kad paceļas pleci?
- Kā jūsu vēders paceļas un nokrīt?
5. solis. Atzīstiet savas domas un atlaidiet tās
Meditējot, prātā ienāks domas. Tā vietā, lai fiksētu šīs domas, atzīstiet, ka tās pastāv, un izvēlieties ļaut tām iziet no jūsu prāta. Atgrieziet uzmanību elpošanai.
- Netiesājiet un nevērtējiet savas domas.
- Praktizējot, jūs varat sākt pamanīt savu domu modeli.
Ekspertu padoms
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
6. solis. Atgriezieties apziņas stāvoklī
Pakāpeniski pievērsiet uzmanību tagadnei. Pirms atveriet acis, veiciet vairākas dziļas elpas. Tā vietā, lai nekavējoties atgrieztos darbā, uz brīdi palieciet sēdus un veltiet laiku, lai novērtētu, kā meditācija lika jums justies.
Jūs varat izvēlēties pārtraukt savu meditācijas sesiju jebkurā laikā. Turpinot praktizēt, sesijas kļūs garākas
2. metode no 3: meditācija datorā
1. solis. Skatiet savu datoru kā meditācijas objektu
Praktizējot uzmanības meditāciju, praktiķi tiek aicināti novērot savas domas, atzīt savas jūtas un pēc tam ļaut tām iziet. Viņiem nevajadzētu spriest vai fiksēt savas domas. Praktizētāji tagad izmanto šo meditācijas tehniku savā darbā ar datoru. Tas nozīmē, ka jums ir jāatvienojas no darba un jāatvēl brīdis, lai novērotu un atzītu ekrānā redzamos burtus, atstarpes, attēlus un domas.
2. solis. Novērtējiet savas domas un jūtas
Pārtrauciet darbu, lai īsu apzinātības meditācijas seansu. Bīdiet krēslu atpakaļ, aizveriet acis vai palēniniet elpošanu. Uzdodiet sev šādus jautājumus un garīgi atzīmējiet savas atbildes:
- "Ko es jūtu šajā brīdī?"
- "Par ko es domāju šajā brīdī?"
- "Kā es esmu klāt šajā brīdī?"
- "Kā es neesmu klāt šajā brīdī?"
3. solis. Novērojiet datora ekrānu 2 līdz 3 minūtes
Kad esat apzinājies savas domas un jūtas, pievērsiet uzmanību datora ekrānam. Šī vingrinājuma mērķis ir izmantot datoru, lai pārietu uz miera, relaksācijas un apzinātības stāvokli, kas pēc tam pāries uz atlikušo darba dienu. Praktizējot:
- Pievērsiet uzmanību burtiem vārdā, teikumiem rindkopā un domām, ko tie sniedz.
- Atzīstiet darbvirsmas ikonas, atvērtās tīmekļa lapas tukšās vietas un kursoru ekrāna stūrī.
- Ja jūsu prāts klīst, atgrieziet uzmanību ekrānam.
- Pamazām atgūstiet savu apziņu un atgriezieties darbā, jūtoties atsvaidzinātam un fokusētam.
3. metode no 3: mini pārtraukuma uzņemšana no datora
1. solis. Veikt virkni dziļu elpu, lai mazinātu stresu
Ja jums nav atbilstošas meditācijas telpas, varat izmantot dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nonāktu uzmanības un relaksācijas stāvoklī. Garās darba dienas laikā dziļi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt uzlādēties un koncentrēties.
- Apsēdieties krēslā vai uz grīdas.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu 4 reizes (ieelpojiet, 2, 3, 4).
- Aizturiet elpu 4 reizes (turiet, 2, 3, 4).
- Izelpojiet caur degunu 4 reizes (Exhale, 2, 3, 4).
- Aizturiet elpu 4 reizes (turiet, 2, 3, 4).
- Atkārtojiet šo sēriju 10 reizes.
2. solis. Izvelciet kaklu un plecus, lai atbrīvotos no spriedzes
Visu dienu sēžot pie datora, jūsu ķermenis var kļūt saspringts, mezglots un sāpīgs. Nogurušo muskuļu izstiepšana ir lielisks veids, kā atbrīvoties no spriedzes, atsvaidzināt prātu un īslaicīgi atpūsties no datora. Plecu izstiepšana ir piemērota darbam. Tas palīdzēs atslābināt kaklu un plecus. Lai veiktu plecu izstiepšanu:
- Savietojiet pirkstus, paceliet rokas virs galvas un novietojiet plaukstas uz augšu.
- Turiet stiept 5 dziļas elpas, ieelpojot un izelpojot caur degunu.
- Atlaidiet stiept un velciet plecus.
- Atkārtojiet stiepšanos vēlreiz.
- Stiepšanās laikā koncentrējieties uz savu stāju: skatieties taisni uz priekšu, izlīdziniet rokas ar ausīm un atslābiniet plecu lāpstiņas.
Solis 3. Izstiepiet krūtis, lai atslābinātu muskuļus
Visu dienu sēžot pie ekrāna, jūs varat sabojāt savu stāju. Jūs varat atlaisties un sasist plecus. Lai neitralizētu šīs sliktās datora pozas negatīvās blakusparādības, varat veikt sirds atvēršanas vingrinājumu. Papildus spriedzes mazināšanai šis posms sniedz jums iespēju atkāpties no datora un pārorientēt savu prātu.
- Stāviet ar kājām gurnu attālumā viens no otra.
- Pārvietojiet rokas un rokas aiz muguras.
- Salieciet rokas kopā, lai izveidotu dūri pie muguras pamatnes.
- Paskatieties uz priekšu, saspiediet plecu lāpstiņas kopā un paceliet rokas un rokas pēc iespējas augstāk.
- Turiet šo stiept piecas dziļas elpas, ieelpojot un izelpojot caur degunu.
- Atkārtojiet, ja vēlaties.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Garīguma būtība ir iekšējā spēka, miera, mīlestības un laimes veidošana. Jūsu iekšējo enerģiju var pamodināt pozitīvas vizualizācijas saistībā ar mantrām (pozitīvi apgalvojumi, lūgšanas).
- Iekšējais miers rodas, ja liekat atpūsties. Šim nolūkam vispirms izmantojiet mantru "Aum Shanti. Aum Peace". Koncentrējieties tikai uz mierīgām domām
